李艷 徐大真

摘 要：對世界技能大賽而言，選手之間的競技很大程度上取決于心理素質的較量，因此有針對性地對參賽選手進行系統的心理訓練具有深遠意義。鑒于此，本文針對我國選手在賽前以及賽中表現出來的心理問題及其產生原因進行分析，并提出促進問題解決的心理訓練方法，以期為世界技能大賽選手心理訓練提供支持。

關鍵詞：世界技能大賽 心理訓練 心理問題 心理技能

基金項目：世界技能大賽中國研究中心2013年度重點項目“世界技能大賽我國參賽選手心理調適和輔導方案研究（KJLSX13-03）”，主持人：徐大真。

2010年，我國正式加入世界技能組織，并于2011年和2013年分別參加了第41、42屆世界技能大賽。作為世界技能大賽的新成員，我國選手在展現出高水平的職業(yè)技能同時，也遭遇了一些困難和挫折。從選手心理問題角度來看，我國選手在日常備賽訓練中、賽前、賽中以及賽后均出現一些心理困擾，例如“高原現象”、“克拉克現象”、“瓦倫達效應”、“心理飽和”、怯場等，甚至是由此產生軀體化癥狀，例如頭痛、失眠、腹瀉、出汗、發(fā)抖等。因此，加強選手心理訓練，培養(yǎng)和增強比賽所需心理技能勢在必行。

心理訓練，又稱心理技能訓練，最早應用于20世紀50年代前蘇聯航空航天領域，用于培養(yǎng)和提高航天員的心理技能，后被廣泛運用于體育、軍事等領域。世界技能大賽選手心理訓練是指通過多種心理學方法和手段對參賽選手進行有意識、有目的地施加影響的過程，使選手學習和掌握身心活動的調控方法、提高調控效果，達到最適宜的程度，以滿足提高競賽技術水平和增進身心健康的需要。

一、世界技能大賽選手心理問題現狀

為了解世界技能大賽選手（以下簡稱“世賽選手”）賽前心理狀況，研究者使用張力為編制的賽前情緒量表-T，對28名世賽選手進行賽前情緒調查。結果見表1：

表1 ?世賽選手賽前情緒狀況統計

分量表 M SD M+SD MAX > M+SD人數百分比

個體失敗焦慮分量表 24.57 7.36 31.93 37 17.85%

自信分量表 31.68 6.54 38.22 43 17.85%

社會期待焦慮分量表 22.93 6.50 29.43 39 17.85%

軀體焦慮分量表 20 5.99 25.99 33 17.85%

本研究采用平均數加上一個標準差來計算選手情緒問題的檢出率。結果顯示， 28名世賽選手不同程度地存在一定情緒問題，存在不良情緒的選手人數總比例高達46.43%，顯示出選手心理狀態(tài)亟須得到關注，賽前情緒調節(jié)具有必要性。分別有17.85%的選手在個體失敗焦慮、社會期待焦慮和軀體焦慮分量表上分數較強，顯示存在一定焦慮情緒;17.83%的選手參賽自信心分量表分數較高，顯示參賽自信心較強。

研究者將吳慧攀編制的《運動員參賽心理風險認知調查表》進行修訂，成為《世賽選手參賽心理風險認知調查表》，對世賽選手的參賽心理風險進行調查。結果見表2：

表2 ?世賽選手參賽心理風險統計

風險因素 風險量

均分 類內單

排序 全因素

總排序

一、情緒風險

1、參加比賽時心理負擔大，十分緊張、焦慮 27.60714 1 1

4、比賽中技術動作僵硬，平時能夠很好地完成的動作根本完成不了 24.25 3 4

5、比分落后時，不能控制自己的情緒，焦慮甚至沮喪 26.17857 2 2

三、注意力風險

2、不能選擇對比賽最為關鍵的信息 25.89286 1 3

五、自信心風險

2、擔心自己表現不好及他人不認可自己表現 23.78571 1 5

結果顯示，參賽選手的心理風險因素集中在情緒風險，另外注意力風險和自信心風險也存在一定程度的問題，其中情緒風險主導的情緒是焦慮。

二、世賽選手心理問題影響因素分析

1.競賽焦慮帶來巨大壓力

張力為認為，競賽焦慮主要包括情緒體驗、認知表征以及生理喚醒三種成分。

（1）失敗焦慮。世賽選手絕大部分是經過重重選拔的技術精英，他們自我要求高，期待完美表現，容易產生“必須成功”的絕對化要求以及“如果失敗我將一敗涂地”的糟糕至極等錯誤認知，抗挫能力較差，害怕失敗。加之面對世界級的比賽，缺乏參賽經驗，身處陌生環(huán)境，面對國外強大競爭對手，更增加了選手的失敗焦慮情緒。

（2）社會期待焦慮。世賽選手代表國家比賽，身上肩負家長、教練、學校、乃至地區(qū)和國家的殷切希望，認為自身身負使命，責任重大。加之有些教練為選手確定了過高的目標，以比賽的成績來衡量選手的成敗，也增加了選手的心理壓力。

（3）軀體焦慮。身體是心理的指南針，一旦焦慮情緒積聚到一定程度，身體就會出現退縮性、畏懼性反應，以逃避當前面臨的巨大困境。世賽選手的焦慮情緒如果不能得到及時地緩解，心理資源過度消耗，再加之賽前高強度訓練、賽中遭遇語言不暢、規(guī)則不熟悉等突發(fā)狀況，極為容易產生軀體化反應，如頭痛、嘔吐、發(fā)抖、腹瀉、失眠等。而這些軀體化反應也加劇了選手的焦慮情緒，極易形成惡性循環(huán)。

