三川玲+黃亭亭

治療拖延癥，就是在培養(yǎng)一個(gè)大有前途的孩子。

拖延癥這個(gè)話題，大人們都不陌生：有10個(gè)客戶電話要打，但已經(jīng)第3天了，還有10個(gè)電話沒有打;明天都要上臺(tái)演講了，今晚11點(diǎn)半還沒開始動(dòng)手寫PPT;明明賬戶上有錢，偏偏要到了收拖欠罰款時(shí)才急沖沖去交……這些熟悉的行為，就是我們大人的拖延癥。

但是，你知道嗎？小朋友也有拖延癥。

慢吞吞起床、滿世界找襪子、嫌早餐不好吃吃得很慢、每天上學(xué)都遲到……這些是幼兒時(shí)代的拖延癥，但是因?yàn)榻?jīng)常被包上“慢性子”、“幼兒園沒有吸引力”的外衣，讓家長(zhǎng)和孩子不能及時(shí)察覺。

再往后，小學(xué)生拖拖拉拉總是寫不完作業(yè)，以至于每天沒有玩耍和睡覺的時(shí)間，中學(xué)生明明頭懸梁錐刺股、熬夜死磕但總是成績(jī)不好……這些孩子可能是真學(xué)不會(huì)，也可能是老師教育不得法，但最大的可能性是因?yàn)槲狭艘环N大腦毒品，這種毒品的名字叫：拖！延 ！癥 ！

拖延癥的直接危害是讓孩子所有的時(shí)間都被低效率垃圾時(shí)間占滿，其間接危害是令孩子厭學(xué)，對(duì)自己?jiǎn)适判摹Ｒ话雽W(xué)生只要治療好拖延癥，就能夠提高效率，提高學(xué)習(xí)成績(jī)，進(jìn)而改變對(duì)人生的感受。

那么還等什么？趕緊來治吧！

第一步 分辨他是否真的得了拖延癥

腦科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诿鎸?duì)困難任務(wù)時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生一種讓人痛苦的物質(zhì)，在這種痛苦物質(zhì)作用之下，人就會(huì)選擇逃避和拖延。所以產(chǎn)生拖延癥的，不是事情本身，而是完成事情的困難程度。換成另外一句話更好理解：拖延癥討厭的是困難，而不是事情本身。

了解這個(gè)重點(diǎn)對(duì)于小朋友拖延癥的治療非常關(guān)鍵。這是因?yàn)槌扇酥委熗涎影Y，都是自己發(fā)現(xiàn)，自己治療;而兒童治療拖延癥，是父母發(fā)現(xiàn)、敦促小朋友治療。父母出現(xiàn)“誤診誤治”的情況是，經(jīng)常沒有搞清楚孩子究竟是害怕事情本身，還是害怕做事情的困難。

比如，拖拖拉拉不去練琴的孩子，究竟是孩子畏懼練琴的枯燥痛苦，還是根本就不喜歡彈琴？

孩子去幼兒園拖拖拉拉，究竟是因?yàn)樵诜竿涎影Y，還是在幼兒園過得不開心？

所以，在“治療”孩子拖延癥的時(shí)候，一定要分辨是否是孩子的主觀意愿。如果事情本身不是孩子心甘情愿做的，“治療拖延癥”就會(huì)變成家長(zhǎng)將自己的意圖強(qiáng)加給孩子的一種方式，“治療過程”就變成操縱孩子的一種手段。而孩子在強(qiáng)勢(shì)并且精明的家長(zhǎng)面前，常常憤怒傷心而無法反抗——那些兩眼空洞、為家長(zhǎng)和老師讀書的孩子就是“誤診誤治”的受害者。

在這樣情況下，以下的治療方法收效甚微，甚至?xí)夯H子關(guān)系。

但如果“確診”是拖延癥，而且小朋友也迫切想要改變現(xiàn)狀，那么我們就可以展開下面的“治療方案”了！

第二步 確定拖延的終點(diǎn)，開始的起點(diǎn)

拖延癥的大腦機(jī)制，是因?yàn)榉置诹祟愅纯辔镔|(zhì)，在這個(gè)時(shí)候人們通常選擇的是轉(zhuǎn)移到一個(gè)輕松的小事上。孩子們最喜歡干的，就是看幾頁(yè)漫畫書，打幾下游戲，看看動(dòng)畫片……這就是典型的拖延規(guī)定動(dòng)作。

在這個(gè)時(shí)候，我們最應(yīng)該做的，就是重建習(xí)慣動(dòng)作。

你可以跟孩子整理一份一一對(duì)應(yīng)的重建習(xí)慣動(dòng)作表，比如：

玩游戲——關(guān)掉ipad

在線看動(dòng)畫片——關(guān)掉wifi

看漫畫書——收起漫畫書

整理房間——離開混亂的房間

重建習(xí)慣之后，讓孩子設(shè)定一個(gè)開始的時(shí)間。

我的有效方法就是問孩子一句話：你希望5分鐘后開始，還是3分鐘后？

這個(gè)問題背后潛藏了兩個(gè)“機(jī)智用心”：一是你已經(jīng)沒有開始或者不開始的選擇權(quán)了;二是你沒有“拖很久”開始，還是“拖一會(huì)兒”開始的選擇。你只有迅速開始的權(quán)利，不逃避不畏懼的權(quán)利。

