女性冬防“冷感癥”

陳日益

46歲的李女士近年來(lái)特別怕冷。寒冬時(shí)節(jié)即便穿著厚厚的棉衣、棉褲，依然覺(jué)得寒氣逼人。經(jīng)常手腳冰涼，腰部或全身發(fā)冷，致使情緒不佳，行動(dòng)也沒(méi)以往利索，十分苦惱。到醫(yī)院做了全面檢查后，被確診為“冷感癥”。醫(yī)生說(shuō)，“冷感癥”主要是局部或全身的血液循環(huán)不良所致，多見(jiàn)于女性（每四個(gè)女性就有一個(gè)會(huì)得冬季冷感癥），尤其是更年期（45～55歲）婦女，只不過(guò)病情輕重不同而已。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，女性由于擁有經(jīng)期、孕期和產(chǎn)褥期，身體經(jīng)常處于失血、虧損的狀態(tài)，或患有貧血、胃腸病及久病體虛等，機(jī)體的抵抗力減弱，抗寒耐寒能力差，故在冬季就會(huì)比男性怕冷。再者，婦女較男子更易患營(yíng)養(yǎng)缺乏、低血壓、植物神經(jīng)功能紊亂或甲狀腺功能減退等病癥，也會(huì)引起局部或全身血液循環(huán)不良，尤其是肢體末梢血管血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致手腳冰冷。處于更年期的婦女，因體內(nèi)性激素平衡失調(diào)（主要是雌激素水平下降），引起自主神經(jīng)功能紊亂，使其所支配的心臟、血管、胃腸等功能活動(dòng)受影響，造成血液循環(huán)不佳，也是讓人產(chǎn)生冷感的一個(gè)重要因素。此外，衣著不當(dāng)、飲食不宜及好靜懶動(dòng)等，同樣會(huì)使女性冬季怕冷的癥狀加劇。

研究還發(fā)現(xiàn)，女性怕冷很重要的一個(gè)原因是體內(nèi)缺鐵。測(cè)試表明，女性每次月經(jīng)要損失15～30毫克鐵質(zhì)。而鐵元素除了參與體內(nèi)很多重要酶的合成和能量代謝外，還是構(gòu)成血紅蛋白不可缺少的重要原料。血紅蛋白是紅細(xì)胞內(nèi)的主要功能物質(zhì)，擔(dān)負(fù)著機(jī)體組織細(xì)胞內(nèi)氧的運(yùn)輸代謝功能。若女性膳食中攝入的鐵質(zhì)不足（通常情況下女性每日應(yīng)攝入18毫克的鐵，但大多數(shù)女性沒(méi)有達(dá)到這個(gè)要求），各種營(yíng)養(yǎng)成分不能充分氧化而產(chǎn)生熱量，導(dǎo)致體內(nèi)熱量缺乏，自然就會(huì)感到寒冷。據(jù)有關(guān)資料介紹，“冷感癥”者多伴隨腰痛、夜尿頻、尿少、胸悶、氣短、睡眠不好、性冷淡等癥狀。

專家認(rèn)為，為了預(yù)防和減輕冷感，女性（尤其是更年期婦女）除了要積極防治原發(fā)病外，平時(shí)還應(yīng)積極主動(dòng)地參加體育鍛煉，因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)，動(dòng)則陽(yáng)氣生。不過(guò)應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，量力而行，貴在堅(jiān)持，做到稍微出汗為止。特別是職業(yè)因素需要久坐或久站的女性，更應(yīng)重視工間活動(dòng)，或主動(dòng)擠時(shí)間多做一些手、腳和腰部的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快步走、跳繩或踢腿、彎腰、甩手等，通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)改善全身或局部的血液循環(huán)和促進(jìn)新陳代謝。但不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大量的出汗會(huì)“發(fā)泄陽(yáng)氣”，起到相反作用。女性在冬季的衣著方面既要注意“風(fēng)度”，更要重視“溫度”，應(yīng)根據(jù)氣候變化及時(shí)增減衣服，特別是更年期婦女和久病體弱者，更要做好防寒保暖，對(duì)易受涼部位（如手、腳、頭、頸等處），宜戴上手套、穿上暖鞋、包上頭巾、系上圍巾，冷天外出時(shí)還可戴上口罩、耳暖等以助保暖驅(qū)寒。晚上睡覺(jué)前，除了要用40度左右的熱水泡腳以促進(jìn)末梢血液循環(huán)外，最好再穿上一雙保暖性能好的毛襪子，既能幫雙腳夜間防冷，又有利于提高睡眠質(zhì)量。

加強(qiáng)日常飲食調(diào)理，對(duì)提高御寒能力也大有裨益。歷代醫(yī)家認(rèn)為，怕冷是陽(yáng)氣不足造成的，應(yīng)該有意識(shí)地多吃些可溫?zé)嵊氖澄?，以利體內(nèi)陽(yáng)氣的補(bǔ)充，如羊肉、牛肉、雞肉、蝦米、核桃、辣椒、大蒜、韭菜、生姜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等。體內(nèi)缺鐵的女性還要多吃些含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、各種動(dòng)物血、瘦肉、家禽、蛋黃、豆類、鮮棗、菠菜、香菇、黑木耳等。同時(shí)要重視飲食的科學(xué)搭配，多吃些富含維生素C的新鮮果蔬，以促進(jìn)機(jī)體對(duì)鐵的吸收，提高抗寒能力。還要適當(dāng)多吃點(diǎn)含碘、鋅、核酸類豐富的食物，如海帶、海蜇、紫菜、淡菜、蝦皮、貝殼類、沙丁魚、螃蟹等，既能補(bǔ)充體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，又可促進(jìn)甲狀腺素的合成和分泌，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加快，從而提高機(jī)體的耐寒抗冷能力。有條件者，每天睡前還應(yīng)先喝1杯（約250毫升）熱牛奶，有利于暖和身體，幫助入眠。但喝的量不要過(guò)多，否則會(huì)導(dǎo)致起夜次數(shù)較多，反而影響睡眠。