□ 盧從生

高一耐久跑課堂練習(xí)的兵法策略

□ 盧從生

摘 要：耐久跑是國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試的必測(cè)項(xiàng)目，也是絕大多數(shù)地區(qū)體育中考的考試項(xiàng)目。扎實(shí)有效地開(kāi)展課堂練習(xí)是體育教師保證學(xué)生體育學(xué)習(xí)和鍛煉質(zhì)量的根本保證。想方設(shè)法地讓學(xué)生動(dòng)起來(lái)、跑起來(lái)、練起來(lái)，教師責(zé)無(wú)旁貸。

關(guān)鍵詞：高中；耐久拋；練習(xí)

俗話說(shuō)，兵熊熊一個(gè)，將熊熊一窩。一個(gè)班級(jí)里的個(gè)別學(xué)生耐力素質(zhì)差可能是因?yàn)閷W(xué)生的先天問(wèn)題，但如果絕大多數(shù)學(xué)生耐久跑成績(jī)差則可能涉及到體育教師的教學(xué)問(wèn)題。面對(duì)已經(jīng)上升到國(guó)家意志高度的學(xué)生體質(zhì)健康工作[1]，體育教師如何響應(yīng)上級(jí)號(hào)召帶領(lǐng)學(xué)生打好體質(zhì)健康這場(chǎng)硬仗不但關(guān)乎大局，更是塑造體育教師形象的重要機(jī)遇。在教學(xué)中我嘗試下述練習(xí)，總體收效良好。

1. 瞞天過(guò)海，不斷拓展耐久跑的練習(xí)平臺(tái)

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課一個(gè)相對(duì)固定而又十分重要的環(huán)節(jié)，隨著教學(xué)改革的深入和教學(xué)研究的拓展，體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)正受到越來(lái)越多的關(guān)注。準(zhǔn)備活動(dòng)不但承載著傳統(tǒng)的身體預(yù)熱、心理準(zhǔn)備和技術(shù)銜接等基本功能，還被賦予了促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康進(jìn)行課課練的重要使命，無(wú)論是準(zhǔn)備活動(dòng)的一般性活動(dòng)還是專項(xiàng)性活動(dòng)都要兼顧體能[2]。

例如，在高一體育常態(tài)課教學(xué)中，我依據(jù)本節(jié)課的體能發(fā)展目標(biāo)對(duì)學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)跑步的圈數(shù)和速度做出相應(yīng)調(diào)整，以達(dá)到學(xué)生體能鍛煉應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。首先，我一改往常慢跑兩圈后做行進(jìn)間操和定位操的傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)慣式，而是先組織學(xué)生做定位操。隨后，進(jìn)行四圈跑步練習(xí)。要求學(xué)生前三圈以二路縱隊(duì)進(jìn)行集體中速跑，最后再加一圈自主沖刺跑。事實(shí)證明學(xué)生在心理上不難接受準(zhǔn)備活動(dòng)多出來(lái)的這兩圈跑步。雖然他們只是比平時(shí)多跑了兩圈，但對(duì)提升學(xué)生全程跑能力和耐力素質(zhì)效果明顯。這種瞞天過(guò)海式的安排有效地利用了準(zhǔn)備活動(dòng)的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)量，發(fā)揮了補(bǔ)償性體能鍛煉的價(jià)值，提高了課堂鍛煉的效率。

2. 望梅止渴，合理安排耐久跑的練習(xí)次序

高一新生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)和體能狀況差異明顯，在開(kāi)學(xué)初的學(xué)生體質(zhì)健康摸底測(cè)試中各班級(jí)均有學(xué)生耐久跑獲得滿分，但及格與不及格的學(xué)生總數(shù)常常都占到班級(jí)半數(shù)左右。為此，教師在教學(xué)過(guò)程中很難有效地運(yùn)用相近的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度組織學(xué)生進(jìn)行限時(shí)跑和追逐跑等練習(xí)，只能通過(guò)規(guī)定圈數(shù)的跑步來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量從而達(dá)到預(yù)期的鍛煉目標(biāo)。即便如此，仍會(huì)有很多學(xué)生因體能素質(zhì)和學(xué)練習(xí)慣等原因在練習(xí)過(guò)程中消極拖沓，特別是男生甚至?xí)c教師“捉迷藏”走走跑跑。長(zhǎng)此以往，不但課堂練習(xí)效果全無(wú)還會(huì)滋養(yǎng)學(xué)生的消極習(xí)慣。

