三武組

《龍拳秘譜》載：“龍拳之運使，以運氣為主，周身無須用力，暗聽氣注丹田，遍體活潑，兩臂沉靜，五心相印，如神龍游空，夭矯不測，骨節(jié)通靈，身心手足，均一氣貫串，上下相印，苦修不輟，自有神應(yīng)矣?！?/p>

一、龍形手

龍爪手形（圖1）。

1.兩腳并步，正身直立，兩手自然垂于體側(cè)，自然呼吸，目視前方（圖2）。

2.身體立正不變，兩掌用力，屈指握拳（握固），拳面向下（圖3）。

3.兩拳自體側(cè)用力上收，抱于腋前，拳心向上，挺胸收腹，正頭頸，目視前方（圖4）。

4.兩拳翻轉(zhuǎn)，拳心向下，用暗力沿體側(cè)伸下，至小腹側(cè)髂骨部位，肘部屈曲含勁，目視前方（圖5）。

5.重心落于左腿支撐，兩拳握固不變，右腿屈膝向左側(cè)弧形提起，膝蓋向胸前收，高與胸平（圖6）。

6.右腳提起經(jīng)左膝前畫弧向右側(cè)方踏落一步，屈膝成馬步樁；同時，兩拳變龍爪手自腹前交叉上舉于頭額前上方，右手在外，左手在內(nèi)，掌心向上，目視前方（圖7）。

7.配合鼻均勻細長地吸氣，兩手（龍爪）緩緩向左右分開至兩肩平，掌心向外，目視右爪（圖8）。

8.兩手停住，將氣由鼻緩緩呼出。再配合鼻吸氣，兩爪用力內(nèi)收至胸心前時，兩腕外旋成爪心向前，閉息再用慢力提至肩前，目視前方（圖9）。

9.肘臂要保持曲蓄存力，兩爪用指力向左右運力分開與肩平（圖10）。

10.兩手停住，用鼻將氣慢慢呼出。然后，配合吸氣，兩爪慢力向內(nèi)合攏至肩寬（圖11）。

11.閉息，繼兩手用慢力向左右分崩，兩肘下屈，手與肩平時停住，手心向上，目視右爪（圖12）。

12.用鼻將氣呼出。再配合吸氣，兩手用慢力向肩前合攏，爪心相對，與肩同寬時停住，旋腕成爪心向前。至此時，配合津液將氣吞下，再用鼻將氣慢慢呼出，不使有聲（圖13）。

二、龍涌手

1.馬步樁不變，配合鼻吸氣，兩爪五指略伸，掌心（勞宮）含空，由肩向兩側(cè)慢力伸出，掌心向上，頭右轉(zhuǎn)，目視右手（圖14）。

（注：然后收回兩手，繼伸出，如此一出一收共做6次。）。

2.右腳蹬力使體上升，力墜左腳成左橫襠步；同時，兩掌、臂、肩隨體上升而蓄力上升，屈肘，兩掌成爪，爪心向上（圖15）。

3.至氣吸滿時，左腳蹬力，重心右移，成右弓步；同時，兩爪旋腕成掌，使掌心向外，配合呼氣，兩掌向左右分推至氣呼盡，右臂屈肘，掌尖向上，高與額平，左臂斜伸于左側(cè)，掌尖向后，虎口向上，目視右掌（圖16）。

三、飛龍回頭

配合鼻吸氣，身體重心左移，兩掌變龍爪向內(nèi)用力，緩緩內(nèi)合，左爪至左胸側(cè)停住，爪心向右；右爪收至左爪上方，爪心向左；此時，重心移至左腿，成右高仆步狀，扭頭目視右側(cè)斜上方。全身聚力，將氣吞咽后，再徐徐呼出（圖17）。

四、龍氣橫江

左腳蹬力，重心右移成右弓步；同時，兩爪十指略伸，配合鼻吸氣，兩掌緩慢向左右伸出，右手高與肩平，肘略屈，掌心向上，左掌斜向左后下側(cè)方，虎口向上。兩掌、臂用暗力直至氣吸滿，目視右掌（圖18）。

五、盤龍手

1.左掌內(nèi)收至左腹側(cè)，翻腕成爪，爪心向下；右掌前伸不變，運力旋腕成爪，虎口向下，肘腕用暗力向前戳勁（圖19）。

2.配合噴氣，右肘壓力一抖勁，豎腕，五指用力扣勁成拳，拳心向前；左爪屈指成拳置于左腹側(cè)，拳心向下，目視右爪（圖20）。

3.配合鼻吸氣，用緩柔力將拳收回抱于腰間。然后，將氣徐徐呼出（圖21）。

六、雙龍通天

1.右弓步不變，配合鼻吸氣，兩拳同時用緩力向前上舉，至肘尖與下頜平，拳心相對，昂頭目視雙拳（圖22）。

2.閉息，兩拳用暗力緩緩下收；同時，全身勁力下注，沉于兩腿，有如生根之意。至兩拳收至腰際時，翻腕成爪，爪心向下。然后，將氣徐徐呼出，昂首挺胸，目視前方（圖23）。

