身體運(yùn)動功能動作的類型、組合結(jié)構(gòu)與內(nèi)容體系

潘迎旭+尹軍

摘 要：身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的動作具有復(fù)雜性與多樣性，而且不同專項(xiàng)也具有不同的動作規(guī)格與要求，但其分類基本上是按照運(yùn)動面、肌肉鏈、關(guān)節(jié)運(yùn)動規(guī)律進(jìn)行的。本文以身體運(yùn)動功能動作的類型作為切入點(diǎn)，簡明地闡述了功能性動作組合的基本途徑和組合結(jié)構(gòu)特征，力爭使讀者較好地理解軀干、上肢、下肢之間的動力鏈傳遞原理和動作組合模式，目的是使讀者更為清晰地掌握身體運(yùn)動功能訓(xùn)練內(nèi)容體系和方法，更好地開展教學(xué)和訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：功能；動作；分類；組合；效能；訓(xùn)練

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1005-2410（2017）02-0019-02

一、身體運(yùn)動功能動作的類型

1.身體運(yùn)動功能訓(xùn)練效能

身體運(yùn)動功能是以消除運(yùn)動功能障礙為基礎(chǔ)的，它也是掌握專項(xiàng)運(yùn)動技能的基礎(chǔ)，其內(nèi)容體系除了物理治療方面的運(yùn)動功能測試與分析、平衡能力測試、脊柱診斷、關(guān)節(jié)測試等內(nèi)容之外，還包括了提高運(yùn)動能力方面的各種動作模式訓(xùn)練。在動作模式設(shè)計(jì)方面，運(yùn)動功能訓(xùn)練依據(jù)神經(jīng)對肌肉控制的基本原理，按照先動員肌肉再激活神經(jīng)系統(tǒng)，再進(jìn)行動態(tài)拉伸的順序，并通過動作整合練習(xí)使肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)之間迅速建立聯(lián)系，為下一步進(jìn)行各項(xiàng)身體功能訓(xùn)練做好肌肉和神經(jīng)準(zhǔn)備，在每堂課的結(jié)束部分再安排適宜的再生與恢復(fù)練習(xí)，使肌肉和神經(jīng)疲勞盡快得到消除。

從其訓(xùn)練效能來看，功能訓(xùn)練極其強(qiáng)調(diào)提高全身肌肉整體工作能力和動力鏈傳遞效能，強(qiáng)調(diào)軀干支柱兩側(cè)肌力的均衡和各關(guān)節(jié)周圍小肌肉群力量的穩(wěn)定作用，其具體方法涵蓋動作銜接的加速度、穩(wěn)定性及減速等功能在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、整體性的、多維度的動作。從其應(yīng)用范圍來看，功能訓(xùn)練通過加強(qiáng)軀干支柱力量使得動力鏈傳遞效能更加有效，并使神經(jīng)對肌肉的控制更加精確，動作也更加有效。

2.動作模式分類

身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的動作有上萬個(gè)，即使是相似的動作由于其專項(xiàng)要求不同，練習(xí)時(shí)所要求的動作規(guī)格和標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同。為了便于讀者更好地理解身體運(yùn)動功能訓(xùn)練內(nèi)容和方法，下面以力量訓(xùn)練為例，詳細(xì)地介紹一下力量訓(xùn)練模塊的動作模式分類方法。

首先，我們先了解一下人體運(yùn)動的基本位面，見圖1。由圖可見，矢狀面將身體分成左右兩個(gè)部分且貫穿身體前后的垂直面；冠狀面將身體或身體的其他部位分成前后兩個(gè)部分且貫穿身體左右兩側(cè)的垂直面；水平面將身體分成上下兩部分的水平面。

在具體分類上，身體運(yùn)動功能依據(jù)肌肉離心收縮和向心收縮的兩種運(yùn)動形式，把力量練習(xí)的動作劃分為拉和推兩類。以此為基礎(chǔ)，再按照關(guān)節(jié)解剖的矢狀面、額狀面、水平面，再將動作劃分為前后方向的推或拉、垂直方向的推或拉、水平方向的推或拉；為了更為精準(zhǔn)地發(fā)展相關(guān)部位的肌肉力量，再次按照練習(xí)部位細(xì)分為上體（肚臍以上部位）的推或拉、下體（肚臍以下部位）的推或拉、全身的力量練習(xí)（前后運(yùn)動、上下運(yùn)動或?qū)蔷€運(yùn)動）。

