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      散步,無須盲目效仿他人

      2017-10-20 20:22:04正榮
      家庭醫(yī)藥 2017年10期
      關(guān)鍵詞:效仿運動量血液循環(huán)

      正榮

      一般人都知道,散步對我們的身體來說是非常好的,它可以提高身體的免疫力,促進血液循環(huán),增強身體健康。但是,關(guān)于散步也有一些認識上的誤區(qū),如果不注意可能會起到相反的效果。那么,散步究竟有哪些好處?又有哪些需要避免的誤區(qū)?

      散步4好處

      1.散步可以使大腦皮層興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。

      2.散步時由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。

      3.散步時肺的通氣量比平時增加了1倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

      4.散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強,肌肉發(fā)達,血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性。

      散步4誤區(qū)

      1.盲目效仿他人

      例如,倒著走對于腰部力量有一定促進作用,但不適合所有人。有的老人跟風(fēng),或者不顧環(huán)境是否安全就倒著走,結(jié)果出現(xiàn)摔倒,甚至造成嚴重后果。有的學(xué)人家使勁擺動雙臂,以為能加大運動量,可這種姿勢只適合步速快的人,否則會使得上肢很累。其實,走得慢,手臂前后自然擺動最好,沒必要刻意增加動作。如果想鍛煉得更全面,散步中間做套操效果更好。

      2.散步必須找整塊時間

      上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步,上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班,這樣全天的運動量就足夠了。路遠的,距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去,算是創(chuàng)造散步的機會。另外,上班期間也可以在走廊里走動,午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

      3. 用跑步機代替戶外散步

      有的人說天氣不好我就不出去了,在跑步機上走走。但這只適合年輕、體力好的人,不適合老年人,因為走路時人可以自行調(diào)節(jié)速度,累了自然慢下來,但跑步機是必須跟上機器的節(jié)奏,一旦體力不支,很容易發(fā)生意外。

      4.認為散步很枯燥

      其實,帶個收音機,聽聽音樂,或者結(jié)伴同行,會讓散步的過程不枯燥,也不覺得累。

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