淺談我國現(xiàn)代短跑運動訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢

魏群

摘 要：本文對我國現(xiàn)存短跑訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢進行研究，簡述了短跑訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，并重點分析了現(xiàn)代短跑訓(xùn)練方法的發(fā)展趨勢，為短跑的教學(xué)、訓(xùn)練提供理論基礎(chǔ)和參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：短跑；訓(xùn)練方法；現(xiàn)狀；發(fā)展趨勢

中圖分類號：G63 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1673-9132（2016）36-0158-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2016.36.103

一、短跑項目簡介

短距離跑（簡稱短跑）是50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項。短跑在田徑比賽項目、訓(xùn)練方法、技術(shù)特點等方面都有了很的變化。人們對短跑訓(xùn)練技術(shù)的發(fā)展也在不斷發(fā)生著改變，目前，短跑訓(xùn)練無論是在訓(xùn)練量、符合量還是符合強度、訓(xùn)練時間、次數(shù)及組數(shù)上，都有所變化，這勢必對訓(xùn)練結(jié)構(gòu)產(chǎn)生重大影響，故短跑訓(xùn)練必然出現(xiàn)新的發(fā)展趨勢。

二、我國現(xiàn)代短跑運動的訓(xùn)練方法

（一）實施重復(fù)跑的方法

通過重復(fù)跑，發(fā)展速度，以及促進專項耐力提高的一個重要的手段，甚至培養(yǎng)運動員跑的速度感、以及運動的節(jié)奏。一般比賽往往通過這種方法進行，對于重復(fù)跑訓(xùn)練，其距離、范圍不小，即從50米到200米、400米等。在具體訓(xùn)練中，通過變化距離，或?qū)嵤┫嗤嚯x的訓(xùn)練重復(fù)跑。距離上來看，盡管隨時改變，但總的強度要保證一致，同時，距離的改變盡量要小。

（二）實施間歇跑的方法

對于間歇訓(xùn)練，在具體實施起來較困難，所以，對于教練員，掌握這種方法是前提條件，并及時把握運動員的情況，只有這些情況清楚之后，才能對應(yīng)實施辦法。對于該方法，其特點為：第一，交替具有節(jié)奏性，而間歇是相對進行的。通過實施此方法，使得運動員的身體復(fù)原，但僅僅是部分恢復(fù)。第二，訓(xùn)練的強度有差異。比如，有的和比賽的速度一樣，而有的會大于、小于比賽的速度。第三，運動量不小。為了實施間歇跑，主要手段包括：有氧—無氧混合進行的訓(xùn)練、無氧的訓(xùn)練等，而間歇休息，注重休息的方式，即避免停、坐、臥，盡量以慢跑或以走的形式進行。

（三）綜合訓(xùn)練法

隨著科學(xué)的發(fā)展，人們對短跑訓(xùn)練方法認(rèn)識的不斷提高，以發(fā)展的眼光看待問題，對以往的種種訓(xùn)練方法進行改進，發(fā)展出一種系統(tǒng)的、綜合型的訓(xùn)練體系。這種綜合型的訓(xùn)練體系結(jié)合了時間特征和空間特征，將人體的各個部位、心理、生理等方面進行全方位地主體型刺激，不會采用單一的訓(xùn)練方式了。而且這樣的改進，還能根據(jù)運動員的個人特點和需要進行選擇，非常靈活多變，這種訓(xùn)練方法多元并舉、多種手段組合移植、多種流派互相借鑒并存發(fā)展。

三、現(xiàn)代短跑訓(xùn)練的發(fā)展趨勢

（一）負(fù)荷內(nèi)容的定量化，及負(fù)荷量的個體化，以及負(fù)荷結(jié)構(gòu)的合理化

在進行短跑訓(xùn)練之前，首先，參照比賽的總目標(biāo)，以及，每一階段的任務(wù)完成訓(xùn)練，而負(fù)荷的內(nèi)容，通過對目標(biāo)的控制來決定。對于負(fù)荷內(nèi)容，從定量化分析，包括兩方面：一是，考評個人競技能力，一旦發(fā)現(xiàn)薄弱環(huán)節(jié)，應(yīng)適當(dāng)?shù)貜浹a，從而實現(xiàn)總體效益最大化。二是，積極挖掘潛力，往往從競技能力結(jié)構(gòu)中分析，即非主導(dǎo)因素。對于短跑訓(xùn)練，在具體實施進程中，定量化了負(fù)荷內(nèi)容之后，結(jié)合運動員的具體情況，來決定超負(fù)荷量，這才是最適宜的。同時，超負(fù)荷量的增加與變化要及時得以掌握與控制，而實施超負(fù)荷量個體化，往往及時、準(zhǔn)確地診斷運動員的現(xiàn)實狀態(tài)。