孩子們聽見這個(gè)問題的時(shí)候，一般已經(jīng)明了自己跟家長(zhǎng)的決心，他們通常的回答反而是“3分鐘！”性急的孩子甚至問“可以馬上嗎？”——回答這個(gè)問題的孩子，已經(jīng)向拖延癥宣戰(zhàn)，已經(jīng)為解決困難做好了準(zhǔn)備。

第三步 番茄工作法，讓大腦集中成一束激光

番茄工作法其實(shí)跟番茄沒有關(guān)系，而是因?yàn)榘l(fā)明這個(gè)工作法的弗朗西斯科·西里洛先生用的計(jì)時(shí)器是番茄造型的。所以更加準(zhǔn)確的名字應(yīng)該叫“計(jì)時(shí)器工作法”——你可以用任何計(jì)時(shí)器來代替番茄計(jì)時(shí)器，從儀式感的角度，可以專門帶孩子挑選一個(gè)他喜歡的造型的計(jì)時(shí)器;從環(huán)保的角度，可以用爸爸媽媽的手機(jī)。

番茄工作法流程

1.決定做一項(xiàng)任務(wù);

2.屏蔽一切打擾，將番茄鐘（定時(shí)器）設(shè)為25分鐘;

3.時(shí)間到，稍作休息，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)（吃一塊巧克力，聽一首歌等）;

4.繼續(xù)重復(fù)，四個(gè)番茄鐘后，好好休息半個(gè)小時(shí)。

番茄工作法能夠讓大腦切換到心無旁騖的工作模式。無論大人小孩都會(huì)獲得一種巨大的安全感——安安心心做一件事情不被任何人打斷的安全感，可以認(rèn)真雕琢一件事情、不用擔(dān)心時(shí)間不夠要降低要求的安全感，可以放心地精益求精的安全感;可以沉浸做事情本身而不用考慮結(jié)果的安全感。

在這份安全感需求如此強(qiáng)烈的模式下，跪求各位父母：不要體貼地送水果送點(diǎn)心，不要提醒孩子要多喝水，不要提醒孩子的坐姿，不要提醒孩子小心近視，不要問孩子明天的衣服準(zhǔn)備好沒有，不要在旁邊監(jiān)視、懷疑你的孩子……你最該做的事情就是：離開！

回顧我們學(xué)生時(shí)代的學(xué)霸，職業(yè)生涯的骨干精英，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那種光芒四射的霸們，往往熬夜不多，偶爾加班，看上去特別輕松（實(shí)際上也很輕松）。這是因?yàn)樗麄兊膶W(xué)習(xí)工作狀態(tài)非常純粹和專注——世界上最純粹集中的光是激光，番茄鐘那25分鐘，就是把你大腦的光芒凝聚成一束激光的25分鐘。

第四步 把艱難任務(wù)拆分為小任務(wù)的成就記錄表

羅馬不是一天建成的，任務(wù)不是一下完成的，所有的艱難任務(wù)，都可以拆分成一個(gè)一個(gè)小任務(wù)。

跟孩子一起，把大任務(wù)拆解成小任務(wù)，然后把這些看起來很輕松的小任務(wù)填到一個(gè)叫做“成就記錄表”的表格里面，只要完成了，就貼一個(gè)貼紙，或者畫一朵小紅花，孩子會(huì)感受到：大任務(wù)原來不難完成。

實(shí)際上，很多兒童心理師甚至是用一份表格糾正孩子尿床、咬指甲等習(xí)慣性障礙的，任何小任務(wù)能夠堅(jiān)持21天，就能養(yǎng)成習(xí)慣了。

第五步 要設(shè)置“有盼頭”的余地

設(shè)置結(jié)束時(shí)間跟設(shè)置開始時(shí)間一樣重要，甚至更加重要。一旦孩子想到5點(diǎn)之后就可以肆無忌憚地享受自由，那么大腦會(huì)鼓勵(lì)你集中精力，盡早完成計(jì)劃。

如果孩子看到房間一片混亂，知道收拾干凈的難度頗大且遙遙無期，肆意玩耍在今天是無可指望的時(shí)候，他肯定會(huì)消極怠工，大犯拖延癥。

那么合適的任務(wù)量是多少呢：孩子精力和時(shí)間的60～80%。

這個(gè)任務(wù)量帶給孩子信心：肯定能夠完成，肯定可以玩耍;這個(gè)任務(wù)量讓孩子不畏懼困難，進(jìn)而不會(huì)拖延;這個(gè)任務(wù)量能夠讓孩子體會(huì)到成就感。成就感才是激勵(lì)孩子繼續(xù)走下來的最偉大的動(dòng)力。

最后，一定要保證孩子在完成任務(wù)后有甜頭，可以吃他愛吃的零食，干他愛干的事情——無論是玩游戲、吃冰淇淋還是出去閑逛，孩子每天一定要有半小時(shí)按自己的意愿活著。要讓孩子的一生由每個(gè)“有盼頭”的日子組成。

治療拖延癥，就是在培養(yǎng)一個(gè)大有前途的孩子。

某種角度來講，我們應(yīng)該慶幸眼下孩子患上了各種各樣的拖延癥。拖延癥意味著孩子有一個(gè)很想解決的問題，有一個(gè)他足以畏懼的困難。治療拖延癥的過程，就是在培養(yǎng)孩子解決困難的能力。當(dāng)他不畏懼解決問題、學(xué)會(huì)了解決問題，從解決問題中不斷地得到成就感，他就從一個(gè)退縮的人，變成了一個(gè)自信積極、有余力幫助別人的人。