養(yǎng)生重在平時(shí)，貴在堅(jiān)持。如果我們注意一些生活細(xì)節(jié)，比如在坐、臥、行、立的狀態(tài)下做些小動(dòng)作，就有健身益壽效果。

坐著捏膝蓋

俗話說“人老腿先老”。膝蓋是人體最為復(fù)雜的一個(gè)結(jié)構(gòu)，也是最容易受傷的一個(gè)部位。膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，因此血液循環(huán)相對(duì)較差，我們平時(shí)觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的重點(diǎn)就是要給它熱度和按摩。平時(shí)坐在椅子或沙發(fā)上時(shí)應(yīng)養(yǎng)成雙手捂住膝蓋，同時(shí)加以適當(dāng)按摩的習(xí)慣。

具體做法 兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫?zé)釋?duì)膝蓋加溫，自然散開的五指則發(fā)揮按摩作用。按摩時(shí)先用五指在髕骨周圍呈放射狀向外點(diǎn)按，八九個(gè)來回即可；然后五指合力輕輕抓揉膝蓋；最后搓一搓膝蓋。溫煦作用配合揉捏按摩，可促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，濡養(yǎng)關(guān)節(jié)，有助于減輕關(guān)節(jié)痛的癥狀。

走路握拳頭

倫敦大學(xué)整合近50年來對(duì)握力的研究報(bào)告后發(fā)現(xiàn)，握力是有效的長壽特征，而握拳是最易操作的提高握力的方法。

具體做法 翹起手腕，五指向前，掌心向下，從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。握拳時(shí)用中指點(diǎn)按勞宮穴。手腕處有手太陰經(jīng)、肺經(jīng)等多條經(jīng)脈的原穴，通過旋轉(zhuǎn)手腕能夠刺激各個(gè)原穴，強(qiáng)化相關(guān)臟腑功能；握拳時(shí)中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫(yī)認(rèn)為，點(diǎn)按勞宮穴有清心火、安心神、降肝火的作用。平時(shí)我們可以邊走路邊練習(xí)握拳，注意先運(yùn)腕，然后握拳點(diǎn)按勞宮穴3～4秒鐘，重復(fù)動(dòng)作即可。

站立提腳跟

腳被譽(yù)為“精氣之根”，人體生殖系統(tǒng)在足部的對(duì)應(yīng)反射區(qū)正是腳跟，因此提腳跟的運(yùn)動(dòng)有益生殖保健。

具體做法 充分提腳跟，然后緩慢下落，至一半的距離時(shí)改為快速落下腳跟，即顛足震動(dòng)腳跟。這樣可以加強(qiáng)足部的感覺，鍛煉人的平衡能力。顛足產(chǎn)生的震動(dòng)還可對(duì)足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，緩解足跟痛。