聶　松（安徽省望江縣漳湖中學(xué)，安徽　安慶　246002）

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從課課練的角度談如何改進(jìn)中學(xué)生耐力跑教學(xué)

聶松
（安徽省望江縣漳湖中學(xué)，安徽安慶246002）

我國新課程體系從2001年秋季開始在國家實(shí)驗(yàn)區(qū)試點(diǎn)，然后逐步擴(kuò)大到2005年前后全國所有的中小學(xué)都進(jìn)入新課程。新課程基本理念是堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，將增進(jìn)學(xué)生健康貫穿課程實(shí)施的全過程中，確?！敖】档谝弧钡乃枷肼涞綄?shí)處，課課練是目前體育教學(xué)有效的方法。耐力跑在新課程體系中是必修內(nèi)容之一，它不受場地器材的限制，易于開展，并且健身價(jià)值很高。通過課課練耐力跑教學(xué)，不僅可以發(fā)展學(xué)生的耐力，增強(qiáng)心肺功能，還可以培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神、頑強(qiáng)拼搏的作風(fēng)和堅(jiān)韌不拔的意志。筆者在教學(xué)實(shí)踐中進(jìn)行了積極、有益的探索。總結(jié)出：理論教學(xué)為先導(dǎo)，意志品質(zhì)培養(yǎng)是關(guān)鍵，多樣化教學(xué)是手段，方法是教學(xué)模式的核心。

1　問題的提出

耐力跑屬于低強(qiáng)度、長時(shí)間、持續(xù)性、有節(jié)奏的耐力性運(yùn)動(dòng)。對改善心肺功能、降低血脂、提高身體有氧代謝能力和機(jī)體免疫力，減肥及延緩衰老等均有良好的作用，并且不受時(shí)間、場地和季節(jié)的影響，被人們視為一種簡便而實(shí)用的健身鍛煉項(xiàng)目。然而，由于下述原因：教學(xué)觀念上的錯(cuò)誤，教學(xué)目標(biāo)定向錯(cuò)誤，教學(xué)形式簡單枯燥；獨(dú)生子女增多，他們生活在優(yōu)越的環(huán)境里，衣來伸手，飯來張口，加之家庭和學(xué)校放松了對他們的意志品質(zhì)的培養(yǎng)，克服困難的意志品質(zhì)比較薄弱；教材本身原因，教材比較枯燥且教法單一，不能引起學(xué)生的興趣，難以調(diào)動(dòng)他們的學(xué)習(xí)積極性；生理原因，中學(xué)女生處于身體生長發(fā)育的快速增長期，心肺功能的發(fā)展滯后于身體的發(fā)展，耐力跑當(dāng)中心肺功能難以承受低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因而厭跑，致使中學(xué)生的耐力跑素質(zhì)和心肺功能呈下降趨勢。筆者認(rèn)為探討耐力跑的教學(xué)模式，努力提高中學(xué)生的耐力跑素質(zhì)和心肺功能十分必要，是中學(xué)體育教師義不容辭的責(zé)任。

2　理論教學(xué)為先導(dǎo)

從增強(qiáng)體質(zhì)出發(fā)，中學(xué)生的耐力跑鍛煉，應(yīng)以有氧代謝為主，中低強(qiáng)度為宜，心率維持在120～140次/min之間，耐力跑鍛煉效果最佳。而長期以來，中學(xué)教師把耐力跑教學(xué)的目標(biāo)設(shè)定在如何在短時(shí)間內(nèi)提高學(xué)生的考試成績上，其教學(xué)計(jì)劃、方法、手段都是圍繞提高學(xué)生的1500m、800m成績制訂的。因而以測代教，以考代訓(xùn)，學(xué)生在感受到“極點(diǎn)”的痛苦之后，還沒體驗(yàn)到“第二次呼吸”的快樂，練習(xí)已經(jīng)結(jié)束，學(xué)生因經(jīng)常體驗(yàn)生理上的痛苦，心理上也隨之產(chǎn)生厭跑情緒，甚至是恐懼心理。

