摘 要：立定跳遠(yuǎn)是《新課標(biāo)》下學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)項(xiàng)目之一，是初中升學(xué)體育加試的必測(cè)項(xiàng)目。立定跳遠(yuǎn)屬于單一動(dòng)力性動(dòng)作中非周期性位移，完整的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作可劃分為：準(zhǔn)備姿勢(shì)、起跳、騰空和落地四個(gè)階段，而傳統(tǒng)的加強(qiáng)訓(xùn)練方法對(duì)成績(jī)的提高不是很明顯，而且來(lái)說(shuō)很枯燥。因此探討學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)練習(xí)方法，對(duì)增進(jìn)學(xué)生的健康，提高學(xué)生的技能，以及在中考中取得良好成績(jī)，具有很現(xiàn)實(shí)的意義，為此本文對(duì)立定跳遠(yuǎn)練習(xí)的方法進(jìn)行了研究。

關(guān)鍵詞：初三學(xué)生；立定跳遠(yuǎn)；跳繩；仰臥起坐

G633.96

立定跳遠(yuǎn)主要要求腿部爆發(fā)力和腰腹部力量，還有全身協(xié)調(diào)性，當(dāng)然還有技術(shù)動(dòng)作本身。要有成效，除了練習(xí)動(dòng)作技術(shù)，另外力量練習(xí)要注重大腿肌群和腰腹肌群練習(xí)。學(xué)生的踝關(guān)節(jié)力量和腰腹肌力量差等原因，是造成學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)提高幅度的主要原因。因此，在教學(xué)時(shí)，要設(shè)計(jì)新穎、有趣的練習(xí)方式和手段，調(diào)動(dòng)他們學(xué)習(xí)的積極性。并通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)比來(lái)研究跳繩和仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的踝關(guān)節(jié)力量和腰腹肌力量的方法對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的積極作用，并且為騰沖縣益群中學(xué)的學(xué)生提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)提供可靠的訓(xùn)練方法，然后把此教學(xué)方法的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)在年級(jí)和本校推廣。

一、研究對(duì)象與方法

1. 研究對(duì)象

以騰沖縣益群中學(xué)2011～2012學(xué)年度第二學(xué)期即將參加體育加試的初三年級(jí)學(xué)生，抽取初三（180）班為實(shí)驗(yàn)組，初三（178）班為對(duì)照組，其中實(shí)驗(yàn)組男生15人，女生15人；對(duì)照組男生15人，女生15人，為研究的對(duì)象。對(duì)實(shí)驗(yàn)組采用的是趣味性訓(xùn)練方法（花樣跳繩和仰臥起坐），對(duì)照組采用的是常規(guī)的訓(xùn)練方法（挺身跳和收腹跳）。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在其它的教學(xué)的課時(shí)數(shù)目、教學(xué)的環(huán)境、授課的內(nèi)容以及參加測(cè)驗(yàn)的體育教師等各方面都完全相同。

2.研究方法

（1） 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)CNKI查閱有關(guān)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)提高方面的文獻(xiàn)資料，了解當(dāng)今國(guó)內(nèi)外最新研究成果，對(duì)收集到立定跳遠(yuǎn)的相關(guān)資料進(jìn)行分析。

（2）訪談法

對(duì)騰沖益群中學(xué)的6名體育教師及隨機(jī)抽取初三40名學(xué)生（男：20 人，女：20人）進(jìn)行訪問(wèn)獲得相關(guān)信息。

（3）實(shí)驗(yàn)法

騰沖縣益群中學(xué)初三學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組的人數(shù)抽取了成績(jī)上較為接近的學(xué)生，從初三（178）班中抽取30名學(xué)生（男：15人，女：15人）為對(duì)照組，教學(xué)的方法是常規(guī)教學(xué)法，再?gòu)某跞?80）班中抽取30名學(xué)生（男：15人，女：15人）為實(shí)驗(yàn)組，通過(guò)選用趣味性的教學(xué)方法跳繩和仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的踝關(guān)節(jié)力量和腰腹肌力量，來(lái)觀察跳繩和仰臥起坐與立定跳遠(yuǎn)之間相互關(guān)系。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

