高文超

“一場秋雨一場寒?！痹谏镲L(fēng)中，當(dāng)秋老虎余威肆虐時，當(dāng)你還徜徉在貼秋膘的幻想中時，很多人患上了不同程度的秋燥。

秋燥最容易傷人津液，會經(jīng)常引起咽干、鼻燥、聲嘶、干咳、皮膚干燥。雖然持續(xù)的時間很短，但作為中醫(yī)侵犯人體的“六淫”外邪之一，秋燥會引起人體的一系列變化，不能掉以輕心。

知曉篇：秋燥不是病，難受起來真要命

秋天地氣下降，所以空氣中的水分也逐漸減少了。夏天炎熱出汗，導(dǎo)致人體營養(yǎng)及水分相對不足，因此產(chǎn)生了秋燥。那么怎樣來判斷你身上是否有了秋燥呢？

1.聲音沙啞

口喉部位是最容易判斷身體是否干燥的地方。癥狀較輕的會出現(xiàn)聲音嘶啞，喉嚨疼痛以及口腔潰瘍等癥狀；有些人會咳嗽，聲啞氣喘不停，特別容易于夜晚發(fā)作，進而無法安心入睡；還有些體質(zhì)差的人會將這種秋咳一路持續(xù)入冬，或轉(zhuǎn)變?yōu)槁灾夤苎椎葒乐夭“Y。

2.鼻敏感

每逢秋天，十個人里會有九個存在鼻子敏感問題。鼻黏膜在秋天特別容易干燥，如果用手指去挖，由于鼻黏膜附著豐富的毛細血管，很容易導(dǎo)致鼻子出血。還有些人的表現(xiàn)就是不停地流鼻涕、打噴嚏。

3.皮膚干燥

皮膚在秋天特別容易干燥、瘙癢甚至皸裂。如果經(jīng)常性撓皮膚、抓癢甚至舔舐嘴唇，說明肌膚已經(jīng)流失水分了。這個時候最重要的事情就是要補水，每天多喝水，平時最好隨身攜帶一瓶保濕的噴霧，時常潤一潤皮膚。

4.驚厥

干燥的秋天，會陷入兩個極端：身體免疫力好，性格開朗的人會安然入睡；而另一方面，一些身體免疫力不是太好的人則會心神不寧，甚至?xí)霈F(xiàn)驚厥現(xiàn)象。有這種現(xiàn)象的人千萬要小心，提早去醫(yī)院檢查治療。

5.頭發(fā)干燥

一到秋天，氣血循環(huán)變差，血液無法將養(yǎng)分帶到頭發(fā)毛囊，頭發(fā)容易出現(xiàn)干燥枯黃的現(xiàn)象。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己一到秋天頭發(fā)就枯黃且拼命掉落時，那就是秋燥找上你了。

6.便秘

秋天體內(nèi)水分過度蒸發(fā)，加上腸胃功能變?nèi)?，不少人都會出現(xiàn)大便干結(jié)的情況。

食療篇：以食潤燥，避免“秋燥君”光顧

秋燥傷陰，首先要補充津液。最佳方法就是多喝溫涼白開，并食用當(dāng)季水果，如梨子、葡萄、紅棗、新鮮百合。銀耳、蓮子、甘蔗汁、羅漢果、沙參、麥冬、太子參等也都是滋陰潤燥的佳品。燥邪時節(jié)，不適宜過多食用濕熱、祛濕類的食物，如榴蓮、龍眼、薏仁、茯苓等。

5種白色食物助你降秋燥

白色的食物大多都偏寒涼，有補肺的作用，對緩解秋燥有良效。下面介紹的這5種“白色”食物可多吃。

梨：梨味甘、性涼，一直是治療秋燥的良藥，生津潤肺、清熱化痰，每天堅持吃兩個，能有效減少秋燥癥狀。

蓮藕：蓮藕生吃、熟吃兩相宜。生藕性甘、寒，可消淤清熱、化痰止咳；熟藕性甘、溫，可養(yǎng)胃滋陰，益血止瀉，干燥且愛出鼻血的人宜多喝些藕湯。

銀耳：銀耳既可補脾開胃，也可滋陰潤肺，與蓮子、百合等白色食物一起煮成粥，潤燥安神。

杏仁：《本草綱目》中記載，杏仁“潤肺、消積食、散滯氣”，因其止咳、潤肺、平喘的作用，可有效應(yīng)對秋季咳嗽的癥狀。杏仁可制成杏仁露飲用，也可制成杏仁豆腐。

山藥：山藥具有益氣養(yǎng)陰、補脾肺腎、固精止帶等功效，男女老幼都適合食用。

Tips：秋燥易便秘，吃“三果”預(yù)防

便秘是困擾很多人的難言之隱，以下食物可以有效緩解。

漿果：草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進胃腸蠕動，在通過腸道時能保持水分，對排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。

堅果：花生、核桃、芝麻等堅果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助通便。但堅果熱量高，每天最好只吃一小把。

水果干：無花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因為它含的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”，但水果干含糖量較高，只能當(dāng)成少量吃的零食，并不能用來替代新鮮水果。

運動篇：動起來，代謝掉渾身的燥邪

秋天是戶外活動的黃金時節(jié)。尤要注意耐寒鍛煉，以增強機體適應(yīng)秋涼的能力，并為冬季的到來打下基礎(chǔ)。應(yīng)根據(jù)各自的體質(zhì)、興趣和愛好，積極參加一些體育活動，如打太極拳、慢跑、散步、登高。在戶外運動，尤其是公園、樹林等空氣濕潤度較高的地方，能讓人體及時吸收大自然的濕潤空氣。

爬山：在氣溫較低的早上或者是傍晚最好不要去爬山，在爬山之前還要準備好充足的水，以確保能夠及時地為身體補充水分。

散步：在散步的時候，最好掌握好散步的時間和速度。一般情況下，最佳的散步時間維持在一個小時左右，這樣代謝的功效才會更加明顯。另外，散步的速度以自己平常步行的步速就可以了。

快走：快走與散步有著明顯的不同，快走是以較快的節(jié)奏進行的一種短時間的運動方式。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的功效。

騎自行車：秋天騎自行車是一種娛樂與運動相結(jié)合的運動方式，騎著自行車到郊外去踏青，同時可以放松自己的心情，疏解自己的壓力。

打羽毛球：在打羽毛球的時候，可以加速全身的血液循環(huán)速度。

Tips：自制陳皮茶，趕走“秋燥君”

取生姜三片、陳皮10克、蜂蜜一勺，用沸水沖泡，代茶飲。陳皮可以自制，將橘類植物果皮上的白色嫩皮去掉，留下外皮晾干，就是陳皮。陳皮可以益氣生津、順氣解渴，將柑橘皮曬干或低溫晾干，以隔年存放的陳皮為佳，每次將陳皮撕成小塊，用開水沏泡，蓋蓋兒泡15分鐘，將液體倒出，加適量糖飲用。