一個(gè)醫(yī)學(xué)博士的侍親手記

曾麗雄

鄰居張爺爺有高血壓，不知從哪里聽(tīng)說(shuō)高血壓宜靜養(yǎng)不宜運(yùn)動(dòng)，于是張爺爺放棄了喜歡的乒乓球、登山等運(yùn)動(dòng)，常常在家里靜養(yǎng)?？墒牵獕簺](méi)降下來(lái)，體重倒一路飆升。同時(shí)，少了與朋友一起進(jìn)行鍛煉的張爺爺，精神沒(méi)以前好了，心情也變得糟糕了。這是怎么回事呢？

侍親心得

其實(shí)，高血壓如果沒(méi)有達(dá)到危險(xiǎn)的程度，多不需要在家靜養(yǎng)。而運(yùn)動(dòng)一直是預(yù)防、治療和控制高血壓的基石，只是高血壓病人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。像張爺爺這樣，完全放棄了運(yùn)動(dòng)，選擇在家靜養(yǎng)，反而不利于降低血壓。

于是我給張爺爺推薦了一套高血壓運(yùn)動(dòng)療法，可有效降低血壓，改善癥狀。這套運(yùn)動(dòng)既可在戶外做，也適合在室內(nèi)做，不會(huì)受天氣影響，簡(jiǎn)單易行。

揉膝運(yùn)動(dòng)：并腿站立，上身前屈，兩手按膝。兩膝彎屈由右向前往左環(huán)繞一周，同時(shí)雙手同方向揉膝；然后反方向重復(fù)一次。左右各做10次。

鐘擺運(yùn)動(dòng)：兩足平行與肩同寬站立，兩臂自然下垂。吸氣時(shí)雙手掌朝后，兩臂肘關(guān)節(jié)伸直向后擺，同時(shí)挺胸，兩足跟提起；然后呼氣時(shí)兩手向內(nèi)翻掌，手掌向前，兩臂放松向前擺（雙肘可稍彎曲）的同時(shí)落下雙足跟，此為一次。重復(fù)5～10次。

雙臂起落：分足與肩同寬站立，兩臂自然下垂。吸氣時(shí)兩肘、腕和手指伸直外展90度平舉，然后呼氣時(shí)兩肘屈曲，兩前臂由手腕帶動(dòng)向內(nèi)側(cè)劃弧線，兩手經(jīng)下頜兩側(cè)下落還原，同時(shí)兩膝稍屈曲再伸直。重復(fù)5～10次。

上抬足跟：兩足并攏站立。吸氣時(shí)兩臂外展90度側(cè)平舉，同時(shí)左膝屈曲提起（繃緊足面）至足尖點(diǎn)地，足心向內(nèi)；然后呼氣時(shí)兩臂下落，擺至兩臂彎曲胸前交叉，同時(shí)左腿伸直與右腿并攏呈站立狀。換右腿做同樣動(dòng)作。各重復(fù)6次。