2.注意力風險

世賽選手的注意力風險主要表現在“不能選擇對比賽最為關鍵的信息”。通過與選手訪談得知，導致這種情況出現的原因包括缺乏比賽經驗、對世賽不夠熟悉，加之教練員的訓練方式與自己常用方式產生沖突，使得選手莫衷一是。注意力風險會使得常規(guī)訓練效率降低，遇到難關時猶豫不決，難以應對。在賽中，注意力的風險還在于能否排除場內強大選手和場外熱情觀眾的干擾，專注于參賽項目的操作上。

3.自信心風險

世賽選手的自信心風險有兩種類型，一種是自信心膨脹，另一種是自信心不足。這兩種情況均是由對自身能力認識不清晰導致的。自信心膨脹的選手對前景估計過于樂觀，導致輕敵，容易馬虎，且在遇到突發(fā)狀況時容易受挫;自信心不足的選手經常有消極的自我暗示，否定自身能力，容易怯場、緊張，導致賽場失利。

三、基于心理訓練視角的對策建議

1.進行目標設置訓練，合理角色定位，降低競賽焦慮

目標設置訓練是指通過合理設置目標來進行正確的比賽角色定位，提高訓練效率，降低競賽焦慮情緒，增強競賽自信心的訓練方法。

首先，目標設置訓練的關鍵在于設置目標，最終目標的設置要專注于能力的提升，而非成績和結果。成就目標有兩種類型，一種是掌握目標，一種是成績目標。掌握目標關注點在掌握知識和提高能力上，而成績目標關注點在好名次和好成績上。具有掌握目標的個體能夠采取積極主動的行為，挑戰(zhàn)困難任務，并使用深層次的加工策略;而具有成績目標的個體，焦慮水平較高，常和別人進行比較，遇到困難容易退縮。

其次，設定類似“最近發(fā)展區(qū)”的目標?！白罱l(fā)展區(qū)”是通過一段時間的集訓，在教練指導、自我摸索和努力之下能夠達到的目標，并了解當前能力與目標之間的差距，明確努力的方向。

再者，目標設置要遵循“小步驟、具體化、細節(jié)化、各個擊破”的原則。研究調查發(fā)現，選手的訓練日志中反映出訓練常見問題具有頻發(fā)性、微小性和重復性的特點。如工具擺放與整理、廢品回收、審圖檢查等，這些細節(jié)問題是選手最容易忽視和多次重復犯錯的地方。因此，設置目標要從細微處著眼，每日設置小目標，一一完成，持之以恒，養(yǎng)成良好的操作習慣，進而形成自動化。

2.熟練掌握放松訓練及自我暗示訓練，緩解緊張情緒，增強自我效能高，調節(jié)競賽狀態(tài)

放松訓練是指通過訓練有意識地控制自身的心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂的心理訓練方法。放松訓練的基本假設是改變生理反應，進而改變情緒狀態(tài)。

首先，將放松訓練應用于日常訓練，作為一些心理技能訓練如注意力訓練和表象訓練等的準備訓練，將呼吸法、肌肉法和想象法相結合，緩解訓練的壓力與疲憊，放松身心，提高訓練效率。其次，放松訓練作為高效率調節(jié)情緒的方法，對緩解緊張、焦慮情緒效果顯著，且其操作簡單，容易掌握，臨場應用方便。

自我暗示訓練是利用語言等刺激物對選手的心理施加影響，并進而控制行為的過程。自我暗示訓練能夠提高動作的穩(wěn)定性和成功率，其關鍵點在于用正向、積極的言語鼓勵來對抗消極認知，通過改善情緒來穩(wěn)定動作技能的發(fā)揮。

3.靈活運用表象訓練，提高練習效率，增強抗挫能力

表象訓練是指在充分放松之后，注意力集中的前提下，在頭腦中反復呈現已經掌握的動作操作技能。

表象訓練的作用機制來源于兩大理論，一是心理神經肌肉理論，二是符號學習理論。選手可以通過想象來使神經中樞產生興奮，興奮傳至相關肌肉，可使肌肉產生細微變化，促進動作技能的形成。同時，通過表象訓練可在大腦中建立和鞏固動作圖式，使動作操作更加熟練。

除了促進技能學習的形成之外，表象訓練還有其特殊功用?？稍诒硐笥柧氈屑尤胭愔懈鞣N突發(fā)狀況的表象，并在表象中加以應對和克服，可提高賽中抗挫能力，使選手更加沉著、自信地應對比賽。

4.其他心理訓練方法

不同階段，不同參賽項目，不同選手，要采用不同的心理訓練方法，制定個性化方案。

常規(guī)訓練階段，可進行基本心理技能訓練，例如放松訓練、注意力訓練、意志訓練、自我認知訓練、目標設置訓練、自我暗示訓練等。常規(guī)心理訓練要達到的目標是：提高選手的自我控制與調節(jié)能力，增加心理活動強度。

沖刺訓練階段（賽前一個月），主要目標是緩解選手因大賽臨近帶來的焦慮情緒。例如心理準備訓練、自我調節(jié)訓練、生物反饋訓練、心理適應訓練、比賽動機訓練等。

賽中除了選手應用日常學習到的心理訓練法進行自我調節(jié)之外，還要還需要心理專家全程陪伴，以便對選手出現的情緒困擾等突發(fā)狀況進行疏導和援助。

賽后心理輔導方式應以團體心理輔導為主，具體方法可采用箱庭療法、粘貼畫療法、圖畫療法等表達性心理咨詢方法。

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（作者單位：天津職業(yè)技術師范大學職業(yè)教育學院）