高職體育教學(xué)中如何提高學(xué)生的耐力素質(zhì)

胡朋

【摘要】發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)不僅能增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能，提高身體的抗疲勞能力，對(duì)改善學(xué)生內(nèi)臟器官功能、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)有積極作用，而且能鍛煉學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的意志，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞和克服困難的優(yōu)良品質(zhì)，能有效提高學(xué)生的體質(zhì)，體育教學(xué)實(shí)踐中如何提高學(xué)生耐力素質(zhì)和具體鍛煉方法是體育教學(xué)急待解決的問(wèn)題。

【關(guān)鍵詞】體育教學(xué) 學(xué)生 耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)是身體素質(zhì)的重要指標(biāo)之一，是從事運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。因此，體育教學(xué)中進(jìn)行有目的的耐力訓(xùn)練，將使學(xué)生終生受益。

一、發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)的意義

耐力素質(zhì)是指人體在長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)中克服疲勞的能力，是學(xué)生身體健康和體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。耐力素質(zhì)在學(xué)生身體素質(zhì)中具有重要意義，耐力素質(zhì)水平的提高或下降，意味著學(xué)生健康水平和體質(zhì)狀況的提高或下降。發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)不僅能增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能，提高身體的抗疲勞能力，對(duì)改善學(xué)生內(nèi)臟器官功能、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)有積極作用，而且能鍛煉學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的意志，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞和克服困難的優(yōu)良品質(zhì)，能有效提高學(xué)生的體質(zhì)，體育教學(xué)中需要研究提高學(xué)生耐力素質(zhì)和具體鍛煉方法就有著重要的意義。

二、目前高職學(xué)生耐力素質(zhì)的狀況

高職學(xué)生的耐力素質(zhì)呈下降趨勢(shì)，學(xué)生體質(zhì)下降的主要原因是參加體育鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度不足。從我院實(shí)施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試》的數(shù)據(jù)對(duì)2015年至2016年機(jī)械系機(jī)制專業(yè)大學(xué)一年級(jí)學(xué)生測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)比較結(jié)果：

三、體育教學(xué)中耐久跑教學(xué)發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)

耐久跑是體育教學(xué)中重要的教學(xué)內(nèi)容，有著極高的鍛煉價(jià)值，對(duì)提高學(xué)生的耐力素質(zhì)起著重要的作用。

（一）思想上端正學(xué)習(xí)態(tài)度、教學(xué)上理論結(jié)合實(shí)際，心理上克服耐久跑的恐懼心理

1.在耐久跑教學(xué)中，注意培養(yǎng)學(xué)生刻苦頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。使學(xué)生在思想上樹(shù)立不怕苦、不怕累，具有頑強(qiáng)毅力的品質(zhì)，明確鍛煉目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度。在練習(xí)中，要勇于磨練自己堅(jiān)韌不拔的意志，有意去培養(yǎng)自己吃苦耐勞的毅力，轉(zhuǎn)變思維，由“讓我練”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙殹薄?/p>

2.向?qū)W生介紹耐久跑的完整技術(shù)，采用“分段限速”教法。起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)沖刺四部分，技術(shù)的重點(diǎn)是途中跑，途中跑消耗的能量較少，工作效率較高，容易提高耐久跑的成績(jī)。難點(diǎn)是在耐久跑中許多學(xué)生都容易出現(xiàn)害怕“極點(diǎn)”的感覺(jué)，錯(cuò)誤地將“極點(diǎn)”當(dāng)成極限，跑途中不敢主動(dòng)加以克服。

3.理論教學(xué)。針對(duì)學(xué)生的這一心理，在練習(xí)前先安排一定時(shí)間的理論教學(xué)，使學(xué)生懂得“極點(diǎn)”是跑途中因內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，向他們介紹克服“極點(diǎn)”的方法：

第一，出現(xiàn)極點(diǎn)后，應(yīng)放慢跑的速度，加深呼吸、加快氧氣的吸入以便氧氣的供應(yīng)及時(shí)，排出乳酸；

第二，開(kāi)始跑步時(shí)，要控制好跑的速度，健身長(zhǎng)跑鍛煉，開(kāi)始速度不宜過(guò)快。當(dāng)內(nèi)臟器官和組織進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后可適當(dāng)加快速度；

第三，跑前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使內(nèi)臟器官和組織做好準(zhǔn)備，加快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。同時(shí)，講述耐久跑對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的好處，作好思想動(dòng)員工作，這樣，學(xué)生正確對(duì)待“極點(diǎn)”，主動(dòng)克服，并在克服它的過(guò)程中鍛煉意志，培養(yǎng)克服困難的精神，體驗(yàn)成功的喜悅。

