聶淼森（廣州珠江職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東廣州 511300）

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對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員疲勞與恢復(fù)的研究

聶淼森
（廣州珠江職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東廣州 511300）

摘 要：大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練被廣泛運(yùn)用到足球訓(xùn)練當(dāng)中，促使足球運(yùn)動(dòng)員體能大量并且長(zhǎng)時(shí)間的消耗，使運(yùn)動(dòng)員在疲勞中訓(xùn)練是不可回避的問(wèn)題。該文研究與分析了足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞的種類與分類、疲勞程度判定方法、適合足球運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)的方法。并有針對(duì)性的總結(jié)出幾種有效的改善手段：肌肉放松方法、專項(xiàng)恢復(fù)方法、保證充足的休息和睡眠以及按摩的方法為使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽后疲勞的診斷與恢復(fù)提供理論性的參考。

關(guān)鍵詞：足球 運(yùn)動(dòng)性疲勞 診斷 恢復(fù)

1　運(yùn)動(dòng)疲勞的種類與分類

對(duì)于疲勞的分類，依據(jù)不同的標(biāo)準(zhǔn)可以有多種分類。如身體性和心理性疲勞，隱性和顯性疲勞，代償性和非代償性疲勞，輕度疲勞、中度疲勞和非常疲勞。輕度疲勞可以在短時(shí)間內(nèi)消除；中度疲勞通過(guò)采用一些合理方法也可快速消除，不會(huì)影響身體健康；但要是重度疲勞如果不能及時(shí)消除，就會(huì)對(duì)今后的訓(xùn)練和生活造成影響，還會(huì)損傷身體。在論述疲勞的特征時(shí)，一般按精神疲勞和身體疲勞分類加以論述。在訓(xùn)練后產(chǎn)生的疲勞感，主要表現(xiàn)為3個(gè)方面。

（1）神經(jīng)疲勞：反映遲鈍，判斷錯(cuò)誤，注意力不集中，甚至出現(xiàn)暈厥。

（2）肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度變慢，肌肉僵硬、疼痛和腫脹，動(dòng)作不協(xié)調(diào)等。

（3）內(nèi)臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。

疲勞是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的一系列生理生化反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員本身自然也有一些主觀感覺(jué)。這些生理生化反應(yīng)也有一些可供客觀觀察的外在表現(xiàn)。總而言之，運(yùn)動(dòng)性疲勞可以分成為兩個(gè)階段。第一階段為代償性疲勞，又稱隱性疲勞。主要表現(xiàn)為奔跑吃力，動(dòng)作及肢體不協(xié)調(diào)，隨著運(yùn)動(dòng)的持續(xù)，上述變化會(huì)逐步加深，達(dá)到該階段可接受的最大的量，這時(shí)候就進(jìn)入了疲勞的第二階段，即非代償性疲勞也稱顯性疲勞。主要表現(xiàn)在工作能力明顯下降，跑動(dòng)減少，動(dòng)作變形，失誤顯著增多等。

2　疲勞嚴(yán)重程度的判斷方法

一般情況下，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的各種自覺(jué)的癥狀：如疲乏、頭暈、心悸、惡心、厭食、胸悶氣短等生理反應(yīng)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)疲勞。疲勞應(yīng)包括一般的自我感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)心情、運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)三部分。一般自我感覺(jué)簡(jiǎn)單地分為良好、平常、不好等。一般自我感覺(jué)反映著整個(gè)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)狀況，首先是中樞神經(jīng)系統(tǒng)。通過(guò)一些表現(xiàn)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)員是輕度，中度或者重度疲勞。

通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的外部表情的變化，動(dòng)作技能的完整程度觀察來(lái)判斷是否有疲勞的產(chǎn)生，當(dāng)大腦皮層感到疲勞發(fā)生時(shí)，教練員應(yīng)該能從運(yùn)動(dòng)員焦躁的情緒、分散的注意力等觀察出運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。當(dāng)人體疲勞時(shí)，動(dòng)作協(xié)調(diào)性受到嚴(yán)重的干擾，錯(cuò)誤會(huì)隨著疲勞的嚴(yán)重程度而增多。

肺活量及呼吸：在深吸氣后作深呼氣，如果肺活量持續(xù)下降，則可能說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員已處在過(guò)渡訓(xùn)練狀態(tài)。呼吸變淺變快，心跳加快等。

心率：當(dāng)運(yùn)動(dòng)員晨起安靜時(shí)的心率突然加快或減慢時(shí)，則提示有疲勞產(chǎn)生。

肌肉：肌肉的力量下降，收縮速度逐漸放慢，這時(shí)候肌肉出現(xiàn)腫脹和疼痛、僵硬，不協(xié)調(diào)、動(dòng)作遲緩等。

心電圖：運(yùn)動(dòng)后使心肌產(chǎn)生疲勞，可使心電圖出現(xiàn)變化異常，S-T波段下降，T波下降或倒置，并出現(xiàn)肌電干擾，即使肌肉放松時(shí)疲勞也不能完全消失。

血壓：在過(guò)渡運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞感，這時(shí)血壓會(huì)隨著疲勞的程度而下降，如果不及時(shí)緩解，會(huì)出現(xiàn)頭暈，耳鳴等不良感覺(jué)。

3　適合足球運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)的方法

中藥療法：中藥黃芪、人參、三七?、阿膠等都可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈及補(bǔ)氣壯筋，可促進(jìn)疲勞消除。如疲勞癥狀很明顯的運(yùn)動(dòng)員也可服用維生素B12、三磷酸腺苷等。

