□ 王悅

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少兒乒乓球技術(shù)訓(xùn)練合理化探究

□ 王悅

摘 要：在進(jìn)行少兒乒乓球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作是否正確，訓(xùn)練方法是否合理，基礎(chǔ)打的是否牢固直接關(guān)系到一個(gè)運(yùn)動(dòng)員今后的成長及運(yùn)動(dòng)壽命長短。通過文獻(xiàn)法對(duì)少兒身體機(jī)能及心理特征進(jìn)行分析，探討少兒訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的誤區(qū)，提出科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，為少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員提供有益參考。

關(guān)鍵詞：乒乓球技術(shù)；合理化訓(xùn)練；少兒

前言

人的生長發(fā)育分為很多階段，7周歲至16周歲的人群處于身體和心理發(fā)育的黃金時(shí)期，根據(jù)國家年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)，可將這一階段的人群稱之為少年兒童，統(tǒng)稱少兒。因此，要深入了解處于這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員的身體及心理特征，在訓(xùn)練中合理的訓(xùn)練方法非常重要,這不僅能提高隊(duì)員對(duì)球的熟悉程度和感覺,還能加強(qiáng)動(dòng)作和步法的調(diào)節(jié)能力和控制能力。乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期長，對(duì)抗性強(qiáng)，激烈程度高。少兒時(shí)期的基礎(chǔ)性訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)優(yōu)秀的青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說也是一項(xiàng)長期復(fù)雜的教育過程。如果訓(xùn)練不合理的話，不僅會(huì)阻礙少年兒童水平的提高還會(huì)直接影響少兒身體機(jī)能的發(fā)展，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。科學(xué)的訓(xùn)練是綜合的應(yīng)用多種學(xué)科成果，保證訓(xùn)練的個(gè)性化、系統(tǒng)性順利進(jìn)行，從而達(dá)到挖掘人體最大潛能、最終提高運(yùn)動(dòng)成績的目的。所以要想培養(yǎng)優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員，就要從娃娃抓起。

1　少兒身體機(jī)能的特點(diǎn)

兒童身體發(fā)展的重要標(biāo)志是身高和體重，它們標(biāo)志著內(nèi)部器官，如呼吸、消化、排泄系統(tǒng)以及骨胳的發(fā)育。兒童發(fā)育的速度呈現(xiàn)S形，有兩個(gè)最快的發(fā)展期。少兒階段的身體發(fā)展速度開始時(shí)較快，身高體重會(huì)急劇增長，隨后增長的速度會(huì)迅速下降，直到青春發(fā)育期又出現(xiàn)第二次的突然增長，隨后的增長速度又變得十分緩慢，直到發(fā)育成熟，骨骼鈣化等完成后，身高才停止增長。隨著年齡的增長，參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間越長，其心臟適應(yīng)性越強(qiáng),心臟室壁厚度越厚，主要表現(xiàn)在心率相對(duì)較慢，肺活量較高。而年齡越小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越短，心臟的適應(yīng)性就越弱。

少兒期神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展迅速，表現(xiàn)在大腦結(jié)構(gòu)和機(jī)能兩方面不斷發(fā)展和完善上。腦重量的增加是最優(yōu)先發(fā)育的，6—7歲少兒的腦重就接近于成人水平，隨后增長速度很慢，直到20歲停止。腦皮層結(jié)構(gòu)越來越復(fù)雜，神經(jīng)細(xì)胞突觸數(shù)量和長度增加，細(xì)胞體積增大，神經(jīng)纖維在不斷變粗加長。與此同時(shí)，神經(jīng)纖維的髓鞘化逐漸完成，大腦額葉都在成長，隨后并基本成熟。

2　少兒心理特征

少兒無意注意雖然很容易受到來自外界的干擾，有意注意一般只能持續(xù)15分鐘左右，但隨著年齡的增長,有意注意的發(fā)展可提高到40分鐘以上。興趣在穩(wěn)定注意方面起著較大的作用,也能夠使注意的分配和轉(zhuǎn)移能力不斷提高,并逐步接近成人水平。

隨著年齡的不斷增長,少年期的抽象思維逐步替代形象思維。從“經(jīng)驗(yàn)型”思維向“理論型”、“推理型”思維過渡。他們已不滿足對(duì)事物的一般表象理解,不完全相信別人的看法,喜歡對(duì)他人觀點(diǎn)有懷疑、爭論和追問,這是少兒時(shí)期思維發(fā)展的重要特點(diǎn)。

