淺談少林拳的練習(xí)方法及技擊特點(diǎn)與健身價值

王正亮

摘要：少林武術(shù)源遠(yuǎn)流長，博大精深，是中華文化的寶貴財(cái)富，是我國傳統(tǒng)文化的絢麗瑰寶。少林拳是少林武術(shù)的精華所在，是中華民族的寶貴財(cái)富，少林拳法具有內(nèi)外兼修，內(nèi)外并重的特點(diǎn)，在開展過程中注重養(yǎng)生之道，能夠通過少林拳法的練習(xí)，進(jìn)一步起到強(qiáng)身健體的功效，少林拳法的大成，極其獨(dú)特的民族風(fēng)格受到了廣大人民的喜愛。

關(guān)鍵詞：少林拳 健身 技擊

一、少林拳的主要練習(xí)方式

1、少林拳攻守方面的練習(xí)。少林拳的發(fā)展基礎(chǔ)是小洪拳。小洪拳是少林拳的基本內(nèi)容，講究弓步劈心掌其上部為上所不進(jìn)中門，其手法右手隔欄。左手為一，左掌配合右手，左部經(jīng)絡(luò)而逐步推出步伐，上下相互配合，采用左右交替配合，保證攻中有防，防中有守。進(jìn)一步體現(xiàn)拳法的精髓，在少林拳練習(xí)過程中，應(yīng)當(dāng)注重其實(shí)用型。例如，在練習(xí)抱手束身這個動作時，需要注重右手遮擋同時，在開展這項(xiàng)拳法訓(xùn)練需要左蜷左不回收束身，進(jìn)而再向下砸，而左腳則需注意進(jìn)一步收到右腳旁邊，并且隨著動作的推進(jìn)，身體要下蹲進(jìn)一步縮成弓步，其防范的主要內(nèi)容是借助對方的公式，對方的拳打或腳踢。此時自己應(yīng)及時退步瘦身，并且作出進(jìn)一步攻勢，將左拳砸向?qū)Ψ降挠夷_，在防守中兼顧進(jìn)攻，其招式也可以進(jìn)一步歸納為用腳踢，用束身防的特點(diǎn)。隨著動作的延展，緊接著是需要進(jìn)一步向前傾，當(dāng)對方腳位落地之時，就需要進(jìn)一步將左腳直深入對方的弓步之中并左手變成掌，其身法講究變化多端，在進(jìn)攻過程中，通過這種方式實(shí)現(xiàn)連環(huán)打法，在身手腳步緊密相互配合，融為一體的情況下，需要全身相互配合，牽一發(fā)而動全身，正如少林拳相傳歌訣中所言，須知先上身，腳手齊至斯。需要結(jié)合相關(guān)練習(xí)和拳法，做到應(yīng)用自如，變化如神。

2、少林拳練習(xí)過程中對于動作方面的要求。少林拳講究攻守兼?zhèn)?，在拳法練?xí)過程中，需要掌握其套路拳術(shù)，需要注重攻守兼?zhèn)洌シ婪矫娴木毩?xí)需要加以融合和配合，練習(xí)拳法需要注重攻防方面內(nèi)容的掌握，不能將傳統(tǒng)武術(shù)套路和自選表演套路相互等價。傳統(tǒng)的武術(shù)套路講究以攻為守，是一種較為實(shí)用型的拳法套路，結(jié)構(gòu)內(nèi)容上與表演室套路有明顯不同，在套路方面，有無積極練習(xí)的價值是判斷其是否能成為攻守兼?zhèn)涞年P(guān)鍵。

手的鍛煉手是人體重要兵器，可攻可受，也可以全攻。因此，需要根據(jù)攻守狀況及防守的不同需求，及時變化相關(guān)手法，以此，應(yīng)對不同的出擊方式，手臂在人體中的三大節(jié)中為稍節(jié)，這也是少林拳法有別于其他拳法的重要特點(diǎn)之一，人的手臂可以分為三節(jié)，肩為根節(jié)，肘為中節(jié)，掌為梢節(jié)。同時，在進(jìn)攻過程中也包含了起、隨、追三個過程，即手起、肘隨、肩椎這三方面，這也是利用手開展實(shí)際進(jìn)攻的重要內(nèi)容，在防守時，則需根據(jù)實(shí)際變化貼身防范，順勢起落，進(jìn)而彌補(bǔ)自身破綻。

同時，還應(yīng)當(dāng)注重方法。練習(xí)過程中的方法是否正確，是否得當(dāng)，直接影響著練習(xí)的效果，手法，嚴(yán)法，步法，身法，這幾方面相互融合，相互配合，相互協(xié)調(diào)，才能共同構(gòu)成完善的少林拳法，少年前的練習(xí)過程需要注重不定式和定時兩種練習(xí)方法，所謂的定式練習(xí)法，就是按照傳統(tǒng)的一招一式去練習(xí)，在練習(xí)過程中有一定的套路是一個固定的形式，這在實(shí)戰(zhàn)過程中往往意義不大，實(shí)戰(zhàn)過程往往不會用到定式，定式是不定式的基礎(chǔ)和雛形，在練習(xí)過程中，需要掌握定式，以此為前提，為將來的不定式做出準(zhǔn)備，從定式到不定式是一個循序漸進(jìn)的過程，只有扎扎實(shí)實(shí)問答問答，注重過程，才能逐步實(shí)現(xiàn)從定式到不定式的轉(zhuǎn)變。

