提升現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員心理穩(wěn)定性的研究*

張連成，包大鵬，劉 羽

(1.天津體育學(xué)院 健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系，天津 300381；2.北京體育大學(xué) 科學(xué)研究中心，北京 100084；3.廣東省體育科學(xué)研究所，廣東 廣州 510663)

心理因素在現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的重要作用逐漸被認(rèn)識(shí)和重視，現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的復(fù)雜性也給運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提出了更高的要求?，F(xiàn)代五項(xiàng)要求運(yùn)動(dòng)員在一天時(shí)間內(nèi)完成5個(gè)項(xiàng)目(擊劍、游泳、馬術(shù)、跑射聯(lián)項(xiàng))的比賽，而這5個(gè)項(xiàng)目又分屬不同的項(xiàng)群，這既給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)了強(qiáng)大的生理負(fù)荷。同時(shí)，也給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)了強(qiáng)大的心理負(fù)荷，因此在重視體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，還必須重視提升現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員心理穩(wěn)定性的訓(xùn)練。

在服務(wù)我國(guó)現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)過(guò)程中，研究者通過(guò)文獻(xiàn)資料、現(xiàn)場(chǎng)觀察，以及對(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員的非正式訪談等方法，總結(jié)了現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員所需的專(zhuān)項(xiàng)心理特征，并著重分析了現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中可能出現(xiàn)的問(wèn)題，進(jìn)而提出了相應(yīng)的心理學(xué)對(duì)策，為提高我國(guó)現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員心理的穩(wěn)定性起到了一定的作用。

1 “跑射聯(lián)項(xiàng)”中常見(jiàn)問(wèn)題及心理對(duì)策

現(xiàn)代五項(xiàng)實(shí)施“跑射聯(lián)項(xiàng)”新規(guī)則后徹底改變了原有射擊比賽的制勝規(guī)律，使原有氣手槍慢射改變?yōu)榕懿胶笏偕?，要求運(yùn)動(dòng)員從急速的跑步中忽然停下來(lái)進(jìn)行手槍射擊，然后再提速疾跑1 km，如此往復(fù)三次。速跑會(huì)使心臟急劇跳動(dòng)，射擊又要求心靜氣沉，兩個(gè)特點(diǎn)截然相反的運(yùn)動(dòng)被緊密結(jié)合在一個(gè)過(guò)程里，這對(duì)現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)不但是生理上的考驗(yàn)，更是心理上的考驗(yàn)。所以如果說(shuō)在“跑射聯(lián)項(xiàng)”比賽中跑步環(huán)節(jié)決勝于體能，那么射擊環(huán)節(jié)更多決勝于心理。“跑射聯(lián)項(xiàng)”對(duì)心理因素的要求主要體現(xiàn)在高生理負(fù)荷下射擊的穩(wěn)定性問(wèn)題，即運(yùn)動(dòng)員在跑完1 000 m以后進(jìn)行快速射擊的問(wèn)題。在“跑射聯(lián)項(xiàng)”中常出現(xiàn)以下三個(gè)方面問(wèn)題：第一是跑步后第一槍不中的問(wèn)題，第二是第一輪命中率低的問(wèn)題，第三是每輪最后一槍不中或連續(xù)不中的問(wèn)題。這三個(gè)問(wèn)題又都與注意有關(guān)，同時(shí)這些問(wèn)題也體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)整能力的好壞。因此，整體上來(lái)講，可以通過(guò)注意控制訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行注意的調(diào)控，同時(shí)可以進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)“跑射聯(lián)項(xiàng)”中復(fù)雜情況的適應(yīng)以及快速自我調(diào)整的能力。

1.1 跑步后第一槍不中的應(yīng)對(duì)策略

跑步后第一槍不中的問(wèn)題與運(yùn)動(dòng)員注意集中能力弱、自我控制力不強(qiáng)以及抗應(yīng)激能力差等有關(guān)，運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力不強(qiáng)，就很難進(jìn)行注意集中，就更容易受到無(wú)關(guān)信息的干擾。因此，可以采取嘗試通過(guò)建立程序化行為、表象演練、抗應(yīng)激訓(xùn)練等手段來(lái)進(jìn)行解決。