在練習(xí)形式上，力量練習(xí)也可以劃分為單側(cè)（單臂或單腿）推或拉、雙側(cè)（雙臂或雙腿）推或拉、兩側(cè)交替推或拉等；在負(fù)荷控制方面，既可以使用輕負(fù)荷的彈力帶、啞鈴、沙球、實(shí)心球等小器材，也可以使用較大負(fù)荷的壺鈴、杠鈴、氣動阻力練習(xí)器、力量訓(xùn)練器等。

例如，上肢動作模式就可以劃分為不同運(yùn)動面、不同維度、不同形式的推拉練習(xí)，見圖2。

圖2 上肢動作模式

以此類推，教師在速度和多方向移動教學(xué)或訓(xùn)練時(shí)，也可以把速度訓(xùn)練按照運(yùn)動方向劃分為線性速度、多方向加速兩種形式；也可以按照動作結(jié)構(gòu)和速度的差異，把速度訓(xùn)練劃分為起動速度、加速度、最大速度訓(xùn)練三種形式。

線性速度的動作模式較為單一和簡單，多方向移動速度訓(xùn)練較為復(fù)雜，動作也較為多樣，而且不同專項(xiàng)對多方向移動的動作規(guī)格要求也不盡相同。因此，在具體練習(xí)方式上教師可以把多方向移動速度訓(xùn)練劃分為S字型、V字型、T字型、Y字型、L字型、W字型、米字型等。在步法上，也可以使用并步、交叉步、跨步、撤步、碎步等形式。

二、身體運(yùn)動功能動作的組合結(jié)構(gòu)

所謂動作模式就是能夠有效完成某一特定動作的方法。功能性動作訓(xùn)練就是按照身體不同部位、不同方向和不同難度進(jìn)階，來設(shè)計(jì)并組合成復(fù)雜的動作訓(xùn)練體系，通過動作訓(xùn)練可以有效提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力，提高身體運(yùn)動的平衡性、協(xié)調(diào)性和靈敏性，進(jìn)而達(dá)到促進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平的持續(xù)提高或保持在較高的應(yīng)激水平，實(shí)現(xiàn)有效保持運(yùn)動能力和競技體育狀態(tài)的目標(biāo)。

從功能性動作訓(xùn)練的組合結(jié)構(gòu)來看，其核心思想是通過加強(qiáng)軀干支柱力量減少運(yùn)動時(shí)的能量泄漏，提高動力鏈傳遞效能，提升四肢運(yùn)動的效能。在其運(yùn)動形式上按照運(yùn)動解剖學(xué)的肌肉鏈和關(guān)節(jié)運(yùn)動面，分別對身體前后鏈、同側(cè)鏈、對角鏈、側(cè)鏈實(shí)施針對性訓(xùn)練，既有上肢與軀干的組合，軀干與下肢的組合，上下肢的組合，也有全身協(xié)同運(yùn)動的組合，其組合結(jié)構(gòu)可以通過以下路徑實(shí)現(xiàn)。

1.根據(jù)各個(gè)主要關(guān)節(jié)進(jìn)行動作模式的劃分

人體運(yùn)動是通過關(guān)節(jié)運(yùn)動和肌肉收縮來實(shí)現(xiàn)的，不同的關(guān)節(jié)分別起著穩(wěn)定性和靈活性作用，見表1。運(yùn)動時(shí)一旦傷害穩(wěn)定性關(guān)節(jié)就會產(chǎn)生運(yùn)動損傷，同樣靈活性關(guān)節(jié)的活動度不足也會產(chǎn)生運(yùn)動損傷。因此，要按照運(yùn)動解剖特點(diǎn)有針對性地設(shè)計(jì)提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈活性的練習(xí)方法。

2.將各個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行優(yōu)化組合

按照推、拉兩種運(yùn)動形式，分別形成上肢動作模式、軀干動作模式和下肢動作模式，在動作形式上分別單側(cè)運(yùn)動、雙側(cè)運(yùn)動、兩側(cè)交替運(yùn)動。例如，上肢運(yùn)動的單臂推、單臂拉、雙臂推、雙臂拉、兩臂交替推、兩臂交替拉。下肢運(yùn)動中以膝關(guān)節(jié)為軸的單腿蹬伸、單腿屈拉、雙腿蹬伸、雙腿屈拉、兩腿交替蹬伸、兩腿交替屈拉。軀干運(yùn)動中以前后運(yùn)動為主的前屈、背伸，以軀干左右旋轉(zhuǎn)為主的劈、砍、拉、提、砸、拋、擲等。

