淺析少兒足球運動員的心理訓(xùn)練

任彥冰+張克力

摘 要 要想全面培養(yǎng)少兒足球運動員，促進我國足球運動的發(fā)展，不僅僅要依靠技術(shù)、身體方面的訓(xùn)練，還應(yīng)進一步強化心理訓(xùn)練。因為隨著各國經(jīng)濟技術(shù)的發(fā)展，文化交流的深入，足球運動員之間包括少兒足球運動員之間的技術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)等的差別不斷減小，這時候心理素質(zhì)就表現(xiàn)出了它的重要作用。足球運動員進行體育教學(xué)、日常訓(xùn)練和競技比賽時不但需要付出大量的體力消耗，還會承受巨大的心理壓力，因而有人說足球比賽既是智慧的對壘又是意志的抗衡。由此可見，擁有良好的心理素質(zhì)成為足球運動員充分發(fā)揮其技術(shù)和體能的重要因素，對于少兒足球運動員來說，必須從小注重其心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練。本文將從心理素質(zhì)訓(xùn)練的相關(guān)基本概念入手，通過分析少兒足球運動員應(yīng)該具備的心理素質(zhì)來提出相應(yīng)的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 少兒足球運動員 心理訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G843 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）08-000-02

一、心理訓(xùn)練的基本概念

（一）心理訓(xùn)練的含義

所謂心理訓(xùn)練，指的是采用一系列措施對運動員的本性特點以及心理素質(zhì)進行有意識的引導(dǎo)和影響，讓運動員逐漸具有自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的能力，進而能夠以更好的心態(tài)參加日常訓(xùn)練或者是比賽，取得更加優(yōu)異的成績。心理訓(xùn)練是少兒足球運動員日常訓(xùn)練中不可缺少的，當(dāng)比賽雙方在訓(xùn)練水平、技術(shù)水平差別不大的時候，運動員自身的心理狀態(tài)常常會成為比賽最終結(jié)果的決定性因素。

加強少兒足球運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，可以促使有效完善其心理過程，逐漸形成足球運動員應(yīng)當(dāng)具備的心理個性特征，儲備高水平的心理能量，讓他們的心理狀態(tài)更加適應(yīng)日常訓(xùn)練以及競賽的要求，進一步提升技戰(zhàn)術(shù)能力，為成績提供良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。

（二）心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容

心理訓(xùn)練通常可以分為準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練與一般的心理訓(xùn)練。準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練顧名思義是為應(yīng)對具體的競技比賽而進行的相應(yīng)的心理訓(xùn)練，通常從賽前兩個月到三個月開始訓(xùn)練，直至比賽期間。這樣的訓(xùn)練可以讓運動員在短期內(nèi)學(xué)會自行調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，達到最好的經(jīng)濟狀態(tài)。一般心理訓(xùn)練則是從長期訓(xùn)練的過程中逐漸培養(yǎng)并提升運動員與自己專項運動相關(guān)的心理素質(zhì)。

二、少兒足球運動員心理訓(xùn)練面臨的問題

（一）少兒運動員特有的不良心理特征

少兒運動員年齡比較小，心理還沒有發(fā)育成熟，但是他們的注意力已經(jīng)成為具備了一定的選擇性、目的性及穩(wěn)定性，對于更加新穎、更加豐富的訓(xùn)練活動表現(xiàn)出更加強烈的興趣，很容易被新鮮事物吸引。另外，少兒運動員情緒波動比較明顯，感情也較為豐富，他們很容易因為比賽的勝負(fù)結(jié)果而興奮或難過，影響訓(xùn)練乃至下一次競技比賽的心理狀態(tài)。

（二）教練對心理訓(xùn)練重視度不夠

在實際訓(xùn)練過程中，教練往往更加關(guān)注技能的訓(xùn)練，而忽視心理素質(zhì)的訓(xùn)練，出現(xiàn)狀況時也常常只是根據(jù)自己多年的習(xí)慣和經(jīng)驗總結(jié)就事論事的做出一些臨時的處理，導(dǎo)致少兒運動員由于缺乏系統(tǒng)的心理訓(xùn)練而對過度緊張與正常興奮等心理狀態(tài)難以正確認(rèn)識，自我心理調(diào)節(jié)能力不足，一旦遭遇挫折就慌亂無措，對于比賽有很大的消極影響。

（三）日常訓(xùn)練活動單一

日常的訓(xùn)練與教學(xué)當(dāng)中，采用的訓(xùn)練方法往往都比較固定、單一，這樣運動員在心理上也漸漸形成機械、盲目、單一的狀態(tài)，一味地進行著模式化的訓(xùn)練而沒有去想怎樣達到最佳效果，這樣只是為完成任務(wù)而訓(xùn)練，產(chǎn)生錯誤了也找不出什么原因。而且，長期枯燥單一的訓(xùn)練方式很容易使少兒運動員產(chǎn)生厭煩心理。另外，在技術(shù)訓(xùn)練時，常常有操之過急的現(xiàn)象存在，教練不考慮個體少兒運動員得到差異性，教過幾遍以后還沒學(xué)會就打罵，使得少兒運動員心理害怕又緊張，自信心和興趣也漸漸減少。

三、少兒足球運動員應(yīng)該具備的心理素質(zhì)

（一）正確的訓(xùn)練與比賽動機

動機有長短期、直接間接、正確錯誤之分，它是少兒運動員日常訓(xùn)練與競技比賽的重要動力，正確的動機包括我們常說的鍛煉身體、學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)技術(shù)、促進國家足球事業(yè)發(fā)展、為國爭光等等。正是出于某種動機，少兒運動員才會盡自己力量刻苦學(xué)習(xí)、專心訓(xùn)練，嚴(yán)格遵守相關(guān)規(guī)定和紀(jì)律，發(fā)揮自己的最好水平積極參賽。也正是出于那種積極的情感體驗，少兒足球運動員才能牢記教練對他們的嚴(yán)格要求，并將其理解為是對他們的關(guān)懷和提升技術(shù)的途徑，逐漸克服自己的惰性心理，有利于增強訓(xùn)練效果。

