彭有新

摘要：通過研究發(fā)現(xiàn)，普拉提核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練能更全面、更大幅度的提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的核心力量素質(zhì)和平衡能力。

關(guān)鍵詞：普拉提；核心力量；競(jìng)技健美操

普拉提（Pilates）是由德國(guó)人Joseph Pilates于1926年創(chuàng)立的。它強(qiáng)調(diào)人體核心肌肉力量的鍛煉，即鍛煉人體中心區(qū)域的肌肉[1]。普拉提訓(xùn)練依靠身體的核心力量來提供穩(wěn)定的肌力，每個(gè)動(dòng)作開始前都要收小腹，以刺激深層核心肌群，對(duì)人體核心肌群的深層次鍛煉。它能夠全面提高身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性和平衡能力。競(jìng)技健美操要求運(yùn)動(dòng)員具有很好的核心力量穩(wěn)定性[2]，普拉提練習(xí)中身體核心的概念和體育運(yùn)動(dòng)中要求的核心力量的概念是共通的。本文主要通過實(shí)驗(yàn)對(duì)比和分析，研究競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行普拉提訓(xùn)練對(duì)核心力量作用，為普拉提應(yīng)用于競(jìng)技健美操訓(xùn)練提供依據(jù)。

一、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

本文以普拉提訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)影響為研究對(duì)象

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

本研究通過互聯(lián)網(wǎng)檢索和人工查閱與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料，包括期刊論文、碩士博士畢業(yè)論文等，為本研究提供一定的理論支撐。

2.實(shí)驗(yàn)法

本研究以張家界航空職院競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員共30人為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，其中對(duì)照組15人，實(shí)驗(yàn)組15人，每天進(jìn)行90分鐘的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)周期為12周。在隊(duì)員不知情的情況下進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。其中實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行普拉提核心力量訓(xùn)練，對(duì)照組進(jìn)行傳統(tǒng)的腰腹肌肉力量訓(xùn)練。經(jīng)試驗(yàn)前測(cè)試，兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象年齡、身高、體重方面無顯著性差異。經(jīng)過12周的訓(xùn)練后，測(cè)試隊(duì)員各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比分析，得出實(shí)驗(yàn)結(jié)論。

3.對(duì)比分析法

通過對(duì)比分析實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，把采集的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較分析，進(jìn)而得出研究結(jié)論。

4.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)軟件，將采集的數(shù)據(jù)進(jìn)行匯總、分析。采集到的數(shù)據(jù)采用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（X±S）的形式表示，顯著差異性比較采用t檢驗(yàn)的形式。

二、研究結(jié)果與分析

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員要完美完成成套動(dòng)作，必須具備十分良好的身體素質(zhì)，尤其核心力量最為重要[3]。腰腹肌力量、臀部力量、背部力量是組成核心力量的主要因素。本研究選取最能代表人體核心力量素質(zhì)的俯臥撐、仰臥兩頭起、雙腿高踢腿和俯臥兩頭起四項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的對(duì)比分析。對(duì)測(cè)試的結(jié)果進(jìn)行 t 檢驗(yàn)，t（0.05/2）（n-1）=t（0.05/2）（14）=2.145（查 t 值表）進(jìn)行比較，若 t 值>查表結(jié)果，P<0.05，則表示差異顯著；若 t 值<查表結(jié)果，P>0.05，則表示差異不顯著。

（一）實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)分析

通過圖表1可以看出，在俯臥撐、仰臥兩頭起、雙腿高踢腿、俯臥兩頭起、這四項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)的平均數(shù)方面，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)略高于對(duì)照組。對(duì)照組的標(biāo)準(zhǔn)差大于實(shí)驗(yàn)組（說明實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的穩(wěn)定性比對(duì)照組要高）。假設(shè)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)沒有顯著性差異，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的仰臥兩頭起、俯臥撐、俯臥兩頭起和雙腿高踢腿的數(shù)據(jù) P值>0.05，無顯著性差異，肯定原假設(shè)。所以實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的這四項(xiàng)素質(zhì)在實(shí)驗(yàn)前屬同一水平。

（二）經(jīng)過12周訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)對(duì)比分析

1.實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后身體素質(zhì)測(cè)試結(jié)果對(duì)比分析

通過表2看出，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過12周的普拉提核心力量訓(xùn)練后，俯臥撐、仰臥兩頭起、雙腿高踢腿上和俯臥兩頭起四項(xiàng)平均數(shù)的均明顯地高于實(shí)驗(yàn)前。仰臥兩頭起和雙腿高踢腿的標(biāo)準(zhǔn)差數(shù)據(jù)均小于實(shí)驗(yàn)前（說明實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)穩(wěn)定性要高于實(shí)驗(yàn)前）。假設(shè)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員12周訓(xùn)練前后身體素質(zhì)具顯著性差異，采集的四項(xiàng)身體素質(zhì)上的概率P<0.05，差異具有顯著性。所以實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過12周的普拉提核心力量訓(xùn)練后以上四項(xiàng)的素質(zhì)顯著提高。

2.對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后身體素質(zhì)測(cè)試結(jié)果的對(duì)比分析