3.將上肢、軀干、下肢動作模式再次進(jìn)行整合

按照專項(xiàng)技術(shù)動作需求和左右兩側(cè)肌力均衡發(fā)展需要，分別設(shè)計(jì)上肢—軀干組合動作模式、下肢—軀干組合動作模式、上肢—下肢組合動作模式。

例如，在進(jìn)行上肢—軀干組合動作模式訓(xùn)練時(shí)，可采用坐姿或跪姿的單臂下拉、上提、投擲、側(cè)拋等；雙臂的下砸、拋投、劈砍等。

4.將上肢動作模式、軀干動作模式、下肢動作模式進(jìn)行最后整合

為了進(jìn)一步提高專項(xiàng)能力和相關(guān)動作的爆發(fā)力，可以設(shè)計(jì)全身動作模式。例如，抓舉、挺舉、抱膝跳、負(fù)重連續(xù)跨跳或變向跳躍、跳起下砸重球、助跑投擲重物等。

三、身體運(yùn)動功能訓(xùn)練內(nèi)容體系

從身體運(yùn)動功能訓(xùn)練內(nèi)容體系來看，按照運(yùn)動功能的類別其內(nèi)容體系包括肌肉動員與神經(jīng)系統(tǒng)激活、動態(tài)拉伸、動作整合、軀干支柱力量、最大力量與旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力、最大速度與多方向移動、能量系統(tǒng)發(fā)展、再生與恢復(fù)共8個(gè)模塊，而且一堂教學(xué)課或訓(xùn)練課的內(nèi)容都可以按照所需要發(fā)展的功能把幾個(gè)模塊進(jìn)行針對性組合，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)功能訓(xùn)練的效能最大化。這種模塊化訓(xùn)練較好地突破了以往體能訓(xùn)練單純地按照身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)的單一模式。具體內(nèi)容讀者可以參閱2015年高等教育出版社出版的《身體運(yùn)動功能訓(xùn)練》一書相關(guān)章節(jié)，在此不再贅述。

在具體的教學(xué)或訓(xùn)練過程中，教師可以從練習(xí)部位的功能性差異，把力量訓(xùn)練細(xì)分為上肢動作、下肢動作、軀干動作、全身動作共5類動作模式。也可以從功能提升方面，把速度訓(xùn)練細(xì)分為反應(yīng)速度、加速度、最大速度共3類動作模式。也可以把持續(xù)運(yùn)動所需的耐力訓(xùn)練，統(tǒng)一歸納到能量系統(tǒng)發(fā)展計(jì)劃中。還可以把靈敏訓(xùn)練細(xì)分為徒手的和利用器械的各種多方向移動動作模式。同樣，也可以把平衡訓(xùn)練再細(xì)分為非穩(wěn)定支撐和懸吊的各種發(fā)展平衡能力的動作模式，等等。

總之，教師在教學(xué)或訓(xùn)練中可以根據(jù)不同專項(xiàng)技術(shù)的教學(xué)內(nèi)容，有針對性地把專項(xiàng)技術(shù)分解為若干個(gè)獨(dú)立動作，然后從各個(gè)模塊的練習(xí)方法中任意選擇幾個(gè)方法進(jìn)行針對性訓(xùn)練。當(dāng)學(xué)生能夠熟練掌握各個(gè)獨(dú)立動作后，再把若干個(gè)獨(dú)立動作進(jìn)行組合訓(xùn)練，逐步達(dá)到較好地掌握完整技術(shù)的教學(xué)目標(biāo)。大量的實(shí)踐證明，運(yùn)動功能訓(xùn)練使得功能性動作訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)動作訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)了更為密切的結(jié)合，其教學(xué)效果不僅可以有效提高動作質(zhì)量，縮短運(yùn)動技能形成的時(shí)間，而且還能很好的有效預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生，為學(xué)生終身進(jìn)行科學(xué)健康運(yùn)動保駕護(hù)航。