如何預(yù)防高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷

王靜

(海南熱帶海洋學(xué)院體育與休閑學(xué)院，海南 三亞　572022)

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如何預(yù)防高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷

王靜

(海南熱帶海洋學(xué)院體育與休閑學(xué)院，海南 三亞572022)

摘要：隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的進(jìn)步、人們生活水平的提高，大眾對(duì)于高爾夫運(yùn)動(dòng)的關(guān)注程度和參與程度越來越高，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國得到了蓬勃的發(fā)展。雖然高爾夫運(yùn)動(dòng)不是一項(xiàng)激烈對(duì)抗、充滿危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，但是我國因?yàn)楦郀柗蜻\(yùn)動(dòng)造成損傷的人數(shù)并不在少數(shù)。因此探究造成高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷的原因，給出預(yù)防高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷的方法，對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)在我國當(dāng)下的發(fā)展具有現(xiàn)實(shí)意義。

關(guān)鍵詞：高爾夫運(yùn)動(dòng)；預(yù)防；損傷

在綠色的草地上，在清新的空氣中，在陽光的照耀下，在輕快的步伐中，揮動(dòng)棒桿，擊球入穴，是我們印象中高大上的高爾夫運(yùn)動(dòng)場景。高爾夫運(yùn)動(dòng)在興起之初，就自帶貴族光環(huán)，它一直是優(yōu)雅、高貴的代名詞。在高爾夫運(yùn)動(dòng)不斷普及和發(fā)展的今天，讓大眾更準(zhǔn)確的了解和認(rèn)知這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，避免因?yàn)檫M(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)造成不必要的損傷，可以有效加快高爾夫運(yùn)動(dòng)大眾化的進(jìn)程。

一、造成高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷的原因

(一)運(yùn)動(dòng)前訓(xùn)練不夠熱身不充足。

高爾夫運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)安全系數(shù)較高的運(yùn)動(dòng)，因此一直被大眾誤當(dāng)作是一項(xiàng)完全休閑娛樂的活動(dòng)，認(rèn)為只要揮桿擊球，達(dá)到鍛煉身體的目的就可以了，以為其沒有準(zhǔn)入門檻，不需要進(jìn)行前期的準(zhǔn)備工作。這種想法的存在，造成很多運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行高爾夫運(yùn)動(dòng)前訓(xùn)練不夠，熱身不足。訓(xùn)練不夠，是指運(yùn)動(dòng)者本身缺乏良好的身體素質(zhì)來進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于時(shí)間持續(xù)較長、充滿一系列短暫性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的高爾夫運(yùn)動(dòng)，缺少有針對(duì)性的身體機(jī)能訓(xùn)練，容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成損傷；熱身不足，是指運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行高爾夫運(yùn)動(dòng)前，沒有通過簡單的身體活動(dòng)，來進(jìn)行身體預(yù)熱，加速血液的循環(huán)和肌肉的收縮，讓身體缺少適應(yīng)即將進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)的過程，從而使運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性加大。

(二)運(yùn)動(dòng)中揮桿技術(shù)動(dòng)作不合理。

揮桿一直被稱為高爾夫運(yùn)動(dòng)中最迷人的部分，它體現(xiàn)著女性的優(yōu)雅，男性的瀟灑。同時(shí)揮桿也是高爾夫運(yùn)動(dòng)中最容易造成運(yùn)動(dòng)損傷的部分。究其原因，主要是很多高爾夫運(yùn)動(dòng)者的揮桿技術(shù)動(dòng)作不得要領(lǐng)。從向后揮桿，到達(dá)揮桿頂點(diǎn)后，再向前揮桿，順勢沖擊球，結(jié)束動(dòng)作，這一系列動(dòng)作中會(huì)牽扯到身體的很多部位，同時(shí)對(duì)身體各部位的協(xié)調(diào)性要求較高。而揮桿姿勢的不正確，會(huì)影響揮桿過程中整個(gè)身體力量的平衡，在身體各部位的力量在失衡的情況下，就容易產(chǎn)生相互作用力，最終造成身體的損傷。在高爾夫運(yùn)動(dòng)中因?yàn)閾]桿擊球時(shí)身體的快速轉(zhuǎn)動(dòng)造成的背部、肩部、肘部的扭傷是很常見的現(xiàn)象。同時(shí)因?yàn)閾]桿擊球的動(dòng)作在高爾夫運(yùn)動(dòng)中是會(huì)不斷重復(fù)出現(xiàn)的，因此不正確姿勢，對(duì)身體造成的影響，在現(xiàn)實(shí)的高爾夫運(yùn)動(dòng)過程中，還具有累積性，容易造成身體損傷的二次傷害，讓運(yùn)動(dòng)損傷加劇。

