王宜馨

(南京郵電大學 體育部，江蘇 南京 210046)

影響籃板球拼搶的因素及其訓練研究

王宜馨

(南京郵電大學 體育部，江蘇 南京 210046)

通過文獻資料法、專家訪談法、錄像觀察法和邏輯分析法，對影響籃板球拼搶績效的基本因素進行分析和探討.研究發(fā)現(xiàn)：技術能力是籃板球拼搶績效的核心；身體能力是籃板球拼搶績效的基礎；心理因素是籃板球拼搶績效的保障.技術能力方面主要包括觀察選位、身體姿勢控制和起跳；身體能力方面除了身高、體重這類先天條件外，還包括速度、力量、耐力和靈敏；心理因素方面主要包括欲望、勇氣、意識、預判和意志品質(zhì).

籃板球；技術；身體素質(zhì)；心理因素；訓練

0 引言

在籃球比賽中，取得控球權的方式有多種，但最普遍的是從投籃不中后的拼搶籃板球獲得的.拼搶進攻籃板球可以增加本隊的得分機會，而拼搶防守籃板球可以限制對手的得分機會.拼搶進攻籃板球需要具有極強的取勝欲望、積極努力的態(tài)度以及相應的拼搶技巧，拼搶進攻籃板球可以為球隊創(chuàng)造二次得分機會，這些二次得分機會多以內(nèi)線得分為主，但也經(jīng)常創(chuàng)造出外線三分機會，獲得進攻籃板球的意義不僅在于獲得了二次得分機會，它還具有極大的鼓舞士氣的心理作用，而對手會因為防守籃板球的失誤而士氣受挫[1].

職業(yè)籃球教練和職業(yè)球員有這樣一種共識：防守籃板球的績效是獲勝的關鍵，即所謂“防守得冠軍”.如果本隊能夠控制防守籃板球，對手將很難獲得二次得分機會，而二次得分機會經(jīng)常會導致簡單的得分，防守籃板球不僅能夠限制對手獲得二次得分機會，還是發(fā)動快攻的前提條件.籃板球的成功與否，除了與技術能力和身體素質(zhì)有關之外，還與欲望、勇氣、情緒、意識、意志品質(zhì)等心理因素有關.

1 影響籃板球拼搶績效的基本因素

1.1 技術能力

拼搶籃板球并非僅靠蠻力就能完成的，拼搶籃板球?qū)嶋H上是一種技巧性很高的技術.拼搶球員需要具有良好的觀察和預測能力，能夠快速搶占有利位置，運用良好的平衡來對抗對手的沖撞，把握起跳時機，從而獲得球權.球員應擴大視野范圍，盡量將球和對位的對手都納入視野范圍，當防守時，在對手投球后，應人球兼顧占據(jù)有利位置，阻止對手快速切入沖搶籃板球，而當進攻時，在本方投球后，應利用各種方式來突破防守進行沖搶，沖入已有空當、虛晃閃開空當或利用隊友的擋拆掩護繞過防守隊員都是常用的方法.

在拼搶籃板球時，控制空間、占據(jù)有利位置是關鍵，通常能夠搶到籃板球的球員都是那些能夠快速預測對手的移動意圖并快速占據(jù)內(nèi)線核心位置的球員，搶占有利位置的球員要降低身體重心，保持身體穩(wěn)定，防止被對手擠開[2].而能否占據(jù)內(nèi)線核心位置，一方面取決于預測選位的技術能力，另一方面也取決于球員的身體抗沖撞能力，這其中身體的平衡能力更多的是一種技術能力.

籃球運動是身體接觸比較頻繁、身體對抗比較激烈的運動，沖撞、推搡與拉拽的現(xiàn)象屢見不鮮，擁有強大的平衡能力在沖撞激烈的籃球運動中至關重要.要想在激烈的沖撞中保持平衡，除了擁有強大的力量基礎外，相應的身體姿勢控制也非常重要，一般對抗情況下，球員要兩腳開立與肩同寬、膝蓋彎曲、背部挺直、抬頭挺胸、手臂上揚，當起跳拼搶籃板球時，要掌握起跳時機，充分考慮自己的起跳速度與高度以及球的反彈性質(zhì)和下落速度，最好能在起跳最高點時獲得球，有時籃板球的拼搶需要多次起跳，此時起跳的時機更為關鍵，而當搶到籃板球時，應雙手緊緊抓住球并上舉手臂置于前額前上方，以便隔離對手，保護球權，雙手拼搶籃板球的高度較單手要低5～10 cm，但雙手拼搶有利于持球穩(wěn)定，球不易被打掉，而且雙手持球落地也有利于維持身體平衡以便快速銜接下一個動作，因此籃板球的拼搶一般以雙手拼搶為主，但當拼搶籃板球的位置不好時，例如處于對手背后或側面的不利位置時，可以采用單手點撥球給隊友或點撥球后再次拼搶的方式[3].

