孫 賀

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論短跑放松技術(shù)的作用

孫 賀

【摘 要】當(dāng)今社會(huì)短跑技術(shù)越來越發(fā)達(dá)和完善，短跑放松技術(shù)也成為衡量一個(gè)國(guó)家的短跑技術(shù)或者一個(gè)短跑團(tuán)隊(duì)的技術(shù)是否更加先進(jìn)、更加科學(xué)的水準(zhǔn)。短跑運(yùn)動(dòng)方式是以無氧代謝為功能方式。因此，這就需要有科學(xué)的、適合運(yùn)動(dòng)員本身的短跑放松技術(shù)。讓運(yùn)動(dòng)員在激烈的運(yùn)動(dòng)和比賽過程中能夠通過之前有效、科學(xué)的放松訓(xùn)練技術(shù)讓自己身體潛能更好地發(fā)揮出來。

【關(guān)鍵詞】短跑 放松技術(shù) 訓(xùn)練

一、短跑放松技術(shù)的作用

短跑放松技術(shù)是短跑運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過程當(dāng)中身體機(jī)能發(fā)揮出最大的潛力，神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉群有機(jī)協(xié)調(diào)讓運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績(jī)的一項(xiàng)技術(shù)方法。這不單單是協(xié)調(diào)了神經(jīng)系統(tǒng)神，還能夠讓短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中各個(gè)方面方面協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員挖掘出自己最大的潛能，從而取得更好成績(jī)。短跑是一項(xiàng)強(qiáng)度大、高頻率的運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的距離運(yùn)動(dòng)。這就需要運(yùn)動(dòng)員人體機(jī)能發(fā)揮自己最大限度和本能。短跑的放松能力和技術(shù)方法對(duì)短跑的成績(jī)有著非凡的作用與意義。

（一）放松技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的作用

短跑放松技術(shù)能夠使短跑運(yùn)動(dòng)員在情緒緊張、沒有辦法集中精力、關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度小、動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)的時(shí)候，能有效地讓短跑運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)自身控制好自身的情緒，調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，從而取得更好的成績(jī)。但是如果在短跑訓(xùn)練或者比賽當(dāng)中過度的放松就不會(huì)很好地刺激大腦興奮，這樣的話就不可能發(fā)揮機(jī)體最大的能力，從而不會(huì)獲得最好的成績(jī)，甚至這樣還可能影響一些短跑運(yùn)動(dòng)員的自信心。如果短跑運(yùn)動(dòng)員缺乏自信的話，那么在平常的短跑練習(xí)和比賽當(dāng)中也會(huì)影響到自己潛力的發(fā)揮，不能取得更好的短跑成績(jī)。所以不難看出，短跑的放松技術(shù)訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員不僅有對(duì)良好心理狀態(tài)的促進(jìn)作用，也要恰到好處因人定量。

（二）放松技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員生理的作用

短跑運(yùn)動(dòng)是屬于無氧代謝的運(yùn)動(dòng)，在跑的過程當(dāng)中，肌肉收縮所需能量，主要是ATP-CP（磷酸原系統(tǒng)）供能，但是肌肉中現(xiàn)成ATP（三磷酸腺苷）數(shù)量有限，所以只是在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)，那么在幾秒鐘的極限運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，ATP能夠的利用的速度最大值可達(dá)安靜時(shí)的1000倍左右，這在很大程度上超越了ATP的最大能力。所以不難看出短跑運(yùn)動(dòng)員如果能夠通過放松技術(shù)的訓(xùn)練讓供能持續(xù)，身體得到更加“放松”的狀態(tài)，身體機(jī)能會(huì)更高效的。由此可以得出放松技術(shù)可以更好地促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)員自身的生理狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員本身身體機(jī)能調(diào)整到最好的狀態(tài)，這也直接影響到運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)。