七、烏龍掉尾（右勢）。

1.身體左轉(zhuǎn)180度，成左弓步；挺胸昂頭，兩爪下按勁至臀側(cè)，目視左上方（圖24）。

2.配合吸氣。左爪用勁（千斤之力）向前，經(jīng)腹前向右下側(cè)按下；同時，右爪向頭頂上方翻腕架起，屈肘舉于頭頂上方，爪心向上，身體重心右移下沉成左仆步，頭微仰，目視左上方（圖25）。

3.呼氣，右腳蹬力，重心左移，成左弓步；同時，右爪向下經(jīng)胸前弧形下按，斜伸臂與右側(cè)下方，伸指成掌，掌心向下。左爪經(jīng)腹前向左上側(cè)方弧形上移，屈肘立臂于左前方，伸指成掌，掌心向上，高于頭頂，目視左掌（圖26）。

4.吸氣，兩掌握拳用緩勁內(nèi)收，右拳收至右腰側(cè)，拳心向上，左拳向下弧形收至右肋前，拳心向下，使兩拳心相對，眼隨手走；同時，身體重心右移，成右橫襠步，頭左轉(zhuǎn)，目視左上方（圖27）。

5.右拳上移至左拳前時，兩拳將指張開成掌。配合呼氣，身體重心左移，兩掌緩緩用力分開，右掌向右側(cè)下方至臂伸直，掌心向下，掌尖向后；同時，左掌立臂前翻，至立肘肘尖與肩平，掌尖向上，掌心對面。此時，下盤成左弓步。目視左掌（圖28）。

6.動作不變，兩掌屈指扣握成拳（握固）。然后，配合鼻吸氣，兩拳漸漸握緊，直至氣吸滿為止。再將氣徐徐呼出，兩拳隨呼氣慢慢放松，目視左拳（圖29）。

八、烏龍掉尾（左勢）

1.吸氣，左腳向右后側(cè)方退一步，隨之轉(zhuǎn)體180度；同時，右手用力向前，經(jīng)腹前向左下側(cè)按下；同時，左爪向頭頂上方翻腕架起，屈肘舉于頭頂上方，爪心向上，身體重心左移下沉成右仆步，頭微仰，目視右上方（圖30）。

3.呼氣，左腳蹬力，重心右移，成右弓步；同時，左爪向下經(jīng)胸前弧形下按，斜伸臂與左側(cè)下方，伸指成掌，掌心向下。右爪經(jīng)腹前向右上側(cè)方弧形上移，屈肘立臂于右前方，伸指成掌，掌心向上，高于頭頂，目視右掌（圖31）。

4.吸氣，兩掌握拳用緩勁內(nèi)收，左拳收至左腰側(cè)，拳心向上，右拳向下弧形收至左肋前，拳心向下，使兩拳心相對，眼隨手走；同時，身體重心左移，成左橫襠步，頭右轉(zhuǎn)，目視右上方（圖32）。

5.左拳上移至右拳前時，兩拳將指張開成掌。配合呼氣，身體重心右移，兩掌緩緩用力分開，左掌向左側(cè)下方至臂伸直，掌心向下，掌尖向后；同時，右掌立臂前翻，至立肘肘尖與肩平，掌尖向上，掌心對面。此時，下盤成右弓步。目視右掌（圖33）。

6.動作不變，兩掌屈指扣握成拳（握固）。然后，配合鼻吸氣，兩拳漸漸握緊，直至氣吸滿為止。再將氣徐徐呼出，兩拳隨呼氣慢慢放松，目視右拳（圖34）。

九、收勢

1.左腳向右前方上一步，上體右轉(zhuǎn)180度，屈膝蹲成馬步樁。吸氣，兩拳變龍爪，用柔緩之力向胸前合攏，至肩前時停住，外旋腕成立爪狀，肘尖下垂，目視左下方（圖35）。

2.左腳向右腳內(nèi)側(cè)收步，成立正勢；同時，兩爪握拳沿體側(cè)下按至兩腰際，拳心向下，目視右側(cè)方（圖36）。

3.兩拳松握成掌，放下自然垂于體側(cè)，正頭頸，放松身體，自然呼吸，目視前方（圖37）。