久坐背痛推推門(mén)框
2015-02-27 21:01:15
家庭醫(yī)藥 2015年2期
久坐背痛怎么辦？臨床實(shí)踐表明，可采用“推門(mén)框擴(kuò)胸法”防治。
具體做法是：站在衛(wèi)生間或廚房等較窄的門(mén)外10厘米處，雙臂抬起與肩同高，用手撐住左右門(mén)框，身體盡量向門(mén)內(nèi)伸，這時(shí)會(huì)感到背部肌肉有牽拉感，反復(fù)做10～20次，每日兩遍。
此法比一般的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)幅度大，比俯臥撐省力，老少皆宜。經(jīng)常練習(xí)能有效改善背肌的血液循環(huán)，促進(jìn)脊椎棘突上韌帶處組織的新陳代謝。
（摘自《大河健康報(bào)》文/槿柯）
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