物理療法中的泡溫水浴：這是一種最簡(jiǎn)單消除疲勞的方法。如水溫適宜，可以加速人體新陳代謝機(jī)體使其興奮。運(yùn)動(dòng)員在完成一整天訓(xùn)練后，在洗浴之前每100 mL血液中平均有30 mg左右的乳酸，在溫水中泡洗5 min后，乳酸濃度幾本上沒(méi)有太大變化，當(dāng)身體浸泡10 min之后，乳酸降至7～8 mg左右。泡0.5～1 h之后，血液中的乳酸就會(huì)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。

物理療法中的按摩療法：對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么方法比安全有效的按摩更能減輕肌肉緊張，微痛或痙攣。按摩肌肉可促進(jìn)血液循環(huán)，能夠使緊張和疼痛得到緩解。按摩分全身按摩和半身按摩兩種。

營(yíng)養(yǎng)療法：俗話說(shuō)吃是最好的養(yǎng)生方法。膳食中會(huì)有很多人體所需的各類營(yíng)養(yǎng)成分。一百種吃法就會(huì)有一百種營(yíng)養(yǎng)吸收。食物中的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和礦物質(zhì)及維生素是有一定比例搭配的，如果按照一些科學(xué)的方法進(jìn)行事務(wù)搭配食用，不僅會(huì)給機(jī)體帶來(lái)生長(zhǎng)所需的成分，更重要的是還會(huì)使機(jī)體在過(guò)度疲勞的過(guò)程中緩解精神壓力和生理疲勞。同時(shí)利用運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑來(lái)調(diào)控機(jī)體所需營(yíng)養(yǎng)素的不足部分。這樣就會(huì)使機(jī)體所需達(dá)到平衡。

音樂(lè)療法：音樂(lè)可使機(jī)體在高度運(yùn)動(dòng)過(guò)后產(chǎn)生疲勞感時(shí)起到調(diào)節(jié)作用，可使機(jī)體在心理和生理上產(chǎn)生不同的變化。不同性質(zhì)的音樂(lè)對(duì)人體的作用是不同的，快節(jié)奏的歌曲可以使機(jī)體產(chǎn)生興奮感，增加血液循環(huán)，鍛煉心臟承受能力；節(jié)奏比較緩慢的音樂(lè)可以使機(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng)得到舒緩，放松神經(jīng)及肌肉的放松；優(yōu)美旋律的音樂(lè)讓機(jī)體產(chǎn)生安逸感覺(jué)，這樣會(huì)從心理上得到舒緩。

休息療法：休息療法也就是人們常說(shuō)的睡覺(jué)，那么睡覺(jué)也有講究，比如說(shuō)在哪里睡，怎樣去睡，都是學(xué)問(wèn)。如何從過(guò)度疲勞的訓(xùn)練中得到放松，睡覺(jué)就必不可少。當(dāng)身體處在休息過(guò)程中，溫度應(yīng)適宜，不要過(guò)熱也不可貪涼，熱會(huì)引起熱傷風(fēng)及焦慮不安。同理，冷會(huì)是身體更加虛弱，身體受涼會(huì)引起睡眠夢(mèng)多，這樣不利于休息。也不利于疲勞的消除。

野營(yíng)休息：經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期比賽和集訓(xùn)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)處于較疲勞狀態(tài)，這樣不僅影響成績(jī)停滯不前，還會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)身心上的影響。在非訓(xùn)練時(shí)期可以帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行野營(yíng)拉練，在拉練中還可以穿插一些趣味性訓(xùn)練來(lái)愉悅運(yùn)動(dòng)員身心，使運(yùn)動(dòng)員心理疲勞得到放松從而使身體疲勞得到充分的恢復(fù)。

心理療法：劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽后，合理的利用時(shí)間與運(yùn)動(dòng)員聊天，談心，開會(huì)總結(jié)賽后的一些觀點(diǎn)與看法及比賽結(jié)果分析等。這樣有助于運(yùn)動(dòng)員的心理放松，緩解精神上因比賽而造成的高度緊張疲勞感。如長(zhǎng)期的競(jìng)技比賽，可適當(dāng)帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行集體放松。比如開派對(duì)，舞會(huì)，看電影等等。這樣通過(guò)一系列活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的注意力，其中還可以通過(guò)氣功、意念、放松練習(xí)等方法也能起到恢復(fù)身體疲勞的作用。

4　結(jié)語(yǔ)

在現(xiàn)代訓(xùn)練與競(jìng)賽后，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞感，疲勞的原因還沒(méi)有確切的結(jié)論，但大多數(shù)人認(rèn)為體內(nèi)能量物質(zhì)的消耗與未及時(shí)補(bǔ)充相關(guān)，也有人認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有得到正常的休息，還有人認(rèn)為是不合理的訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后的疲勞。疲勞的類型可分為身體性和心理性疲勞兩大種類。

判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法有自我感覺(jué)、普通觀察法和生理指標(biāo)的判斷方法等。

適合足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)的一般方法有中藥療法、物理療法中的泡溫水浴、物理療法中的按摩療法、特殊療法、飲食與營(yíng)養(yǎng)療法、音樂(lè)欣賞療法、休息療法（積極性休息、整理活動(dòng)）、野營(yíng)拉練和心理療法等。

參考文獻(xiàn)

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［2］（德）Gerhard Bauer.足球訓(xùn)練指導(dǎo)（RICHTLGFUSSBAL LSPIELEN）［M］.北京：人民體育出版社，1993：95.

［3］何志林.現(xiàn)代足球［M］.北京：人民體育出版社，2000：377-380.

中圖分類號(hào)：G807

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）05（c）-0017-02