周文瑞

摘 要 長拳是中國固有的一種健身拳術，在長期發(fā)展過程中，有不少長拳家留下了一些寶貴的經驗和良好的方法，大大豐富了長拳的理論。但由于在解放前，武術界門戶之見很深，保守之風較重，這些拳論大部分散于各種書中，有些甚至是代代抄傳，沒有著書問世。

關鍵詞 長拳 拳術 動作要領

中圖分類號：G852.12 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

一、長拳幾種常見的教學方法分析

（一）長熟悉長拳動作，抓住長拳難點

首要，必須要熟悉武術教材，有扎實的基本功，套路要演練熟練；初級長拳有一個共同的特點；動作的名稱就是該動作的做法、手型、步型的結合。比如：格擋弓步沖拳、蹬腿沖拳。了解這些特點，教起來就不會搞錯動作。另外，要把基本功要求搞的動作或者是比較復雜的作為難點、重點來突破它。例如：轉身提步摟壓、大躍步前穿、騰空飛腳等做出來比較難掌握，這些在教學中應作為重點來學習。

（二）長拳的分析套路結構教學法

武術套路的構成是由幾個完整的動作構成的，其中一個動作叫做，要求動動清、動動連。即每個動作要弄清楚然后再把他們連接起來。這些動作連接起來就成為一個小節(jié)，同理，小姐也要節(jié)節(jié)清、節(jié)節(jié)連。

（三）不同方向的領做和示范法

讓學生在短時間內學會一套拳，老師領做和示范動作非常重要。其次，武術套路還有一個顯著特點就是他的方向變換特別多，一會兒轉體360度，一會兒又是180度，忽左忽右。這就是要求老師在領做和示范時要特別注意，領做的方法很多，但是最大的特點就是一定要讓所有的學生在看到你；武術套路一般是從右往左，在打回來，這是要求老師在領做時候盡量站在隊伍將要前進的前方，讓所有學生都恩那個看到；對于要變換方向的動作一邊口頭知道學生做東，一邊穿過隊伍站到相對應為位置，在領做并步振腳砸拳這個動作，然后讓學生重復做幾次這個動作，做完后打下一個動作時又一邊知道一邊回到隊伍的前方；讓學生辣椒套路運行的方向有助于動作的學習

（四）長拳難度動作先教先練法

每個套路里都有相對比較難的動作，例如連環(huán)拳一路有兩個比較難的動作，第一個是轉身提步摟壓，第二個是躍步分手；這兩個動作相對這套拳的其他動作是比較難的，可以把這兩個難的動作提出來先教，可以分解的教，也可以完整的教。例如轉身提步摟壓，可以先說手（手的動作是摟，壓）腳（抬腳、震腳）；然后連起來聯系，這就是用分解法救完整的動作。躍步分手也是一樣的，先學手上動作，一架二分三推，手上學會也是一樣的，先學手上動作，一架二分三推，手上學會了配合腳，左腳起跳，上下肢分解，然后完整的練習，這就是難度動作先教先練法，或者叫做難點動作先教先練法。

（五）長拳攻防啟發(fā)法

長拳攻防啟發(fā)法，也叫攻防含義啟發(fā)法。就是把每個動作具體的攻防含義通過你的掩飾、對練或者口頭的講解示范使學生明白這個動作是什么意思，有助于學生去掌握這個動作的技術和要領。例如連環(huán)一拳一路的最后一個動作弓步撩掌虛步架沖拳，很多同學在虛步架這個地方，他的拳不是往前方架過來的，而是亮出來的，就可以口頭講解讓學生想象前面有人用拳進攻你，你要用拳去架開別的人的拳，類似格擋動作，用方法啟動發(fā)學生，進而學會這個動作，這就是攻防含義啟發(fā)法。

二、長拳教學過程中幾種常用的練習形式

教學過程中主要采用的練習形式有：集體練習、分組練習、分組輪流練習。其中，集體練習是指以整個班級集體單位的練習。其中，集體練習是指整個班級，帶領全體學生練習，由老師集中講解示范，，學生分成不同的學習小組，由老師集中講解示范或者老師分開講解示范或著老師在各種挑選一名技術運動作家得好的同學作為小組長，由各組的小組長帶領大家練習，老師從旁知道；最后一種分組輪流練習就是讓分好的個小組輪流練習，一組學習演練時，其他組在旁邊觀摩學習輪流上場。

三、長拳教學過程中幾種常用的練習方法

（一）嚴格要求動作規(guī)范與動作質量，上下肢動作分開練習，在學習動作后要著重提高學生的動作技術，首先就要提高學生的動作規(guī)范，包括運動路線、手型、身型等都要按正規(guī)的要求練習?？梢陨现珓幼饕欢ㄒ獓栏瘢?guī)范，比如手在什么位置，掌指齊什么位置、拳打在什么位置都要嚴格要求，終點練習上肢動作，練的差不多就開始練習下肢動作，腿掌不能離地。

（二）長拳動作固定保持幾秒鐘，培養(yǎng)學生的肌肉感。

一個動作定勢后保持幾秒鐘，可以停3S、5S、10S等，讓學生們自己的肌肉去感覺，并用語言刺激提示，比如說“胸挺出來、腰擰起來、肩旁張開”等不斷的用語言來引導學生，讓他們的肌肉用正確的動作去感知體會，通過這種方法來提高動作技術的規(guī)范和質量水平

（三）長拳節(jié)奏感練習。

在動作練習規(guī)范、變準后，要練習動作的節(jié)奏感，簡單講，無數套路的節(jié)奏就是突出幾對矛盾，例如長拳的“十二型”動如濤、靜如岳。起如猿、落如鵲‘立如雞、站如松、折如弓、輕如葉、重如鐵、緩如鷹、快如風。其中動和靜、起和落、快和慢、緩如鷹、快如風。其中動和靜、起和落、節(jié)奏感越來越強，是想比較而言的，這就是武術的節(jié)奏。所以以前用“慢起動，快速動，突然?！眮硇稳菸湫g的節(jié)奏感。

（四）長拳口令指揮學生練習。

口令指揮學生練習不僅可以使學生注意力集中，還可以鍛煉學生動作的節(jié)奏感，但是武術套路練習中的口令指揮有別于其他體育運動項目的口令指揮，例如體操的口令，學生根據老師口令的輕重快慢，慢慢養(yǎng)成這種節(jié)奏感。

參考文獻：

[1] 武術.全國體育學院教材委員會編[M].北京：人民體育出版社.2001.6.

[2] 薛曉媛.大學體育概論[M].中國水利水電出版社.2009.11.