湯清泉

摘 要：短跑是田徑徑賽運(yùn)動(dòng)中最古老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是目前競(jìng)爭(zhēng)最激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。本文對(duì)短跑項(xiàng)目特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)機(jī)體的體能特征進(jìn)行了研究，旨在加深對(duì)短跑本質(zhì)特性的認(rèn)識(shí)，更深入地了解其內(nèi)在發(fā)展規(guī)律，以便使運(yùn)動(dòng)員更好地進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，從而取得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，可為廣大短跑體能訓(xùn)練工作者提供參考。

關(guān)鍵詞：短跑項(xiàng)目 短跑技術(shù) 體能 教學(xué)訓(xùn)練

短跑是世界體育史上最古老的徑賽項(xiàng)目，是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是其它各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。就當(dāng)前我國(guó)田徑短跑項(xiàng)目教學(xué)訓(xùn)練的現(xiàn)狀來(lái)看，存在一定的缺失，只有通過(guò)進(jìn)一步探研現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)特征，才能使短跑教學(xué)、訓(xùn)練手段不斷豐富、完善和創(chuàng)新，進(jìn)而促進(jìn)我國(guó)短跑項(xiàng)目的可持續(xù)發(fā)展。下面，文章基于相關(guān)文獻(xiàn)的查閱，結(jié)合筆者的思考做相關(guān)探討。

一、研究目的

短跑，是田徑徑賽項(xiàng)目的中的重要內(nèi)容，作為最古老的體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)技項(xiàng)目之一的短跑運(yùn)動(dòng)，最早出現(xiàn)在公元前776年的古希臘奧運(yùn)會(huì)，并且在之后的連續(xù)13屆奧運(yùn)會(huì)中都作為一項(xiàng)重要的比賽內(nèi)容出現(xiàn)。從1896年的第1屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)開(kāi)始，短跑項(xiàng)目到目前已有將近130年的發(fā)展歷史，而且發(fā)展迅速，經(jīng)久不衰。短跑項(xiàng)目伴隨著歷史的不斷演變和發(fā)展，其技術(shù)也在適應(yīng)時(shí)代需求而不斷改進(jìn)，項(xiàng)目中的記錄成績(jī)也在不斷地被打破，出現(xiàn)了一次次新的歷史成績(jī)。

田徑短跑項(xiàng)目是一種具有速度力量型特點(diǎn)的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在整個(gè)項(xiàng)目的進(jìn)行過(guò)程中，人體機(jī)制的功能還主要是以無(wú)氧功能方式為主。短跑運(yùn)動(dòng)員的短跑工作的肌肉群在面對(duì)具有較大強(qiáng)度的工作時(shí)的肌肉速度、力量和耐力等要素對(duì)短跑成績(jī)具有直接而關(guān)鍵的影響。所以，積極地發(fā)展短跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法和提高訓(xùn)練水平，對(duì)于提高短跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有重要的作用。

二、短跑項(xiàng)目特點(diǎn)分析

（一）良好短跑技術(shù)的特點(diǎn)分析

一套合理高效的短跑技術(shù)，能夠極大地提高運(yùn)動(dòng)員的注意力，使其更加地專(zhuān)注，同時(shí)能夠使機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)配合時(shí)刻處在一種最佳的狀態(tài)，促使運(yùn)動(dòng)員能夠在短跑技術(shù)得以完成同時(shí)能保證其運(yùn)動(dòng)潛力的最好發(fā)揮，并最終取得良好的成績(jī)?？茖W(xué)合理的放松技術(shù)也作為了現(xiàn)代短跑項(xiàng)目技術(shù)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，在具體的競(jìng)賽過(guò)程中，良好的放松能力能夠使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體體能得到更加高效地發(fā)揮，機(jī)體肌肉的舒張和收縮功能在肌肉系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的密切配合下，實(shí)現(xiàn)與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和人體生理相適應(yīng)，促使機(jī)體能夠不斷地按照短跑技術(shù)要求進(jìn)行協(xié)調(diào)的工作。在現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展過(guò)程中，最為看重的就是在高速的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如何更好地發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體協(xié)調(diào)放松能力，因?yàn)檫@一因素對(duì)于更好地成績(jī)?nèi)〉镁哂凶顬橹苯拥挠绊懞妥饔谩?/p>

（1）途中跑擺動(dòng)技術(shù)分析：在短跑這一周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，時(shí)刻出現(xiàn)著支撐與騰空、機(jī)體蹬與擺等方面技術(shù)的結(jié)合。