（二）培養(yǎng)學(xué)生學(xué)生寫煉計(jì)劃的能力

讓學(xué)生理解教師傳授鍛煉計(jì)劃的原則和方法，并運(yùn)用于實(shí)踐。安排一次將主動(dòng)權(quán)交給學(xué)生的耐久跑課規(guī)定跑的距離和強(qiáng)度等的要求，讓每個(gè)學(xué)生寫出一份從開(kāi)始進(jìn)行到結(jié)束的練習(xí)提綱，提綱中要寫出跑的時(shí)間，預(yù)定的脈搏次數(shù)，活動(dòng)的形式和方法等，實(shí)踐中培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的能力。

（三）運(yùn)用游戲法，練習(xí)新穎活潑

在課堂上按事先規(guī)定的各種形式，做各種追隨、接力、傳遞等游戲，學(xué)生感到新鮮有趣，樂(lè)于練習(xí)；還可以采用依次跑、結(jié)伴跑、超前跑、直道加速跑彎道走等游戲形式進(jìn)行，使練習(xí)新穎活潑。這樣，學(xué)生在緊張而又激烈，富有興趣的活動(dòng)中，練習(xí)的情緒高漲，從而能認(rèn)真、高效地完成耐久跑的練習(xí)任務(wù)，使學(xué)生耐久跑的能力得到提高。

（四）說(shuō)服教育與考核制度相結(jié)合，培養(yǎng)學(xué)生勤奮、刻苦鍛煉的習(xí)慣

耐久跑是一項(xiàng)又苦又累的活動(dòng)。除了以上方法外，還應(yīng)堅(jiān)持結(jié)合健康教育，向?qū)W生宣講耐久跑不僅能發(fā)展耐久力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，而且對(duì)改善人體內(nèi)臟器官功能，增進(jìn)身心健康有著積極的作用；并從關(guān)心愛(ài)護(hù)學(xué)生的角度出發(fā)，進(jìn)行說(shuō)服教育，耐心指導(dǎo)他們鍛煉，克服“畏跑”心理。同時(shí)結(jié)合體育考核制度，把男生1000m，女生800m耐久跑項(xiàng)目作為每學(xué)期的必測(cè)項(xiàng)目，即學(xué)年度的第一學(xué)期成為《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試》的必測(cè)項(xiàng)目，第二學(xué)期列為體育課成績(jī)考核項(xiàng)目，使學(xué)生從思想上引起高度重視，并加強(qiáng)平時(shí)的自我督促和勤奮鍛煉，從而培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)鍛煉的良好習(xí)慣。

四、體育教學(xué)中有多種練習(xí)方法提高學(xué)生的耐力素質(zhì)

體育教學(xué)中有多種方法可以提高了學(xué)生的耐力素質(zhì)，要求在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)全身各器官都被動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要求更長(zhǎng)，輕度相對(duì)更低。

第一，多種的腳步練習(xí)，后退跑、前后踢腿跑、高抬腿跑、縱跳、跨步跳、單腿跳、滑步和加速跑，重復(fù)2次，距離50米、時(shí)間8分鐘，強(qiáng)度40%～50%最大心跳強(qiáng)度。

第二，中速折返跑：利用籃球場(chǎng)，沿底線聽(tīng)口令跑至對(duì)面底線，每組往返4～6次。重復(fù)3～5組，強(qiáng)度50%～60%最大心跳強(qiáng)度。

第三，原地兩臂正搖跳繩3分鐘或在跑道上做跳繩2分鐘，強(qiáng)度為45%～60%最大心率時(shí)的強(qiáng)度。要求每次結(jié)束時(shí)，心率在140～150次/分鐘，恢復(fù)道120次/分鐘以下，開(kāi)始下一次練習(xí)。

五、結(jié)論

耐力素質(zhì)是身體素質(zhì)的重要指標(biāo)之一，是從事運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。針對(duì)當(dāng)前學(xué)校學(xué)生耐力素質(zhì)的現(xiàn)狀，我們應(yīng)高度重視體育教學(xué)中耐力素質(zhì)練習(xí)，并科學(xué)合理地運(yùn)用多種方法手段，提高學(xué)生耐力素質(zhì)，增進(jìn)其健康。 參考文獻(xiàn)

[1]國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)解讀/《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)解讀》編委會(huì)編著.北京：人民教育出版社，2007.

[2]賈鐵堂.如何盡快提高青少年的耐力素質(zhì).[J].田徑，2006，（4）：16-18.endprint