李寶

摘要：綜合性身體訓練是足球訓練的重要組成部分。教練在指導隊員進行綜合性身體訓練的時候，要結合隊員的體質(zhì)、方法的特點、訓練的時間。

關鍵詞：綜合性;強度;間歇;能量中圖分類號：G718文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2014）18-0253-01足球訓練中，教練員要選擇合適的時機，帶領隊員進行綜合性身體訓練。了解綜合性身體訓練的特點，能收到事半功倍的效果。綜合性身體訓練的特點有：強度大、有間歇、恢復快、能量持續(xù)時間上、減少受傷。

1.強度大

強度的大與小，是根據(jù)準備期每個階段的訓練要求而來的，準備期的前期，進行有氧的訓練，中期進行無氧的訓練，后期又是一個有氧的訓練。有氧與無氧的區(qū)別主要在于每個項目所練的時間長短，訓練內(nèi)容的強度與密度的要求不同。每個項目訓練的時間安排是一個非常重要的環(huán)節(jié)，安排不當，失去意義，不僅效果不好，還會有相反的作用。每個訓練階段，特別是在準備期三個階段的訓練中，訓練原則、訓練的時間以及訓練中的要求，是非常嚴格的。

2.有間歇

每一個項目做完之后，都有休息的時間，而休息的時間和訓練的時間也有所不同，也是根據(jù)準備期訓練階段的要求而定。原則是：準備期第一階段和第二階段，練習時間與休息時間基本相同，但是，循環(huán)的次數(shù)不同，第一階段做一個循環(huán)，第二階段須要做二個，甚至是三個循環(huán)。第三階段的原則是：練的時間短，間歇時間長，從兩個循環(huán)過渡到一個循環(huán)的練習。

3.恢復快

在無氧的訓練中，也就是在準備期的中期，基本上是一種極限的速度，一口氣做完30秒的時間，強度很大也很累。但是，練完之后卻不會出現(xiàn)身體疲勞的現(xiàn)象。在上午2個小時的訓練后，有的隊員由于不適應這種訓練，會出現(xiàn)頭暈、嘔吐、臉色剎白的現(xiàn)象，中午休息之后，下午照樣進行訓練，訓練時看不出隊員有什么異常的表現(xiàn)。不可思議的是，球員在準備期中大強度的訓練，就算是上午鍛煉了2個小時之后，身體會感覺有些疲憊，但經(jīng)過中午短暫的休息，我們的隊員照樣參加下午的比賽，而且，看不出隊員在場上有什么異常的反應，沒有出現(xiàn)拖著腿跑、跑不動、氣喘噓噓等現(xiàn)象，比賽開始隊員感覺有些腿沉，活動開之后，完全和正常人一樣，根本看不出他們上午鍛煉了2個小時而體現(xiàn)出的疲憊。

4.能量持續(xù)時間長

綜合性身體訓練所有的項目，都要求在有速度的前提下去完成的，因而，它所產(chǎn)生的力量，完全是在無氧下、快速完成動作中增強的。這種力量的產(chǎn)生是活的力量，是小肌肉群的力量，它和杠鈴訓練所產(chǎn)生的力量有著完全不同的效果。那就是：杠鈴所產(chǎn)生的力量是"死"的，它所產(chǎn)生的力量是"活"的。"死"力量的消失，要比"活"力量消失的快。在比賽中，還會出現(xiàn)兩種不同的效果。"活"力量是："連續(xù)幾次沖刺后呼吸急促，喘的厲害，但兩條腿卻沒有麻木感"。杠鈴的力量是：連續(xù)幾次沖刺后，不是很喘，但是，兩條腿卻是麻木的"。比喻說，2個人同時跑30M，跑10次，前5次的速度他們兩人是一樣的，后5次的速度就會出現(xiàn)差別，"活"力量的速度還會保持原樣，而杠鈴的力量就會慢了下來。這就是它們之間的區(qū)別，這就是能跑與不能跑，速度快與慢的區(qū)別。當速度慢了下來以后，隊員在場上就不能適應比賽的節(jié)奏。

5.減少受傷

經(jīng)過"活"力量的訓練，我隊很少出現(xiàn)隊員拉傷、扭傷等情況。綜合性身體訓練法，它練的是身體各個關節(jié)的力量，而不僅是大肌肉群的力量。各關節(jié)的力量增加了，受傷的機率也就減少了。