兒童的情感豐富,易激動(dòng),不穩(wěn)定,喜、怒、哀、樂溢于言表。隨著自我控制能力的發(fā)展,少年有選擇的情感反應(yīng)能力也在逐步提高。有時(shí)情感體驗(yàn)豐富、強(qiáng)烈,表現(xiàn)鮮明、生動(dòng)，并常常明顯的表現(xiàn)出來；有時(shí)情感開始帶有內(nèi)隱的、文飾的、曲折的特點(diǎn)。

少兒的自覺性、獨(dú)立性、堅(jiān)持性較差,不善于自制,依賴性較強(qiáng)。獨(dú)立性和自制性是他們意志特征發(fā)展的重要標(biāo)志。不僅會(huì)慢慢取代依賴性，沖動(dòng)性和盲目性也會(huì)逐漸收斂，取而代之的是自制性、果斷性和明確的目的性。

3　少兒訓(xùn)練中易存在的訓(xùn)練誤區(qū)

3.1 訓(xùn)練中過度重視力量而不重視速度和旋轉(zhuǎn)

少年兒童的模仿能力很強(qiáng)，但是往往只模仿是如何發(fā)力的沖，如何沖的更瀟灑，如何打的更漂亮。這樣，訓(xùn)練時(shí)就容易萌生發(fā)大力的概念。但是，作為少年兒童來說，身體能力和發(fā)育都還不成熟，技術(shù)動(dòng)作還不固定。如果只是單純過多的體會(huì)發(fā)力或發(fā)大力，那么對(duì)以后的發(fā)展會(huì)很不利。在訓(xùn)練中盲目的發(fā)力，不僅會(huì)造成動(dòng)作變形、穩(wěn)定性不夠、無謂失誤增多，而且根本體會(huì)不到真正的擊球感覺。

3.2訓(xùn)練中過度重視手上技術(shù)而不重視步法

對(duì)于少兒運(yùn)動(dòng)員來講，每個(gè)擊球的環(huán)節(jié)都離不開判斷、找位、引拍、出手、還原。判斷固然重要，但如何提高擊球質(zhì)量，步法移動(dòng)就顯得更為重要。只有更合理的運(yùn)用步法，才能為擊球提供更多的空間，增強(qiáng)擊球的質(zhì)量。普遍來看，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中失誤一個(gè)球后的第一意識(shí)就是在意手上動(dòng)作，并不是想這個(gè)球是不是因?yàn)椴椒]到位而失誤。

3.3訓(xùn)練中過度重視進(jìn)攻而不重視防守

乒乓球是對(duì)抗性項(xiàng)目，有對(duì)抗就會(huì)有進(jìn)攻方和防守方。少年兒童中普遍對(duì)進(jìn)攻性的訓(xùn)練比較感興趣，研究也比較深入，但對(duì)防守的重視程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。從性格特點(diǎn)來講，目前少兒運(yùn)動(dòng)員大都活潑開朗，比較好斗，尤其是男孩，對(duì)勝利充滿了激情。但由于他們自身所處的大環(huán)境，優(yōu)越感比較強(qiáng)，遇到困難挫折有很大的畏懼。防守就好像遇到困難，只要對(duì)手的進(jìn)攻稍微有點(diǎn)質(zhì)量，少兒運(yùn)動(dòng)員就很容易扛不住，從思想上就不敢直接面對(duì)。

4　少兒技術(shù)訓(xùn)練的合理化途徑

4.1培養(yǎng)興趣和正確的動(dòng)機(jī)

要想使少年兒童對(duì)乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感興趣。首先，教練員要有和藹可親的態(tài)度，生動(dòng)形象的語言表達(dá)，使少年兒童更容易理解和接受。其次，在訓(xùn)練中要有多樣的訓(xùn)練模式，增加趣味性和新鮮感，避免單一枯燥的訓(xùn)練方式。還要通過統(tǒng)一組織參觀專業(yè)訓(xùn)練和現(xiàn)場比賽等活動(dòng)，使少年兒童發(fā)現(xiàn)這其中的樂趣并慢慢增多間接興趣的部分。

培養(yǎng)少兒運(yùn)動(dòng)員的首要任務(wù)就是培養(yǎng)正確的動(dòng)機(jī)，引導(dǎo)他們樹立榜樣，不斷向優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)。從而確定一種心理定向，立志奪取世界冠軍。這種心理確立后， 他們就會(huì)更好的投入到訓(xùn)練之中。

4.2培養(yǎng)良好的習(xí)慣和綜合素質(zhì)

