文 徐海鵬

《諸病源候論》養(yǎng)生導(dǎo)引法連載之一
——捉頦

文 徐海鵬

《諸病源候論·冷注候》養(yǎng)生方導(dǎo)引法記載：

“一手長(zhǎng)舒[一]，令掌仰[二]，一手捉頦[三]，挽之向外[四]，一時(shí)極勢(shì)[五]，二七[六]。左右亦然[七]。手不動(dòng)[八]，兩向側(cè)極勢(shì)急挽之[九]，二七。去頸骨急強(qiáng)[十]，頭風(fēng)腦旋[十一]，喉痹[十二]，肩內(nèi)冷注[十三]，偏風(fēng)[十四]?！?/p>

校注：

[一]長(zhǎng)舒：強(qiáng)調(diào)手部有舒展，打開(kāi)，同時(shí)具有向外牽拉伸長(zhǎng)之意。

[二]令掌仰：指的是掌心向上。

[三]捉頦：“捉”字有抓握住之意。頦指下巴頦兒，現(xiàn)代常用下頜指此部位。

[四]挽之向外：關(guān)鍵在一個(gè)挽字上，挽字含有用手的四指抓握住身體的某個(gè)部位（如下頜、腳趾、膝關(guān)節(jié)等），所進(jìn)行的一種略帶旋轉(zhuǎn)的牽引運(yùn)動(dòng)。

[五]一時(shí)極勢(shì)：“一時(shí)”是指一會(huì)兒，強(qiáng)調(diào)速度要慢，“極勢(shì)”是指牽拉姿勢(shì)的極限。

[六]二七：是指重復(fù)兩個(gè)七拍。

[七]左右亦然：左右都是這樣，指出左邊練習(xí)結(jié)束，練習(xí)右邊。

[八]手不動(dòng)：指的是手的姿勢(shì)和緩慢挽拉時(shí)相同。

[九]兩向側(cè)極勢(shì)急挽之：向左右急速的挽拉到頸項(xiàng)部的極限。

[十]去頸骨急強(qiáng)：“去”指的是消除的意思，“頸骨”指頸項(xiàng)部位骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等組織?！凹睆?qiáng)”有緊縮和僵硬的意思。

[十一]頭風(fēng)腦眩：《圣濟(jì)總錄》卷十七指出的：“風(fēng)頭眩，肩背拘急，肢節(jié)疼痛，鼻塞耳鳴”癥狀。

[十二]喉痹：指咽喉部紅腫疼痛，或干燥、異物感、咽癢不適等癥狀。

[十三]肩內(nèi)注冷：肩關(guān)節(jié)受涼引起的關(guān)節(jié)疼痛、悶脹、無(wú)力等癥狀。

[十四]偏風(fēng)：指半側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)性障礙，麻木疼痛等現(xiàn)象。

描述：

“捉頦”描述了在站立姿勢(shì)下，一手向一側(cè)舒展長(zhǎng)舒，另一手向外挽拉下巴頦，先緩慢牽拉到極限，左右結(jié)束后，再急速牽拉到極限的運(yùn)動(dòng)。以此來(lái)調(diào)理肩部、背部、咽喉部的氣血平衡，緩解該部位的諸多疾患。

“長(zhǎng)舒”字強(qiáng)調(diào)一個(gè)意境，將注意力關(guān)注手部向外的延長(zhǎng)舒展。“一時(shí)”則描述了“一會(huì)兒”牽拉到極限的緩慢運(yùn)動(dòng)?！皹O勢(shì)急挽之”則指出了“極限”和“急速”的兩個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)。

“捉頦”運(yùn)動(dòng)先緩慢牽拉、刺激頸項(xiàng)部骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)，待預(yù)熱之后再進(jìn)行急速的牽拉。緩慢牽拉是急速牽拉的準(zhǔn)備，急速牽拉是緩慢牽拉的加強(qiáng)。避免開(kāi)始急速牽拉造成頸項(xiàng)部位的拉傷現(xiàn)象，以及只進(jìn)行緩慢牽拉而不能充分活躍頸項(xiàng)部位氣血現(xiàn)象。

原理闡釋：

通過(guò)對(duì)頸項(xiàng)部經(jīng)絡(luò)和血脈刺激，來(lái)調(diào)和頸項(xiàng)部氣血平衡，同時(shí)提高對(duì)頭部的氣血供應(yīng)；刺激咽部的血管、神經(jīng)等組織，調(diào)節(jié)咽部的血液供應(yīng)，提高咽部肌肉力量；長(zhǎng)舒的手臂向外伸展，可以有效的牽拉肩部韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉，有利于氣血的均勻分布，進(jìn)而潤(rùn)養(yǎng)神經(jīng)，強(qiáng)化了上肢的氣血運(yùn)行。

養(yǎng)生效果：

※防治頸項(xiàng)部肌肉僵硬、緊縮和頸椎病。

※提高頭部的氣血供應(yīng)，緩解習(xí)慣性頭痛。

※刺激到咽部的血管、神經(jīng)等組織，調(diào)節(jié)咽部的血液供應(yīng)，提高咽部肌肉力量。

※對(duì)肩周炎、肩緊張等有比較好的康復(fù)效果。

※有利于手臂的氣血均勻分布，強(qiáng)化上肢的氣血運(yùn)行，防止半側(cè)肢體麻木。

導(dǎo)引姿勢(shì)：

站立：兩腳平行站立，與肩寬，頭正頸直，下頜內(nèi)收，松肩墜肘，腋下微懸開(kāi)，手指展開(kāi)，放松手腕，胸略回收，小腹微緊，膝蹬直，腳趾輕微扣地，松腰直背，目視遠(yuǎn)方，提起精神，全身放松。

步驟：

1.左手向左側(cè)舒展平伸，掌心向上。右手握住下頦。

2.右手挽拉下頦，帶動(dòng)頭向右轉(zhuǎn)動(dòng)，慢慢的，一會(huì)兒牽引到頸項(xiàng)所能扭轉(zhuǎn)的極限。慢慢的再將頭轉(zhuǎn)正。重復(fù)14次。

3.右手向右側(cè)舒展平伸，掌心向上。左手握住下頦。

4.左手挽拉下頦，帶動(dòng)頭向左轉(zhuǎn)動(dòng)，慢慢的，一會(huì)兒牽引到頸項(xiàng)所能扭轉(zhuǎn)的極限。慢慢的再將頭轉(zhuǎn)正。重復(fù)14次。

5.左手向左側(cè)繼續(xù)舒展平伸，掌心向上。右手握住下頦。

6.右手急速的挽拉下頦，達(dá)到極限。左手保持不動(dòng)，將頭緩慢轉(zhuǎn)正。重復(fù)14次。

7.右手向右側(cè)舒展平伸，掌心向上。左手握住下頦。

8.左手急速的挽拉下頦，達(dá)到極限。右手保持不動(dòng)，將頭緩慢轉(zhuǎn)正。重復(fù)14次。

9.返回站立姿勢(shì)，結(jié)束導(dǎo)引動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：

※站立姿勢(shì)要正確。

※手心向上，避免歪斜，掉落現(xiàn)象。

※要保持頭部端正，避免出現(xiàn)傾斜、低頭、仰頭、歪斜等現(xiàn)象。

※該導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)頭部屬于被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持頸項(xiàng)部放松。

※運(yùn)動(dòng)要先慢后快，禁止先快后慢。急速牽拉時(shí)也要依個(gè)人體質(zhì)量力而行，勻速加快。