通過表3 看出，在俯臥撐、仰臥兩頭起、俯臥兩頭起和雙腿高踢腿四項(xiàng)指標(biāo)上，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員12周常規(guī)訓(xùn)練的數(shù)值都高于實(shí)驗(yàn)前，俯臥撐和仰臥兩頭起的標(biāo)準(zhǔn)差小于實(shí)驗(yàn)前（這說明實(shí)驗(yàn)后成績(jī)的穩(wěn)定性比實(shí)驗(yàn)前高），雙腿高踢腿和俯臥兩頭起的標(biāo)準(zhǔn)差大于實(shí)驗(yàn)前（說明實(shí)驗(yàn)后成績(jī)的穩(wěn)定性比實(shí)驗(yàn)前低）。假設(shè)對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員12周訓(xùn)練前后身體素質(zhì)有顯著差異，經(jīng)過統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)據(jù)分析，俯臥撐和雙腿高踢腿兩個(gè)指標(biāo)的概率 P>0.05，差異不具顯著性。俯臥兩頭起和仰臥兩頭起兩個(gè)指標(biāo)的概率 P<0.05，差異具顯著性。由此可見，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行了12周訓(xùn)練后，僅僅在腰腹力量上有明顯提高，雙腿高踢腿和俯臥撐這種反應(yīng)全面核心力量的素質(zhì)的作用不明顯。

3.經(jīng)過12訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)數(shù)據(jù)對(duì)比分析

通過表4看出，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的俯臥撐、仰臥兩頭起、雙腿高踢腿上和俯臥兩頭起的成績(jī)高于對(duì)照組，且實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)差數(shù)值均小于對(duì)照組（說明實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)穩(wěn)定性比對(duì)照組高）。我們假設(shè)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組12周訓(xùn)練后各項(xiàng)素質(zhì)具有顯著性差異，經(jīng)過對(duì)比分析，以上四項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)的概率 P<0.05，差異顯著，肯定原假設(shè)。由此可見，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過12周的普拉提核心力量訓(xùn)練后，核心力量素質(zhì)強(qiáng)于對(duì)照組。說明普拉提核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練更能快速、大幅度的提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

（三）經(jīng)過12周訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員身體平衡穩(wěn)定性的對(duì)比分析

競(jìng)技健美操項(xiàng)目中所有轉(zhuǎn)體類動(dòng)作都受到軀干穩(wěn)定性的制約。如 C類難度動(dòng)作要求空中轉(zhuǎn)體時(shí)軀干要保持基本姿態(tài)，同時(shí)協(xié)調(diào)四肢完成動(dòng)作。跳轉(zhuǎn) 360°和單足轉(zhuǎn)體分別是跳轉(zhuǎn)類和轉(zhuǎn)體類里最基礎(chǔ)的動(dòng)作，所以選取這兩個(gè)難度動(dòng)作進(jìn)行測(cè)試和研究。

1.實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員身體平衡穩(wěn)定性的對(duì)比分析

通過表5發(fā)現(xiàn)，對(duì)照組在跳轉(zhuǎn) 360°成績(jī)平均數(shù)稍優(yōu)于實(shí)驗(yàn)組，實(shí)驗(yàn)組在單足轉(zhuǎn)體 360°的成績(jī)平均數(shù)稍優(yōu)于對(duì)照組。我們假設(shè)對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組平衡穩(wěn)定性無顯著性差異，經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，兩者以上向差異性P>0.05，差異不具有顯著性，肯定原假設(shè)。故實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組兩項(xiàng)素質(zhì)在實(shí)驗(yàn)前屬于同一水平。

2. 12周訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員與身體平衡穩(wěn)定性的對(duì)比分析

通過表6看出，12周訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員跳轉(zhuǎn) 360°和單足轉(zhuǎn)體 360°兩個(gè)動(dòng)作上的平均數(shù)要高于對(duì)照組，標(biāo)準(zhǔn)差小于對(duì)照組（這說明實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)穩(wěn)定性比對(duì)照組高）。我們假設(shè)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組經(jīng)12周訓(xùn)練后，平衡穩(wěn)定性有顯著性差異。經(jīng)過統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，P<0.05，差異顯著，肯定原假設(shè)。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了12周普拉提核心力量訓(xùn)練后，身體的平衡穩(wěn)定性強(qiáng)于對(duì)照組。普拉提核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練更能有效的提高人體的平衡穩(wěn)定性。

三、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

普拉提核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練能更全面、更大幅度的提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員在做操化、連接尤其是難度動(dòng)作時(shí)，強(qiáng)大的軀干力量為運(yùn)動(dòng)員節(jié)省體力，并明顯提高了平衡能力[4]，使運(yùn)動(dòng)員能更加迅速、準(zhǔn)確的協(xié)調(diào)四肢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

（二）建議

競(jìng)技健美操項(xiàng)目的訓(xùn)練應(yīng)加入普拉提核心力量訓(xùn)練方法，但是普拉提核心力量訓(xùn)練要與競(jìng)技健美操項(xiàng)目自身的特點(diǎn)結(jié)合起來，研究出適合競(jìng)技健美操的方法和手段。[5]切不可生搬硬套，盲目訓(xùn)練。普拉提核心力量訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)的原則，由簡(jiǎn)單動(dòng)作到復(fù)雜的動(dòng)作，逐步進(jìn)行深入練習(xí)。在練習(xí)中要注重訓(xùn)練方法的多樣性，因材施教，才能更全面的練習(xí)到人體核心區(qū)的肌群，使核心區(qū)更加穩(wěn)定。

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[4]王衛(wèi)星，李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員核心力量研究[J].北京體育大學(xué)報(bào)，2007.30（8）：119-122.

[5]劉愛杰，李少丹.競(jìng)技體育的核心訓(xùn)練[J].CSC專稿，2008：4-6.

[6]高云.“核心穩(wěn)定”理論在舞蹈訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].北京舞蹈學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（3）.53.

（作者單位：張家界航空工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院）