簡志海

（湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南長沙 410012）

跆拳道品勢腿法的素質(zhì)訓(xùn)練方法①

簡志海

（湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南長沙 410012）

跆拳道品勢腿法在品勢中起著承上啟下的作用，腿法技術(shù)訓(xùn)練過程中，除了選擇合理的訓(xùn)練方法和手段之外，運動員的技術(shù)與身體素質(zhì)訓(xùn)練是密不可分的，教練員要根據(jù)每位運動員的身體情況，合理地安排運動量、強(qiáng)度、密度，科學(xué)地采用與跆拳道相一致的練習(xí)手段，全面提高運動員的身體素質(zhì)，以便更好地提高品勢腿法的水平。

跆拳道品勢 腿法 素質(zhì)訓(xùn)練方法

跆拳道品勢是把攻擊和防御的基本動作編成套路的訓(xùn)練體系。一般是由20～30個技術(shù)動作組成。跆拳道品勢作為一項集精神、生理、心理及自我保護(hù)于一體的具有觀賞性的運動項目，跆拳道品勢運動員腿法的技術(shù)能力是提高運動成績的必要條件，在跆拳道品勢比賽中，運動員的手法、步法水平以及其他方面基本接近時，腿法的技術(shù)水平就是成敗的關(guān)鍵，在比賽時，運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于極度緊張和興奮狀態(tài)，對運動員身體素質(zhì)要求很高，品勢運動員腿法沒有身體素質(zhì)的支撐，其表現(xiàn)力就難以提高。因此身體素質(zhì)在跆拳道品勢腿法里面占有很重要的位置。

1　研究對象和方法

1.1研究對象

該文以跆拳道品勢腿法的素質(zhì)訓(xùn)練方法為研究對象進(jìn)行分析。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

該文通過中國知網(wǎng)、湖南師范大學(xué)圖書館，檢索收集相關(guān)文章和文獻(xiàn)資料50多篇，查閱了與該課題有關(guān)的論著，更好地為該文提供堅實的理論依據(jù)。

1.2.2專家訪談法

通過訪問一些知名的教練以及優(yōu)秀運動員進(jìn)行訪談，并進(jìn)行記錄整理，了解他們品勢腿法的素質(zhì)訓(xùn)練方法的情況。

2　跆拳道品勢腿法技術(shù)基本素質(zhì)訓(xùn)練方法

2.1跆拳道品勢腿法的力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)在品勢腿法中的位置不容忽視，如果踢出去的腿法沒有一定的力量，也就不能表現(xiàn)出腿法的進(jìn)攻性及表現(xiàn)力，品勢腿法的力量素質(zhì)練習(xí)以提高爆發(fā)力為主，如：通過核心力量練習(xí)，如卷腹、兩頭起、立臥撐跳、收腹舉腿，通過腿部力量訓(xùn)練，如蛙跳、深蹲跳、杠鈴深蹲，提高絕對力量，每完成一組，立刻做近距離加速跑或者原地快速高抬腿，以免腿部肌肉僵硬；通過控腿力量練習(xí)，如靜力性練習(xí)，前踢或側(cè)踢姿勢控腿保持靜止不動，達(dá)到一定程度可以腳綁沙袋，或者彈力帶，不僅鍛煉了力量，也鍛煉了平衡。

2.2跆拳道品勢腿法的速度訓(xùn)練

品勢腿法主要由動作速度表現(xiàn)出來的。因此，重點是提高運動員品勢腿法的動作速度。可先通過一些加速跑、變速跑等練習(xí)提高身體的移動速度，然后再做提高品勢腿法速度的專項練習(xí)，如：原地快速連續(xù)提膝、連續(xù)側(cè)踢、一腿支撐另一腿連續(xù)前踢或者側(cè)踢、10～30s沙袋雙飛、腳綁彈力帶腿法練習(xí)、腿綁小沙袋腿法練習(xí)。還可以適當(dāng)添加一些腿部速度練習(xí)，如：高抬腿、原地登山跑、腳靶快速彈踢練習(xí)。

2.3跆拳道品勢腿法的耐力訓(xùn)練

每一套跆拳道品勢都是由20～30個技術(shù)動作組成。正常速度打完一套品勢時間是0.5～1.5 min之間，一般比賽中預(yù)賽是一套品勢，半決賽視情況而定，大型比賽或者比賽選手多是兩套品勢，決賽都是兩套品勢。因此對運動員的耐力素質(zhì)要求較高。比賽中要有足夠的體力，才能確保整套跆拳道品勢充分發(fā)揮，可以說耐力是比賽的保證。耐力素質(zhì)分為有氧耐力和無氧耐力。常見的耐力訓(xùn)練方法有：長跑5～10km，負(fù)荷時間為30～60 min，要求運動員必須堅持跑完全程、以最快的速度進(jìn)行沙袋雙飛踢或左右橫踢練習(xí)，時間1 min，做4～6組、按照規(guī)定及要求進(jìn)行腿法練習(xí)、每套品勢連續(xù)練習(xí)6～10遍，重復(fù)不停地練習(xí)相同或不同品勢來增強(qiáng)耐力。