運(yùn)動(dòng)員要想在跑步后立即進(jìn)入射擊的最佳狀態(tài)，就要克服跑步帶來(lái)的影響而進(jìn)行快速調(diào)整，這除了通過(guò)賽前高強(qiáng)度和實(shí)戰(zhàn)性強(qiáng)的模擬訓(xùn)練來(lái)提高以外，還可通過(guò)建立相應(yīng)的程序化行為來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)射擊動(dòng)作進(jìn)行控制。馬海峰(2010)的研究指出，一個(gè)系統(tǒng)化、程序化的感知、判斷和應(yīng)對(duì)的行為方式是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮的必要保障，這在封閉性技能項(xiàng)目中體現(xiàn)的更明顯?，F(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在跑到自己的射擊靶位時(shí)，可以啟動(dòng)日常訓(xùn)練中建立的關(guān)于如何站位、如何持槍以及完成激發(fā)動(dòng)作等一系列技術(shù)控制程序，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員射擊發(fā)揮的穩(wěn)定性至關(guān)重要。同時(shí)，還可以嘗試建立整個(gè)跑射過(guò)程的行為程序，運(yùn)動(dòng)員在跑步過(guò)程中，尤其是快要進(jìn)入自己射擊靶位前應(yīng)該如何思考，注意力應(yīng)該指向哪里等等均進(jìn)入行為程序來(lái)訓(xùn)練。這樣，通過(guò)建立程序化的行為可以幫助運(yùn)動(dòng)員在射擊比賽中減少無(wú)關(guān)信息干擾，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的注意力集中和技術(shù)發(fā)揮的穩(wěn)定性。

另外，還可以在進(jìn)入靶位前進(jìn)行表象演練以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)整。表象演練是在暗示語(yǔ)的指導(dǎo)下，在頭腦中創(chuàng)建或重建某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。由于注意集中是一個(gè)過(guò)程，為避免運(yùn)動(dòng)員受到跑步的巨大影響而難以集中注意，運(yùn)動(dòng)員需要在最后幾十米就開(kāi)始注意集中的調(diào)控，開(kāi)啟一個(gè)良好的行為程序。因此，需要提前引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行注意的調(diào)控，逐步過(guò)渡到射擊的第一槍?zhuān)@時(shí)可以通過(guò)在頭腦中提前演練表象射擊的整個(gè)動(dòng)作，以提高跑步后第一槍的命中率。

最后，由于運(yùn)動(dòng)員在射擊前要進(jìn)行1 000 m的快速跑，這在一定程度上給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)了生理上的應(yīng)激。如果運(yùn)動(dòng)員在比賽中不能很好地應(yīng)對(duì)這些生理應(yīng)激，就會(huì)對(duì)射擊成績(jī)產(chǎn)生較大影響。因此，為了使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)適應(yīng)這種應(yīng)激狀況，進(jìn)而在高應(yīng)激狀態(tài)下保證射擊技術(shù)發(fā)揮的穩(wěn)定性，就應(yīng)該在平時(shí)訓(xùn)練中進(jìn)行抗應(yīng)激訓(xùn)練。例如，平時(shí)可以考慮在快速跑1200 m甚至是1500 m后進(jìn)行快速射擊的訓(xùn)練。

1.2 第一輪命中率低的應(yīng)對(duì)策略

“跑射聯(lián)項(xiàng)”中還可能出現(xiàn)的問(wèn)題就是第一輪命中率低的問(wèn)題，通常講第一輪的生理負(fù)荷并不大，那么出現(xiàn)這一問(wèn)題的可能原因是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入狀態(tài)慢，或者是由于起跑順序靠后，心里著急，導(dǎo)致注意力難以集中所致。因此，可以通過(guò)賽前的積極熱身、表象演練、注意指向訓(xùn)練和不同起點(diǎn)的模擬訓(xùn)練等來(lái)改善。

