王 斐 （山東青年政治學院舞蹈學院 250000）

淺談中國古典舞基礎訓練教學

王 斐 （山東青年政治學院舞蹈學院 250000）

在古典舞教學中，要通過系統(tǒng)的、有計劃、有步驟的基礎訓練，使學生了解中國古典舞的風貌并理解其精髓，掌握中國古典舞規(guī)范和扎實的基本技術(shù)技巧。通過把上訓練和把下訓練，練好腳下的基本功及腿、胯的外開、控制能力及其穩(wěn)定性，訓練手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作，訓練步伐和足尖，訓練身體控制力以及掌握基本姿態(tài)，讓學生可以更好地在舞蹈表演中完成完美的動作，達到表演要求，從而使學生的專業(yè)素養(yǎng)總體符合社會對舞蹈人才的需求。

中國古典舞；基礎訓練；教學

在古典舞教學中，教師要先介紹中國古典舞基本功訓練的要求和作用，使學生明確中國古典舞基本功練的基本要求及其在今后的舞蹈表演中的作用和重要性，激發(fā)學生的學習興趣，調(diào)動學生學習的積極性，然后進行基本素質(zhì)練習，進行把上、把下訓練。在具體的訓練過程中，教師先把要教授的動作示范一遍，接著讓個別學生示范練習，其他學生排成一排觀摩。在觀摩前，教師提出要求：在同學示范的時候，觀摩的學生要找出同學的優(yōu)點和問題，并想辦法討論解決。之后，學生進行分組練習。在練習的過程中，教師指出問題，再次強調(diào)動作重點。然后進行放松練習，學生集中，教師帶領學生做一些放松運動，配上優(yōu)美的音樂，動作與音樂配合，讓學生放松緊張的身心。最后，要求學生在課后復習，熟悉動作和節(jié)奏，更好地把舞蹈內(nèi)涵表現(xiàn)出來。

一、把上訓練

在古典舞教學中，教師可讓學生先從雙手扶把做起，逐漸過渡到單手扶把。扶把方法：站一位雙手輕輕搭在把桿上，手指根部接觸把桿，屈肘于身旁，雙手距離與肩寬。（單手扶把同雙）。教師要經(jīng)常提醒學生，不要抓把桿，并及時糾正。在介紹把上訓練前，我們首先要明確什么是主力腿和動力腿。主力腿是指動作過程中，或者形成姿態(tài)時，支撐身體重心的一條腿，稱主力腿。動力腿是指與主力腿相對而言，非重心支撐的一腿為動力腿，可做各種屈伸，擺動等動作。

1.壓腿。雙手按被壓腿膝部，上身盡力向前俯壓（或雙手掰住腳掌，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋，以下腭碰腳尖，量力而為，不能一蹴而就），支撐腿和被壓腿始終保持繃直狀態(tài)，腿后韌帶、肌腱和肌肉有明顯的拉伸感。動作要求：壓腿時兩條腿都要伸直，收胯；壓和起都要保持后背直立；起上身時，必須每次回到準確位，包括手。在學生練習壓腿時，教師要注意糾正學生易犯的毛?。簤和葧r動力腿容易彎曲，上身容易扣胸、弓背。

2.擦地。在進行擦地練習時，要求學生掌握細節(jié)上的規(guī)格，猶如一滴水經(jīng)過地面，腳背要繃到頭，并且有延伸的感覺。加主力腿蹲或半腳尖的，動力腿每次擦出要靈活自如。動作要求：身體直立，正對前，直膝、收腹、提胯、立后背；往旁腳尖領，擦回一、五位時腳跟領；身體重心放在主力腿上，動力腿往前、旁、后擦地時，整條腿外開、繃腳，直膝；五位擦回，兩條腿都要外開、直膝，兩腳貼緊著地。教師要注意學生易犯的毛?。号c動作要求相反。

3.蹲。從髖關(guān)節(jié)到大胯小胯要求開，下蹲時尾椎垂直點是雙腳后跟的中心，再到地面。下蹲時要綿長，像是水中的皮球，要有韌性，不能蹲死了，因為蹲是跳的準備。動作要求：身體保持直立，半蹲時膝蓋對腳尖、開胯，臀部對腳跟；重心放在兩腳上，五指著地；全蹲必須經(jīng)過半蹲過程。起時先落腳跟，經(jīng)半蹲再伸直；半蹲的過程中要連貫柔韌性，往下半蹲時腿、腹部肌肉要有一種對抗力，起時強調(diào)腹部、腿和臀部肌肉收緊。教師要注意學生易犯的毛病：半蹲容易抬腳跟，半蹲時扣胯、扣膝、撅臀；倒腳、膝蓋往前跪；節(jié)奏不均勻，半蹲和起容易快。

