◎海 德

垂衣裳而身體治

◎海 德

通過(guò)調(diào)心來(lái)調(diào)身是省力又高效、“垂衣裳而天下治”的自然健康之道。

在這里推薦一個(gè)快捷簡(jiǎn)單、容易上手的靜心方法：鼻端調(diào)息法。鼻子下端就是中醫(yī)所說(shuō)的人中。調(diào)息靜心并不是要意念一直守在人中這個(gè)地方，因?yàn)槟菢訒?huì)導(dǎo)致意念過(guò)于集中，引起氣血上涌和高血壓。比如，我們聚精會(huì)神地盯著某個(gè)東西，時(shí)間長(zhǎng)了，不僅不會(huì)感到心靜身松，還會(huì)覺(jué)得比正常用眼累，原因就在于用意（念）過(guò)猛，導(dǎo)致精神緊張。

那么，如何才能利用好陰陽(yáng)交匯的人中，又不出現(xiàn)用意過(guò)猛、精神緊張的狀況呢？呼吸是有節(jié)奏的，一張一弛，一開(kāi)一合，一呼一吸，兩次呼氣之間有不小的間隔和停頓。如果我們只關(guān)注呼氣，就會(huì)產(chǎn)生似守非守、若有若無(wú)的放松感覺(jué)，這正是我們要的效果——既專注又松弛。人中部位長(zhǎng)有一層淡淡的絨毛，我們呼出的氣體是和體溫大致相同的溫?zé)嶂畾?，靜心體會(huì)，就能感覺(jué)到這股氣掠過(guò)鼻子下端的絨毛時(shí)會(huì)有輕微的溫?zé)岣小?/p>

調(diào)息的入門(mén)方法是數(shù)息法，通俗點(diǎn)說(shuō)就是數(shù)呼吸。專注于人中處的溫?zé)岣?，在呼氣有溫?zé)岣袝r(shí)數(shù)一，一呼一吸為一次，在下一次呼氣時(shí)數(shù)二，從一數(shù)到十（或者六），然后返回來(lái)重?cái)?shù)。

為什么要數(shù)數(shù)呢？因?yàn)槠匠Ｈ说男木w太過(guò)散亂，呼吸和數(shù)數(shù)就像兩條韁繩，為的是拴住心念這匹烈馬。幾乎所有人剛練習(xí)此法時(shí)都只能專注地?cái)?shù)幾個(gè)數(shù)就又想其他事去了，沒(méi)關(guān)系，返回來(lái)重?cái)?shù)就行了。堅(jiān)持練習(xí)，每天20分鐘以上，您的心念自然越來(lái)越專注，身體也會(huì)越來(lái)越好。

（摘自《自愈有道》江蘇人民出版社 圖/廖新生）