文徐卓然

我的冬季養(yǎng)生“四要”

文徐卓然

冬季氣候寒冷，人體受冷時間長，容易受寒氣侵襲而生病。我每年都健康過冬，是因為我做到了“四要”。

一要防寒保暖。冬季養(yǎng)生宜防寒，我具體應(yīng)對的措施有以下幾點：①添衣保暖。我每天都要收聽（看）天氣預(yù)報，氣溫有變冷趨勢就適度增添衣褲，注意身體保暖。②戴帽防寒。外出時，我戴上帽子、手套，加穿棉襖，不讓體溫輕易散失。③早臥遲起。一到冬季，我每天都是晚上8點鐘睡覺，早上8點鐘起床。早睡晚起，以避嚴寒。④保持室暖。根據(jù)冬季天氣變化情況，提高室內(nèi)溫度，使室溫保持在15℃以上。

二要運動健身。冬季健身，各自有招，而我選擇了步行。鍛煉的地點是空氣新鮮、環(huán)境清凈、地面平坦之處。我雖然已經(jīng)年過八十，但身體非常健康，訣竅就是堅持日行一萬步?！拜p松平緩，微汗不累，循序漸進”是我步行的準(zhǔn)則。通過20年持之以恒的步行，我的主要收獲有二：一是睡得酣、吃得香、手腳靈、人有神；二是走路有勁，爬樓不累。前年隨團到張家界旅游，4800多個臺階，五上五下，我不坐纜車，全程步行。去年到石門澗，我又步行上了青龍?zhí)?。我家?樓，每天最少要上下樓4次，但我卻感到輕松。我如此健康，冬季步行鍛煉功不可沒。

三要熱水泡腳。俗話說：“睡前泡泡腳，勝過吃補藥。”我的泡腳體會是：一是泡腳水不能太熱，以45℃左右為宜；二是泡腳時間不要太長，以20分鐘為宜；三是泡腳用的容器以木盆為好，水量要浸過踝部。通過長期實踐，我把熱水泡腳的操作方法歸納為泡、搓、按。泡，就是腳后跟固定在盆底，腳趾不停活動，泡到雙腳微紅色。搓，就是雙手搓洗腳趾、腳心、腳背。按，就是左右手輪番交替按摩涌泉穴，直至身上微熱為止。之后，用毛巾擦干。實踐證明，我堅持冬季睡前用熱水泡腳，既能溫陽暖體，又可安眠助睡；既能通暢氣血，舒筋活絡(luò)，又可增強臟腑功能。

四要常曬太陽。民間有“冬陽賽良藥”的說法。曬太陽是我冬季養(yǎng)生保健的一門必修課。天晴時，我上午9~10時便到戶外曬太陽50分鐘，活動一下身體。在曬太陽的過程中，我深深感到：老年人冬季利用溫暖的陽光配合健身，可以驅(qū)寒暖身，提高免疫力和耐寒能力，是防止老年骨質(zhì)疏松的“好醫(yī)生”，也是儲備維生素D、增強體質(zhì)的好方法。