關于青少年羽毛球步法靈敏性訓練的思考

王脈泉

(首都體育學院 四川 成都 610000)

關于青少年羽毛球步法靈敏性訓練的思考

王脈泉

(首都體育學院 四川 成都 610000)

在羽毛球比賽中擊球的質量，很大程度上收到運動員在場上步法移動速度和靈敏性的影響，步法移動快、靈敏性高，能夠搶到更高的擊球點，并爭取到充足的時間和空間，從而充分發(fā)揮出自身手法和技術的威力，隨著青少年羽毛球比賽越來越成熟，運動員如果不具備靈活快速的步法，便限制了進攻技術的發(fā)揮，加強步法訓練隊提升運動技術水平有著重要意義，本文將根據羽毛球運動的特點，以步伐訓練為核心，探究加強清華搜啊你按羽毛球步法靈敏性的訓練方式。

羽毛球;運動技術;步法靈敏性

1 羽毛球步法的特點

步法是羽毛球技術的基礎部分，青少年羽毛球運動員正處于積累基礎的階段，加強高質量的步伐訓練能夠有效強化青少年羽毛球運動其他技術的發(fā)展，并且在比賽中也可以利用靈活快速的步伐從而獲得勝利，步法的靈活性越高會讓羽毛球運動員在場上能夠更加準確的掌握方向、表現動作，并具有高度的節(jié)奏感，從而迅速變化攻擊技術。而且在青少年羽毛球運動訓練的過程中，步法移動的快慢、靈活和準確，也影響著其他方面技術的訓練成效，羽毛球運動有著球的落點變化多、飛行速度快的特點，因此青少年羽毛球運動員在擊球之后，必須立刻進行快速、靈活、穩(wěn)定的步法移動，才能在下一次擊球時獲得充足的時間和空間，展開更加強有力的攻勢。青少年羽毛球步法靈活性具有的特點在于靈敏素質、速度素質和節(jié)奏感，其中靈敏素質是步法靈活性的靈魂，在世界羽毛球運動更為、快速、全面、進攻的趨勢下，要求運動員需要具備高度靈活性的步伐，在場上達到快速靈活移動，才能接救哥哥不同速度、弧度和落點的來球，青少年的年齡也是靈敏素質發(fā)展的重要階段，加強靈敏性訓練能夠有效強化青少年羽毛球運動員的步法。

2 羽毛球步伐訓練常見問題

羽毛球作為大眾體育運動，不收年齡、性別和體質的有限制，在青少年群體中備受青睞，但步法的靈活性也影響著比賽結果，如果不能及時跑動到位，會減弱擊球的準確性，無法施展出優(yōu)秀的擊球技術，因此羽毛球步法訓練也成為了青少年羽毛球訓練的重要內容，但在羽毛球步法訓練中有著基礎長劍的錯誤，比如反向移動求的落點在后場卻向前移動，青少年羽毛球運動員的比賽經驗較少，很容易被造成判斷失誤，從而導致了對反向移動球的落點掌握不準確，只要多進行比賽實踐就能加以改正。但青少年羽毛球運動員反應慢、移動慢的特點，則需要培養(yǎng)運動員時刻保持著良好的準備姿勢，加強全身的協調性，并在平時練習中增強腳弓、腳踝和下肢力量，才能彌補這一缺陷。

3 青少年羽毛球步法靈敏性的訓練方法

3.1 重復練習法。在青少年羽毛球訓練過程中，運動員步法的靈敏性可以通過重復練習法，加強運動員對于移動速度、反應意識的訓練，比如羽毛球訓練中的后場吊球訓練，需要運動員的步法動作與手法動作相一致，這樣在訓練過程中進行單個技術環(huán)節(jié)的訓練，加強運動員對自身身體素質的協調性和連貫性，在加強技術動作的同事，還能夠進行羽毛球步法基礎性訓練，但在運用重復練習法的過程中，需要明確認識到青少年的身體素質，在這個年齡階段的青少年運動員，會有這獨特的心理和生理特點，無法保持注意力的長期集中，特別是在神經疲勞的過程中，很容易在訓練過程中出現損傷，因此在重復訓練時需要保持科學合理的時間間隔，讓青少年羽毛球運動員在這段時間里能夠充分休息，將身體和注意力盡量恢復到正常水平，才能在重復訓練中達到最好的訓練效果。

