肖友定（上海建橋?qū)W院 上海 201319）

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武術(shù)套路教學(xué)中表象訓(xùn)練法的應(yīng)用體會(huì)①

肖友定
（上海建橋?qū)W院 上海 201319）

摘 要：武術(shù)套路教學(xué)是武術(shù)教學(xué)中的難點(diǎn)部分，因?yàn)槠洳僮鞣椒◤?fù)雜、繁瑣，記憶比較困難，學(xué)生需要在掌握套路的連貫性方面投入較多精力及時(shí)間，通過重復(fù)地記憶掌握動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)習(xí)過程中易失去學(xué)習(xí)熱情，不利于掌握武術(shù)的精髓內(nèi)容。表象訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)過程中在人腦中重現(xiàn)動(dòng)作及過程中，反映出動(dòng)作的時(shí)間、空間、力量、方位等各方面的特點(diǎn)，通過視覺、觸覺、動(dòng)覺等多方面的感知來提高學(xué)習(xí)效果。文章主要針對(duì)表象訓(xùn)練法在武術(shù)套路中的應(yīng)用進(jìn)行探索。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路 教學(xué) 表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中常用的心理訓(xùn)練方法之一，主要是練習(xí)者有意識(shí)地在頭腦中通過表象將每個(gè)動(dòng)作的過程呈現(xiàn)出來，以喚起臨場(chǎng)各種感覺。在武術(shù)套路教學(xué)中應(yīng)用表象訓(xùn)練法，可以幫助學(xué)生建立、鞏固正確的動(dòng)作，加快運(yùn)作熟練及加深動(dòng)作記憶。

1　表象訓(xùn)練法的內(nèi)涵

表象訓(xùn)練法又稱為視覺化訓(xùn)練法，其主要通過暗示語(yǔ)的誘導(dǎo)使訓(xùn)練者通過頭腦中反復(fù)想象的動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)情景等喚起其動(dòng)作感覺，強(qiáng)化肌肉的認(rèn)知水平。由此可見，表象訓(xùn)練法就是學(xué)生對(duì)自己頭腦中形成的視覺表象、動(dòng)覺表象等運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行重現(xiàn)或再加工。其作用機(jī)理包括兩個(gè)方面，一是念動(dòng)現(xiàn)象及心理神經(jīng)肌肉理論。在訓(xùn)練主體產(chǎn)生某種動(dòng)作表象時(shí)，會(huì)出現(xiàn)伴有特定的神經(jīng)沖動(dòng)以實(shí)現(xiàn)該動(dòng)作，大腦皮層對(duì)應(yīng)中樞隨之興奮，固有的暫時(shí)練習(xí)會(huì)促使對(duì)應(yīng)的肌肉產(chǎn)生念動(dòng)動(dòng)作。另一種則是符號(hào)學(xué)習(xí)理論。訓(xùn)練者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)表象時(shí)，針對(duì)某項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)各動(dòng)作序列進(jìn)行了符號(hào)練習(xí)，其大腦會(huì)針對(duì)動(dòng)作圖式進(jìn)行鞏固，多次練習(xí)后會(huì)建立有用的圖式，無(wú)用的圖式則消除，最終發(fā)展出最佳的圖式，因此可以提高訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)技能。在武術(shù)套路教學(xué)中，老師通過語(yǔ)言引導(dǎo)促使學(xué)生在大腦中根據(jù)動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)、結(jié)構(gòu)、動(dòng)作之間的銜接、連貫及節(jié)奏，系統(tǒng)回憶武術(shù)套路，最終引導(dǎo)學(xué)生形成運(yùn)動(dòng)表象，達(dá)到復(fù)合性感覺表象，完美、協(xié)調(diào)地完成武術(shù)套路動(dòng)作。

