探究八段錦翻轉課堂對學生身心健康的意義

楊明霞　徐成娟　孫苗苗

摘 要：隨著社會經濟的快速發(fā)展，社會對學生的身體素質提出了更多的要求。隨著就業(yè)形勢的日益嚴峻，學生在生活和學習中也承擔著很大的壓力，身心健康面臨著眾多的問題。如何降低學生學習和生活中的壓力，促進學生身心健康的發(fā)展，成為當今社會十分關注的一個熱點問題，引起了很多專家和教育學者熱烈的討論。而八段錦作為一項有益于學生身心健康的重要課堂活動，越來越被大家所認可和重視。

關鍵詞：八段錦 翻轉課堂 教學特點 身心健康 意義

為了進一步推動健身氣功在新時期進一步的發(fā)展，國家體育總局建設氣功中心又重新編創(chuàng)了五禽戲、六字決、易筋經和八段錦，隨著有關部門的大力宣傳和推動，八段錦等氣功在社會上獲得了熱烈的反響。八段錦作為我國一項傳統(tǒng)的體育文化項目，屬于健身氣功這一類。八段錦是一套由八個動作組成的傳統(tǒng)氣功項目，它不僅能夠有效減輕壓力、調節(jié)情緒、緩解病痛、強身健體，還起到著預防疾病的重要療效。比如八段錦中的“固腎腰”、“調理三焦“等等。八段錦以其自身動作的特點，輕柔、圓潤、輕緩和舒展的動作受到的廣大群眾的喜愛，尤其是新一代的青少年。而本文調查研究了大學生的身心健康現(xiàn)狀，結合八段錦的教學特點分析了八段錦在促進學生身心健康中的重要意義。

一、大學生身心健康的現(xiàn)狀

隨著社會經濟的快速發(fā)展，人們的生活質量得到了很大的提升，人們經濟收入也逐漸增多，生活方式也發(fā)生了很大的改變?？旃?jié)奏的生活方式也帶來了一些健康的問題。近年來，我國大學生肥胖和超重的比例出現(xiàn)了逐漸上升的趨勢，身體素質和機能等方面開始不斷下降，大學生的健康問題令人擔憂。此外，隨著社會節(jié)奏的加快，社會競爭增多，而學生作為社會中一個特殊的群體，相比于成人，心理機制并不成熟，很難正確處理生活和學習中出現(xiàn)的一些問題，抗打擊能力并不強，長時期下來很容易造成一些心理問題。比如學生中十分常見的心理問題：焦慮癥、強迫癥抑郁癥等，經常會出現(xiàn)打架斗毆、退學、自殺等社會惡性事件。學生的健康并不是單一的一個方面，而是很多方面共同構成的一個機制，身體和心理上的健康一樣重要。所以大學生的身心健康問題必須要引起社會各界的重視。而八段錦以其自身功法的特點，在學生身心健康等方面發(fā)揮了積極的作用。

二、八段錦教學特點

八段錦作為學生身心健康一項重要的體育活動，其教學必須要引起學校的重視，如何促進八段錦課堂教學的成效成為重點研究的問題之一。首先，八段錦的教學需要和八段錦自身的特點結合起來，重點突出其健身功效的這一個特點。結合學生的身心特點充分探究八段錦教學的優(yōu)勢，研究多種教學方式充分調動學生學習八段錦的積極性，培養(yǎng)學生主動參與八段錦教學的全過程，并且不斷進行積極的探索和鍛煉，這樣才能有效增強八段錦翻轉課堂的教學效果。教師在教授八段錦的時候，不能只是讓學生進行簡單動作的模仿和重復，還要重視對學生理論的講解，讓學生在理解八段錦理論的基礎上，再結合有效的教學策略，這樣才能得到良好的教學效果。對學生來說，八段錦的教學重點應該放在八段錦的功法源流以及特色上，這樣能夠加深學生對八段錦這套功法的認識。很多學生并不了解八段錦，單純以為八段錦中的“八”代表著功法的一段，或者是一個動作，其實并不是，“八”表示了八段錦中存在很多的要素，這些要素之間相互聯(lián)系和制約。八段錦的特點是輕柔、圓潤、輕緩和舒展，學生在學習的過程中領會這套功法的特點很是重要。其實，八段錦教學的主要意義就在于讓學生通過學習這套功法達到修身養(yǎng)性的目的。教師在動作示范的時候注意和語言講解相結合，使學生在模仿動作的過程中了解到每一個動作的功效。值得注意的是，八段錦的教學切不能操之過急，不要以為動作簡單，就可以在幾天之內運用自如，而是要由簡到繁、由易到難，循序漸進，將基本動作掌握熟練，再一步步重點教好八段錦的調身、調心的功法。