3.2 綜合練習法。在青少年羽毛球運動員掌握了單個技術環(huán)節(jié)的基礎上，步法靈敏性也應該得到了顯著提升，可以將多個技術環(huán)節(jié)進行整合，進行下一步的綜合練習法，綜合練習法重視運動員的判斷能力和協調能力，在組合訓練的過程中需要運動員對中場和前場的變相能力進行充分訓練，并且最終達到具備全場的應變能力。在羽毛球訓練時綜合練習法可以通過組合訓練，讓青少年運動員對單個羽毛球技巧進行逐步掌握，并最終熟練運用羽毛球訓練的綜合技巧，在這一過程中的步伐訓練還可以堅強青少年的判斷和反應能力，并在訓練過程中進行青少年運動員的協調能力和準確能力的檢驗，有效提升青少年羽毛球訓練的成效。

4 強化青少年羽毛球步法靈敏性訓練的途徑

4.1 步法協調能力訓練。在青少年羽毛球步伐訓練過程中，協調能力時影響運動員比賽成果的重要因素，步法靈敏性與協調能力有極大的關聯性，步法的靈活性收到手法和步法協調能力的制約，如果協調能力得不得有效提升，青少年羽毛球運動員在實戰(zhàn)中也無法充分發(fā)揮出步法靈敏性的訓練優(yōu)勢。對步法協調能力的訓練可以進行米字步法的訓練，在訓練過程中通過八個不同的方向對運動員的協調能力進行訓練，并讓青少年羽毛球運動員能夠熟練掌握基礎步法的轉身方式，突出米字的中心位置，并在八個不同方位進行不同程度的步伐訓練，讓青少年運動員在不同的位置、方向都能夠進行準確定位。而且在訓練過程中還可以加強高速變向揮拍聯系，突出運動員變向過程中的判斷準確性，提升手法與步法的協調程度。

4.2 步法節(jié)奏感訓練。對步法節(jié)奏感進行訓練能夠讓青少年運動員盡快掌握羽毛球的運動軌跡和變化，通過節(jié)奏感來訓練步法需要配合羽毛球的其他專項訓練，比如在運用手指步法會發(fā)來完成步法移動過程中對于不同節(jié)奏的循環(huán)，節(jié)奏可以分為快慢幾個不同的檔次，要求運動員在場上的不同位置接不固定吊球，并通過步法運動快速完成接殺球的動作。在這一過程中還可以配合短口令來要求回進的速度，在每一次接殺球后迅速回到中心位置，口令需要盡量的短、快，才能配合步法的節(jié)奏感掌握場上的瞬息萬變的局勢。

4.3 步法準確力訓練。青少年運動員的賽場經驗較少，在平時訓練中應當加強對步法準確力的訓練和檢驗，通過單球和多球的訓練，隊運動員訓練過程中羽毛球判斷能力能否進行快速的二次起動，從而移動到準確位置對球進行控制。羽毛球的步伐訓練作為重要的基礎內容，在對青少年進行步法靈活性訓練的股從橫中，需要根據實際情況進行教學，不能一味追求高難度、高完整性的動作，需要將重點放在青少年的基礎訓練上，從而加強青少年羽毛球運動技術的全面發(fā)展，為青少年羽毛球運動員打下良好基礎。

[1] 盛丹丹.青少年羽毛球步法靈敏性訓練的思考[J].當代體育科技,2015(06):40-45.

[2] 張珺雅.關于羽毛球青少年運動員靈敏素養(yǎng)的培養(yǎng)[J].商,2015(03):32-36.

王脈泉，首都體育學院，專業(yè)：體育教育訓練學，研究方向：足球教學訓練理論與實踐。

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1672-5832(2016)06-0290-01