鄭艷靜

哈爾濱信息工程學(xué)院

羽毛球初學(xué)者訓(xùn)練方法的探討

鄭艷靜

哈爾濱信息工程學(xué)院

羽毛球是一項很好的健身運動項目，它不但具備很好的觀賞性，同時又能鍛煉運動員強健的體魄，更使人們的業(yè)余生活更加豐富多彩。而且，這一運動項目對場地、設(shè)備以及運動者的年齡、性別都沒有什么限制，所以普遍受到人們的喜愛，但是這一運動又具有較強的技術(shù)性，一般初學(xué)者不但要了解相關(guān)的基本知識，更要注重對基本技術(shù)的訓(xùn)練。本文作者針對羽毛球這一項目的主要特點與基本動作來分析初學(xué)者進行基本技術(shù)訓(xùn)練的方法，并結(jié)合對羽毛球步法的訓(xùn)練進行深入研究。

羽毛球初學(xué)者；基本技術(shù)；訓(xùn)練方法

1.前言

羽毛球?qū)\動場地與設(shè)備的要求都不高，而且在運動者的年齡與性別方面又沒有什么限制，同時還能強健人們的身體，因此，成為豐富廣大人民群眾業(yè)余生活的一項主要運動項目，但是羽毛球運動中又十分注重對基本技術(shù)的訓(xùn)練，初學(xué)者不但要對一些基本的羽毛球知識有一定的了解，同時還要重視對羽毛球訓(xùn)練的基本技術(shù)與方法的學(xué)習(xí)。本文作者分析并探討羽毛球的基本訓(xùn)練方法，其中包括對其基本技術(shù)的訓(xùn)練方法與步法的訓(xùn)練。

2.羽毛球基本技術(shù)的訓(xùn)練方法

由于羽毛球運動中十分看重對基本技術(shù)的訓(xùn)練，因此，對于初學(xué)者來說，應(yīng)注重對其基本技術(shù)的掌握，但是目前很多的初學(xué)者都不夠重視對羽毛球基本技術(shù)的訓(xùn)練，而中是一味盲目的進行發(fā)力，極易引起損傷，下面對羽毛球運動中的基本技術(shù)訓(xùn)練進行研究：

2.1 握拍技術(shù)的訓(xùn)練方法

羽毛球的握拍技術(shù)主要有兩種，一種是正手握拍技術(shù)，這里說的是左手持拍的情況，由左手拿住球拍的拍頸，保持拍與地面是垂直狀態(tài)，右手為張開狀態(tài)，虎口與窄球拍面是對著的，手的小指、無名指與中指是并攏在一起的，而食指和中指則稍稍分開，呈自然彎曲狀態(tài)，并使其貼在球拍柄和手腕的末端。另一種是反手握拍技術(shù)，是基于正手握拍基礎(chǔ)上，將球拍左轉(zhuǎn)，伸直拇指并貼于寬面拍柄處，手的食指、中指以及無名指與小指并攏在一起，并保有手心與拍柄間的空隙，以便能夠靈活的運用手腕力量與手指力量。