三、八段錦翻轉課堂對學生身心健康的意義

八段錦作為一套健身的氣法，具有很強的健身效果，通過學習還能達到一種心神平靜的功效。將八段錦引入體育教學課堂，對學生的身心健康有著重要的意義。八段錦對學生的影響基本上分為兩個方面，一個是身體上的，一個是心理上的。

1.八段錦翻轉課堂對學生身體健康的意義。八段錦的動作是比較緩慢的，動作強度并不大，其動作運動的來源主要是脂肪。學生經過對八段錦的學習，學生的身體形態(tài)會發(fā)生一些變化，同時也會對身體各個部位產生一定的影響。比如，學生臀部上的變化最為明顯，學生的臀部通過長期扎馬步會產生相應的變化，臀部的肌肉會變得緊繃，贅肉將會減少，骨骼也會變得強硬。此外，八段錦的動作對學生的腰部、軀干、髖關節(jié)等部位鍛煉較多，經過全身性的伸展、拔背、拉伸等動作調節(jié)了學生的脾胃、疏通了筋骨和脈絡，使學生的全身都得到了保健的作用。八段錦的鍛煉需要應用到呼吸系統(tǒng)，經常會使用到逆腹式呼吸和順腹式呼吸。學生經過對八段錦長期的學習，心肺機能會大大增強，肺活量大大提高，同時，氧供應能力也會大大加強。學生通過對八段錦的練習還有一個顯著的功效，那就是血糖得到一定的調節(jié)。八段錦的動作活動能夠促使肌肉組織對糖的消耗，降低血中胰島素的水平，間接地或者直接地控制學生的血糖水平，增強胰島素的抵抗力。

2.八段錦翻轉課堂對學生心理健康的意義。上述提到的是八段錦對學生身體素質的影響和意義，而學生的健康水平并不是單一的一個方面，而是由很多方面共同組成的，除了學生的身體健康，心理健康也極為重要。而八段錦不僅僅是對身體的鍛煉，還重視對學生心理的調節(jié)。調心，八段錦通過對意識的調節(jié)達到調心的作用，學生通過練習獲得心境的平和，進而鍛煉到學生的精神、思維等，在平靜意識的指引下，培養(yǎng)學生思維的反應速度，血氣通暢，達到養(yǎng)性的目的。學生通過對八段錦的學習和鍛煉，使生活和學習中的壓力得到減輕，愉悅身心，減輕學生的心理和精神的焦慮，幫助學生擁有一個健康的心理狀態(tài)。經過研究發(fā)現(xiàn)，學生經過對八段錦的學習，學生的焦慮、緊張和抑郁等方面得到了很多的緩解和調節(jié)，改善了學生的不良情緒狀態(tài)；而且對學生經常會出現(xiàn)的情緒，比如敵對、強迫、偏執(zhí)等也起到了積極的影響。八段錦在學習的時候要求學生做到心平氣和、用心用意、做到心無雜念、虛靜閑逸、懷有一種虛懷若谷的心境，用學生自身的意念來控制自己的身體動作，所以，通過對八段錦的學習，學生神經系統(tǒng)的協(xié)調性和靈活性也得到了鍛煉，能夠緩解學生學習用腦的疲憊、調節(jié)學生的心緒、維持其身心的平衡。八段錦不僅能夠強化學生積極的情緒，還能有效轉移、緩解和釋放學生消極的情緒。總之，八段錦是我國一項傳統(tǒng)的養(yǎng)生項目，從中醫(yī)學的角度來看，八段錦具有減輕壓力、調節(jié)情緒、緩解病痛、強身健體的重要效果。所以，高校體育教學要充分認識到八段錦的重要作用，結合現(xiàn)代化教育手段以及學生的身心特點，促進八段錦教學在體育課中的實施，進一步促進我國傳統(tǒng)體育文化的傳播和學生身心健康的提高。

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