(三)運(yùn)動(dòng)后忽視休整和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)本身是一個(gè)系統(tǒng)循環(huán)的過程，有其運(yùn)行的規(guī)律性和特征性。休息恢復(fù)是運(yùn)動(dòng)體系重要的組成部分，但也往往是被大眾忽略的部分，這尤其表現(xiàn)在高爾夫運(yùn)動(dòng)中。因?yàn)楦郀柗蜻\(yùn)動(dòng)本身運(yùn)動(dòng)難度不大，對(duì)參與者技術(shù)方面的要求不高，同時(shí)高爾夫運(yùn)動(dòng)代表的優(yōu)雅、高貴的貴族精神，對(duì)大眾具有極大的吸引力，因此這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)得到了很多人的青睞，許多人全身心的投入到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間、持續(xù)性的進(jìn)行高爾夫運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的間隙中，缺乏休整的時(shí)間，讓身體一直處于高負(fù)荷，從而減弱了運(yùn)動(dòng)的效果，造成了運(yùn)動(dòng)的損傷。同時(shí)很多人在高爾夫運(yùn)動(dòng)過后，立刻進(jìn)入完全消極的休息狀態(tài)，缺乏運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整過程，沒有通過舒緩的活動(dòng)來幫助減輕肌肉的疲勞感和身體的緊張感，完全讓身體進(jìn)行自我恢復(fù)、調(diào)節(jié)，從而加大身體的負(fù)擔(dān)。

二、預(yù)防高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷的方法

(一)加強(qiáng)體能訓(xùn)練熱身。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行高爾夫運(yùn)動(dòng)前的體能訓(xùn)練和熱身運(yùn)動(dòng)，能有效預(yù)防高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。高爾夫運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者身體的協(xié)調(diào)性和靈敏度都有較高的要求，通過體能訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)得到提升，讓其擁有更強(qiáng)的爆發(fā)力、有更快的沖刺力、有更好的忍耐力、有更棒的柔韌力，有更優(yōu)的協(xié)調(diào)力，能更好的應(yīng)對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)的問題，防范于未然。同時(shí)運(yùn)動(dòng)者要重視高爾夫運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行高爾夫運(yùn)動(dòng)前，通過簡單的和和高爾夫運(yùn)動(dòng)方式相一致的身體活動(dòng)，來進(jìn)行身體預(yù)熱，加速血液的循環(huán)和肌肉的收縮，激活身體的各個(gè)部位和關(guān)節(jié)，讓身體做好高爾夫運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，從而降低運(yùn)動(dòng)過程中的損傷。

(二)規(guī)范揮桿技術(shù)動(dòng)作。

規(guī)范高爾夫運(yùn)動(dòng)中揮桿技術(shù)動(dòng)作，可以有效減少在高爾夫運(yùn)動(dòng)過程中的損傷。通過揮桿姿勢的修正，讓身體力量在運(yùn)動(dòng)中得到平衡，防止力量的失衡，避免運(yùn)動(dòng)過程中的損傷。高爾夫運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者要有意識(shí)的規(guī)范自己的揮桿技術(shù)動(dòng)作，在可以承受的范圍內(nèi)，盡量跟隨專業(yè)的人員進(jìn)行學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，同時(shí)依據(jù)自身的現(xiàn)實(shí)情況，來進(jìn)行揮桿技術(shù)動(dòng)作的調(diào)整，不要一味的模仿他人的揮桿動(dòng)作。正確規(guī)范的揮桿技術(shù)動(dòng)作，可以有效調(diào)動(dòng)骨骼結(jié)構(gòu)蘊(yùn)含的潛能，調(diào)節(jié)肌腱系統(tǒng)的靈活度，減少肌肉的疲勞損傷。

(三)注重運(yùn)動(dòng)恢復(fù)休整。

遵循運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性，注重運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)休整，讓高爾夫運(yùn)動(dòng)更具長期性和持續(xù)性。短暫的休息是為了積聚更強(qiáng)大的能量，是為了能更好的投身下一次高爾夫運(yùn)動(dòng)中。一方面是要注重運(yùn)動(dòng)間隙中的休整，讓身體從高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)過程中，脫離出來，采用循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行高爾夫運(yùn)動(dòng)，提升運(yùn)動(dòng)的效果。另一方面，要注意運(yùn)動(dòng)過后，要主動(dòng)積極的幫助身體恢復(fù)，避免進(jìn)入完全消極的休息狀態(tài)，做好運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整過程，通過舒緩的活動(dòng)來幫助減輕肌肉的疲勞感和身體的緊張感，讓身體的自我恢復(fù)和自己的主動(dòng)調(diào)節(jié)相結(jié)合，減輕身體新陳代謝的負(fù)擔(dān)。

三、結(jié)語

近年來，高爾夫運(yùn)動(dòng)在我國的發(fā)展勢頭強(qiáng)勁。但是由于運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行高爾夫運(yùn)動(dòng)中造成損傷的情況較為普遍，也極大的影響了高爾夫運(yùn)動(dòng)在我國的大眾化進(jìn)程。本文從高爾夫運(yùn)動(dòng)開展的脈絡(luò)入手，分析得出了由于運(yùn)動(dòng)前的訓(xùn)練不夠熱身不充足、運(yùn)動(dòng)中揮桿技術(shù)動(dòng)作不合理、運(yùn)動(dòng)后忽視休整和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，造成了高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷情況的出現(xiàn)，同時(shí)針對(duì)性的給出了相應(yīng)的預(yù)防策略、解決方法，如加強(qiáng)體能訓(xùn)練熱身、規(guī)范揮桿技術(shù)動(dòng)作、注重運(yùn)動(dòng)恢復(fù)休整等。高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，是高爾夫事業(yè)發(fā)展過程中必須解決，也是亟待解決的問題，只有切實(shí)做好高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，才能實(shí)現(xiàn)高爾夫運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展和全民普及。

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中圖分類號(hào):G849.3

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1671-864X(2016)04-0158-01