（二）訓(xùn)練的程序化、恢復(fù)性的訓(xùn)練方法

經(jīng)過多年的訓(xùn)練可知，片面為追求短期競技效果而早期進行專項強化訓(xùn)練，往往會導(dǎo)致“拔苗助長”的不良結(jié)果。而現(xiàn)在的人們，尤其重視訓(xùn)練的方法，使其變得更加有序，只有依據(jù)特定的程序，才能進行高效的訓(xùn)練。

對于運動員，為了訓(xùn)練效率的提高，人們努力縮短訓(xùn)練年限。往往通過挖掘競技能力結(jié)構(gòu)實行，即從每一個影響的因素開始尋找到潛在的作用，從而發(fā)展出更多而全面的運動競技能力，重視提高訓(xùn)練的負(fù)荷強度，利用綜合的訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練。

在訓(xùn)練的同時，還要注意恢復(fù)性的訓(xùn)練方法。對于現(xiàn)代短跑運動訓(xùn)練，其中，運動的負(fù)荷在逐漸增多，這樣就給運動員增加了機體的疲勞感。一旦過度疲勞，運動的成績被大大降低。

當(dāng)今，對于各國短跑教練員，首要考慮的是運動員的訓(xùn)、賽之后的恢復(fù)。為了達(dá)到這樣的效果，往往利用多種手段，使其有機體達(dá)到恢復(fù)，而這也是短跑訓(xùn)練過程中一項重要部分，從而達(dá)到好的計劃安排與實施。而根據(jù)現(xiàn)代短跑訓(xùn)練的實踐研究可知：對于運動員，需要從疲勞中徹底恢復(fù)過來，主要是在生理上、心理上方面，而這些往往是從訓(xùn)練負(fù)荷造成的，對于訓(xùn)練負(fù)荷，影響了運動員的競技能力的變化。

（三）心理訓(xùn)練的專項深化

除了以上，心理訓(xùn)練也必不可少，對于短跑訓(xùn)練，具有專項、運動員個人等特點。當(dāng)前，對于短跑運動員，從心理訓(xùn)練方面來看，需要實現(xiàn)專項深化，即運動員的專項心理需要從承受的能力、自我激勵的能力、自我控制的能力提高，尤其對于女子短跑訓(xùn)練，需要從心理訓(xùn)練開始，一般采用的方法是“男子化”。而許多男子短跑項目，其發(fā)展情況比女子短跑項目提前。對于女子短跑運動訓(xùn)練，往往學(xué)習(xí)了男子短跑的訓(xùn)練方法，效果實現(xiàn)“事半功倍”。

（四）訓(xùn)練理論與方法從縱、橫方向來學(xué)習(xí)、滲透與移植

在這個相互借鑒的年代，不同科目之間的滲透已然是必然的發(fā)展趨勢，17現(xiàn)代短跑訓(xùn)練方面也不例外，往往參照其他學(xué)科、各個層次、各個運動項目之間的優(yōu)點來進行，促進其發(fā)展。在具體訓(xùn)練可知，通過綜合運用現(xiàn)代科學(xué)，提高現(xiàn)代短跑運動的水平，起到?jīng)Q定性的作用。因此，對于現(xiàn)代短跑訓(xùn)練，需要重視學(xué)習(xí)、引用、移植多門學(xué)科的理論、方法等，使得自己的理論訓(xùn)練更加具體體系化。

四、總結(jié)

總之，通過比較、分析、研究，有助于提高我國短跑運動訓(xùn)練的科學(xué)化水平?，F(xiàn)代短跑訓(xùn)練，逐步呈現(xiàn)出專業(yè)化、社會化、國際化和科學(xué)化的趨勢，以速度訓(xùn)練為核心，全面發(fā)展，重視運動訓(xùn)練后的恢復(fù)，這是對短跑運動科學(xué)的進一步完善，也使短跑訓(xùn)練更系統(tǒng)、科學(xué)、合理。