吳立紅

“生命在于運(yùn)動(dòng)”。當(dāng)今社會(huì)隨著生活品質(zhì)的提高，人們對(duì)健康長(zhǎng)壽的追求，致使健身鍛煉熱潮不斷高漲，參與健身的隊(duì)伍也日益壯大。但現(xiàn)實(shí)生活中，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人不是都能如愿以?xún)?，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是把“雙刃劍”，運(yùn)用得法，會(huì)增強(qiáng)活力，否則，就會(huì)傷害自身，所以說(shuō)“強(qiáng)身健體在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)”。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)要避免幾個(gè)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)：

1. 集中運(yùn)動(dòng)：現(xiàn)代人特別是辦公室族，平時(shí)沒(méi)時(shí)間鍛煉，一到周末就狂練一番以彌補(bǔ)平常鍛煉不足，殊不知懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，而集中運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷害身體，猶如暴飲暴食。由于身體已適應(yīng)平時(shí)基本不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，雙休日突然進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，反而會(huì)打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其結(jié)果比不運(yùn)動(dòng)更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3～5次，運(yùn)動(dòng)需細(xì)水長(zhǎng)流。

2. 運(yùn)動(dòng)節(jié)食：要控制體重，運(yùn)動(dòng)配合控制飲食是必要的，但只強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)，忽略營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給，會(huì)對(duì)身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持運(yùn)轉(zhuǎn)，人體如果在長(zhǎng)期缺乏補(bǔ)充的狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就會(huì)引起免疫力下降，疾病也會(huì)乘虛而入。

3. 肌肉需要天天練：年輕人為練出一身漂亮的肌肉，老年人為延緩肌肉力量下降，他們就會(huì)整天進(jìn)行練習(xí)。鍛煉肌肉需要“張弛有度”，肌肉鍛煉會(huì)消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為使肌肉獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后需經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才會(huì)得到補(bǔ)充，且補(bǔ)充的量要比消耗的多，肌肉才會(huì)越練越發(fā)達(dá)。休息時(shí)間一般需要2～3天，肌肉的運(yùn)動(dòng)能力才會(huì)恢復(fù)到訓(xùn)練前的標(biāo)準(zhǔn)。

4. 運(yùn)動(dòng)量越大越好：適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)身體的免疫能力，但運(yùn)動(dòng)過(guò)量，超出身體的承受能力就會(huì)適得其反，對(duì)身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴(yán)重的還可造成疲勞性骨折、運(yùn)動(dòng)性貧血，甚至導(dǎo)致猝死。每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或間斷運(yùn)動(dòng)，均能有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)后稍有點(diǎn)喘，微微出汗，講話(huà)不累，則表示此次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)。

5.男性無(wú)需跳操：一般男性都會(huì)認(rèn)為跳健美操是女人的事，進(jìn)行器械訓(xùn)練增加肌肉力量、改善體型才是男人的事。只進(jìn)行器械訓(xùn)練并不能達(dá)到提高心肺功能、增強(qiáng)身體柔韌性和協(xié)調(diào)性的作用，將器械訓(xùn)練和有氧健身操結(jié)合起來(lái)，才能起到全面健身的作用。

所以，科學(xué)運(yùn)動(dòng)應(yīng)把握以下幾個(gè)方面：

一 、掌握運(yùn)動(dòng)原則

1.因人而異：在運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自己的實(shí)際情況，結(jié)合各自年齡、性別、職業(yè)、健康狀況、生活條件、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、地理環(huán)境、季節(jié)特點(diǎn)和生活習(xí)慣等不同，選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)方法、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻度。只有合適的運(yùn)動(dòng)才是最好的運(yùn)動(dòng)。

2.安全有效：運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷要恰當(dāng)，負(fù)荷太小達(dá)不到增進(jìn)健康的目的，負(fù)荷過(guò)強(qiáng)反而有損健康。運(yùn)動(dòng)方案要根據(jù)實(shí)施過(guò)程，個(gè)別對(duì)待，及時(shí)調(diào)整，只有適量的運(yùn)動(dòng)才安全，才能夠有效改善機(jī)體的生理功能和健康水平。

3.全面持久：運(yùn)動(dòng)應(yīng)全面改善身體各項(xiàng)基本活動(dòng)能力和發(fā)展身體各個(gè)部位、器官和系統(tǒng)的生理功能，促進(jìn)身心和諧發(fā)展。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)日積月累、循序漸進(jìn)的過(guò)程，按照自己喜歡的活動(dòng)方式 ，進(jìn)行長(zhǎng)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，切忌操之過(guò)急或中途停止。

二、選擇合適項(xiàng)目

1.年齡：青少年的身體形態(tài)和機(jī)能方面均處于最佳狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇相對(duì)較廣，而中老年人隨著年齡增加，不僅心肺功能有所降低，而且運(yùn)動(dòng)器官和聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)、平衡器官等功能都會(huì)逐漸衰退，表現(xiàn)為反應(yīng)緩慢、靈敏度低、協(xié)調(diào)性差。中老年人運(yùn)動(dòng)一般選擇動(dòng)作緩慢柔和、全身運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量易控制、動(dòng)作簡(jiǎn)便易學(xué)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主。例如：步行、慢跑、劃船、游泳、登山、功率車(chē)、騎自行車(chē)等有氧耐力運(yùn)動(dòng)，氣功、舞蹈、太極拳、各類(lèi)醫(yī)療保健體操等伸展運(yùn)動(dòng)，引體向上、俯臥撐、跳繩等克服自身體重以及啞鈴、力量訓(xùn)練器等克服器械阻力的力量性鍛煉等為主。

2.身體狀況：平時(shí)有心肺基礎(chǔ)疾病的人，要在臨床醫(yī)生的指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，尤其要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，切忌自己盲目劇烈、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)意外的發(fā)生。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是要將心率控制在180（或170）-年齡（次/分），自己感覺(jué)舒適或稍有氣喘，但呼吸節(jié)律不紊亂，訓(xùn)練后肌肉稍感酸脹，第二天晨起時(shí)已無(wú)不舒癥狀。如有膝痛的人，就要選擇既能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，又能起到鍛煉目的，甚至是可以促進(jìn)膝痛好轉(zhuǎn)的項(xiàng)目。此類(lèi)人群應(yīng)盡量避免進(jìn)行爬樓梯、登山、太極拳、球類(lèi)等需要不停地進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免進(jìn)一步損傷膝關(guān)節(jié)，而應(yīng)選平地步行、游泳、騎自行車(chē)等可減輕膝關(guān)節(jié)承重的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3.運(yùn)動(dòng)目的：在“強(qiáng)身健體”這個(gè)大的運(yùn)動(dòng)宗旨下，還可細(xì)分為小的目標(biāo)，包括增進(jìn)身體健康、提高身體機(jī)能、預(yù)防治療疾病。在投入運(yùn)動(dòng)潮流之前，先想一想自己的運(yùn)動(dòng)目的，再有的放矢，采取匹配的運(yùn)動(dòng)方式，以達(dá)到事半功倍的效果。

綜上所述，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友們，在運(yùn)動(dòng)中要有意識(shí)地反觀運(yùn)動(dòng)成果：運(yùn)動(dòng)與成效一致者，請(qǐng)繼續(xù)前行；收效甚微或相反者，請(qǐng)分析原因，再次出發(fā)。