1.2 身體素質(zhì)

籃球運動對球員身體素質(zhì)的要求非常高，身高、體重、臂展等這些先天身體條件有時會決定一個球員的發(fā)展高度.籃板球的拼搶績效與球員的身體素質(zhì)能力息息相關，身高和臂展占據(jù)優(yōu)勢的球員往往能夠在籃板球拼搶中占據(jù)優(yōu)勢，而具有一定的體重有利于站穩(wěn)位置.除了先天的身體條件外，速度、力量、靈敏、耐力等身體素質(zhì)對籃板球的拼搶亦非常重要，在沖搶進攻籃板球時非常強調(diào)速度，需要快速切入、適時起跳搶球，防守籃板球時要強調(diào)快速地阻斷對手的切入，占據(jù)有利位置后再圖搶球，觀看自己的比賽視頻，仔細分析自己搶籃板球的方式和方法，將會加深對時機、動作方式的理解，有利于更有效地搶籃板球.

強壯的身體對于拼搶籃板球非常重要，強大的腿部、臀部力量有利于提高卡位和起跳能力，強大的手臂和手的力量有利于穩(wěn)穩(wěn)地持球.持續(xù)提高跳躍高度、跳起速度，即提高起跳的爆發(fā)力對拼搶籃板球具有決定性的意義，而快速有力的二次起跳能力在籃板球的拼搶中亦具有重要意義，因為很多時候籃板球都不是由第一次觸球者獲得.在日常的力量訓練中，可以采用超等長訓練來提高爆發(fā)力以及重復起跳的能力.拼搶籃板球的球員還需要提高腿部肌肉的耐力，因為在籃球比賽中，不僅需要跳得高，還需要反復多次地起跳，優(yōu)秀的籃板球選手不僅爆發(fā)力驚人，腿部肌肉的耐力也非常好.

先天身體條件出眾的球員在籃板球拼搶中往往能夠占據(jù)優(yōu)勢，但這并不代表其他球員沒有機會，有些球員可能無法改變自身的身高和臂展，但卻通過系統(tǒng)的訓練擁有了極強的跳躍能力，他們通過靈活的跑位和起跳，取得了“四兩撥千斤”的效果.身體接觸與身體對抗已成為現(xiàn)代籃球運動不可分割的組成部分，超強的身體素質(zhì)是拼搶籃板球的重要基礎，球員不僅要敢于進行身體對抗，還要善于身體對抗，身高、體重或力量占據(jù)優(yōu)勢的球員要善于利用自己的身體優(yōu)勢擠占有利位置、控制有利空間，身高、體重或力量不占優(yōu)勢的球員要充分利用速度、靈敏等優(yōu)勢進行巧對抗，利用時間差、位置差、空間差與對手抗衡[4].