2.1使中學(xué)生在道理上明其理

明確目的對建立和改善學(xué)生心理狀態(tài)是非常重要的，從心理學(xué)和教育學(xué)角度來看，學(xué)生的學(xué)習(xí)過程為知、情、意、行?！爸本褪侵淅?，明確目的和意義；“情”即對某一事物建立感情；“意”即產(chǎn)生意志；“行”是自覺積極地行動(dòng)起來。為此筆者在教學(xué)中曉以理，動(dòng)以情，循循善誘。學(xué)習(xí)偉人毛澤東體育論著《體育之研究》中的“體育一道，配德育與智育，而德智皆寄于體，無體是無德智也”“體育，為知識之載體，而為道德之寓者也”“體育于吾人實(shí)占第一之位置。體強(qiáng)壯而后學(xué)問道德之進(jìn)修勇而收效遠(yuǎn)”。通過學(xué)習(xí)，學(xué)生加深了對體育的認(rèn)識和理解，使得學(xué)生對體育的自身需求和社會需求的積極歸因能和耐久跑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生共振。從而有效地消除學(xué)生的厭惡情緒和消極躲避等心理障礙，大大提高了學(xué)生對耐力跑的認(rèn)識和自覺的體育鍛煉意識。

2.2使中學(xué)生在生理上知其利

一項(xiàng)社會調(diào)查表明：人們最關(guān)心的問題是健康，健康是人類最寶貴的財(cái)富。教師在課課練理論課教學(xué)中，首先向?qū)W生講解耐力跑對增強(qiáng)心肺功能的作用，心肺功能與人體健康的關(guān)系。使學(xué)生認(rèn)識到，當(dāng)前威脅人類健康的第一殺手就是心腦血管疾病。因而經(jīng)常參加耐力跑對于增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防現(xiàn)代文明病十分重要。結(jié)合現(xiàn)實(shí)生活中的例子，特別是許多著名科學(xué)家英年早逝的例子來教育學(xué)生，使他們認(rèn)識到耐力跑的重要意義，從而積極地進(jìn)行耐力跑鍛煉。其次向?qū)W生講授“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”。讓學(xué)生明白“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”是耐力跑過程中正常生理現(xiàn)象，而“極點(diǎn)”產(chǎn)生時(shí)強(qiáng)烈痛苦的生理反應(yīng)，是學(xué)生對耐力跑產(chǎn)生厭跑情緒的主要原因。因而只有讓學(xué)生從生理上了解“極點(diǎn)”產(chǎn)生的原因和出現(xiàn)的生理反應(yīng)，體會“極點(diǎn)”過后的“第二次呼吸”，學(xué)生才能對這一正常的生理反應(yīng)有一個(gè)正確的認(rèn)識。要有心理準(zhǔn)備去克服“極點(diǎn)”體會“第二次呼吸”的快樂。筆者曾經(jīng)在新生班教學(xué)中做過這樣的實(shí)驗(yàn)，在第一次實(shí)踐課拉長練習(xí)距離，（男生2500m、女生2000m）練習(xí)中不給學(xué)生任何壓力，強(qiáng)度上不做任何要求，全班每一個(gè)學(xué)生盡可能跟上集體，跟不上就算是走也走到底。結(jié)果學(xué)生們在好強(qiáng)與自尊驅(qū)使下調(diào)動(dòng)了最大的積極性。經(jīng)過調(diào)查，跑完后的感受較好，絕大多數(shù)學(xué)生體驗(yàn)到了“第二次呼吸”的快樂。

3　意志品質(zhì)是關(guān)鍵

課課練耐力跑既是一種身體的鍛煉，又是精神、意志和作風(fēng)的鍛煉。發(fā)展耐力項(xiàng)目，離不開通過技術(shù)與體能的訓(xùn)練去挖掘人體的潛在能力，但更要培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，這樣才能使其潛力得到最大限度的發(fā)揮。所以耐力與頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)和戰(zhàn)勝自我的競爭意識是密不可分的。筆者在耐力跑課課練教學(xué)中，就將意志品質(zhì)培養(yǎng)作為教學(xué)的關(guān)鍵，激發(fā)學(xué)生把耐力訓(xùn)練作為戰(zhàn)勝自我的需求。

3.1根據(jù)中學(xué)生心理特點(diǎn)培養(yǎng)其競爭意識

學(xué)生有好勝、不甘落后和力爭上游的心理。在教學(xué)中，筆者根據(jù)學(xué)生的耐力能力，把學(xué)生分成A、B、C3組，制訂每組學(xué)習(xí)目標(biāo)，學(xué)生只要努力都能超越目標(biāo)，戰(zhàn)勝自我，戰(zhàn)勝對手，從低組進(jìn)入高組。讓學(xué)生體驗(yàn)成功的快樂。以此來增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心，磨煉意志。

