夫妻謹防SMSF型抑郁癥

美國著名性學(xué)雜志《紅書》的專家、性學(xué)家約翰·格雷教授指出：現(xiàn)代男女性心理最重點的一大表現(xiàn)是：由于現(xiàn)代生活節(jié)奏與文化特征導(dǎo)致了人們的性心理趨于脆弱化。格雷認為：性心理脆弱化（sex mental state frailty，簡稱SMSF）抑郁癥在現(xiàn)代夫妻生活中表現(xiàn)越來越突出，文化程度越高，心理影響越大；年齡越大，心理表現(xiàn)越脆弱，SMSF型抑郁癥就越多樣，同時也越嚴重。

格雷認為：現(xiàn)代男女在夫妻生活中無論是意識、觀念與環(huán)境、時間、年齡、角色以及聲音、臉色、態(tài)度、熱情、反應(yīng)、氣味，甚至不適宜的體位與方式等等因素都可形成焦慮的、擔(dān)憂的、躁郁的SMSF型抑郁癥心理狀態(tài)，于是直接可能造成性功能障礙。另一方面，由于種種意念、表象或刺激產(chǎn)生不同程度的性抑郁行為，進而影響身心健康或?qū)е路蚱奚钍?，這是最常見的表現(xiàn)。

一、SMSF型的細節(jié)抑郁

格雷教授的研究認為，SMSF型抑郁癥有很多種，受各種因素影響，如：在每次夫妻生活中都生怕懷孕；糾結(jié)于夫妻生活時間是否合適，過度關(guān)注夫妻生活持續(xù)的時間；過度關(guān)注夫妻生活的地點、環(huán)境；對方的年齡、種族、主動性；對夫妻生活的質(zhì)量要求過高；擔(dān)心夫妻生活是否會傷害身體健康，不同的性方式是否能夠讓對方滿意；夫妻性生活的頻率是否合適等等。

SMSF型抑郁癥被分成了很多類別，已被列舉出的有：受孕性抑郁癥、時間性抑郁癥、地點性抑郁癥、環(huán)境性抑郁癥、齡性抑郁癥、種族性抑郁癥、角色性抑郁癥、處女性抑郁癥、頻率性抑郁癥、射精性抑郁癥、高潮性抑郁癥、幻想性抑郁癥、純潔性抑郁癥、患病性抑郁癥、體位性抑郁癥、愛情性抑郁癥、觀念性抑郁癥、方式性抑郁癥、工具性抑郁癥等。不同類型對應(yīng)不同的抑郁因素，但患有SMSF型抑郁癥的人，往往會夾雜不同種類的因素。

總體表現(xiàn)就是，過度在意夫妻生活的每一個細節(jié)，并對自己和對方的生理心理產(chǎn)生了較大的負面影響。

對于種種SMSF型抑郁癥的性心理與行為表現(xiàn)，性學(xué)家約翰·格雷分析認為，“性心理抑郁癥”的SMSF型表現(xiàn)，應(yīng)盡快到專業(yè)機構(gòu)進行心理疏導(dǎo)和治療。

二、追根溯源的自療方式

俗話說，一心不能二意。在夫妻生活中，任何一種SMSF型抑郁癥都會產(chǎn)生不同程度的反應(yīng)，從而影響夫妻生活的良好發(fā)揮，妨礙夫妻生活順利進行。

格雷教授指出：當你發(fā)現(xiàn)自己有過于在乎夫妻生活中的細節(jié)并導(dǎo)致了心理抑郁，做的第一件事應(yīng)是追根溯源，尋找令自己最早感到抑郁的那個最初、最深的焦慮與擔(dān)憂的場景。然后采用行為療法中的系統(tǒng)脫敏法，這是治療SMSF型抑郁癥最經(jīng)典的方法。這個方法很簡單，你對一樣?xùn)|西特別擔(dān)憂或焦慮或躁郁，是因為某一事物總是伴隨著出現(xiàn)而逐漸形成的，而不是絕對不可消除的。雖然無法在很短的時間內(nèi)全部克服SMSF型抑郁癥的心理情緒，但卻可以一點點接近目標。我們可控制自己不良感受的強度，進行的每一步要邁得很小，使不良感受在可以忍受的范圍內(nèi)，到后來不再引起抑郁，便會自然地接近目標，消除對目標的擔(dān)憂或焦慮或躁郁。

格雷教授認為， SMSF型抑郁癥有很多種，其典型表現(xiàn)不僅僅局限于夫妻之間，他（她）們也表現(xiàn)在與異性之間的人際關(guān)系中；因此，SMSF型抑郁癥患者在追根溯源中的另一種自我治療方式就是：與異性交往有SMSF型抑郁癥的人會發(fā)現(xiàn)，你對不同的異性產(chǎn)生SMSF型抑郁的程度是不相同的。例如，一個女人在她所鐘情的男人面前經(jīng)常性手足無措，可在她不屑一顧的少年面前則要相對輕松得多，而在年齡差距很大的小男孩面前則會擺出大姐姐的樣子。

顯然，SMSF型抑郁癥的程度有別，克服這類性心理抑郁的努力也有程度上的差別。

三、系統(tǒng)脫敏的自療方法

格雷教授指出：SMSF型抑郁癥是可以采用自療方法的，而且最終效果頗佳。但是要選擇性地采用理念、行為與理智三種自療方法，并且由易到難、由淺入深、由低到高，逐步地系統(tǒng)脫敏就會逐漸消除對異性的SMSF型抑郁癥狀。

一是理念式自療法：其實想要治療SMSF型抑郁，還是要先從情緒著手，就是要把莫須有的顧慮、焦急、煩惱、恐懼、羞恥、自責(zé)、自卑等等負面情緒統(tǒng)統(tǒng)丟掉，從而使心靈放開，無拘無束、無憂無慮，達到雙方最完美的和諧與高度的滿足。格雷曾說“腦是最大的性器官”，其意正在于此。

二是行為式自療法：①找朋友傾訴，把悶在心里的苦惱告訴朋友，同時遇到問題時積極請教性心理老師。②給自己寫日記，站在不同立場不同的角度來看待夫妻生活問題、 分析問題，并努力找出解決問題的方法。③出去游玩，利用節(jié)假日或周末時間，走出這滿是鋼筋水泥的城市，去爬山或者去田間散步看看天地萬物，回到大自然中去。④閱讀合適題材的書籍，利用閑暇時間閱讀一些積極的心理健康書刊。⑤聽音樂，回到家時聽聽舒緩的音樂，放松一下身心。⑥運動，每天早起跑步，或者和配偶打乒乓球。通過這些方法讓自已的心胸開闊了，心情也好了，自己的性心理與觀念意識也得到了調(diào)節(jié)。

三是理智式自療法：①把你最不怕到最怕的異性及場景排成一個序列表，形成一個階梯。②從最不怕的那一級開始進行默想，默想你最不怕的人在一個最不怕的場景里相遇了。③默想數(shù)分鐘，體驗有無焦慮感。如有焦慮感，隨即進行全身放松。④每天堅持，每成功完成一個階梯，給自己一個獎勵。⑤你有可能在某些階梯上停留， 或還會有倒退現(xiàn)象，不要怕挫折和倒退，大大方方讓自己退一級，說不定接下去會有一個飛躍。⑥此外，少吃多餐的飲食方式，也有助于克服SMSF型抑郁癥。

（譯據(jù)美國雜志《紅書·精選版》2016年3月號。原文作者：哈佛醫(yī)學(xué)院心理學(xué)家赫爾諾·蘭帕德教授）