1.3 心理因素

要想在籃板球拼搶中獲勝，第一要有強烈的獲得球的欲望，獲得球的欲望在籃板球拼搶中非常重要，“搶籃板球75%取決于愿望，25%取決于能力”[5]，許多籃板球都不是由第一個觸及球的隊員獲得，第二次的努力非常需要，優(yōu)秀的拼搶籃板球隊員都擁有極強的獲得球的欲望.第二，需要勇氣，在拼搶籃板球的過程中，會存在大量的身體接觸，拼搶籃板球意味著要與對方進行激烈的身體對抗，這需要拼搶球員具備相當大的勇氣.第三，要形成籃板球拼搶的意識，球員要建立起牢固的籃板球拼搶意識，進攻時給予隊友投籃的信心，減少對手發(fā)動快攻的機會，防守時控制球權，給予對手投籃的壓力，從而取得比賽的主動權，球員要有籃板球拼搶的意識，因為籃板球是攻防轉(zhuǎn)換的關鍵，球員只有對此有清醒的認識和深刻的理解，方能果斷、堅決地實施籃板球拼搶的決策和行動[6].第四，籃板球拼搶球員要具備良好的預判能力，通過觀察與預判，能夠大大提高籃板球拼搶的績效，例如球員可以通過觀察球的運行狀況(包括角度、距離、弧線、旋轉(zhuǎn))以及接觸籃板的情況來判斷大致的反彈區(qū)域，球員可以通過對隊友或?qū)κ值耐痘@習慣、命中率情況的了解來決策是否拼搶籃板球.對籃板球的預測并非一個猜謎游戲，這既有科學道理，也有比賽經(jīng)驗，有時還摻雜著運氣的成分，但預測能力強的球員往往能夠更多地獲得籃板球，這絕不僅僅是運氣的問題.球員的比賽經(jīng)驗對籃板球拼搶具有很大幫助，比賽經(jīng)驗這種并非理論化的知識對搶籃板的成功率至關重要，球員在進行搶籃板時，需要一些經(jīng)驗技巧，例如尋找與自己大致匹配的對方球員進行競爭，這意味著球員要評估對手的身高、力量、速度、彈跳力、攻擊性和攔截技術，以及二次起跳的能力，身高不占優(yōu)勢的小個子球員多需沖搶，而大個子中鋒則更多是卡位后的原地起跳拼搶.大多數(shù)的投籃不中會向相反方向反彈，而三分球的投籃往往反彈的距離會更遠一些，這些比賽經(jīng)驗對于拼搶籃板球都有幫助.第五，影響籃板球拼搶的心理因素還包括意志品質(zhì)，球員要確立起高度的責任感，服從教練員的戰(zhàn)術安排，履行自身的角色責任，通常拼搶籃板球是籃球比賽中比較辛苦的工作，負責拼搶籃板球的球員要面臨激烈的沖撞并隨時有受傷的危險，因此需要球員具有敢于對抗、勇于對抗的精神，要具備勇猛頑強、一往無前、舍我其誰的意志品質(zhì).

2 籃板球拼搶訓練

籃板球拼搶訓練是籃球訓練不可或缺的重要環(huán)節(jié)，教練員和球員要明確了解籃板球拼搶的重要性，對影響籃板球拼搶績效的因素要有清醒的認識.扎實全面的基本技術是核心，良好的身體素質(zhì)是基礎，良好的心理素質(zhì)是保障[7].因此在籃板球的拼搶訓練中，要綜合考慮各個因素的實際情況及其相互關系，統(tǒng)籌安排訓練內(nèi)容、訓練方式和訓練要求.

2.1 技術能力訓練

籃板球拼搶技術的訓練可以分為無球訓練和有球訓練兩種.

無球訓練主要包括3個內(nèi)容：一是步伐訓練，包括虛晃變向、跨步繞跑切入以及前后方向的轉(zhuǎn)身；二是卡位對抗技術，強調(diào)屈膝架肘側向隔離，維持身體平衡；三是跳躍技術，包括雙腳起跳、單腳起跳和連續(xù)起跳，通?？梢酝ㄟ^超等長訓練來強化，在訓練中也可以采用不同形式的摸高練習來強化起跳和落地.

有球訓練主要分為個人練習、雙人練習以及多種形式的多人練習：個人練習多以自拋自搶、自投自搶為主，強調(diào)起跳的時機方式、空中搶球的身體姿勢、持球手法以及落地后的身體平衡和護球；兩人練習既可以配合練習，也可以對抗練習，配合練習常用方法為兩人輪流起跳在空中用單、雙手打板傳給同伴或一人投籃另一人拼搶籃板[8]，對抗練習常用方法則是采取一對一連續(xù)攻防練習.而多種形式的多人練習，則是結合技戰(zhàn)術訓練一起進行，此時不僅要強調(diào)拼搶的技術運用，還需明確拼搶的戰(zhàn)術分工，通常的拼搶戰(zhàn)術包括內(nèi)擋外搶、外擋內(nèi)搶、內(nèi)打外搶、外投內(nèi)搶、左擋右搶和右擋左搶等[9]，無論采取何種方式，都需擋搶結合，最終目的是搶占時空間獲得球權.

2.2 身體素質(zhì)訓練

身體素質(zhì)對籃板球的拼搶績效影響巨大，先天身體條件出眾的球員在籃板球的拼搶中往往能夠占據(jù)優(yōu)勢，因此在籃球比賽中，教練員往往會指定專門球員主要負責控制籃板球.籃球運動員要想在籃板球的拼搶中占據(jù)優(yōu)勢，僅擁有身體的先天優(yōu)勢是不夠的，還需全面發(fā)展各項身體素質(zhì)，例如力量、速度、靈敏和耐力.速度和靈敏經(jīng)常結合進行練習，例如各個方向的變向跑，耐力練習主要以折返跑練習為主，而力量練習主要以深蹲、臥推等練習為主.

