蔡樹濤

對于陽痿、早泄、遺精等男性性功能障礙患者來說，加強運動，能振奮精神、愉悅情趣、增強體質(zhì)、固腎強精，是治療過程中至關(guān)重要的一環(huán)。本保健操有助于改善男性陽痿、早泄、遺精等癥狀。

1.面南而立，兩足平行與肩同寬，目視前方，全身放松，兩臂自然下垂。然后調(diào)整放慢呼吸頻率，做深而慢的腹式呼吸，要求呼吸時舌抵上顎。此練習也可坐在椅子上進行。要求臀部靠前，空出陰部，足、膝、臀三個部位均成直角，雙足與肩同寬，雙手自然置于膝上。

2.分腿直立，雙腳與肩同寬，將雙手置于腰骶部，沿脊柱兩側(cè)上下方向按摩10～20次。然后左右方向按摩10～20次，使局部發(fā)熱。隨之上體前傾，用雙手掌根或大魚際處輕輕叩擊按摩部位20～40次。

3.并足仰臥，雙手十指交叉，兩臂翻掌后伸，使身體同時向頭頂及足部兩個方向拉伸。然后上體坐起向前俯身，可輕輕振動，使額頭盡量觸腿，力爭做到雙手抱足，以拉伸督脈和膀胱經(jīng)。

4.取仰臥位，身體向左擰轉(zhuǎn)，左腿略屈，右腿屈膝超過左腿，以膝觸及床面。左手壓住右膝，右臂右伸，兩肩貼床，向右轉(zhuǎn)頸至最大限度。靜力阻抗腰椎，牽拉命門、腎俞等穴，然后右側(cè)臥位交替進行。完成8～10次。

5.仰臥，雙腿高舉至頭上方，然后手足左右側(cè)分，兩手向下足壓腿，盡可能使足尖觸及床面，牽拉髖部、腰骶的腎俞、命門、八髎及會陰穴。此動作因人而異，可維持數(shù)秒至幾十秒鐘，然后放松，可重復4～6次，要求此過程收臀提肛。

6.先跪撐側(cè)平舉，然后雙手十指交叉置腦后抱頭，軀干左右側(cè)彎6～8次。雙手放開再經(jīng)體側(cè)于體后交叉，上體前屈，雙臂隨之向后上方抬，重復6～8次，以充分牽拉督脈和足太陽膀胱經(jīng)。endprint