問：我明明知道發(fā)脾氣不好，卻難以控制心中怒火。每次發(fā)完脾氣后，我都非常后悔，但到了下次，我還是會(huì)大發(fā)雷霆。孩子說我沒有信用，我也非常懊惱。

請(qǐng)問，有什么方法能夠幫助我改掉壞脾氣嗎？

徐建國

答：如果是這種情況，你可以試試下面幾種辦法：

1.半小時(shí)效應(yīng)。

給自己立個(gè)規(guī)矩，不管有多憤怒，都不馬上發(fā)作，即便無意中發(fā)作了，也要馬上收住，告訴自己等半個(gè)小時(shí)，一切都等到半個(gè)小時(shí)之后再說。在這半個(gè)小時(shí)的時(shí)間里，你去做點(diǎn)自我感覺良好的事，如瀏覽網(wǎng)頁、玩游戲、吃東西、到外面走走等，且最好不要和孩子在一起。脾氣是一種激情，爆發(fā)是瞬間的事，挨過這半個(gè)小時(shí)，人就會(huì)恢復(fù)理性，什么應(yīng)該做什么不應(yīng)該做，基本上就清楚了。

2.字條儀式。

可以寫兩張字條。第一張描摹自己的壞脾氣，把它的壞處一一寫下來，此字條象征自己的壞脾氣。第二張寫下自己改變壞脾氣的愿望，以及有提醒作用的一兩句話，此字條象征自己的決心。然后把第一張字條狠狠地撕碎、燒掉或用其他方式銷毀，感覺把壞脾氣埋葬掉。第二張貼到墻上或放到其他自己方便看到的地方，規(guī)定自己不管在什么情況下，只要想發(fā)火，就先跑去看看這張字條。如果已經(jīng)開始發(fā)火，突然想到字條，也要跑去看看。若字條有效控制了你的怒火，就給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，讓自己高興起來；如果字條不管用，你還是照發(fā)脾氣，也不要?dú)怵H，把這一張撕了，再寫一張，重新給自己鼓勁。把看字條的行為儀式化，并堅(jiān)持下去，把上面提醒自己的話經(jīng)常在心里復(fù)習(xí)一下，就一定能有效地抑制壞脾氣。

3.意念疏散。

當(dāng)火氣上來時(shí)，趕快把意念投向自己的身體內(nèi)部，宛如立即把身邊那個(gè)惹你生氣的人丟掉，顧不上管他一樣。集中注意力尋找你身體的哪個(gè)部分被怒火燒得不舒服了，是胸口憋悶，還是腦袋隱痛，然后把意念集中到那個(gè)不舒服的地方，想象有一團(tuán)純凈的氣體或清流，輕柔地包圍那里，旋轉(zhuǎn)按摩，并絲絲深入，把那里的濁氣驅(qū)趕出去，身體越來越干凈。這個(gè)過程最好伴有深呼吸，感覺純凈之氣被吸入，然后長呼氣，濁氣被呼了出去……一次驅(qū)散不完就再來一次，直到感覺自己變得干凈、平靜而松弛。

以上三個(gè)方法可以同時(shí)做，也可以只做一條。關(guān)鍵是堅(jiān)持，給自己反復(fù)練習(xí)的機(jī)會(huì)。

當(dāng)然，必須承認(rèn)的是，天下沒脾氣的人很少，所以不要期待自己成為完美的父母，不要有教育潔癖，否則太焦慮，對(duì)改善脾氣并無好處。你我皆凡人，正常范圍內(nèi)的脾氣可以存在并被理解，關(guān)鍵是個(gè)“度”的問題。如果實(shí)在沒忍住，脾氣發(fā)作了，至少要守住兩條底線：一是堅(jiān)決不動(dòng)手，只動(dòng)口；二是趕快結(jié)束，不糾纏。