用t檢驗(yàn)來(lái)對(duì)實(shí)驗(yàn)測(cè)試得到的數(shù)據(jù)指標(biāo)進(jìn)行分析檢驗(yàn)，判斷其數(shù)據(jù)之間的差異顯著性的標(biāo)準(zhǔn)。

二、研究結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組男生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)后測(cè)指標(biāo)結(jié)果比較表，從上表可以看出，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組男生經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的教學(xué)方法與訓(xùn)練手段之后，立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)均有不同程度提高，但是根據(jù)上述數(shù)據(jù)的顯示，實(shí)驗(yàn)組男生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的平均值和標(biāo)準(zhǔn)差明顯高于對(duì)照組男生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的平均值和標(biāo)準(zhǔn)差。所以，經(jīng)過(guò)進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)后結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組的立定跳遠(yuǎn)后測(cè)成績(jī)高于對(duì)照組的立定跳遠(yuǎn)后測(cè)成績(jī)，并且，實(shí)驗(yàn)組采用趣味性教學(xué)方法（跳繩和仰臥起坐）來(lái)訓(xùn)練學(xué)生踝關(guān)節(jié)力量和腰腹肌力量方法比對(duì)照組采用常規(guī)的教學(xué)訓(xùn)練方法（挺身跳和收腹跳方法）更容易讓學(xué)生接受，成績(jī)效果更顯著，并對(duì)提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有很好促進(jìn)作用。由此，提示：在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該結(jié)合學(xué)生年齡和身心特征來(lái)考慮，必須選擇學(xué)生們感興趣的，易于接受和提高的教學(xué)方法和訓(xùn)練手段。

顯示的是實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組女生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)指標(biāo)后測(cè)結(jié)果自身的比較表，可以看出，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組女生經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的訓(xùn)練之后，立定跳遠(yuǎn)成績(jī)指標(biāo)比教學(xué)與訓(xùn)練前均有一定幅度的提高，實(shí)驗(yàn)組的平均成績(jī)明顯高于對(duì)照組的平均成績(jī)，而實(shí)驗(yàn)組的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)指標(biāo)也優(yōu)于對(duì)照組立定跳遠(yuǎn)成績(jī)指標(biāo)。經(jīng)過(guò)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)之后，說(shuō)明兩組學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)成績(jī)上均呈現(xiàn)顯著性差異（（P<0.01），而實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組相比較，實(shí)驗(yàn)組采用“跳繩和仰臥起坐教學(xué)法”明顯高于采用常規(guī)的教學(xué)方法與訓(xùn)練手段的對(duì)照組（P<0.01）說(shuō)明訓(xùn)練均能促進(jìn)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高，而采用“跳繩和仰臥起坐教學(xué)法”提高的更明顯。由此說(shuō)明，隨著教學(xué)方法和訓(xùn)練手段的不同，女生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)也有了明顯的變化，而用花樣跳繩和仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練學(xué)生踝關(guān)節(jié)力量和腰腹肌力量，由此來(lái)提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)教學(xué)方法更具有實(shí)踐性。

實(shí)驗(yàn)組男生跳繩成績(jī)后測(cè)、前測(cè)結(jié)果的自身比較，可以看出，經(jīng)過(guò)成對(duì)樣本t檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組男生在經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的花樣跳繩訓(xùn)練之后，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)的后測(cè)實(shí)際測(cè)得跳繩的成績(jī)與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前跳繩的成績(jī)結(jié)果做對(duì)比，實(shí)驗(yàn)組的跳繩成績(jī)指標(biāo)的平均值、標(biāo)準(zhǔn)差都有不同程度上的改變，實(shí)驗(yàn)組跳繩成績(jī)后測(cè)明顯比實(shí)驗(yàn)組前測(cè)跳繩成績(jī)高得多。實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前跳繩成績(jī)指標(biāo)表現(xiàn)出顯著的差異（P < 0.05）。由此說(shuō)明，跳繩可以作為初三年級(jí)的男生提高踝關(guān)節(jié)力量的有效訓(xùn)練方法。

