一夜好眠 身心皆安

Emily+Tsui

曾有人比喻，就如同每天洗澡潔凈身體一樣，睡眠，潔凈了我們的靈魂。

可惜現(xiàn)代人太辛苦了，既要爭(zhēng)取時(shí)間工作，也需搶時(shí)間睡覺(jué)，必要時(shí)還得“補(bǔ)眠”，

長(zhǎng)期忽略睡眠質(zhì)量的同時(shí)，也剝奪了心靈深處，人人本具有的巨大運(yùn)作力量。

失眠成因Q&A

英國(guó)有位母親早前以為兒子失蹤，報(bào)警后警方出動(dòng)30名警員進(jìn)行地氈式搜索，才發(fā)現(xiàn)兒子原來(lái)躲在廚柜內(nèi)熟睡。事實(shí)證明，只要睡眠質(zhì)素高，那怕是睡在廚柜也可以一覺(jué)好眠。睡得好，皮膚自然好。但對(duì)于忙于工作的人來(lái)說(shuō)，想有優(yōu)質(zhì)睡眠絕對(duì)不容易。本期孫博士就教大家如何提高睡眠質(zhì)量，讓你晚晚都能“好眠”。

Q：什么因素會(huì)影響睡眠質(zhì)量？

A：導(dǎo)致失眠的因素有很多：

1. 飲食不當(dāng)、過(guò)饑或過(guò)飽。古語(yǔ)有云“胃不和，則寢不安”，消化功能在應(yīng)激狀態(tài)下，影響陰氣潛藏的功能。

2. 過(guò)分操勞或活動(dòng)不足。睡前過(guò)分操勞，神經(jīng)系統(tǒng)活躍，造成入睡困難。白天運(yùn)動(dòng)不足，陽(yáng)氣未能完全釋放，導(dǎo)致失眠。

3. 情緒失調(diào)。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種情緒過(guò)度，透發(fā)心理問(wèn)題。

4. 病后初愈、年老體虛、更年期等等，也可影響睡眠質(zhì)素。如果是長(zhǎng)期失眠的人，有9成以上與心理因素有關(guān)。

Q：何時(shí)為最佳的作息時(shí)間？

A： 傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子（夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)）、午（白天11時(shí)到下午1時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，夜晚應(yīng)該在子時(shí)以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。無(wú)論你是“夜貓”還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該抓準(zhǔn)自己的生物時(shí)鐘，提高睡眠的休息效率。

喝出好眠

孫博士說(shuō)，平日多喝有養(yǎng)心安神效的湯水和茶，也可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量，以下三款助眠湯茶，不僅有助睡眠，更有益身體。

甘麥大棗湯

材料： 浮小麥3兩、甘草7錢、大棗15枚（去核）

做法： 先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后隔去甘草、浮小麥，分2次吃棗喝湯。

功效： 養(yǎng)心安神，和中緩急。此方為漢代名醫(yī)張仲景《金匱要略》中的千年名古方。藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。

安神促眠湯

材料： 瘦肉2兩、太子參1兩、百合1兩、蓮子1兩、龍眼肉5錢、靈芝5錢、酸棗仁4錢、大棗5枚、淮山7錢、生姜3片

做法： 先將瘦肉洗凈，放沸水中煮5分鐘，撈出。洗凈其他材料，把以上材料放入鍋中，加適量水，以文火煲個(gè)半小時(shí)，適量加鹽，即可飲用。

功效： 養(yǎng)心安神，健脾補(bǔ)氣。適合入睡困難、反復(fù)易醒、醒后難再入睡，多夢(mèng)，兼且心悸、健忘、食欲欠佳和疲倦乏力、心脾兩虛的失眠人士飲用。

桂圓玫瑰茶

材料：桂圓3粒、玫瑰花3朵。

做法：加入沸水中沖泡10分鐘即可。

功效： 疏肝理氣，養(yǎng)血安神。適用于心情煩躁、畏寒肢冷的氣血不足，及肝郁血虛人士飲用。工作繁忙的上班族，或沒(méi)時(shí)間煲食療藥膳的人，可隨時(shí)泡飲。

熏出好眠

當(dāng)你不想吃安眠藥，又覺(jué)得煲湯麻煩的時(shí)候，可以利用香熏精油幫助入眠，可進(jìn)行輕柔的香熏按摩，或利用擴(kuò)香器擴(kuò)香，制造舒適優(yōu)閑的環(huán)境，幫助入眠。另外，也可把1至2滴檀香或薰衣草精油，滴在無(wú)味紙巾上，睡覺(jué)時(shí)放在枕頭邊。

安全地使用精油

精油必須加以稀釋及添加于植物油或底霜內(nèi)，才可使用在皮膚上進(jìn)行按摩或浸浴，透過(guò)吸聞的方法則無(wú)須稀釋 。嬰兒、孕婦、心臟病患者、高/ 低血壓者、癲癇癥患者，務(wù)必小心使用精油。