運(yùn)動(dòng)員如果是進(jìn)入狀態(tài)慢，那么可能就是賽前熱身沒(méi)有做好，導(dǎo)致之前形成的技術(shù)優(yōu)勢(shì)不能很好地保持所致。這就需要運(yùn)動(dòng)員賽前認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以調(diào)動(dòng)和維持以前的良好競(jìng)技狀態(tài)。如果準(zhǔn)備活動(dòng)做完后，距離自己出發(fā)去射擊的時(shí)間還比較長(zhǎng)的話，可以通過(guò)表象演練在頭腦中重現(xiàn)射擊的完整程序或者是自己比賽比較順的射擊動(dòng)作。表象演練既可以幫助運(yùn)動(dòng)員在頭腦中形成正確的行為程序，同時(shí)也有助于提升運(yùn)動(dòng)員的自信心，自信心強(qiáng)則打的更堅(jiān)決，命中率更高的同時(shí)也為自己贏得了時(shí)間。

再有可以進(jìn)行注意集中訓(xùn)練，因?yàn)楸荣惒扇∽尣绞狡鹋埽鶕?jù)前三個(gè)項(xiàng)目(擊劍、游泳、馬術(shù))比賽成績(jī)折算的分?jǐn)?shù)，分?jǐn)?shù)最高的運(yùn)動(dòng)員先跑，其他運(yùn)動(dòng)員則按照每4分折算成1 s時(shí)間差延后間隔起跑。這往往會(huì)給排在后面的運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)壓力，心里抑制不住想要追，會(huì)出現(xiàn)急躁的情緒而產(chǎn)生注意失控問(wèn)題，進(jìn)而出現(xiàn)脫靶而影響成績(jī)的發(fā)揮。因此，通過(guò)注意集中訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員將注意集中于技術(shù)動(dòng)作，集中于自我，而不是對(duì)手，集中于當(dāng)前的動(dòng)作而不是隨后的跑步。比賽中如果出現(xiàn)一發(fā)不中，甚至是兩發(fā)不中時(shí)，更需要集中注意，強(qiáng)行把精力一再地集中到技術(shù)動(dòng)作的操作規(guī)范上，按照動(dòng)作要領(lǐng)舉槍進(jìn)行再次射擊。

同時(shí)，還可以通過(guò)設(shè)置不同的跑射出發(fā)順序來(lái)進(jìn)行模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練是一項(xiàng)使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽環(huán)境的有效方法，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)員在近幾次國(guó)際比賽中擊劍、游泳、馬術(shù)三項(xiàng)總分的排名來(lái)規(guī)定運(yùn)動(dòng)員本次模擬比賽出發(fā)的順序，以使運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)比賽中不同的出發(fā)順序。

1.3 每輪最后一槍不中或連續(xù)不中的應(yīng)對(duì)策略

“跑射聯(lián)項(xiàng)”中常出現(xiàn)的第三個(gè)問(wèn)題就是每輪最后一槍不中或連續(xù)不中的問(wèn)題。最后一槍對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)意味著命中即可以出發(fā)跑步，不中則要繼續(xù)射擊。因此，很多運(yùn)動(dòng)員在最后一槍射擊時(shí)會(huì)出現(xiàn)不中的現(xiàn)象。這可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員過(guò)于著急而出現(xiàn)注意的轉(zhuǎn)移；或者最后一槍更容易受他人影響，看著別人從身邊跑過(guò)，難免會(huì)產(chǎn)生急躁情緒等原因所致。因此可以通過(guò)積極目標(biāo)定向訓(xùn)練、注意集中訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練等予以解決。

