劉曉娟

摘 要：隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快和工作壓力的加大，越來越多的人關(guān)注自己的身體素質(zhì)，追求健身塑形和健康養(yǎng)生。健美操是一項能鍛煉學(xué)員身體素質(zhì)的運動，也是可以作為人們生活娛樂的一種方式。在健美操的訓(xùn)練過程中，要做好短期規(guī)劃與組織，向?qū)W員教授動作和技能時，要注意動作要領(lǐng)和訓(xùn)練要點的教學(xué)。這篇文章首先介紹了健美操的短期組織，然后描述了訓(xùn)練過程中的計劃安排和訓(xùn)練要點。

關(guān)鍵詞：健美操；訓(xùn)練；短期組織

健美操作為一項有氧運動，不僅能提高人們身體素質(zhì)，還能減肥塑性，深受廣大群眾的喜愛。在練習(xí)健美操的過程中，要注重對健美操的短期組織和訓(xùn)練要點，這樣才能讓學(xué)員抓住重點，有效提高他們的健美操水平。

一、健美操的短期組織

（一）確定學(xué)員規(guī)模及學(xué)員身體素質(zhì)

在進(jìn)行健美操訓(xùn)練的前期要確定學(xué)員的人數(shù)及其身體素質(zhì)是否能達(dá)到健美要求，主要考慮三個方面，一是學(xué)員的體能，身材勻稱、身體素質(zhì)和柔韌性良好、以及具有力量訓(xùn)練基礎(chǔ)的學(xué)生比較占優(yōu)勢。二是學(xué)員的技能，最好的情況當(dāng)然是學(xué)員有過健美操訓(xùn)練基礎(chǔ)的經(jīng)驗最好，但如果沒有相關(guān)經(jīng)驗，具有良好的協(xié)調(diào)性和伸展性，以及良好的悟性的學(xué)員也適合參加健美操訓(xùn)練。三是心理能力，學(xué)員必須具備強烈的訓(xùn)練欲望、活潑外向的性格以及積極表現(xiàn)自己不膽怯的心理素質(zhì)。一般來說健美操訓(xùn)練的學(xué)員一次性不超過20個，這樣是有便于學(xué)生更清楚接受健美操訓(xùn)練，快速掌握要領(lǐng)。

（二）確定健美操類型，制定訓(xùn)練計劃

健美操的類型可分為競賽型、健身型和表演型。對不同類型的健美操訓(xùn)練強度和安排也都不一樣。確定了健美操類型后，相關(guān)人員就要制定訓(xùn)練計劃，內(nèi)容包括訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練教材和視頻教學(xué)、教學(xué)方法介紹、時間進(jìn)度安排等。

（三）設(shè)置后勤保障組織

制定好訓(xùn)練計劃后，健美操機(jī)構(gòu)也應(yīng)建立相應(yīng)的后勤組織，為學(xué)員提供后勤服務(wù)，保障學(xué)員的安全，提高訓(xùn)練的效果。另外，后勤組織的責(zé)任要劃分明確，并成立相關(guān)隊長和干部，來協(xié)調(diào)健美操訓(xùn)練工作和學(xué)員學(xué)習(xí)保障。

二、健美操訓(xùn)練計劃

健美操訓(xùn)練是有階段規(guī)劃和任務(wù)安排的，分為以下幾個階段：

（一）準(zhǔn)備階段

這一階段學(xué)員和教師的情況已經(jīng)完全確定好，主要是教師向?qū)W員進(jìn)行訓(xùn)練前的健美操介紹、熟悉舞蹈音樂，以及向?qū)W員介紹整個訓(xùn)練計劃的內(nèi)容和時間安排。

（二）訓(xùn)練階段

這一階段是對學(xué)員進(jìn)行健美操知識和技能培訓(xùn)，如確定學(xué)員的角色，向?qū)W員傳授基本動作和成套動作的要點，對各角色學(xué)員進(jìn)行針對性訓(xùn)練，鼓勵學(xué)員表現(xiàn)自己，提高他們的積極性。在每一次訓(xùn)練結(jié)束都要對這個階段的訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)，發(fā)現(xiàn)其中需要改善的地方，以便于下次更好地教學(xué)。

（三）成果階段

在這一階段，學(xué)員已經(jīng)學(xué)習(xí)了整套健美操，需要進(jìn)行表演或者展示，在上臺之前教師對學(xué)員進(jìn)行思想教育，鼓勵他們充分表現(xiàn)自己，完成表演任務(wù)或者競賽項目。

三、健美操訓(xùn)練要點

（一）基本功訓(xùn)練要點

對學(xué)員進(jìn)行基本功訓(xùn)練，首先是鍛煉他們的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，再教授健美操的基本動作和難度動作的分解姿勢，這一階段，要注意多進(jìn)行基本動作訓(xùn)練，鍛煉學(xué)員的四肢力量和身體柔軟性，讓學(xué)員有個扎實的基本功，便于更高階段的訓(xùn)練。

（二）表演動作訓(xùn)練要點

表演動作主要關(guān)注教師教學(xué)的動作標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行動作教學(xué)時，教師首先應(yīng)向?qū)W員介紹該動作的姿勢分解和動作要領(lǐng)，然后邊講解邊示范一次，最后再完整地練習(xí)一整套，加深學(xué)員對表演動作的了解，方便訓(xùn)練。訓(xùn)練結(jié)束后，要對學(xué)員的訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行檢查和評比，方便發(fā)現(xiàn)學(xué)員訓(xùn)練過程中存在的問題，以便改進(jìn)和提高。

（三）整套動作訓(xùn)練要點

學(xué)員學(xué)習(xí)完健美操的基本姿勢和難度動作，并能順暢地完成各階段的練習(xí)后，應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生的整套動作訓(xùn)練。結(jié)合音樂的節(jié)奏，學(xué)員應(yīng)該自主練習(xí)和完整完成整套訓(xùn)練。在整個訓(xùn)練過程中，某些學(xué)員可能發(fā)生肢體錯誤或小失誤，整個訓(xùn)練組都不應(yīng)停下來，待整套訓(xùn)練完成后，再對訓(xùn)練不合格的學(xué)員進(jìn)行加強訓(xùn)練，來提高整套訓(xùn)練效率。

（四）音樂和健美操訓(xùn)練結(jié)合要點

在訓(xùn)練初期，就要向?qū)W員介紹健美操的伴奏音樂，在訓(xùn)練過程中將音樂與訓(xùn)練相結(jié)合，讓學(xué)員慢慢熟悉和適應(yīng)所用的音樂節(jié)奏和節(jié)拍變化，在每階段健美操動作訓(xùn)練都能跟上和踩準(zhǔn)音樂的節(jié)拍，情緒也隨著音樂和動作變化。一般來說，學(xué)員充分適應(yīng)了伴奏音樂后，會更流暢更標(biāo)準(zhǔn)地做出對應(yīng)的健美操動作。

健美操不僅能強身健體，還能達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然這都離不開健美操訓(xùn)練的效果和學(xué)員的堅持。因此在訓(xùn)練前，健美操機(jī)構(gòu)應(yīng)對訓(xùn)練整個過程進(jìn)行好規(guī)劃，做好短期組織以及后勤保障服務(wù)，在訓(xùn)練過程中要注意向?qū)W員傳授訓(xùn)練要點，檢查和評估學(xué)員的訓(xùn)練結(jié)果，對學(xué)員負(fù)責(zé)。

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