在各項身體素質(zhì)的訓練中，力量素質(zhì)是最為基礎也是最為關鍵的，在訓練中必須予以重視，在力量訓練中不僅要合理安排針對大肌群的大負荷訓練，還需注意維持平衡和穩(wěn)定的核心肌群的訓練，因為在籃板球的拼搶中，不僅存在身體的力量對抗，還存在對抗情況下身體平衡的維持，以及空中搶球時身體姿勢的控制，對核心肌群的訓練，可以采取多種方式進行，例如在不穩(wěn)定支撐面上的平衡練習、克服自身體重的懸垂訓練、多種形式的腹背部肌群訓練等，核心肌群的訓練不管采取何種方式，都必須強調(diào)動作的準確性和功能性，嚴格控制訓練的負荷，同時注意核心肌群訓練的慢速動力性與大肌群力量訓練的快速動力性的結合與轉(zhuǎn)化.

2.3 心理素質(zhì)訓練

心理素質(zhì)訓練方面要特別強調(diào)拼搶意識以及勇猛頑強的意志品質(zhì).籃板球拼搶意識是指球員在強烈控球欲望的指引下，根據(jù)籃板球反彈規(guī)律而產(chǎn)生的對籃板球的感知、判斷和行動.教練員在日常的訓練中，首先要強調(diào)籃板球?qū)Ρ荣惖囊饬x，使球員重視對籃板球的拼搶，其次要在訓練中創(chuàng)造情境，例如在個人無對抗的投籃訓練中，要求自投自搶，在一對一對抗訓練中，強調(diào)進攻者沖搶和防守者卡位拼搶，在多人參與的戰(zhàn)術訓練中，強調(diào)擋搶的分工配合，而在教學比賽中，則應有明確的職責分工和戰(zhàn)術配合.

籃板球拼搶意識的培養(yǎng)，要遵循由易到難、由簡單到復雜的原則，開始階段以無對抗的自拋自搶、自投自搶為主，也可采取兩人配合一投一搶的方式，讓投籃隊員變換投籃的角度、弧度、力度，增強拼搶球員對球運行規(guī)律和反彈規(guī)律的認知，在球員已掌握籃板球基本規(guī)律的基礎上要適時加入對抗性練習，培養(yǎng)球員勇猛頑強的意志品質(zhì)，豐富球員的實戰(zhàn)經(jīng)驗.

3 總結

籃板球拼搶是獲得控球權的重要手段之一，是攻防轉(zhuǎn)換的關鍵環(huán)節(jié)，影響籃板球拼搶績效的主要因素包括技術能力、身體素質(zhì)和心理因素.要想在籃板球拼搶中取得成效，需要具備強烈的籃板球拼搶意識、勇猛的拼搶精神和頑強的拼搶意志，掌握正確的拼搶技巧，充分利用身體優(yōu)勢搶占有利位置、控制有利空間，保持和控制身體平衡，掌握良好的起跳時機和正確的持球技巧，要學會利用隊友的掩護或給予隊友掩護來增加拼搶的戰(zhàn)術靈活性，從而增加籃板球拼搶的績效.

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Research on Factors of Impacting Controlling Rebounds and Its Training Method

WANG Yixin

(DepartmentofPhysicalEducation,NanjingUniversityofPostsandTelecommunications,Nanjing210046,China)

Through referring documents, expert interview, video observation and logical analysis, analyze and discuss on the basic factors to the rebounding performance. The results show that the basketball technical skill plays a key role in affecting the rebounding performance, physical ability acts as the foundation for rebounding performance, and mental factors are the guarantee for a good rebounding performance. Among the three aspects, the technical skill includes position selection, body control ability, and jumping ability. Physical abilities include speed, strength, endurance and agility as well as some congenital physical condition such as height and weight. In terms of mental aspect, the factors include desire, courage, consciousness, pre-judging ability, and strong will.

rebound; technical skill; physical quality; mental factor; training

2015-07-22

王宜馨(1981—)，女，江蘇南京人，南京郵電大學體育部講師.

10.3969/j.issn.1007-0834.2015.04.021

G841

A

1007-0834(2015)04-0074-04