瑜伽與健康生活方式研究

馬 薇，帕爾哈提江·吐爾洪，王厚雷

（1.新疆農(nóng)業(yè)大學(xué) 體育部，新疆 烏魯木齊 830052；2.石河子大學(xué) 體育學(xué)院，新疆 石河子 832003）

瑜伽與健康生活方式研究

馬 薇1，帕爾哈提江·吐爾洪1，王厚雷2

（1.新疆農(nóng)業(yè)大學(xué) 體育部，新疆 烏魯木齊 830052；2.石河子大學(xué) 體育學(xué)院，新疆 石河子 832003）

瑜伽通過呼吸、冥想和體式練習(xí)，可以從整體上完善人的身體和內(nèi)心，達(dá)到身心整合，促進(jìn)人的全面發(fā)展。文章通過闡述和剖析瑜伽的特點與功能，以期為練習(xí)者建立科學(xué)、健康、合理的生活方式提供可參考的理論依據(jù)。

瑜伽；健康；生活方式

在當(dāng)今社會中，體育的功能和屬性呈現(xiàn)出多樣性，引起人們越來越多的關(guān)注和重視，體育鍛煉逐漸在人類的日常生活中占據(jù)重要的地位，人們會選擇不同的運(yùn)動項目進(jìn)行健身鍛煉。瑜伽因其自身的特點和功能深受廣大練習(xí)者的喜愛，它具有修身養(yǎng)性的特點，在輕松愉快的氛圍中進(jìn)行身心練習(xí)，有效地促進(jìn)身心健康，可以作為健康生活方式的一種實現(xiàn)形式。

一、瑜伽的概念

帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中，將瑜伽準(zhǔn)確定義為“對心作用的控制”。瑜伽起源于印度，是梵文“Yoga”的譯音，有加法、融合的意思，意旨將精神和肉體結(jié)合到一種最佳狀態(tài)，使得習(xí)練者身心達(dá)到和諧統(tǒng)一的境界，同時也將生命和自然結(jié)合到最完美的境界。[1]

瑜伽最初由三部分群體共同交流產(chǎn)生，由于當(dāng)時社會階級分化嚴(yán)重，奴隸主、祭司和巫師為了長生不老走進(jìn)了大自然；平民階層對現(xiàn)實生活不滿，為尋求精神滿足和長壽走進(jìn)了原始森林和沼澤；奴隸們?yōu)榱朔纯古`主的壓迫，渴望自由逃進(jìn)了廣闊的叢林。他們最初都是通過苦行進(jìn)行修煉，在大自然中思考人類痛苦和煩惱的根源，不斷向大自然挑戰(zhàn)，開始親自模仿并體驗動物的姿勢，結(jié)合人類的生理結(jié)構(gòu)逐漸創(chuàng)立出了一套適合人類的鍛煉系統(tǒng)，經(jīng)過幾千年的鉆研探索，逐步歸納總結(jié)出了一套完整的健身養(yǎng)身瑜伽體系。

二、 瑜伽的特點

瑜伽是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，具有悠久的歷史，現(xiàn)今已流行與世界各地。古印度的瑜伽修行者們在大自然中苦行修煉、冥思觀想，將體式和呼吸完美配合感悟生命的真諦。伴隨著體育文化多元化的發(fā)展，注重修身養(yǎng)性、內(nèi)外和諧的瑜伽受到了越來越多練習(xí)者的青睞，逐漸成為當(dāng)今快節(jié)奏社會生活中人們追求健康、緩解壓力的一種新的生活方式。

瑜伽練習(xí)不受種族、年齡、性別、職業(yè)、宗教和信念的限制（甚至患有某種疾病的人都可以選擇適合自身的體式練習(xí)），對場地設(shè)施、運(yùn)動器材方面要求不高，運(yùn)動強(qiáng)度適宜，可以有效地緩解壓力、消除疲勞。

瑜伽動作節(jié)奏緩慢，調(diào)動練習(xí)者的主觀能動意識，體式練習(xí)過程中注重配合呼吸和意念，將呼吸、冥想、體式、放松有機(jī)結(jié)合在一起，達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的練習(xí)目的。瑜伽體式種類多樣，對人體各系統(tǒng)都可以產(chǎn)生一定效應(yīng)，充分調(diào)動生理潛力，使人體生理、心理、形態(tài)之間協(xié)調(diào)發(fā)展。