此時(shí)，教師可以嘗試通過(guò)選擇與定圈跑搭配的內(nèi)容和調(diào)整教學(xué)次序來(lái)達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。在教學(xué)內(nèi)容的搭配上除了要顧及上下肢的全面鍛煉、運(yùn)動(dòng)量的高低搭配和技術(shù)難度的難易適中，還應(yīng)該考慮學(xué)生對(duì)教學(xué)內(nèi)容的興趣喜好。例如在一節(jié)籃球復(fù)習(xí)與耐久跑練習(xí)搭配的體育課上，如果教師按傳統(tǒng)慣式先復(fù)習(xí)籃球再進(jìn)行耐久跑練習(xí)則效果不好。因?yàn)槟猩疽咽窒矏?ài)籃球再加上兩個(gè)內(nèi)容特性的強(qiáng)烈對(duì)比，學(xué)生必然對(duì)跑步更加厭倦消極。相反，若將中等量度的跑步練習(xí)安排在籃球前面，則巧妙地利用了學(xué)生的心理預(yù)期和期盼。學(xué)生不但能夠十分配合地進(jìn)行練習(xí)，甚至部分男生還會(huì)主動(dòng)“增加強(qiáng)度”，快速完成跑步練習(xí)以提前接觸籃球。雖然教師只是做了教學(xué)次序的調(diào)整，卻使學(xué)生不但望梅止渴還吃到了提高耐力素質(zhì)的梅子，何樂(lè)而不為。

3. 李代桃僵，嘗試改進(jìn)耐久跑的練習(xí)方法

耐力素質(zhì)是學(xué)生體質(zhì)健康狀況的重要評(píng)價(jià)部分，學(xué)生耐力素質(zhì)的提高只能通過(guò)其自身實(shí)實(shí)在在的耐久跑練習(xí)來(lái)獲得，讓學(xué)生跑起來(lái)是提高學(xué)生耐力素質(zhì)的首要前提。然而獨(dú)生子女現(xiàn)象和學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重使得現(xiàn)今的學(xué)生普遍缺乏耐力練習(xí)所必須的吃苦耐勞精神。若教師一味的利用課堂進(jìn)行說(shuō)教不但浪費(fèi)時(shí)間，久而久之效果也不甚理想。為此教師需要積極進(jìn)行教學(xué)探索，不斷豐富耐力素質(zhì)的學(xué)習(xí)方法，努力激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。

教師可以變換耐久跑的形式，發(fā)揮小組合作學(xué)習(xí)的互助作用來(lái)激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情。例如，利用“開(kāi)火車(chē)”合作跑的形式進(jìn)行練習(xí)。將學(xué)生力量練習(xí)用的橡膠拉力帶打結(jié)成環(huán)，讓兩位學(xué)生套在腰上在跑道上保持適當(dāng)距離一前一后進(jìn)行跑步。學(xué)生的前后位置可以是先速度慢的學(xué)生在前面領(lǐng)跑，跑兩圈累了后再到后面位置跟跑。學(xué)生一開(kāi)始會(huì)對(duì)這樣的跑步方式興趣盎然，而后隨著學(xué)生新奇感的減弱還可進(jìn)行多人組合練習(xí)。比如，在原來(lái)兩人的中間加入新同學(xué)進(jìn)行“火車(chē)載客”跑，還可以在兩人組合基礎(chǔ)上繼續(xù)加人加環(huán)拓展為多人環(huán)環(huán)相扣組合的“動(dòng)車(chē)組”跑。這種李代桃僵式的幫扶互助練習(xí)對(duì)改善耐力素質(zhì)較差學(xué)生的練習(xí)體驗(yàn)尤為有效。

4. 偷梁換柱，適當(dāng)調(diào)整耐久跑的練習(xí)環(huán)境

雖然學(xué)生體質(zhì)健康是學(xué)校體育工作的關(guān)注熱點(diǎn)和評(píng)價(jià)重點(diǎn)，但我們?nèi)匀徊荒転榇送品瓕W(xué)校體育的課程體系、教學(xué)體系和評(píng)價(jià)體系。耐久跑一味地占用其他教學(xué)內(nèi)容應(yīng)有的課時(shí)，無(wú)異于殺雞取卵，拆東墻補(bǔ)西墻。為此，教師可以在開(kāi)學(xué)后的國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試周期內(nèi)，優(yōu)先選擇有利于發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)的相關(guān)教學(xué)內(nèi)容安排在學(xué)期教學(xué)進(jìn)度的前段進(jìn)行授課。這既有利于發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，還能夠不打折扣地完成課程教學(xué)任務(wù)和目標(biāo)。

例如，課程標(biāo)準(zhǔn)提出了學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)并例舉了自然地形跑和野外遠(yuǎn)足等內(nèi)容。為此，教師可綜合考慮學(xué)校的教學(xué)條件和自然環(huán)境，在確保教學(xué)安全和避免教學(xué)干擾的前提下，設(shè)置一定路線的校園定向或校園尋寶等活動(dòng)來(lái)開(kāi)展校園跑。教師還可以在同時(shí)上課班級(jí)不多且無(wú)共用場(chǎng)地沖突的情況下，通過(guò)在跑道上和田徑場(chǎng)其他可利用區(qū)域設(shè)置障礙物來(lái)組織學(xué)生進(jìn)行連續(xù)的障礙跑練習(xí)。這種偷梁換柱式的練習(xí)，能有效激發(fā)學(xué)生練習(xí)的興趣。

