汝維戰(zhàn)

摘 要：伴隨著升學壓力以及自主招生體制的不斷改革，越來越多的中學生將踏入大學的捷徑放在體育特長之上。因此，近幾年來，我國中學體育訓練的發(fā)展比較迅猛。在此，筆者結(jié)合自己所在中學的體育帶隊訓練情況分析關(guān)于當下中學生的體育訓練，以期可以在更好促進學生鍛煉提高成績的基礎(chǔ)上，幫助中學生實現(xiàn)自己的理想，最終踏入理想的大學。

關(guān)鍵詞：中學體育 體育訓練 思考

近年來，各大高校開展自主招生，這樣可以使得學生的才藝能夠最大程度地得到發(fā)揮，同時也可以得到高校的認可。對于高校而言，也是實現(xiàn)資源優(yōu)化配置的一種形式。因此，許多中學生希望通過走播音主持、美術(shù)音樂、體育等道路來為自己贏得一張通過理想大學的通行證。這也是近幾年來，中學體育訓練隊伍不斷壯大的原因。許多中學生進行體育訓練的目標十分明確，為的就是希望通過走另一條路來實現(xiàn)升學的夢想。對于有明確目標的學生而言，在訓練之中，他們不會盲目，他們會更加勤奮，因此就需要體育教師、帶隊教練進行科學的指導，這樣才能夠使得他們在短時間內(nèi)，快速提高自己的水平。

一、中學生體育訓練的特點

在對中學生進行體育訓練過程中，初期應(yīng)以有氧運動為主，逐步提升他們的心肺功能和耐力，通過提升他們的身體素質(zhì)，才能為以后的各項訓練奠定基礎(chǔ)。在中學訓練初級階段，即針對那些低年級的學生，可以用運動游戲性較強的訓練方式來誘導學生進行體能鍛煉，至于運動的強度和難度可以伴隨著時間的發(fā)展逐步加強。對于那些中年級的學生，體育訓練則應(yīng)該逐步的由基礎(chǔ)性的東西過渡到技術(shù)性的東西。因為他們的基礎(chǔ)通常已經(jīng)打好，需要通過適度的訓練來加強其對技術(shù)性知識的掌握。對于那些即將面臨升學的學生，中學體育訓練則應(yīng)該加強技術(shù)指導和訓練，從而通過反復的訓練來提升學生的速度和技巧。體育訓練同其他學科一樣，在學習上有技巧可追尋。這一年，學生在反復練習技巧的同時要加強各項能力的訓練。但是要注意勞逸結(jié)合，避免因為過度訓練或者缺乏熱身等造成韌帶拉傷或者肌肉的其他損傷，從而影響學生在考試中的正常發(fā)揮。

二、中學生體育訓練的核心

（一）注意發(fā)展耐力基礎(chǔ)的全面身體訓練

對于學生的訓練，教師要充分認識到耐力基礎(chǔ)的重要性。人體運動時的能量來源，主要有2條途徑：一是有氧運動（耐力練習）；2是無氧運動（速度耐力的練習）。這2項涵蓋了所有運動項目。因此，無論學生選擇什么樣的運動項目，都離不開基礎(chǔ)性的練習。耐力性的全面身體訓練，就是要通過長時間用力不大的有氧活動來加強最大吸氧的能力，為今后提高無氧運動的訓練打下良好的基礎(chǔ)，這樣今后也有利于鍛煉學生爆發(fā)力。

（二）注意重視和抓好發(fā)展速度的轉(zhuǎn)移

在當下的中學生運動項目當中，短跑出現(xiàn)的頻率應(yīng)該是最高的。100m、400m，甚至是一些學生選擇跨欄，這些項目是考試中最常見的。因此，在訓練過程中，要注重對于學生速度的培養(yǎng)。短跑依靠的就是速度、爆發(fā)和技巧。因此，在中學生的體育訓練階段，要重視對學生速度的培養(yǎng)。另外，少年時期神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性較高，是發(fā)展速度的好時期。如果把耐力的全面身體訓練時間安排太長，也會造成學生對短跑產(chǎn)生速度障礙，影響一些具有爆發(fā)力天分的學生對于速度的鍛煉。

（三）高度重視準備活動，堅持健康第一原則

無論是體育課、運動會，還是課外體育活動，都有可能會出現(xiàn)受傷的情況，這既會損害學生的身體，也會對他們的學習和生活產(chǎn)生影響，還可能使其他學生對體育運動產(chǎn)生懼怕的心理。所以，在體育教學中，教師要始終把“健康第一”這一原則放在首要位置，合理設(shè)置教學內(nèi)容和練習要求，既要保證運動量的適度，又要使學生得到鍛煉。另外，為了防止學生受傷，教師應(yīng)高度重視課前準備活動，讓學生做好活動前的熱身，以適應(yīng)慢慢增加的運動強度。

（四）科學選擇教學方法，加強學生的學法指導

在學習運動技能時，教師要注意引導學生把傳統(tǒng)的學法與自主探究合作式學習結(jié)合起來，以期取得好的效果。以足球教學中正腳背射門這一技術(shù)為例，教師先不要講解和示范該動作，只是給學生設(shè)定一個目標：看誰射球有力且準確，再展開分組練習。學生自己練習時，為了實現(xiàn)該目標，他們會反復練習，尋找最佳的方法。教師還要鼓勵學生之間一起探討和交流，發(fā)現(xiàn)問題并找到解決的辦法。

（五）鼓勵學生相互交往，科學培養(yǎng)個性心理

活動和交往是學生個性健康得以發(fā)展的必經(jīng)途徑。學生在體育活動中進行接觸和交往，彼此間展開競爭與互相幫助，可以有效促進學生良好群體意識的養(yǎng)成，消除憂郁、驕縱、孤僻等負面心理傾向，養(yǎng)成寬容、大度、互助的正向心理。體育教師評價學生的表現(xiàn)時態(tài)度要積極，因為它直接關(guān)系著能否形成健康而有凝聚力的集體。假如教師對某一學生長期從態(tài)度上進行排斥，忽視其能力，對他的動作表現(xiàn)視而不見，甚至經(jīng)常性加以處罰，時間一久，他也會被學生集體所排斥。因此，在公共活動場所，教師要對每一位學生，特別是后進生多進行鼓勵和表揚，肯定和認可他們的表現(xiàn)。

（六）加強教師隊伍建設(shè)，提高科學化訓練水平

加強思想政治教育，提高教練員的文化素質(zhì)、管理能力和訓練水平是搞好課余訓練的關(guān)鍵。為此，要合理安排教練員的工作，領(lǐng)導要從戰(zhàn)略眼光出發(fā)，關(guān)心他們的成長，創(chuàng)造各種條件讓他們進行進修和補課。特別是對一些尚未具備學歷條件的年輕教練員，應(yīng)有計劃地送他們進修，短訓，組織參觀、學習現(xiàn)代運動訓練的理論知識，掌握運動訓練的科學方法和手段。開展“走出去、請進來”的交流活動，把“封閉式訓練”逐步與“開放式訓練”結(jié)合一體。

三、結(jié)語

在中學生體育訓練當中，要注重學生的天賦，根據(jù)不同的身體特征和優(yōu)勢有針對性的對學生進行訓練，從而保證學生的優(yōu)勢得到最大發(fā)揮，這樣才可以達到訓練的最佳效果。

參考文獻

[1]戴紅云，傅紀良.再論中學體育的重要性[J].浙江體育科學，2012（4）.

[2]占憲玲.創(chuàng)設(shè)有利于中學生參與體育鍛煉的教學環(huán)境初探[J].麗水學院學報，2009.