2.2 擊球技術(shù)的訓(xùn)練方法

在羽毛球比賽中，初學(xué)者要想獲得勝利，首先必須要能夠準(zhǔn)確并快速連貫的掌握擊球動作，因此進行擊球技術(shù)的訓(xùn)練是十分重要的，擊球又主要分為發(fā)球、高遠球、殺球與網(wǎng)前球幾種，第一，羽毛球發(fā)球的訓(xùn)練是取得比賽勝利的關(guān)鍵所在，一般初學(xué)者都是以正手發(fā)球，因此要著重練習(xí)一些正手發(fā)球技術(shù)，比如高運球或是平高球等，而練習(xí)發(fā)球主要可采用對著墻來發(fā)高遠球或是擊球來練習(xí)，或者是使用吊線球來練習(xí)正手發(fā)球，也可以正式在運動場地上進行發(fā)球。第二，訓(xùn)練高遠球技術(shù)，必須要會判斷來球的方向與其落點，然后快速側(cè)身后側(cè)，尤其要注意一定要準(zhǔn)確的起動身體并做好回位與等步法，可以根據(jù)初學(xué)者的實際情況來選擇訓(xùn)練高遠球技術(shù)的訓(xùn)練方法，主要采用的訓(xùn)練方法有三種，空中懸球練習(xí)，即把球用細繩掛到一個較為適合擊高遠球的位置上，進行高遠球動作的反復(fù)練習(xí)，注意擊球點與球拍接觸面一定要正確；原地對打練習(xí)，即由兩個人各自站在場區(qū)底線附近來進行面對面的對打，剛開始練習(xí)時，可先進行直線對打，逐漸改為對角線對打；在移動中進行高球?qū)Υ蛴?xùn)練，也就是在初學(xué)者熟練的掌握了原地擊高球動作之后，可以逐漸改為在移動中練習(xí)打高球。第三，訓(xùn)練殺球的技術(shù)，在羽毛球比賽過程中，最主要的得分手段便是通過殺球來主動進攻，在進攻過程中，球的力量大且速度極快，可以給對手制造極大的威脅，通常采用的殺球訓(xùn)練方法都是多球訓(xùn)練，由兩個人為一組，其中一個人發(fā)高遠球或是平高球，而另外一個人則在后場訓(xùn)練殺球，也可在固定路線中訓(xùn)練攻與防，殺球必須要準(zhǔn)確快速的將球打到指定區(qū)域。初學(xué)者大多是先練習(xí)正手殺球，慢慢熟練過后再開始練習(xí)頭頂或是反手殺球，練習(xí)過程中一定要注意到球的落點與線路的變化。不管采用哪種擊球的方法，擊球前的準(zhǔn)備動作與高遠球的準(zhǔn)備動作都要保持相同的，這樣做可以讓對方判斷不出擊球的路線，在熟練掌握后，可結(jié)合吊球與高遠球的訓(xùn)練方法，進一步鍛煉初學(xué)者的體能與步伐。第四，訓(xùn)練網(wǎng)前球的技術(shù)，主要包括對網(wǎng)前小球、搓球、挑球、撲球與勾球等的訓(xùn)練，網(wǎng)前小球?qū)Ρ荣惖梅质株P(guān)鍵，這一過程中手指與手腕必須非常靈活，通常都是將網(wǎng)前擊球與步伐結(jié)合到一起進行練習(xí)，并且一般都采用與步法結(jié)合訓(xùn)練和多球訓(xùn)練。

2.3 步法的訓(xùn)練

羽毛球比賽中還有一種十分重要的基本方法，那就是步伐，它與擊球方法是互相依賴的，而羽毛球的步法中主要包括墊步、蹬步、跨步以及跳步與交叉步，在通常情況下，我們都采用米字步來進行步法的訓(xùn)練，初學(xué)者進行轉(zhuǎn)身跑一般都先會邁左腳，然后右腳再跟進，當(dāng)朝向左右或前方時，身體與右腿要采用微蹲的姿勢，身體重心基本由右腿獨自承受，身體稍微靠后，抬起手中的球拍，完成擊球動作。當(dāng)向后時，也是先邁或是先退左腳，隨后右腳跟進，此時身體的重心微微向后傾，完成擊球動作。這些步法都是兩步，跑完每個方向后以兩步退回到原來的位置，而反手位則需要三步來完成，一種是轉(zhuǎn)體回跑，也就是身體向左、后方轉(zhuǎn)，先邁右腳，隨后左腳跟上，然后再跨右腳，完成擊球動作；另一種是正身向左、后退步，先一小步左腳，然后右腿全力向左后登步，隨后左腳退后，完成擊球動作。進行訓(xùn)練的方向是由左向中、再向右、到中、左前、再至中、然后右前、右后、中、再到左后、中、正前、正后、最后回到中間位置，跑完這些方向即為一組，每天最少訓(xùn)練十組。

結(jié)束語

總而言之，羽毛球作為一種被廣大人民群眾所喜愛的體育運動項目，不但具備良好的觀賞性，同時可強健人們的體魄，更為人們的業(yè)余生活增添了許多色彩，但是羽毛球同時又具有較強的技術(shù)性，掌握熟練而扎實的基本技術(shù)是取得比賽勝利的關(guān)鍵，但是現(xiàn)在大多數(shù)的羽毛球初學(xué)者卻不夠重視對基本技術(shù)的訓(xùn)練，只一味的注重發(fā)力，很容易造成損傷，因此羽毛球初學(xué)者在進行訓(xùn)練時，一定要注意休息，減少體力的透支，避免造成損傷，通過長期的技術(shù)訓(xùn)練積累，學(xué)會羽毛球訓(xùn)練的基本技術(shù)與運動方法。

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