5. 暗渡陳倉(cāng)，偶爾變換耐久跑的練習(xí)屬性

提高學(xué)生耐久跑成績(jī)除了要讓學(xué)生掌握必要的耐久跑技術(shù)外，其根本還是要提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。耐久跑與耐力素質(zhì)二者是形與實(shí)的關(guān)系，實(shí)的提升才能帶來(lái)形的改善，僅著眼于“形”的鍛煉未必就是提升“實(shí)”的唯一途徑。在教學(xué)實(shí)踐過(guò)程中，很多教師以耐久跑形式作為謀求學(xué)生耐力素質(zhì)提升的全部手段，出現(xiàn)“測(cè)啥練啥”的怪現(xiàn)象，學(xué)生怨聲載道。為此，教師應(yīng)從多渠道謀求目標(biāo)素質(zhì)的穩(wěn)步提升，這既有利于激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣還能有效避免單一練習(xí)手段的運(yùn)用瓶頸。

在必要的情況下，耐久跑也可以不在田徑場(chǎng)進(jìn)行，只要能夠讓學(xué)生持續(xù)跑動(dòng)以發(fā)展耐力素質(zhì)，即便是在籃球場(chǎng)上練習(xí)也未嘗不可。讓學(xué)生在籃球場(chǎng)上、田徑場(chǎng)上用籃球運(yùn)球跑，用足球帶球跑，都能夠滿足一部分男生運(yùn)球比跑還快的“傳說(shuō)”。這種明著是滿足學(xué)生特殊要求卻在實(shí)實(shí)在在練習(xí)耐久跑的暗渡陳倉(cāng)式練習(xí)，偶然為之也頗多驚喜。

6. 欲擒故縱，巧妙利用耐久跑的練習(xí)要素

在體育課耐久跑練習(xí)過(guò)程中，教師采取的所有教學(xué)方法和手段其直接目的還是為了能讓學(xué)生按照教師設(shè)計(jì)好的練習(xí)計(jì)劃高質(zhì)量地完成練習(xí)。從這個(gè)角度出發(fā)，學(xué)生的素質(zhì)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)習(xí)慣、個(gè)性心理都是教師要考慮并加以利用的練習(xí)要素，特別是學(xué)生的個(gè)性心理更是教師設(shè)計(jì)教學(xué)的主要著眼處。只要據(jù)此設(shè)計(jì)得當(dāng)則教學(xué)事半功倍。

例如，為提高學(xué)生耐久跑時(shí)的高速跑動(dòng)能力，教師采用提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的定時(shí)跑來(lái)組織課堂練習(xí)。較大的練習(xí)強(qiáng)度對(duì)學(xué)生身體產(chǎn)生了劇烈的運(yùn)動(dòng)刺激，學(xué)生往往對(duì)這樣的練習(xí)十分排斥，甚至是寧愿多慢跑幾圈也不要定時(shí)跑。但一味的慢跑又不利于快速提高學(xué)生的耐久跑能力，此時(shí)教師就要從學(xué)生的心理入手進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)。教師可以將定時(shí)跑的時(shí)間要求顯著降低，但明確告知若超時(shí)則加跑。比如我慣用的三組式定時(shí)跑，第一組將男生400米跑的時(shí)限由100秒增加到120秒，此時(shí)絕大多數(shù)學(xué)生都在70秒左右跑完了全程，以至于后來(lái)學(xué)生的第一組我只是象征式的計(jì)時(shí)給他們看。第二組，仍舊讓學(xué)生進(jìn)行同等要求的定時(shí)跑，第二組完成情況仍總體良好。跑好后已經(jīng)有學(xué)生開(kāi)始算計(jì)時(shí)間多少的問(wèn)題，學(xué)生體能上也快達(dá)到了極限。第三組，“千呼萬(wàn)喚”將學(xué)生叫上起點(diǎn)，然后告知跑步時(shí)限增加15秒，并再次重申超時(shí)加跑后在學(xué)生面前開(kāi)表計(jì)時(shí)。這種欲擒故縱式的安排，雖然看似練習(xí)要求不斷降低，但每一組都能促使學(xué)生竭盡全力地去奔跑，這在耐久跑間歇練習(xí)時(shí)十分有效。

參考文獻(xiàn)：

[1]胡濱，宋盡賢，耿培新..國(guó)家意志鑄就的標(biāo)尺《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》[J].中國(guó)學(xué)校體育,2010(01):8.

[2]余立峰,倉(cāng)江,楊濤等.常態(tài)教學(xué)下體育課的基本要求[J].體育教學(xué),2010(07):6-9.

（江蘇省海安高級(jí)中學(xué)）

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.02.014

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

中圖分類(lèi)號(hào)：G807.04