周瑞芬

【摘 要】體育課的主要任務(wù)是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。因此，安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，對增強(qiáng)學(xué)生的體魄有重要意義。如果運(yùn)動負(fù)荷不夠，密度小，則達(dá)不到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的目的，同樣，運(yùn)動負(fù)荷和密度過大，就會影響學(xué)生的身體健康，所以，只有正確合理的掌握運(yùn)動量，才能使學(xué)生的體質(zhì)得到全面發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動負(fù)荷;體育教學(xué);學(xué)生

運(yùn)動負(fù)荷，在體育教學(xué)、體育鍛煉中都是關(guān)鍵問題。在教學(xué)和鍛煉中沒有運(yùn)動負(fù)荷，就不會有鍛煉和教學(xué)效果，而如何運(yùn)動負(fù)荷安排不當(dāng)，就會導(dǎo)致運(yùn)動損傷等不良后果，只有運(yùn)動負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果。因此，合理地安排體育課的負(fù)荷是對體育教學(xué)的一項(xiàng)基本要求，更是評價體育教師的體育教學(xué)和體育活動鍛煉效果的一項(xiàng)重要指標(biāo)，往往直接關(guān)系到一節(jié)課是否成功，是否達(dá)到目的。這個問題必須引起廣大體育教師的極大重視。那么體育教師怎樣才能做到合理安排負(fù)荷呢？

一、依據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)合理安排

在現(xiàn)代體育教育的領(lǐng)域里，科學(xué)、合理的安排運(yùn)動負(fù)荷關(guān)鍵就在于有一定運(yùn)動強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，合理控制學(xué)生的運(yùn)動量。在體育教學(xué)中，運(yùn)動負(fù)荷的把握應(yīng)該在教案制定時就應(yīng)該有個整體的預(yù)計(jì)。由于不同類型的課任務(wù)不同，安排運(yùn)動負(fù)荷也不同，運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)符合學(xué)生的身體發(fā)展和訓(xùn)練水平，根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、身體發(fā)展、體質(zhì)強(qiáng)弱等方面，同時要考慮課的內(nèi)容、性質(zhì)、活動范圍、難易程度、練習(xí)強(qiáng)度以及與學(xué)生生理特點(diǎn)之間的關(guān)系。

二、依據(jù)人體生理機(jī)能活動變化規(guī)律安排

合理安排體育教學(xué)的運(yùn)動負(fù)荷，應(yīng)根據(jù)人體生理機(jī)能活動的變化規(guī)律來安排，應(yīng)由小到大，逐漸增加，并要大、中、小負(fù)荷合理的交替。到課的結(jié)束部分，應(yīng)逐步降低運(yùn)動負(fù)荷，使學(xué)生身體恢復(fù)到相對平靜狀態(tài)。

教師在備課中要周密地安排負(fù)荷，預(yù)計(jì)心率曲線，而且在上課的過程中還要仔細(xì)觀察學(xué)生，通過學(xué)生的各個表情及完成動作的質(zhì)量、動作的準(zhǔn)確性、控制身體的能力、學(xué)生做練習(xí)的積極性等方面來判斷運(yùn)動負(fù)荷是否合理。另外，我們還可以通過對學(xué)生的脈搏進(jìn)行測定并加以分析研究，來判斷運(yùn)動負(fù)荷是否適宜?？梢酝ㄟ^改變聯(lián)系的內(nèi)容、重復(fù)次數(shù)，延長或縮短練習(xí)的時間、練習(xí)之間的間隔時間、練習(xí)的順序和組合，改變課的組織教法等來對運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。