跑射中最后一槍更容易受他人影響，看著別人從身邊跑過(guò)，難免會(huì)產(chǎn)生急躁情緒；尤其是有的運(yùn)動(dòng)員非常在意別人發(fā)揮的比自己好，經(jīng)常建立與他人比較的目標(biāo)定向，此時(shí)受到他人的影響就會(huì)非常大。解決該問(wèn)題需要在平時(shí)訓(xùn)練中正確引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的思維方式，幫助他們形成積極的目標(biāo)定向，將注意指向技戰(zhàn)術(shù)，指向比賽過(guò)程。幫助運(yùn)動(dòng)員將注意集中在自我身上，時(shí)刻提示自己應(yīng)該做什么，讓運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到，他能夠控制的只是在比賽中發(fā)揮出自己的水平，至于別人表現(xiàn)如何，那是無(wú)法控制的。

另外，在平時(shí)訓(xùn)練中，還要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正確的注意指向。引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員注意采用什么方法與策略才能完成動(dòng)作，而不是將注意指向比賽結(jié)果。這樣就可以幫助運(yùn)動(dòng)員將注意力集中在所要完成的技術(shù)要領(lǐng)、動(dòng)作上，讓大腦沒(méi)有空間和時(shí)間去感受來(lái)自外界的各種干擾信息。

最后，還要在賽前通過(guò)針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的各種情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練。對(duì)于射擊項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，觀眾越多，發(fā)揮出水平的可能性就越小，影響的因素也會(huì)越大，因此，可以通過(guò)模擬訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力。在實(shí)際模擬訓(xùn)練中增加一些干擾項(xiàng)目，例如故意設(shè)置一些隊(duì)員從運(yùn)動(dòng)員身邊跑走，借此來(lái)提高注意控制能力。這樣在實(shí)際比賽中，即使有人在旁邊的靶位先打完5槍后，開(kāi)始了跑步，運(yùn)動(dòng)員依然心理堅(jiān)定而不急躁，因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)員將注意穩(wěn)穩(wěn)地集中在自己的技術(shù)動(dòng)作上了。可見(jiàn)，通過(guò)日常的實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)控能力，進(jìn)而對(duì)他們“跑射聯(lián)項(xiàng)”的穩(wěn)定發(fā)揮起到促進(jìn)作用。

2 現(xiàn)代五項(xiàng)游泳常見(jiàn)心理問(wèn)題及其解決方案

游泳比賽決定勝負(fù)的因素主要在體能，但是不良的心理因素也會(huì)干擾運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)揮的穩(wěn)定性，影響運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)。例如，有時(shí)運(yùn)動(dòng)員會(huì)對(duì)比賽的泳池有不正確的認(rèn)知，如這個(gè)泳池不好游，水太涼等等就可能會(huì)影響到比賽的發(fā)揮。這就需要進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練來(lái)提升現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員游泳比賽發(fā)揮的穩(wěn)定性。

首先，運(yùn)動(dòng)員賽前的游泳場(chǎng)地適應(yīng)極為重要。場(chǎng)地適應(yīng)能夠保證運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)自己的水感，同時(shí)也可借助表象訓(xùn)練來(lái)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員之前形成的良好水感。其次，運(yùn)動(dòng)員還要進(jìn)行積極思考，回憶這個(gè)泳池與自己以前比賽中游泳比賽發(fā)揮較好的泳池之間的共同點(diǎn)，來(lái)提示條件對(duì)自己有利，以形成積極的自我暗示。最后，還可以通過(guò)表象演練，表象自己比較成功的一次游泳比賽，來(lái)提高自信心；同時(shí)，回想當(dāng)時(shí)自己的感覺(jué)是怎樣的，由此來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，逐漸找到感覺(jué)來(lái)提高游泳比賽的成績(jī)。

3 現(xiàn)代五項(xiàng)擊劍項(xiàng)目常見(jiàn)心理問(wèn)題及其解決方案

現(xiàn)代五項(xiàng)的擊劍比賽要求每名運(yùn)動(dòng)員都必須與其他所有參賽選手打一劍，而且每劍都必須在1 min內(nèi)完成。如果在1 min內(nèi)雙方均未刺中對(duì)手，即沒(méi)有有效得分，則判為雙敗。因此，擊劍比賽要求運(yùn)動(dòng)員高度集中注意的同時(shí)果斷的打好每一劍，可以說(shuō)，猶豫不決是擊劍比賽中的大忌。

