繩舞飛揚(yáng)，炫靈敏風(fēng)彩

孫長(zhǎng)宏于殿民

（1.遼寧省實(shí)驗(yàn)學(xué)校本溪分校，117004；2.遼寧省本溪縣高官鎮(zhèn)九年一貫制學(xué)校，117119）

繩舞飛揚(yáng)，炫靈敏風(fēng)彩

孫長(zhǎng)宏1于殿民2

（1.遼寧省實(shí)驗(yàn)學(xué)校本溪分校，117004；2.遼寧省本溪縣高官鎮(zhèn)九年一貫制學(xué)校，117119）

教學(xué)有招：探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實(shí)效

遼寧孫長(zhǎng)宏

靈敏素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，與力量、速度、協(xié)密切關(guān)系是反應(yīng)速動(dòng)作速度爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性等對(duì)學(xué)生的靈敏素質(zhì)影響最大。對(duì)筆者利用繩，開(kāi)發(fā)有趣的練以此來(lái)提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)。

一、繩毽

教學(xué)方法：繩的一端系上沙包，學(xué)生可根據(jù)哨音提示做出正確的反應(yīng)。如“短哨音”是進(jìn)行單腳內(nèi)側(cè)踢；“長(zhǎng)哨音”是進(jìn)行單腳外側(cè)踢；“短-長(zhǎng)”哨音進(jìn)行兩腳交替踢；“短-長(zhǎng)-短”哨音進(jìn)行跳踢等（見(jiàn)圖1）。靈敏反應(yīng)的結(jié)合。項(xiàng)：教學(xué)中應(yīng)采用循序漸進(jìn)的，特別是哨音提示不宜過(guò)快，消學(xué)生練習(xí)的積極性，可采取比、賽一賽的形式進(jìn)行訓(xùn)練，不失趣味性，又達(dá)到了訓(xùn)練的目的。

圖1-1

圖1-2

圖1-3

圖1-4

圖1-5

圖1-6

二、踩繩

教學(xué)方法：繩的一端系上色紙條，一名學(xué)生隨意抖動(dòng)繩，另一名學(xué)生去踩，踩到后兩人角色繼續(xù)練習(xí)（見(jiàn)圖2）。練收獲：該訓(xùn)練項(xiàng)目，通過(guò)趣味，激發(fā)了學(xué)生的訓(xùn)練興趣，同時(shí)發(fā)展學(xué)生的腿部靈敏性，從而能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)的空間位置及運(yùn)動(dòng)方向的能力。

圖2-1

圖2-2

圖2-3

圖2-4

圖2-5

圖2-6

注意事項(xiàng)：繩子在抖動(dòng)的過(guò)程中不宜過(guò)高，應(yīng)盡量貼近地面。

三、旋風(fēng)跑

教學(xué)方法：在30m距離中等距放3個(gè)足球標(biāo)志桿，4名學(xué)生一起平行手持短繩，當(dāng)發(fā)令后一起出發(fā)，同時(shí)繞過(guò)標(biāo)志桿一圈，共繞過(guò)3個(gè)標(biāo)志桿，沖過(guò)30m終點(diǎn)線（見(jiàn)圖3）。

圖3-1

圖3-2

訓(xùn)練收獲：以上方法看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上正是結(jié)合了靈敏性的生理學(xué)基礎(chǔ)，是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，將身體的各種能力，包括力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌等綜合地表現(xiàn)出來(lái)。通過(guò)該訓(xùn)練可以發(fā)展股二頭肌的機(jī)能，使小腿彎曲和內(nèi)外旋，鍛煉學(xué)生的腿部靈敏性，以及大腦反應(yīng)速度與腿部

圖3-3

圖3-4

訓(xùn)練收獲：因?yàn)樵擁?xiàng)訓(xùn)練要求四名參訓(xùn)者協(xié)作配合完成繞過(guò)標(biāo)志桿的任務(wù)，繞圈過(guò)程對(duì)踝關(guān)節(jié)的靈敏性要求較高，尤其外圈隊(duì)員受離心力影響，對(duì)身體協(xié)調(diào)性、靈活性要求較高。通過(guò)該項(xiàng)訓(xùn)練，既能培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)合作意識(shí)，又能提高學(xué)生的集體協(xié)調(diào)合作時(shí)的靈敏性。

注意事項(xiàng)：四人同時(shí)持繩繞圈過(guò)程中，要求配合默契，高質(zhì)量地合作完成動(dòng)作，因此在活動(dòng)前必須要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免身體受到傷害。該練習(xí)適用于六年級(jí)學(xué)生。

四、跳來(lái)跳去

教學(xué)方法：將短繩系在兩個(gè)標(biāo)志桿之間，高度根據(jù)不同年級(jí)學(xué)生的實(shí)際跳躍能力而定，學(xué)生可以進(jìn)行連續(xù)往返單腳跳過(guò)、連續(xù)往返雙腳跳過(guò)、連續(xù)往返側(cè)身跳過(guò)等練習(xí)（見(jiàn)圖4）。

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圖4-1

圖4-2

圖4-3

圖4-4

圖4-5

圖4-6

訓(xùn)練收獲：該項(xiàng)訓(xùn)練主要發(fā)展腿部肌肉的爆發(fā)力，訓(xùn)練小腿三頭肌肌力，從而增強(qiáng)腿部連續(xù)跳躍能力，通過(guò)訓(xùn)練提高學(xué)生腿部力量的同時(shí)，發(fā)展學(xué)生快速連續(xù)的彈跳能力，對(duì)提高學(xué)生的靈敏性，有著積極的促進(jìn)作用。

注意事項(xiàng)：短繩高度要根據(jù)練習(xí)者的實(shí)際情況確定，在活動(dòng)前應(yīng)做好踝、膝、髖等關(guān)節(jié)的一般性練習(xí)，做好安全防護(hù)措施。