是實(shí)驗(yàn)組女生跳繩成績(jī)后測(cè)、前測(cè)結(jié)果的自身比較，可以看出，實(shí)驗(yàn)組女生跳繩成績(jī)經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的教學(xué)與訓(xùn)練之后，女生跳繩成績(jī)?cè)谄骄鶖?shù)和標(biāo)準(zhǔn)差上都有不同程度的改變，平均成績(jī)進(jìn)步也很明顯，實(shí)驗(yàn)組跳繩后測(cè)成績(jī)明顯比實(shí)驗(yàn)組跳繩前測(cè)成績(jī)高出很多。實(shí)驗(yàn)組跳繩后測(cè)成績(jī)與實(shí)驗(yàn)組跳繩前測(cè)成績(jī)指標(biāo)t檢驗(yàn)，表現(xiàn)出差異顯著（P < 0.05）。所以，用跳繩來(lái)訓(xùn)練初三年級(jí)的女生踝關(guān)節(jié)力量是很好的訓(xùn)練方法。

實(shí)驗(yàn)組男生仰臥起坐成績(jī)指標(biāo)后測(cè)、前測(cè)結(jié)果的自身比較，可以看出，實(shí)驗(yàn)組男生在經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的教學(xué)與訓(xùn)練之后，實(shí)驗(yàn)組男生的仰臥起坐的后測(cè)成績(jī)與前測(cè)成績(jī)的平均值和標(biāo)準(zhǔn)差都有不同程度的改變，并且是呈遞增趨勢(shì)，提高幅度很大。實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前仰臥起坐成績(jī)指標(biāo)t檢驗(yàn)也表現(xiàn)出顯著的差異（P < 0.05）。所以，腰腹肌力量可以通過(guò)用仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練，以此來(lái)提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

實(shí)驗(yàn)組女生仰臥起坐成績(jī)指標(biāo)后測(cè)、前測(cè)結(jié)果的自身比較，可以看出，實(shí)驗(yàn)組女生在經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的訓(xùn)練之后，實(shí)驗(yàn)組的仰臥起坐的后測(cè)與前測(cè)成績(jī)的平均值和標(biāo)準(zhǔn)差都有不同程度的改變，實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前仰臥起坐成績(jī)指標(biāo)t檢驗(yàn)也表現(xiàn)出顯著的差異（P < 0.05）。由此說(shuō)明，對(duì)于初三年級(jí)的女生而言，腰腹肌力量不僅可以通過(guò)專門的訓(xùn)練手段獲得提高，而且必須有目的、有針對(duì)性地選擇學(xué)生們喜歡的、感興趣，易于學(xué)生接受，有助于腰腹肌力量的訓(xùn)練內(nèi)容。而仰臥起坐就是一種很好的訓(xùn)練腰腹肌的方法，再加上在教學(xué)的時(shí)候設(shè)計(jì)新穎的，趣味性高的教學(xué)方法，同學(xué)們就會(huì)更喜歡了。

三、結(jié)論

（1）立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性。提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，力量是基礎(chǔ)，特別要提高膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力。（2）常用訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)的方法，與跳繩和仰臥起坐練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的方法，二者之間存在差異。（3）造成學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)提高幅度的主要原因是踝關(guān)節(jié)力量差、腰腹肌力量差等原因。加強(qiáng)學(xué)生踝關(guān)節(jié)力量、腰腹肌力量的練習(xí)能夠有效提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]成士桂.學(xué)生立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作發(fā)展規(guī)律及教學(xué)設(shè)計(jì)的探索[J].蘇州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2006，（3）：1-2

作者簡(jiǎn)介：趙紫華（1990-），男，云南昆明人，研究方向：中小學(xué)體育教育教學(xué)。