針對(duì)比賽中的猶豫，首先要剖析真正的動(dòng)機(jī)沖突，為何猶豫，是否是自己對(duì)比賽結(jié)果過(guò)多的擔(dān)憂導(dǎo)致的呢？如果是，那么可以通過(guò)調(diào)控注意，使注意指向比賽過(guò)程，指向動(dòng)作本身。再有就是要勇于承擔(dān)責(zé)任，不要求全責(zé)備。通過(guò)訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員明白任何選擇都伴隨著得失，有得必有失，就不會(huì)因?yàn)榕率ナ裁炊桓揖駬瘛Ｔ谛枰龀龉シ谰駬竦臅r(shí)刻，只有認(rèn)識(shí)到果斷性的好處，并敢于承擔(dān)責(zé)任，才能在多種可能性中進(jìn)行果斷選擇，為自己贏得比賽的主動(dòng)。其次，在日常訓(xùn)練中還可以通過(guò)模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)擊劍比賽時(shí)間(1 min)的知覺(jué)，幫助運(yùn)動(dòng)員掌控比賽的節(jié)奏，并適時(shí)積極主動(dòng)尋求進(jìn)攻。再次，在比賽前還可以通過(guò)積極的表象訓(xùn)練來(lái)提高比賽的自信心，進(jìn)而提高比賽中的果斷性。運(yùn)動(dòng)員可以表象自己比賽中最成功的一劍來(lái)增強(qiáng)自己的信心，同時(shí)激發(fā)自己的成就動(dòng)機(jī)；還可以表象對(duì)手的技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，快速適應(yīng)對(duì)手的打法，找出突破點(diǎn)等等來(lái)提高比賽的信心和果斷性。

另外，在擊劍比賽中要防止熱身?yè)p耗現(xiàn)象的出現(xiàn)。已經(jīng)掌握的運(yùn)動(dòng)技能在間歇后不能立刻恢復(fù)到原有表現(xiàn)水平，運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降的特殊現(xiàn)象叫熱身?yè)p耗。擊劍比賽中，由于每名運(yùn)動(dòng)員都必須與所有其他參賽選手打一劍，而每一劍之間都會(huì)有或長(zhǎng)或短的休息時(shí)間，往往有運(yùn)動(dòng)員在休息后感覺(jué)沒(méi)了狀態(tài)，越打越差，這其實(shí)是發(fā)生了熱身?yè)p耗現(xiàn)象。每一劍的間歇要積極休息，以防止熱身?yè)p耗的發(fā)生。因此，在比賽間歇這個(gè)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員需要按照賽前制定的行為程序進(jìn)行有效的控制。首先要將注意力適當(dāng)轉(zhuǎn)移，以使運(yùn)動(dòng)員心理放松，使身心疲勞減輕，以應(yīng)付后面的比賽。其次，要制定一些積極休息的策略，比如右手需要放松休息，可利用左手在臨賽前做熱身活動(dòng)，以保持右手的技能定勢(shì)；如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還可以進(jìn)行適度的跳動(dòng)，這樣可提高運(yùn)動(dòng)區(qū)的興奮水平，以保證一個(gè)積極的比賽準(zhǔn)備狀態(tài)，這樣才能夠保證自己在比賽中繼續(xù)保持“手熱”的現(xiàn)象，以防止后面的比賽失去狀態(tài)。

4 現(xiàn)代五項(xiàng)馬術(shù)項(xiàng)目常見(jiàn)心理問(wèn)題及其解決方案

現(xiàn)代五項(xiàng)馬術(shù)比賽規(guī)定運(yùn)動(dòng)員在賽前20 min進(jìn)行抽簽，決定比賽所使用的馬，并在這段時(shí)間內(nèi)適應(yīng)馬匹，所以這個(gè)項(xiàng)目是現(xiàn)代五項(xiàng)中變數(shù)最大，且常出現(xiàn)意外的項(xiàng)目。因此，這個(gè)項(xiàng)目常見(jiàn)的心理問(wèn)題表現(xiàn)在如何與馬進(jìn)行快速有效的配合，如何有效控制比賽中出現(xiàn)的意外事件等。