4.小踢腿。這個練習的主要目的是瞬間的爆發(fā)力，為以后的跳做起始的準備。主力腿要求穩(wěn)定，動力腿不但要靈活而且要有爆發(fā)力和速度，擊打的時候力量集中到小腿腳背上，不能散。動作要求：小踢腿擦出和擦回路線要準確，收回時必須經(jīng)過點地過程；強調(diào)用力點在腳背，空中保持25度，收回時腳位準確；其他要求同擦地。教師應注意學生易犯的毛病：小踢腿胯部容易動；小踢腿高度不準確，容易超過25度以上。

5.單腿蹲。主力腿的蹲，要求同上，動力腿與主力腿的配合最為關(guān)鍵，兩條腿同時的彎曲和繃直。雙腿之間要做到拉、撐的感覺。動作要求：主力腿與動力腿同時彎曲和伸直要協(xié)調(diào)配合，始終貫穿柔韌性；動力腿放的位置要準確；主力腿半蹲承擔身體重心支撐，要收腹、提胯、立后背，動力腿伸出繃腳直膝，整條腿外開。

6.控制。主力腿要求穩(wěn)定，動力腿要求開、繃、直。在這樣的基礎上提高腿的高度。動作要求：主力腿直膝、提胯、收腹、立后背，抬起和落下都有控制性，在規(guī)定節(jié)奏中抬起和落下。教師要注意學生易犯的毛?。簝蓷l腿都容易彎膝，重心在主力腿腳后跟上，上身往后倒。

7.大踢腿。以小踢腿為基礎的大踢腿，少不了動力腿的爆發(fā)力，加上腿的開、繃、直。最早的古典舞是要求勾腳，用腳尖踢眉心。動作要求：強調(diào)腳背發(fā)力踢起，控制、輕落、必經(jīng)過點地擦回；主力腿直膝、提胯、收腹、立后背，重心放在腳掌上，動力腿直膝繃腳；在強調(diào)往遠踢腿的同時，要收胯，整條腿外開方向準確。教師要注意學生易犯的毛病：擦、踢和擦回的過程不清楚，路線短；主力腿容易彎膝，坐胯弓背。

二、把下訓練

把下練習也叫“脫把練習”或“地面訓練”，難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作，還有步伐和足尖的訓練。其中，步伐訓練包括輕柔步訓練、跳躍步訓練、碎步訓練等等。

1.舞姿練習。首先，撲步。撲步是在弓箭步深蹲的基礎上，加上軀干的配合，形成一個幅度更大的深蹲。教師應注意學生易犯的毛病：重心在兩條腿中間，撲步姿勢短；弓背，撅臀。其次，探海。探海是在后腿基本舞姿上，主力腿繼續(xù)往上抬，骨盆相應的向前傾而形成的舞姿。教師應注意學生易犯的毛?。号c動作要求相反。

2.跳。首先，小跳。以半蹲為基礎，起跳的過程，雙膝伸直，腰要直立，頭頂天花板，力量不能過大，只依靠蹲的韌性和腳背推地的力量，只要離開地面就可以，絕對不能過高。動作要求：始終保持身體直立，兩腿外開；強調(diào)腳背用力推地，空中繃腳背，保持外開；落地先腳掌后腳跟著地控制的蹲。教師要注意學生易犯的毛病：容易頸部僵，上身和肩部用力，腳背松；起跳時扣胯撅臀，上身前俯。其次，中跳。上身要求同上。這個半蹲要比小跳的深些。起跳要運用膝關(guān)節(jié)的韌性與大腿小腿的肌肉能力，奮力向上，繃腳，比小跳高度增高。動作要求：跳得高更加強調(diào)落地蹲的過程和腿部肌肉控制。易犯毛?。褐幌胩?，身體前俯，扣胯撅臀。

此外，還包括技巧訓練，比如，平轉(zhuǎn)：要求雙腳以八字外開的狀態(tài)，順時和逆時兩個方向行走，每次是半個圓，合起來就是一個完整的圓。踏步翻身：要求低頭，翻轉(zhuǎn)時雙手走立圓，速度要快，要有質(zhì)感。

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