2　表象訓(xùn)練在武術(shù)套路教學(xué)中的一般流程

一般情況下，武術(shù)套路教學(xué)中表象訓(xùn)練法的基本流程包括以下幾個(gè)方面：（1）建立正確的運(yùn)動(dòng)表象。老師要正確講解武術(shù)套路的動(dòng)作要點(diǎn)，并進(jìn)行規(guī)范的示范，通過協(xié)調(diào)兩種信號(hào)系統(tǒng)促進(jìn)學(xué)生形成準(zhǔn)確的感知覺。老師在示范動(dòng)作時(shí)要注意動(dòng)作講解，使學(xué)生了解動(dòng)作的重點(diǎn)、難點(diǎn)，使其頭腦中形成的動(dòng)作表象更加清晰，促使其視聽覺聯(lián)動(dòng)起來，與運(yùn)動(dòng)神經(jīng)形成通路，進(jìn)而形成概念。（2）表象回憶練習(xí)。在練習(xí)武術(shù)套路前先進(jìn)行充分熱身，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行分解動(dòng)作的練習(xí)，然后回憶動(dòng)作的影像，約2 min后再完整練習(xí)整套動(dòng)作。如學(xué)生水平較低，可通過觀察掛圖、視頻或老師再進(jìn)行示范，幫助其進(jìn)行表象回憶練習(xí)。（3）表象練習(xí)與追憶。在武術(shù)套路動(dòng)作技能形成的泛化階段，身體對(duì)動(dòng)作的感受會(huì)迅速消失，針對(duì)這種情況要在保持適宜的練習(xí)強(qiáng)度的基礎(chǔ)上采用表象追憶法，使學(xué)生更加牢固地掌握套路技能。（4）語(yǔ)言誘導(dǎo)幫助練習(xí)。如果學(xué)生在練習(xí)過程中出現(xiàn)錯(cuò)誤，老師要注意用精煉的語(yǔ)言大聲提示，以對(duì)學(xué)生的腦神經(jīng)產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，促使學(xué)生進(jìn)行改進(jìn)、更正。（5）表象意識(shí)喚醒及排練練習(xí)。學(xué)生在老師積極的暗示語(yǔ)言提醒下，根據(jù)練習(xí)要求喚醒之前的身體體驗(yàn)，逼真地體驗(yàn)每個(gè)動(dòng)作、情緒，并在大腦中完善動(dòng)作練習(xí)，針對(duì)易錯(cuò)的地方可重復(fù)多次，直到鞏固動(dòng)作、形成完美的運(yùn)動(dòng)技能形象。

3　武術(shù)套路教學(xué)中表象訓(xùn)練的應(yīng)用

3.1幫助學(xué)生初步掌握動(dòng)作要領(lǐng)

在初步掌握武術(shù)套路動(dòng)作要領(lǐng)階段，學(xué)生對(duì)武術(shù)運(yùn)作的方向、路向均處于一個(gè)初級(jí)的識(shí)知階段，此時(shí)采用表象訓(xùn)練法，可以擴(kuò)大學(xué)生對(duì)運(yùn)作認(rèn)知的范圍及能力，以免其由于精神緊張導(dǎo)致肌肉緊張，從而導(dǎo)致其訓(xùn)練動(dòng)作呆板、不協(xié)調(diào)。老師要引導(dǎo)學(xué)生及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身動(dòng)作的實(shí)際情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)不足，予以更正，正確掌握動(dòng)作，靈活運(yùn)動(dòng)。在學(xué)習(xí)某個(gè)新動(dòng)作時(shí)，老師要將動(dòng)作做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)、完整的示范，其主要目的是幫助學(xué)生在頭腦中形成一套生動(dòng)、完整的視覺表象，再加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的指導(dǎo)，幫助其領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，掌握重點(diǎn)、難點(diǎn)。學(xué)生再進(jìn)行模仿訓(xùn)練，進(jìn)行短暫的外在表象訓(xùn)練，以提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力及運(yùn)動(dòng)水平，集中學(xué)生的注意力。比如在學(xué)生學(xué)習(xí)弓步?jīng)_拳動(dòng)作時(shí)，老師先用標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作向?qū)W生做出準(zhǔn)確示范，向?qū)W生分析動(dòng)作的正確方法，引導(dǎo)學(xué)生建立起更加清晰的視覺表象。整個(gè)過程會(huì)在學(xué)生頭腦中形成十分清晰的弓步?jīng)_拳視覺表象，由學(xué)生加以模仿、訓(xùn)練，為后續(xù)學(xué)生熟練掌握武術(shù)套路技能打下良好基礎(chǔ)。