（三）放松技術(shù)對(duì)協(xié)調(diào)能力的作用

良好的短跑放松技術(shù)，提高了運(yùn)動(dòng)員本身的神經(jīng)系統(tǒng)興奮。使運(yùn)動(dòng)員自身的肌肉更加放松和興奮。而運(yùn)動(dòng)員身體肌肉放松以后，在跑動(dòng)過程當(dāng)中動(dòng)作就會(huì)更加的協(xié)調(diào)有力。這樣還會(huì)使身體的更多肌肉群組參與到短跑動(dòng)作當(dāng)中，增強(qiáng)了肌肉力量。那么從人體技能上來說，如果短跑運(yùn)動(dòng)員自身的協(xié)調(diào)能力越好、放松技術(shù)越好，能讓短跑運(yùn)動(dòng)員自身在最短時(shí)間內(nèi)處理好已經(jīng)掌握的各種短跑技能。通過短跑放松技術(shù)鍛煉運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能反射條件作用，增強(qiáng)肌肉記憶力。讓短跑運(yùn)動(dòng)員大腦皮層更快的建立起聯(lián)系的作用，加快對(duì)新技術(shù)的掌握短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉的放松能力掌握得越好，身體機(jī)能的潛力發(fā)揮的越出色。由此可以看出，通過良好的放松技術(shù)的訓(xùn)練練可以讓短跑運(yùn)動(dòng)員身體肌肉已最快的速度得以放松。這樣可以避免肌肉做一些無用功，保證了短跑運(yùn)動(dòng)員自身合理有效的分配。促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員本身體能的合理性。充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員本身的潛能，從而在短跑的訓(xùn)練當(dāng)中和短跑比賽當(dāng)中突破自我取得更好的成績(jī)。

二、放松技術(shù)對(duì)短跑技術(shù)的作用

（一）步長(zhǎng)步頻關(guān)系

構(gòu)成速度的兩個(gè)因素是步長(zhǎng)和步頻。在平常的訓(xùn)練和短跑比賽當(dāng)中，我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)步長(zhǎng)一定的時(shí)候步頻越快速度越快，因而步頻在最高值的時(shí)候也就是短跑速度最快的時(shí)候。因此要訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)員的步頻是相當(dāng)重要。在訓(xùn)練過程中又不能單純地追求高頻率或者大步幅，如果步頻過快而導(dǎo)致步長(zhǎng)減小那速度會(huì)跟之前的速度相同甚至降低；如果步長(zhǎng)過大而導(dǎo)致步頻過慢也會(huì)讓短跑速度跟之前相同甚至下降，所以要有效地協(xié)調(diào)步頻和步長(zhǎng)，在步長(zhǎng)一定的情況下去增加運(yùn)動(dòng)員的步頻或者是在頻率一定的情況下增大步長(zhǎng)，這樣才能使短跑成績(jī)提高。

（二）放松技術(shù)對(duì)步長(zhǎng)步頻動(dòng)作影響

短跑運(yùn)動(dòng)員通過放松技術(shù)的訓(xùn)練能夠使自身達(dá)到一種肌肉放松、精神興奮狀態(tài)，更好地利用自身素質(zhì)的合理性使肌肉更好的收縮和伸張。這樣短跑運(yùn)動(dòng)員無論在訓(xùn)練還是比賽當(dāng)中才能讓自身的步頻和步長(zhǎng)達(dá)到最高效。在短跑訓(xùn)練和比賽當(dāng)中對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員要求最高效的協(xié)調(diào)自己的步長(zhǎng)和頻率，通過短跑比賽時(shí)間上再最大限度的盡壓縮每步的時(shí)間。步長(zhǎng)和步頻兩個(gè)因素是有關(guān)聯(lián)的，是在不斷變化的過程當(dāng)中的。這就構(gòu)成了速度變化的結(jié)構(gòu)。

三、結(jié)論

通過短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練能夠讓短跑運(yùn)動(dòng)員提高身體神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉群的協(xié)調(diào)配合能力與肌肉記憶能力，讓運(yùn)動(dòng)員的身體在比賽中既處于興奮，又有放松的狀態(tài)，從而提高短跑成績(jī)。通過短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練能夠讓短跑運(yùn)動(dòng)員合理的分配自己的體能，減少多余的肌肉用力情況，更加合理的分配與運(yùn)用運(yùn)動(dòng)員自身的能量。通過短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練能夠讓短跑運(yùn)動(dòng)員有效的協(xié)調(diào)步長(zhǎng)、步頻之間的關(guān)系，使步長(zhǎng)和步頻達(dá)到最合理的狀態(tài)。通過短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練能夠讓短跑運(yùn)動(dòng)員在心理上得到放松的狀態(tài)，保持自己最好的心理狀態(tài)穩(wěn)定情緒提高短跑的速度。

作者單位：（黑河學(xué)院體育學(xué)院）