瑜伽練習(xí)過程中注重自我感受，練習(xí)時的動作幅度達(dá)到練習(xí)者自身可以承受的范圍內(nèi)保持即可，不必強(qiáng)求，不必攀比炫耀，講求的是個人對體式、呼吸的體會和享受。

三、生活方式與健康

1. 生活方式。生活方式是個人或群體在一定的社會歷史條件和價值觀念的指導(dǎo)下，為滿足自身生存、生活需要，而形成的各種活動形式和行為特征，既包括日常生活領(lǐng)域的活動形式和行為特征，也包括愛好和價值取向所決定的生活行為，包含了個人或群體的物質(zhì)生活、精神生活、政治生活和社會生活等方面。

2. 體育生活方式。體育生活方式包含在生活方式之中，在一定的社會客觀條件的制約和價值觀念的指導(dǎo)下，個人或群體依據(jù)主觀愿望將體育活動作為日常生活中的一部分，充分利用可獲取的體育資源，有規(guī)律并自覺地參與到體育運(yùn)動中，以滿足其自身多層次需要的行為特征，[2]例如改善健康的需要、娛樂消遣的需要、社會交往的需要等?？偠灾?，體育生活方式是一種與運(yùn)動相關(guān)的行為特征，具有一定的穩(wěn)定性。

3. 健康?，F(xiàn)代健康的含義與傳統(tǒng)健康的含義有所區(qū)別，傳統(tǒng)意義上的健康是指身體健康、沒有疾病，而現(xiàn)代關(guān)于健康有著更為完整、科學(xué)的概念界定：“健康是一種在身體上、心理上和社會方面比較完美的狀態(tài)，而不僅僅指個人身體沒有疾病和不虛弱的一種狀態(tài)?！币粋€完全健康的人在軀體、心理、社會適應(yīng)能力和道德方面均表現(xiàn)出健康、積極的狀態(tài)。維持健康狀態(tài)必須做到合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡。由此可以看出，健康是機(jī)體與自然環(huán)境和社會環(huán)境之間形成的一種動態(tài)平衡狀態(tài)，也是軀體、精神和社會之間所形成的一種完美狀態(tài)。

從人類個體角度來看，影響健康的因素可以分為不可控因素和可控因素兩大類，其中，不可控因素占32%左右，包括遺傳和環(huán)境兩個方面，遺傳因素占15%，包括父母的健康狀況、有無家族遺傳病史等，環(huán)境因素占17%，包括家庭環(huán)境、社會環(huán)境等；可控因素占68%，包括個人生活方式和醫(yī)療技術(shù)保障，個人生活方式占60%，包括飲食習(xí)慣、運(yùn)動方式等，醫(yī)療技術(shù)保障占8%，包括醫(yī)療設(shè)施、醫(yī)療水平等。由以上數(shù)據(jù)可以看出，個人生活方式所占比重較大，對人們的健康起著至關(guān)重要的作用。[3]

四、瑜伽與健康的關(guān)系

體育生活方式與人類的健康有著密切的關(guān)系，鍛煉者可以根據(jù)自身身心健康的需求，選擇適合自己的體育生活方式?？茖W(xué)合理的體育生活方式可以幫助鍛煉者增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體機(jī)能素質(zhì)，促進(jìn)力量、速度、耐力和柔韌等素質(zhì)的發(fā)展，使練習(xí)者在擁有強(qiáng)健體魄的同時形成良好的心理狀態(tài)。由此可見，科學(xué)合理的體育生活方式是人們提高生活質(zhì)量、緩解壓力、促進(jìn)健康的重要途徑。

1.瑜伽的功能與健康生活方式。瑜伽通過呼吸、冥想和體式練習(xí)，幫助練習(xí)者提升意識，充分發(fā)揮自身潛能，從生理、心理和精神等方面進(jìn)行全面的改善，從而達(dá)到身心合一、內(nèi)外兼修的鍛煉目的。

2. 瑜伽練習(xí)可以健身減脂、塑體養(yǎng)顏。通過瑜伽體式練習(xí)可以減去機(jī)體多余脂肪，瘦身減重，調(diào)節(jié)激素分泌，塑造良好的身體形態(tài)，從而達(dá)到美體養(yǎng)顏的功效。