3.2用奧運(yùn)冠軍為國爭光的事例激勵(lì)中學(xué)生

每當(dāng)耐久跑“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時(shí)候，四肢無力，呼吸急促，上氣不接下氣，心里特別難受，是堅(jiān)持到底還是半途而廢，這時(shí)候精神意志的力量起著決定作用。對于嬌生慣養(yǎng)的獨(dú)生子女來講，如何讓他們度過“極點(diǎn)”關(guān)，是值得研究的問題。精神上的問題必須從思想上來解決。榜樣的力量是無窮的，應(yīng)當(dāng)用榜樣的力量來教育他們。學(xué)習(xí)王軍霞、邢慧娜等生動(dòng)感人的事跡后，再對照個(gè)人在耐力跑中的表現(xiàn)，他們不僅受到激勵(lì)和鼓舞，同時(shí)精神上也得到升華，從理性上理解了耐久跑所蘊(yùn)含的意義，從而提高了參加耐久跑的積極性和自覺性。

4　多樣化教學(xué)手段和方法是核心

教師如何激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，使之喜歡耐久跑，不是一件易事。教師首先要改變傳統(tǒng)體育教學(xué)觀、師生觀和課程觀。改變過去那種教師強(qiáng)行教、學(xué)生勉強(qiáng)學(xué)的教學(xué)方法，給上體育課的學(xué)生造成的沉重心理負(fù)擔(dān)。要樹立健康第一、以人為本新課程理念。不斷地研究教法和學(xué)法。創(chuàng)設(shè)學(xué)習(xí)情境，搭建學(xué)習(xí)平臺。教學(xué)中，根據(jù)中學(xué)生年齡、性別特征、耐力基礎(chǔ)、中學(xué)的場地器材和自然環(huán)境的條件，從提高學(xué)生的練習(xí)興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極入手，選擇教學(xué)手段和方法。

4.1勻速跑

采用慢速勻速跑，學(xué)習(xí)掌握輕松省力的途中跑技術(shù)，呼吸與步頻配合技術(shù)。采用自控速度拉長距離勻速跑，體會“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)的生理反應(yīng)，體會“第二次呼吸”的快樂感受。

4.2游戲法

游戲是深受學(xué)生喜愛的教學(xué)內(nèi)容。在耐久跑游戲中，使學(xué)生在愉快的游戲氛圍中，忘卻疲勞，達(dá)到積極練習(xí)的目的。筆者在教學(xué)中經(jīng)常采用“追逐跑”“圖案法”等游戲，學(xué)生感到新鮮有趣，樂于練習(xí)。這類游戲既可發(fā)展學(xué)生有氧耐力能力，也可使學(xué)生的無氧耐力能力得到增強(qiáng)。

4.3變換練習(xí)法

改變傳統(tǒng)的場地繞圈，發(fā)展有跑線變化的圖形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、五角星跑、8字形跑等，可以使學(xué)生產(chǎn)生新鮮感，提高學(xué)習(xí)積極性，提高協(xié)調(diào)、靈巧等身體素質(zhì)。同時(shí)經(jīng)常變換練習(xí)環(huán)境，如自然地形跑、公路跑、場地跑等，讓學(xué)生體驗(yàn)不同環(huán)境下進(jìn)行耐久跑的感受。以激發(fā)學(xué)性的練習(xí)興趣，發(fā)展學(xué)生有氧耐力。

4.4跳繩法

跳繩是學(xué)生喜愛的項(xiàng)目，特別是女學(xué)生。長時(shí)間跳繩，既可發(fā)展肌肉耐力，協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)，也可提高心肺功能。

4.5音樂伴奏法

根據(jù)教學(xué)或訓(xùn)練任務(wù)的需要，

在跑的練習(xí)時(shí)播放具有適宜節(jié)奏的樂曲。要求學(xué)生按樂曲節(jié)奏完成跑的練習(xí)。這樣一方面可提高練習(xí)者的興奮性，另一方面又可提高速度的感受力，有效地調(diào)控跑的節(jié)奏，提高耐力素質(zhì)。

4.6適當(dāng)采用接力跑

接力跑變化類型多，趣味性強(qiáng)，競爭激烈，學(xué)生練習(xí)時(shí)情緒高，可

以發(fā)展學(xué)生的速度和耐力。

5　結(jié)　語

課課練教學(xué)模式是指依據(jù)教學(xué)思想和教學(xué)規(guī)律而形成，在教學(xué)過程中必須遵循，比較固定的教學(xué)程序及其方法的策略體系，包括教學(xué)過程中諸要素的組合形式，教學(xué)程序及其相應(yīng)的策略。本文著重在新課程理念下探討中學(xué)生耐久跑的教學(xué)程序及其方法的組成，還有待在今后的教學(xué)中檢驗(yàn)和完善。

參考文獻(xiàn)：

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中圖分類號：G807.3

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）05-079-03

收稿日期：2016-03-23

作者簡介：聶松（1978～），中教一級。研究方向：體育教育。