（2）短跑項(xiàng)目中的后蹬技術(shù)：在奔跑過(guò)程中，后蹬行為主要就是克服人體自身的重力，產(chǎn)生一個(gè)促使人體向前運(yùn)動(dòng)的力的作用。

（二）短跑項(xiàng)目的力量特征

由于田徑短跑項(xiàng)目屬于一種競(jìng)速類(lèi)的、帶有周期性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其機(jī)體所具有的速度、力量以及技術(shù)等對(duì)短跑的成績(jī)都具有直接的影響。運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是優(yōu)異成績(jī)得以取得的必要條件，所以，現(xiàn)代的短跑訓(xùn)練主要集中在了運(yùn)動(dòng)員的速度和力量以及最大力量和爆發(fā)力等方面的訓(xùn)練上。

（1）短跑中的最大力量：短跑項(xiàng)目取勝的關(guān)鍵就是在于運(yùn)動(dòng)員速度力量中的爆發(fā)力。

（2）短跑中的快速力量：所謂快速力量是指運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)以最快的速度充分發(fā)揮其能力的一種力量。而在短跑中的快速力量就是運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自身的神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合，在最短的時(shí)間內(nèi)，促使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體發(fā)生最快位移的能力。

（三）短跑項(xiàng)目的供能特點(diǎn)分析

短跑項(xiàng)目是一種高強(qiáng)度的周期性運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)是在身體機(jī)能極度缺氧的條件下進(jìn)行的，其最主要的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。在短跑項(xiàng)目的能力供應(yīng)過(guò)程中，ATP—CP系統(tǒng)主要提供的就是運(yùn)動(dòng)所需要的加速能力，而糖酵解系統(tǒng)主要負(fù)責(zé)的就是速度與耐力的供應(yīng)。作為短跑運(yùn)動(dòng)的典型項(xiàng)目100m跑，其主要特點(diǎn)就是較短的持續(xù)時(shí)間和較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。機(jī)體在高速跑的過(guò)程中的生物化學(xué)基礎(chǔ)就是ATP的供能和CP的能量?jī)?chǔ)備以及其他相關(guān)的新陳代謝能力。要實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員百米跑的成績(jī)能夠獲得明顯地提高，就需要使運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的磷酸肌含量得到一定程度的增加，進(jìn)而有效地延長(zhǎng)ATP—CP系統(tǒng)的功能時(shí)間，同時(shí)在整個(gè)的能量供應(yīng)過(guò)程中還要盡可能地減少糖酵解系統(tǒng)供能的比例。而200～400m跑不同于lOOm跑的是：該項(xiàng)目進(jìn)行過(guò)程中的能量供應(yīng)主要依靠的是機(jī)體內(nèi)的糖酵解系統(tǒng)。人體內(nèi)部的糖酵解系統(tǒng)的輸出功率會(huì)在人體持續(xù)全力運(yùn)動(dòng)30～40s的時(shí)候出現(xiàn)最高值，這一時(shí)刻的能量供應(yīng)也是最大的，有利于充分發(fā)揮機(jī)體肌肉系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)能力。在400m跑的后半部分，主要通過(guò)肌糖元在無(wú)氧條件下的降解實(shí)現(xiàn)機(jī)體能量的需求。因此，機(jī)體耐力強(qiáng)弱的決定性因素就是機(jī)體糖酵解系統(tǒng)的功能能力，運(yùn)動(dòng)員速度耐力得到了有效地提高，主要體現(xiàn)就是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在達(dá)到最高的速度后在對(duì)抗最高速高降低能量消耗的能力，這也是在短跑項(xiàng)目中速度得以保持的最重要條件。

三、短跑項(xiàng)目的體能特征分析

短跑是一項(xiàng)體能主導(dǎo)速度性項(xiàng)目，隨著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的不斷完善，其體能水平往往是決定比賽成敗的關(guān)鍵因素。身體素質(zhì)、身體形態(tài)和身體機(jī)能是體能的3大主要內(nèi)容；身體形態(tài)和身體機(jī)是體能變化的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，而身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)能力的外在表現(xiàn)。短跑項(xiàng)目中，體能占據(jù)了主導(dǎo)的地位，屬于一種速度型的競(jìng)技項(xiàng)目，而速度也直接決定了機(jī)體的經(jīng)濟(jì)能力。另外，體能對(duì)于短跑項(xiàng)目中優(yōu)異成績(jī)的取得提供了重要的保證。