少年兒童的可塑性特別強(qiáng)，所以從一開始的握拍到動(dòng)作的規(guī)范性都要求隊(duì)員有良好的習(xí)慣，從作風(fēng)到組織紀(jì)律性要嚴(yán)格遵守，教練經(jīng)常提醒，反復(fù)督促，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)糾正。學(xué)會(huì)懂禮貌，尊重自己和他人，平時(shí)對(duì)自己要嚴(yán)格要求。加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)，鍛煉思維和邏輯能力，提高語言組織能力和表達(dá)溝通能力。

4.3訓(xùn)練意識(shí)的培養(yǎng)

少兒乒乓球訓(xùn)練意識(shí)主要表現(xiàn)在盯球、判斷、移動(dòng)、還原、搶攻、落點(diǎn)、速度力量旋轉(zhuǎn)、變化、調(diào)節(jié)、表現(xiàn)、比賽等很多方面的意識(shí)。意識(shí)的培養(yǎng)也是理論課中一項(xiàng)不可缺少的內(nèi)容?？赏ㄟ^供不同落點(diǎn)、高度和性能的球，使運(yùn)動(dòng)員懂得判斷是合理擊球的基礎(chǔ)和前提，牢牢樹立判斷和盯球的意識(shí)。搶攻意識(shí)的培養(yǎng)可以指定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，如發(fā)球搶攻比賽，要求前三板打死對(duì)方，或者只允許搓一板的訓(xùn)練或比賽。提出打落點(diǎn)的要求，提高打落點(diǎn)的自覺性。時(shí)刻提醒質(zhì)量的作用，提高隊(duì)員研究速度力量旋轉(zhuǎn)的自覺性。不論哪種技術(shù)，在回?fù)舨煌阅艿膩砬驎r(shí)都要有調(diào)節(jié)和變化的意識(shí)，加強(qiáng)隊(duì)員心理素質(zhì)，保持冷靜，會(huì)有很大的幫助。表現(xiàn)意識(shí)則可通過一些活動(dòng)來培養(yǎng)，如上臺(tái)唱歌、跳舞等。

4.4少兒技術(shù)訓(xùn)練的方法

4.4.1掌握正確的握拍方法

對(duì)于啟蒙隊(duì)員來說，乒乓球動(dòng)作的基礎(chǔ)和條件就是握拍。目前世界上流行握拍法基本上有兩大類，一是直握拍，二是橫握拍。不同的握拍法各有不同的優(yōu)缺點(diǎn)。少兒握拍應(yīng)注意：握拍是靈活性與穩(wěn)定性的統(tǒng)一?；⒖诖笮∫线m，否則會(huì)直接影響手腕的靈活性和爆發(fā)力。每個(gè)人根據(jù)自己的打法特點(diǎn)和技術(shù)風(fēng)格來控制握拍尺度，不要太用力，自然最好，但也不能太放松，保持一定的穩(wěn)定性，充分利用手指和手腕的作用來調(diào)節(jié)球拍拍面的角度。握拍一旦確定下來就不要經(jīng)常變動(dòng)，一些極小的變動(dòng)很可能會(huì)造成不適應(yīng)，從而影響擊球的動(dòng)作和打法類型的形成，初學(xué)者應(yīng)更加注意。

4.4.2熟悉球性

熟悉球性的目的主要是培養(yǎng)對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)的感知覺能力。具體的方法有：（1）托球：手握球拍放在胸前將球向上連續(xù)顛起，力量可輕可重，可以原地不動(dòng)或走動(dòng)托球，也可以兩人對(duì)托來增加難度。（2）打吊球：把乒乓球用線吊起來，讓球自然下垂落到腰的位置，揮拍進(jìn)行連續(xù)擊球練習(xí)。（3）對(duì)墻擊球：分為直接擊球和落地?fù)羟騼煞N。擊球的距離以及范圍都是可調(diào)整的，從而可以增加練習(xí)者的難度。

4.4.3模仿動(dòng)作練習(xí)

模仿練習(xí)的目的是建立動(dòng)作概念，形成表象，培養(yǎng)肌肉感覺。少年兒童的模仿能力較強(qiáng)理解能力較差，所以訓(xùn)練可采用直觀教學(xué)和心理訓(xùn)練相結(jié)合的方法。教練員多做示范動(dòng)作，邊示范邊講解，盡量給隊(duì)員留下深刻的印象。也可以帶隊(duì)員觀摩專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練或者看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的視頻，然后進(jìn)行模仿訓(xùn)練，這樣對(duì)少兒盡快掌握正確規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作是很有利的。

4.4.4多球練習(xí)