3.瑜伽練習(xí)可以舒緩神經(jīng)、減輕壓力。通過練習(xí)瑜伽，可以調(diào)理身心，穩(wěn)定情緒，調(diào)整內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)，凈化機(jī)體的內(nèi)環(huán)境。瑜伽的靜坐冥想練習(xí)能幫助練習(xí)者放松心情，改善潛意識里的焦慮、恐怖等消極情緒，緩解快節(jié)奏生活帶來的緊張和壓力。

4.瑜伽練習(xí)可以治療疾病、延年益壽。瑜伽練習(xí)注重練習(xí)者整體的調(diào)理，在不同類型的體式練習(xí)中運(yùn)用正確的呼吸方式，可以有效緩解練習(xí)者機(jī)體出現(xiàn)的一些不適癥狀，例如身體僵硬、肩頸及腰背部的疼痛、脊柱的不適等。注意力高度集中時的冥想及休息術(shù)練習(xí)，可以使練習(xí)者關(guān)注內(nèi)在、放松身心。通過長期的瑜伽練習(xí)可以保持愉快的心情、強(qiáng)健體質(zhì)、延長壽命。

5.瑜伽注重科學(xué)飲食、均衡營養(yǎng)。瑜伽倡導(dǎo)的科學(xué)飲食方式是瑜伽生活方式中一個重要的部分，瑜伽理論認(rèn)為食物的種類和質(zhì)量會直接影響到人的身體、心靈和精神狀況。瑜伽的飲食觀即選擇有助于達(dá)成瑜伽練習(xí)目的的飲食。

此外，瑜伽飲食觀中還注重每次攝入的食物量，每餐七八成飽即可，不饑不食，在愉快的心情下慢速進(jìn)食。在瑜伽修持中可以進(jìn)行斷食，既可以排除體內(nèi)毒素，又可以培養(yǎng)控制內(nèi)心的意志力。

6.瑜伽練習(xí)可以培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)。瑜伽練習(xí)可以培養(yǎng)氣質(zhì)、提高自信心，通過長期的練習(xí)能夠引導(dǎo)練習(xí)者全面地認(rèn)識自己，正確地評價自己，形成積極樂觀的人生態(tài)度，從而克服消極的心理狀態(tài)，例如自卑、焦慮、抑郁等。

瑜伽通過呼吸、冥想和體式練習(xí)，可以從整體上完善、整合練習(xí)者的身心，促進(jìn)練習(xí)者的全面發(fā)展。瑜伽練習(xí)可以健身減脂、塑體養(yǎng)顏，舒緩神經(jīng)、減輕壓力，治療疾病、延年益壽，還能夠培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)，習(xí)練過程中堅持科學(xué)合理的飲食觀。由此可以將瑜伽作為健康生活方式的一種實現(xiàn)形式，通過習(xí)練增進(jìn)練習(xí)者身心健康，提高生活質(zhì)量，從而改善練習(xí)者的亞健康狀態(tài)。

[1] 文秀麗.北京普通高校瑜伽課程開設(shè)的現(xiàn)狀及其前景展望的研究[D].北京：體育大學(xué),2006．

[2] 李文川,肖煥禹.體育生活方式的概念界定及其范疇結(jié)構(gòu)[J].上海體育學(xué)院學(xué)報,2010,33(3):33- 37.

[3] 石立江.休閑體育與健康生活方式［J］.湖北體育科技，2007，（5）：278.

Analysis on Yoga and a Healthy Life-style

MA Wei1, TUERHONG Paerhati-Jiang1, WANG Hou-lei2
(1. Department of Physical Education, Xinjiang Agricultural University, Urumqi, Xinjiang 830052；2. School of Physical Education, Shihezi University, Shihezi, Xinjiang 832003)

With the technological progress and economic development, people’s living standards on the whole have been greatly improved, and there are undergone significant changes in our lifestyle． Modern lifestyle brings convenience, enjoyment and delight, also poses a growing threat to human health, such as reduceing physical activity, nutrition, psychological pressures, and so on． Through breathing, meditation and yoga Asana, yoga can improve people’s body and mind as a whole to achieve physical and mental integration and promote people’s all-round development． In this article, the authors explain and analyze the features and functions of yoga, for the practitioners to establish scientific and reasonable lifestyle, health, and then provide reference basis．

yoga；health；lifestyle

G89

A

1009-9549（2015）01-0078-03

2014-12-10

2013年教育部人文社會科學(xué)基金項目（13YJC890036）；2014年國家社會科學(xué)基金項目（14CTY012）

馬薇（1990-），女，助教，主要從事民族傳統(tǒng)體育研究．