郭華悅

能坐就坐，不然就站，實(shí)在避無可避時(shí)，才會勉強(qiáng)蹲一下，這恐怕是中老年人都深有體會的。隨著腿腳的退化，蹲總讓人覺得特別費(fèi)力，且不舒服。久而久之，對蹲這個(gè)動作竟然隱隱有了恐懼。

有一次到朋友家，發(fā)現(xiàn)朋友正在專門練“蹲”。朋友告訴我，以前也總是盡量避免蹲著。后來發(fā)現(xiàn)，越是這樣就越難蹲下去。朋友學(xué)了一套“蹲操”來鍛煉身體，使身體有了改善。

最簡單的入門動作是太極蹲和八卦蹲。兩腳腳尖并攏，腳跟緊挨著，雙膝彎曲，直至大腿后側(cè)與小腿肚子緊緊貼在一起，即太極蹲。八卦蹲是將雙腿并攏變成兩腳分開，與肩同寬，其余的動作都一樣。不管是太極蹲還是八卦蹲，每次堅(jiān)持一兩分鐘。

難度稍高一點(diǎn)的是踮蹲。兩腳踮起，前腳掌著地，后腳跟離地，雙膝彎曲，身體下沉，大腿緊緊壓在小腿上。持續(xù)1分鐘左右。因?yàn)殡y度較高，且不容易保持平衡，所以練習(xí)者應(yīng)量力而行，逐次增加時(shí)間。

和踮蹲動作相反的是跟蹲。顧名思義，腳跟著地，腳尖離地，其他的動作要領(lǐng)和踮蹲一樣。除了將踮蹲和跟蹲分開練習(xí)，也可以合二為一，就是一腳著地，另一腳采取踮蹲的姿勢，將重心放在踮蹲的一腳上，每次堅(jiān)持半分鐘，然后換腳，輪流改變兩腳的受力狀態(tài)。這種姿勢比單純踮蹲或跟蹲效果更好，但難度也更大。

只要堅(jiān)持每天蹲一蹲，且變著花樣蹲，久而久之，就能練出好身體。而且，這套“蹲操”，不僅能讓手腳靈活，還對心臟起到養(yǎng)護(hù)作用，可謂一舉多得。