多球練習(xí)對(duì)于少年兒童來說是基礎(chǔ)練習(xí)中最不可缺少的，可以加強(qiáng)動(dòng)作的連續(xù)性，體會(huì)擊球的時(shí)間和部位從而提高球的質(zhì)量和落點(diǎn)。其方法有： 教練員向定點(diǎn)供連續(xù)的單旋球，隊(duì)員進(jìn)行連續(xù)攻或拉練習(xí)；教練員向定點(diǎn)供混合旋球，隊(duì)員采用攻、削等相應(yīng)技術(shù)回接。加深隊(duì)員對(duì)速度和旋轉(zhuǎn)的體會(huì)，以出手快、銜接快、變化快、轉(zhuǎn)換快等速度練習(xí)和制造旋轉(zhuǎn)、控制旋轉(zhuǎn)、理解旋轉(zhuǎn)這樣的練習(xí)為重點(diǎn)，對(duì)他們掌握乒乓球的規(guī)律，增強(qiáng)控球能力都會(huì)有很大幫助。等身體發(fā)育成熟后，隨著運(yùn)動(dòng)員自身力量的增大，球的質(zhì)量自然就會(huì)有所提高。

教練員連續(xù)向左右兩點(diǎn)供單旋或混旋轉(zhuǎn)，采用正反手結(jié)合技術(shù)回接，供球落點(diǎn)先有規(guī)律，后無規(guī)律。教練員還可以向隊(duì)員供全臺(tái)不定點(diǎn)的混合旋球，提高隊(duì)員的整體水平。多球訓(xùn)練自然會(huì)跑步法練技術(shù)，但是絕不能代替單球訓(xùn)練和身體訓(xùn)練。嚴(yán)格掌握運(yùn)動(dòng)量，多球練習(xí)的強(qiáng)度密度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于單球訓(xùn)練。根據(jù)兒童的生理心理特點(diǎn)，要嚴(yán)格控制，以免造成過度疲勞。

4.4.5單球練習(xí)

單球練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的正反均衡、攻防均衡都有很大的幫助。如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的防守較出色，且正反手水平相當(dāng)，那么比賽就能多得分，或者為進(jìn)攻創(chuàng)造更多的機(jī)會(huì)，達(dá)到正反均衡和攻防均衡。目前，乒乓球技術(shù)理論的指導(dǎo)思想是攻防一體化，要求運(yùn)動(dòng)員的接發(fā)球和下一板銜接作為一個(gè)整體，如果接發(fā)球第一板不讓對(duì)手打出質(zhì)量，就可以立刻進(jìn)行反拉或反撕，將被動(dòng)轉(zhuǎn)化為主動(dòng)得分。所以，單球練習(xí)能很好的模擬比賽中出現(xiàn)的狀況，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)如何處理每一板球。

4.4.6結(jié)合各自的特點(diǎn)確定打法

乒乓球的打法多種多樣，各種打法之間有著相互制約、相互促進(jìn)的關(guān)系。實(shí)踐證明，任何一種打法都有可能奪取世界冠軍。但是，一個(gè)隊(duì)的打法豐富多彩會(huì)直接促進(jìn)每個(gè)隊(duì)員的整體水平的提高。每個(gè)少兒的身體機(jī)能、心理特點(diǎn)等都各不相同，最大的發(fā)揮自身優(yōu)勢，減少漏洞，逐漸形成具有自身特色的打法特點(diǎn)，能極大地發(fā)揮自身的優(yōu)勢。

5　小結(jié)

通過豐富訓(xùn)練的內(nèi)容和形式，科學(xué)的訓(xùn)練方法及手段，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練氣氛，定期組織參觀高水平的訓(xùn)練與比賽，培養(yǎng)少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的興趣；明確訓(xùn)練任務(wù)的目的，把握運(yùn)動(dòng)員注意力的變化規(guī)律及訓(xùn)練需求，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，加強(qiáng)少兒運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練意識(shí)的培養(yǎng)；循序漸進(jìn)地進(jìn)行自信心、意志品質(zhì)等綜合素質(zhì)的培養(yǎng)；此外，少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的粗略掌握階段，以長時(shí)、定性供球的持續(xù)多球訓(xùn)練法為主。改進(jìn)與提高階段，以中、長時(shí)的變換多球訓(xùn)練法為主。鞏固與熟練階段，則以持續(xù)多球訓(xùn)練法結(jié)合變換多球訓(xùn)練法為主，并輔以單球?qū)殹?/p>

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（河南大學(xué) 體育學(xué)院 ，河南 開封 475000）

中圖分類號(hào)：G808.17

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.01.014