步伐方面。人體三節(jié)中的根結(jié)就是不，是人體的萬物之源，是人體的基礎(chǔ)部分，少林拳法中的樁攻就體現(xiàn)了步的練習(xí)，在使用樁攻時，需要注重步的落地，穩(wěn)如泰山，弓步、馬步步伐都要兼顧靈活變化，靈敏的少林拳法還講究向前、后退、回旋等形式.這也是少林拳法不法的獨(dú)到之處。

少林拳的手法，身法，眼法步伐之間的相互協(xié)調(diào)配合，少林拳法之所以能夠流芳百世，逐步發(fā)展是有其自身演練特點(diǎn)的少林拳法，注重健身價值和積極作用，相互融合相互配套練習(xí)，少林拳法應(yīng)該先從最基本的開始入手，蹲馬步打好基礎(chǔ)，再進(jìn)一步學(xué)習(xí)基本動作和基本方法，學(xué)習(xí)各種拳術(shù)套路，在學(xué)習(xí)過程中需要對身法手法，研發(fā)步伐等各個方面與具體掌握手法是曲而不直，由上而下滾入滾出，相輔相成的，而眼法則是手到眼城，以目傳神，目隨招式等等，需要眼觀六路。進(jìn)而及時了解時態(tài)變化，做到法不離眼，而身法是具有側(cè)收、近退、等特點(diǎn)，需要注重起，橫、落、順，反靈活，進(jìn)退順?biāo)?，收縱展放等等，需注重穩(wěn)固輕盈，落不生根，總之，個個法則之間需要由淺入深的在練習(xí)中循序漸進(jìn)，持之以恒，才能起到良好的效果。

二、少林拳的技擊特點(diǎn)

1、傳統(tǒng)套路練習(xí)是訓(xùn)練技擊技能的重要手段。練拳講究練習(xí)攻守過程的套路，需要經(jīng)過刻苦訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)柔性，寸性，剛性之間的相互配合，練習(xí)時，需要注重進(jìn)退散落以及起落飛縱等等一系列動作變化，要求相互組合，相互配合，進(jìn)而提高攻防能力，實(shí)現(xiàn)增長功力，在少林拳的練習(xí)過程中，需要注重每套三節(jié)，每一節(jié)需要及時把握其長度，兩節(jié)合在一起需要超出一般拳術(shù)的長度。

2、勇猛剛勁。少林拳突出一個硬字，要求快速，有力，勇猛，拳法需要腰如蛇行，在實(shí)踐過程中，一旦有機(jī)會需要抓住時機(jī)進(jìn)行強(qiáng)攻硬取，任何事物都是一分為二的，在少林拳勇猛剛勁的要求下，同時還需要快慢相結(jié)合，剛?cè)岵?jì)，動靜相宜，只有這樣才能做到虛而不曲，直而不直。

3、內(nèi)外合一，形神兼具。內(nèi)外和，行間距是少林拳的整體特點(diǎn)，是指心、意、神方面做到協(xié)調(diào)統(tǒng)一。要求手、神、眼相互配合，內(nèi)與外，型與神之間的聯(lián)系和統(tǒng)一，既要做到內(nèi)外合一，又要講究相關(guān)規(guī)范，做到精神傳意，思想和動作高度融合。

三、少林拳的健身價值

長期實(shí)踐表明，開展少林拳運(yùn)動，能夠進(jìn)一步改善中樞神經(jīng)的功能，中樞神經(jīng)具有支配其他神經(jīng)系統(tǒng)以及調(diào)節(jié)相關(guān)臟器功能的作用，人的生存也是依靠神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)控制來實(shí)現(xiàn)的，通過將各個器官有機(jī)統(tǒng)一，使其相互配合，維持人體的生命形態(tài)。因此，無論哪一種的運(yùn)動方式，都需要注重加強(qiáng)對中樞神經(jīng)的鍛煉。少林拳要求注意力集中，呼吸動作相互配合，相互鍛煉，進(jìn)而起到良好的大腦皮層促進(jìn)作用。同時，通過鍛煉還能進(jìn)一步增強(qiáng)抵抗力，對于少林武術(shù)動作方面進(jìn)行分析，包括全身肌肉關(guān)節(jié)的相互配合以及呼吸的配合運(yùn)動，由于運(yùn)動時需要全身肌肉關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)，運(yùn)動時段，動脈血管也得到了不斷的舒張，進(jìn)而起到了血管保健的功效。因此，長期進(jìn)行少林拳的鍛煉，對預(yù)防心臟疾病及各種動脈硬化都有十分積極的作用，通過少林武術(shù)中跳躍等方面練習(xí)，可以進(jìn)一步提高肌肉質(zhì)量以及相關(guān)關(guān)節(jié)的活動能力，從而增強(qiáng)肌肉興奮度，由于鍛煉需要與肌肉的收縮緊密配合，通過肌肉收縮牽引而實(shí)現(xiàn)骨骼和關(guān)節(jié)的屈伸。開展少林拳的練習(xí)，對于強(qiáng)健關(guān)節(jié)以及增強(qiáng)身體柔韌性和肌肉彈性，都有十分積極的促進(jìn)作用。

結(jié)論

少林拳是在古代健身術(shù)的基礎(chǔ)上，汲取各家武藝之長而發(fā)展得來的。逐步形成了一個拳派，少林拳不僅技藝精湛，并且其積極思想和文化內(nèi)涵同樣豐富多彩，少林拳可以自衛(wèi)、安身，同時也能強(qiáng)筋健體，在日常生活中，我們需要進(jìn)一步了解少林功夫，繼承和弘揚(yáng)少林武術(shù)的文化傳統(tǒng)。

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