（一）短跑項(xiàng)目的形態(tài)和機(jī)能特征分析

通過(guò)觀察和研究一些優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)，雖然在個(gè)體之間存在著一定的身高差異，但其身材一般都是比較勻稱結(jié)實(shí)的，肌肉成束形而且富有彈性，具有較大的瘦體重，與大腿相比小腿稍長(zhǎng)，四肢長(zhǎng)而軀干短。在短跑項(xiàng)目中，根據(jù)其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)也要求運(yùn)動(dòng)員具有肌肉快速收縮和舒張的能力，具有較高的神經(jīng)系統(tǒng)靈活性，而且神經(jīng)興奮也占據(jù)了重要的優(yōu)勢(shì)。但是由于過(guò)于頻繁的神經(jīng)系興奮和抑制的交替，很容易導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞出現(xiàn)疲勞。從短跑項(xiàng)目的供能特點(diǎn)來(lái)看，一般短距離跑的時(shí)間都在60s左右，主要還是以糖酵解系統(tǒng)供能為主。所以，短跑項(xiàng)目對(duì)于無(wú)氧耐力有著嚴(yán)格的要求，對(duì)一個(gè)短跑運(yùn)動(dòng)員最基本的要求就是一定要具備較強(qiáng)的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能。

（二）短跑項(xiàng)目中的身體素質(zhì)特征分析

身體素質(zhì)特點(diǎn)主要是在保證運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展的基礎(chǔ)之上，實(shí)現(xiàn)速度素質(zhì)的不斷提高。短跑項(xiàng)目的主要特點(diǎn)就是要求運(yùn)動(dòng)機(jī)體依靠自身的力量來(lái)克服自身的體重，從而短時(shí)間內(nèi)發(fā)生位移。所以，在提高機(jī)體身體素質(zhì)的過(guò)程中，力量的發(fā)展發(fā)揮了重要的作用。另外，在短跑項(xiàng)目中，還需要運(yùn)動(dòng)員具有快速的反應(yīng)能力，對(duì)信號(hào)能夠快速地做出反應(yīng)；因此現(xiàn)在的短跑技術(shù)中，都比較注重運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)和放松的能力，重視在高速跑動(dòng)過(guò)程中機(jī)體髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的相應(yīng)動(dòng)作，機(jī)體的柔韌性和靈活性也作為短跑運(yùn)動(dòng)員一項(xiàng)重要的身體素質(zhì)。

（三）短跑項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)體能特征分析

所謂短跑專(zhuān)項(xiàng)體能指的就是為了更好地適應(yīng)短跑項(xiàng)目的比賽要求，運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)項(xiàng)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的機(jī)體持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。它是保持運(yùn)動(dòng)員高速競(jìng)技狀態(tài)以及促使整個(gè)比賽過(guò)程圓滿完成的各項(xiàng)能力的綜合。短跑項(xiàng)目具備距離短、時(shí)間短、高強(qiáng)度和快速度等特點(diǎn)，而對(duì)應(yīng)的專(zhuān)項(xiàng)力量和專(zhuān)項(xiàng)柔韌以及專(zhuān)項(xiàng)速度和專(zhuān)項(xiàng)靈活度、神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的有效控制能力也是組成短跑項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)技能的重要內(nèi)容。通過(guò)上述分析可知，短跑項(xiàng)目的體能應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)機(jī)體具備了良好的身體素質(zhì)和身體形態(tài)的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)自身機(jī)能和素質(zhì)不斷提高的能力。雖然運(yùn)動(dòng)機(jī)體在身體形態(tài)上存在一定的差異，但是對(duì)于適應(yīng)于短跑項(xiàng)目的相態(tài)特征卻是相同的。而體能訓(xùn)練也就是通過(guò)各種形式的訓(xùn)練手段，以確保實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的提高為基礎(chǔ)要求，從而促使身體機(jī)能能夠更好地適應(yīng)短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)和供能特點(diǎn)及要求。

總之，短跑徑賽項(xiàng)目具有悠長(zhǎng)的歷史，是田徑運(yùn)動(dòng)中最具魅力的徑賽項(xiàng)目。當(dāng)今，運(yùn)動(dòng)員的技能和技術(shù)已經(jīng)日臻成熟，要想進(jìn)一步提高成績(jī)已顯得困難。我國(guó)短跑工作者應(yīng)充分認(rèn)識(shí)和了解短跑運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)特征，把握好短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和體能特征，在此基礎(chǔ)上，更好地指導(dǎo)短跑項(xiàng)目的教學(xué)、訓(xùn)練，以推進(jìn)我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展，使我國(guó)的短跑項(xiàng)目在技術(shù)以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)上能得到提高，為我國(guó)田徑短跑運(yùn)動(dòng)能夠得到長(zhǎng)足進(jìn)步而努力。

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