2.4跆拳道品勢腿法的柔韌性訓(xùn)練

柔韌性是指人體的關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力以及韌帶、肌肉等軟組織的伸展能力，品勢腿法的高度和支撐腿支撐身體的平衡能力在很大程度上取決于運動員柔韌性的好差，因此，在練習(xí)品勢腿法技術(shù)的同時必須要加強(qiáng)柔韌性的訓(xùn)練，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)及大小腿韌帶的靈活性，在品勢側(cè)踢中，，橫豎叉必須要達(dá)到190°以上，才能踢到朝天踢。最初訓(xùn)練時70%的時間都應(yīng)該花在柔韌上，常見的柔韌性拉伸有動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸兩種，在早晨及上午一般選擇動態(tài)拉伸，這樣不容易拉傷，常見的有正踢腿、側(cè)踢腿、外擺腿、內(nèi)擺腿。靜力拉伸可在下午或者晚上時間，這樣效果比較明顯，常見的有體前壓、跨欄壓、分腿壓、青蛙壓、或者雙人相互搬腿，時間為1 min一組，4～8組，髖部柔韌性比較較差的練習(xí)者可練習(xí)左右轉(zhuǎn)髖，這樣髖的柔韌性會明顯提高。

2.5跆拳道品勢腿法的心理素質(zhì)訓(xùn)練

跆拳道品勢腿法在比賽中，會受到各種時間、空間和規(guī)則的限制，也會受到裁判、觀眾、對手、教練、生理及心理因素的影響。只有培養(yǎng)出良好心理素質(zhì)及自我調(diào)控能力，才能在比賽時正常地發(fā)揮自己的技術(shù)水平。平時的訓(xùn)練中，運動員就要不斷向難度、向新動作挑戰(zhàn)。訓(xùn)練時要有忍耐克己、百折不屈的跆拳道精神，對每一個品勢腿法難度動作都要精雕細(xì)刻進(jìn)行練習(xí)，而且要有失敗的心理準(zhǔn)備。相反，就會動搖決心，產(chǎn)生害怕、膽怯的畏懼心理，從而影響比賽成績。運動員受不同的情緒的影響，也就造成不同效果。在跆拳道品勢比賽中，運動員的心理狀態(tài)直接影響比賽結(jié)果。比賽是檢查運動員多年刻苦訓(xùn)練成果的一種方法，對運動員是一個嚴(yán)峻的考驗。品勢運動員要想在比賽中輕松地踢出品勢腿法來獲得勝利，贏得廣大裁判和觀眾的認(rèn)可。首先技術(shù)水平是一個方面，心理素質(zhì)占了很大成份。按照比賽時心理素質(zhì)的影響，很多運動員也只能發(fā)揮出自身70%的水平，而心理素質(zhì)好的，會有敢于面對一切的信心，并能對場上可能出現(xiàn)的變化，有充分的思想準(zhǔn)備。這樣的運動員心態(tài)穩(wěn)定，而最終取勝。相反，運動員由于心理狀況不好，對比賽信心不足，便容易在品勢腿法中出現(xiàn)失誤，結(jié)果會名落孫山。教練員對運動員在場上出現(xiàn)的失誤，不僅要在技術(shù)上找原因，更重要的是在心理上、思想上加以開導(dǎo)，這樣就會達(dá)到理想目標(biāo)。通常的方法有精神安慰法、放松訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練、自我意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

3　結(jié)論和建議

3.1結(jié)論

（1）跆拳道品勢腿法訓(xùn)練過程中，除了選擇合理的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段之外， 運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練是密不可分的，教練員要根據(jù)每位運動員的情況，合理地安排運動量、強(qiáng)度、密度，科學(xué)地采用與專項相一致的練習(xí)手段，全面提高運動員的身體素質(zhì)。

（2）在進(jìn)行跆拳道品勢腿法訓(xùn)練時，運動員應(yīng)具備較好的身體素質(zhì)，因此在開訓(xùn)練之前要先將運動員的身體素質(zhì)提高到一定的水平。

3.2建議

（1）跆拳道品勢腿法訓(xùn)練與基本素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合，在跆拳道品勢腿法中充分體現(xiàn)基本素質(zhì)的作用。

（2）在跆拳道品勢運動員選材中，教練員應(yīng)優(yōu)先考慮身體素質(zhì)及形象好的運動員。

（3）跆拳道品勢腿法訓(xùn)練之前要注意基本素質(zhì)的發(fā)展.并注意運動損傷的預(yù)防，遵循品勢腿法運動技術(shù)的相關(guān)規(guī)律，做好大強(qiáng)度訓(xùn)練前運動員體能狀態(tài)的診斷與評價。

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G80-32

A

2095-2813（2016）04（c）-0049-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.12.049

簡志海（1991—），男，瑤族，湖南郴州人，在讀研究生，研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。