三、依據(jù)課堂的時間安排

在現(xiàn)在體育教學(xué)的課堂中，時間也是比較重要的一個關(guān)節(jié)。把握時間的制約在很大的程度上對教師是一個考驗(yàn)，往往使教師在安排練習(xí)內(nèi)容和運(yùn)動量時有一定的局限性和難度。小學(xué)教學(xué)課現(xiàn)在的上課時間是每節(jié)課40分鐘。除去開始的準(zhǔn)備活動、結(jié)束部分的時間，一節(jié)體育教學(xué)課的實(shí)際時間為25～30分鐘，其實(shí)這段時間就是我們通常說的課的基本部分，這還包括教師在上課過程中講解動作技術(shù)要領(lǐng)所占的時間。如何安排課的內(nèi)容和運(yùn)動負(fù)荷，這是教師教學(xué)的難點(diǎn)，安排的內(nèi)容多，我們的時間不夠，學(xué)生難以完成，練習(xí)的效果一般;安排少了就達(dá)不到課前的要求，也達(dá)不到課前的預(yù)計(jì)。所以，在課堂有限的時間里，教師必須掌握好并合理的安排密度，讓學(xué)生在課堂中得到充分的鍛煉，達(dá)到課前預(yù)計(jì)的效果。

四、依據(jù)課堂中對運(yùn)動負(fù)荷評價

合理的安排運(yùn)動負(fù)荷，就要求體育教師必須能根據(jù)上課時的實(shí)際情況隨時調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷，所以我們必須要合理掌握學(xué)生運(yùn)動負(fù)荷的評價。一般比較常用的評價學(xué)生運(yùn)動負(fù)荷方法主要是詢問法和觀察法，這兩種方法是通過評價對運(yùn)動負(fù)荷刺激的自我感受和運(yùn)動負(fù)荷給學(xué)生生理帶來的外在表現(xiàn)。有經(jīng)驗(yàn)的體育教師往往會在學(xué)生練習(xí)的過程中經(jīng)常詢問學(xué)生練習(xí)后的“感覺”等;有的是根據(jù)學(xué)生課后的各種表現(xiàn)來判斷運(yùn)動負(fù)荷的大小，如學(xué)生的注意力是否集中、學(xué)生的臉色、表情、流汗情況進(jìn)行判斷。

學(xué)生在課堂中承受了一定的運(yùn)動負(fù)荷后，必然會產(chǎn)生相應(yīng)的運(yùn)動效應(yīng)，但并非只要施加了負(fù)荷就一定產(chǎn)生良好的效果，因此，合理地安排運(yùn)動負(fù)荷意義重大。實(shí)踐中，合理地安排運(yùn)動負(fù)荷主要體現(xiàn)在根據(jù)運(yùn)動任務(wù)、對象的水平、年齡階段及規(guī)律這些方面做相應(yīng)的構(gòu)思，切忌盲目的加大負(fù)荷，運(yùn)動負(fù)荷的大小是相對的，對于絕對值同等的運(yùn)動負(fù)荷，其對不同人體的刺激反應(yīng)程度是不同的，這是人體存在著個體差異及個體在不同時期承受負(fù)荷最大限度的能力具有變異性特點(diǎn)所決定。所以，體育作為學(xué)校一門比較復(fù)雜的學(xué)科，教學(xué)中科學(xué)、合理地安排運(yùn)動負(fù)荷對增強(qiáng)體質(zhì)、掌握與提高運(yùn)動技術(shù)、技能、防止傷害事故的發(fā)生具有重要的意義。體育鍛煉只有達(dá)到合理的運(yùn)動負(fù)荷，才能達(dá)到防病和健身的效果，但運(yùn)動負(fù)荷超出一定上限就可能出現(xiàn)危險。所以教師在具體的合理安排運(yùn)動負(fù)荷時，必須遵循有效性和安全性原則，一定要結(jié)合每節(jié)課的內(nèi)容與學(xué)生的實(shí)際，做到靈活機(jī)動，科學(xué)調(diào)節(jié)，以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，使學(xué)生身心得到健康發(fā)

參考文獻(xiàn)：

[1]《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》.人民體育出版社

[2]《體育與健康》.華東師范大學(xué)出版社

[3]《體育游戲》.人民體育出版社

[4]《體育周刊》

[5]《體育保健學(xué)》.高等教育出版社