3.2提升動(dòng)作準(zhǔn)確性及連貫性

學(xué)生在經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練后，需要在動(dòng)作的熟練程度方面做一個(gè)提升，要指導(dǎo)學(xué)生將武術(shù)套路動(dòng)作連接成一個(gè)整體的動(dòng)作表象。學(xué)生對(duì)動(dòng)作形成的初步認(rèn)知，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練不僅會(huì)逐漸掌握局部動(dòng)作，還會(huì)逐漸糾正多余的動(dòng)作，提高姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)性、規(guī)范性。該時(shí)期學(xué)生進(jìn)行連貫動(dòng)作時(shí)可能會(huì)存在動(dòng)作結(jié)合不緊密、不正確、不標(biāo)準(zhǔn)的問題，老師可以指導(dǎo)學(xué)生如何根據(jù)肌肉運(yùn)動(dòng)的感覺來判斷動(dòng)作的正確性，使其掌握利用運(yùn)動(dòng)知覺控制動(dòng)作的方法。注意整個(gè)過程中要強(qiáng)調(diào)學(xué)生仔細(xì)觀察、體會(huì)動(dòng)作，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，最終形成連續(xù)動(dòng)作形象。由此可見，動(dòng)作表象會(huì)逐漸提高學(xué)生動(dòng)作的準(zhǔn)確性，逐漸完善其技術(shù)結(jié)構(gòu)，最終形成一套標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的協(xié)同表象。而學(xué)生在學(xué)習(xí)武術(shù)套路時(shí)，由于其對(duì)動(dòng)作不夠熟練，注意力分配能力未達(dá)到一定程度，所以容易在動(dòng)作之間連貫、過渡時(shí)出現(xiàn)不連續(xù)的現(xiàn)象，或者發(fā)生短暫停頓，導(dǎo)致動(dòng)作的連貫性差。此時(shí)老師要將動(dòng)作神經(jīng)的調(diào)制作用充分發(fā)揮出來，指導(dǎo)學(xué)生如何根據(jù)肌肉運(yùn)動(dòng)的感覺判斷動(dòng)作節(jié)奏，學(xué)生在體會(huì)動(dòng)作節(jié)奏的過程中，會(huì)形成一個(gè)表象過程，從而提高其動(dòng)作的熟練程度及肢體的配合協(xié)調(diào)性，達(dá)到最終的訓(xùn)練目的。此外，老師還要充分考慮學(xué)生的速度、耐力及動(dòng)作規(guī)格等要素，促使學(xué)生在大腦中交替出現(xiàn)興奮或抑制的過程，提高動(dòng)作表象的清晰度，動(dòng)作技術(shù)的精確性，從而促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

3.3提高學(xué)生武術(shù)技能

學(xué)生通過對(duì)武術(shù)套路動(dòng)作的反復(fù)訓(xùn)練，會(huì)逐漸形成條件反射，并形成鞏固、內(nèi)化。此時(shí)，學(xué)生訓(xùn)練新技術(shù)時(shí)無(wú)需動(dòng)作準(zhǔn)確性表象的參與即可順利完成動(dòng)作技術(shù)。經(jīng)過鞏固訓(xùn)練會(huì)在學(xué)生頭腦中形成潛意識(shí)化的動(dòng)作技能表象，學(xué)生在完成武術(shù)套路過程中意識(shí)的作用會(huì)更加突顯出來。這一階段學(xué)生不僅會(huì)逐漸擴(kuò)大其注意范圍，而且在潛意識(shí)的作用下，學(xué)生肌肉的動(dòng)作表象也會(huì)越來越深刻。此時(shí)老師運(yùn)用良好的表象訓(xùn)練可以進(jìn)一步鞏固學(xué)生的武術(shù)動(dòng)作技能，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行提高，不斷改進(jìn)局部動(dòng)作技術(shù)，此外，表象訓(xùn)練還可以幫助學(xué)生選擇最佳的動(dòng)作方法及節(jié)奏，由此可見，在學(xué)生反復(fù)訓(xùn)練武術(shù)套路動(dòng)作后，采用模范式或回顧式表象訓(xùn)練，學(xué)生的應(yīng)變能力會(huì)越來越強(qiáng)，武術(shù)技術(shù)的運(yùn)用也更加靈活。

4　結(jié)語(yǔ)

總之，在武術(shù)套路教學(xué)中應(yīng)用表象訓(xùn)練法，可以最大程度上激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性與積極性，從而提高武術(shù)套路教學(xué)的質(zhì)量及效率。因此武術(shù)教育工作者要不斷實(shí)踐、不斷探究，在武術(shù)套路教學(xué)中科學(xué)、合理地應(yīng)用表象訓(xùn)練法，以培養(yǎng)更多優(yōu)秀的武術(shù)人才。

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中圖分類號(hào)：G85

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）05（c）-0034-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.15.034

作者簡(jiǎn)介：①肖友定（1980，9—），男，漢，浙江人，講師，碩士，研究方向：體育教學(xué)。