（二）良好的注意力

對于少兒足球運動員，必須要注意對其注意力的培養(yǎng)，做到在平時訓(xùn)練與實踐比賽的過程中都能夠高度集中自己的注意力，不分心也不受觀眾等人的干擾。能夠在競技比賽過程中既時刻注意自己腳下的足球，也能夠注意隊友的距離、對手的活動、球門的方位等情況，因此，對少兒足球運動員注意力的培養(yǎng)，不僅要求高度集中，也得做到同一時間內(nèi)能夠把注意力分散到幾個不同方面，并且能夠結(jié)合實際情況迅速轉(zhuǎn)移，這是一部分重要的心理素質(zhì)。

（三）頑強的意志

實際比賽當(dāng)中，任何戰(zhàn)術(shù)技術(shù)都需要通過激烈的對抗來實現(xiàn)，因而少兒足球運動員必須要具備頑強的意志、堅韌果斷的品質(zhì)以及隨機應(yīng)變的能力等，這是取得比賽最終勝利重要因素。日常訓(xùn)練過程中，加入對抗性較強的訓(xùn)練內(nèi)容，即使有些少兒足球運動員的身體素質(zhì)以及專業(yè)技術(shù)等條件還并沒有達到理想狀態(tài)，但他們?nèi)匀豢梢詰{借自己頑強的意志品質(zhì)和堅韌不拔的毅力克服自己的不足之處，甚至取得最終的勝利。

四、少兒足球運動員心理訓(xùn)練的方法

（一）動機激勵法

動機是促使人達到某種目的而采取相關(guān)行動的原因，是采取行動的內(nèi)外動力。對于少兒足球運動員來說，要在日常訓(xùn)練當(dāng)中不斷培養(yǎng)并引導(dǎo)他們樹立正確的訓(xùn)練及比賽動機，增強對足球運動的熱愛和興趣，進一步端正學(xué)習(xí)態(tài)度，提高學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的積極性。因為只有具備了正確的動機，少兒足球運動員才會充分發(fā)揮自身能動性去認(rèn)真學(xué)習(xí)、刻苦訓(xùn)練，克服自身及外界的各種困難著力提升技術(shù)水平，不斷總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，更好的完成每一次比賽。因而要不斷激勵隊員樹立正確的動機，讓他們相信自己的能力和技術(shù)水平，做到為國爭光。

（二）肌肉放松法

肌肉放松法顧名思義是指通過放松肌肉來緩解疲勞和緊張，緊張后的肌肉會產(chǎn)生自然放松的一種反射反映，通過肌肉進行的緊張放松相交替的作用，同時憑借生理線索而實現(xiàn)放松的目的，也能夠?qū)\動員激動緊張的心理狀態(tài)起到緩沖作用，緩解疲勞感。比如平時每次訓(xùn)練結(jié)束以前讓運動員進行的放松整理、每次比賽過程中進行的呼吸調(diào)節(jié)，都可以在一定程度上緩解疲勞和緊張感，減少能量消耗和肌肉酸痛，同時控制運動員心理狀態(tài)的穩(wěn)定性。

（三）視動復(fù)演法

這一方法包含了放松運動訓(xùn)練與表象訓(xùn)練這兩方面內(nèi)容，通過借助視覺和相關(guān)運動的一系列技術(shù)行為過程中的視覺作用，進一步強化并提升少兒足球運動員的動作感覺和生理線索。通常采用的方式有：盡量創(chuàng)造條件，安排少兒足球運動員去觀看大型的足球賽，同時要對優(yōu)秀足球隊員的一些精彩動作進行錄像，日后為少兒足球運動員進行復(fù)演展示，以此進一步提高他們的學(xué)習(xí)能力和技術(shù)水平，這對于提升訓(xùn)練效果往往具有事半功倍的效果。

（四）模擬訓(xùn)練法

這是一種把訓(xùn)練與教學(xué)主體和比賽環(huán)境之間進一步保持心理平衡協(xié)調(diào)的方法。采用這一方法，教練首先要做到將訓(xùn)練活動各環(huán)節(jié)的設(shè)計盡可能的與實際比賽的場景相一致，諸如將時間、地點、裁判、對手、觀眾等等都有意識的接近正式比賽，讓少兒運動員們在感覺上主動適應(yīng)，進而在這樣的實戰(zhàn)演練當(dāng)中充分發(fā)揮自己的戰(zhàn)術(shù)技術(shù)。另外，要注意的是，對于比賽的成績、指標(biāo)、任務(wù)等都要做到實事求是的做出規(guī)定，對運動員因比賽結(jié)果的情緒波動做出較好的調(diào)節(jié)，訓(xùn)練他們的心理狀態(tài)。

（五）自我暗示法

這一方法主要是針對運動員自身的，在平時訓(xùn)練或者實際比賽過程中，通過自我安慰、說明、自我命令等內(nèi)心活動或語言，來從心理上對自己產(chǎn)生加壓、放松等作用的方法。所謂自我暗示，主要是從心理上暗示自己、鼓勵自己、相信自己，用于調(diào)節(jié)運動員的情緒、心境、意志，以此來保障他們穩(wěn)定發(fā)揮、提升技術(shù)。尤其是罰點球的時候要堅信“我能行”，具備自信的心理素質(zhì)。endprint