首先，在日常的訓(xùn)練中應(yīng)該注重人馬一體感的訓(xùn)練。日常以及賽前模擬訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員調(diào)整節(jié)奏的能力，在行進(jìn)的過(guò)程中能很好地配合賽馬重心的移動(dòng)，將節(jié)奏協(xié)調(diào)一致。所以在平時(shí)的訓(xùn)練中，設(shè)置不同位置、不同高度的障礙以及隨機(jī)設(shè)置障礙，訓(xùn)練人馬配合跳躍技術(shù)的同時(shí)，也訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員和賽馬的節(jié)奏控制和調(diào)整能力，讓運(yùn)動(dòng)員掌握如何快速地建立良好的人馬一體感。

其次，馬術(shù)比賽是現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里最難控制的項(xiàng)目，因?yàn)榕既坏牟淮_定因素太多，所以應(yīng)該正確看待比賽中出現(xiàn)的意外事件。意外或者說(shuō)逆境是體育競(jìng)技比賽中的正?，F(xiàn)象，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在比賽中愈能夠成功應(yīng)對(duì)各種逆境，他的競(jìng)技表現(xiàn)就愈理想。例如，馬術(shù)運(yùn)動(dòng)員在抽簽后如果覺(jué)得抽到的馬不好，就應(yīng)該給自己積極的暗示，因?yàn)轳R術(shù)在比賽前有一個(gè)驗(yàn)馬的過(guò)程，專(zhuān)業(yè)的騎師會(huì)按照比賽的路線和時(shí)間走一次，驗(yàn)馬師能過(guò)，那么運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)該可以過(guò)，所以要給自己這樣的暗示“我能行”。同時(shí)，為了克服在逆境下產(chǎn)生的消極心態(tài)與情緒反應(yīng)，教練和運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)找出該項(xiàng)目的典型逆境。例如，比賽中出現(xiàn)馬匹拒跳、觀眾的吶喊聲使馬受到驚嚇等均會(huì)使選手的心理發(fā)生變化，進(jìn)而影響隨后的馬術(shù)比賽，針對(duì)這些典型逆境在平常訓(xùn)練和模擬比賽中進(jìn)行有針對(duì)性的應(yīng)對(duì)訓(xùn)練。這樣在賽前就可以針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的突發(fā)情況，結(jié)合自身的實(shí)際情況建立合理的應(yīng)對(duì)預(yù)案，做到有備無(wú)患，以降低突發(fā)事件對(duì)選手心理的干擾。

最后，還要幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)馬術(shù)比賽中的運(yùn)氣進(jìn)行積極的認(rèn)知。馬術(shù)比賽結(jié)果的好壞常常被認(rèn)為是運(yùn)氣造成的，其實(shí)運(yùn)氣只是其中的一個(gè)方面，但是我們并不能控制，因此對(duì)運(yùn)氣的的過(guò)分強(qiáng)調(diào)會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員比賽的穩(wěn)定性。所以，我們應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行可控性訓(xùn)練，比賽成績(jī)好歸因于自己的能力，這樣既可控，又增強(qiáng)了自信心，比賽成績(jī)不好歸因于自己的努力不足，這樣也是可控的。通過(guò)這樣的訓(xùn)練，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員關(guān)注可控因素，形成有利于努力訓(xùn)練的歸因方式。

5 結(jié)束語(yǔ)

現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)決定了這一項(xiàng)目的復(fù)雜性，也給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)了巨大的心理挑戰(zhàn)，這提示我們應(yīng)該仔細(xì)鉆研這一項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)心理特征，并根據(jù)其在比賽中可能出現(xiàn)的心理問(wèn)題進(jìn)行有效的應(yīng)對(duì)訓(xùn)練，這樣才能提高現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員比賽心理的穩(wěn)定性，促進(jìn)其取得優(yōu)異的競(jìng)賽成績(jī)。

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