本研究受青島職業(yè)技術(shù)學(xué)院人文社會科學(xué)研究課題資助（課題編號：16RW03）。

摘要：當(dāng)前高職院校大學(xué)生的自我控制能力較弱，本文從心理學(xué)中關(guān)于自我控制的研究理論和心理咨詢干預(yù)的理念方法出發(fā)，試圖構(gòu)建以自我控制能力訓(xùn)練為核心的課程。

關(guān)鍵詞：自我控制;自我管理;心理健康;課程化

當(dāng)今高職院校的大學(xué)生容易在學(xué)業(yè)、大學(xué)生活適應(yīng)、自我管理、人際和情感關(guān)系、社會行為等方面出現(xiàn)各種偏差，自我控制能力缺失，自我控制能力相關(guān)的教育和訓(xùn)練不足，是一個關(guān)鍵因素。本文試圖從原因與現(xiàn)狀、理論與實踐兩個方面來探討、分析將自我控制心理能力訓(xùn)練納入到高職院校教學(xué)內(nèi)容，并進行相關(guān)課程化建設(shè)。

一、 原因分析

1. 大學(xué)生活的自主性更強，對大學(xué)生的自我控制、自我驅(qū)動、自主學(xué)習(xí)、自我管理提出了更高的要求。

2. 環(huán)境的變化。進入大學(xué)后，家長控制的減少，對生活和財務(wù)自主性的提升，使缺乏自我控制能力的大學(xué)生更容易陷入自我迷失，沉耽于虛榮、網(wǎng)絡(luò)或者游戲的世界不能自拔。

3. 大學(xué)生自身心理發(fā)展的特點。大學(xué)生正處于人生的“心理斷乳期”：一方面心理上渴望獨立，另一方面，心理上的獨立也需要一段時間的探索和經(jīng)驗的積累。以埃里克森的觀點，大學(xué)階段正是心理發(fā)展的“合法延緩期”，大學(xué)生需要在這一時期找到人生的目標(biāo)與價值、制定生涯規(guī)劃、實現(xiàn)有效的自我管理，而自我控制在其中又起著關(guān)鍵的作用。

4. 高職院校學(xué)生自身的學(xué)習(xí)與心理特點。相較于本科院校的學(xué)生，高職院校大學(xué)生缺乏良好的自我控制、自我管理的技巧和經(jīng)驗。

二、 自我控制的已有研究現(xiàn)狀

1. 以思想政治教育的角度提出的宏觀教育建議，將教育滲透于社團活動、學(xué)生活動中，方法路徑不清晰，實踐性和執(zhí)行性不強，缺乏系統(tǒng)的、專門的、有著科學(xué)的心理學(xué)理論為指導(dǎo)的教育訓(xùn)練。

2. 以往關(guān)于大學(xué)生自我控制的實證研究多以心理健康教育理論為指導(dǎo)、采用團體輔導(dǎo)的形式進行的干預(yù)，通常都是一次或一階段干預(yù)以檢驗團體干預(yù)方案是否有干預(yù)效果，但沒有和常規(guī)的心理健康教育課程體系相結(jié)合。在當(dāng)前通行的心理健康教育課程中，自我發(fā)展的部分更多地集中與自我認識的探討，而對如何進行自我調(diào)控、自我管理并與未來規(guī)劃發(fā)展相結(jié)合，缺乏相應(yīng)的理論指導(dǎo)和干預(yù)實踐。

3. 目前關(guān)于自我控制的理論研究多是建立自我控制的模型，或者是探討自我控制的神經(jīng)機制，缺乏理論與實際應(yīng)用的結(jié)合。

三、 基于心理學(xué)理論和心理干預(yù)技術(shù)的自我控制課程化建設(shè)

基于以上的分析和探討，本研究嘗試將自我控制的課程化主要分為兩大部分：理論環(huán)節(jié)與實踐環(huán)節(jié)。

1. 理論環(huán)節(jié)主要介紹認知的ABC理論和班杜拉的自我效能理論。

認知的ABC理論的核心在于幫助學(xué)生澄清固有的非理性認知。大多數(shù)自我控制能力缺失的大學(xué)生都存在著不同程度的消極拖延、手機網(wǎng)絡(luò)依賴等情況，并且對要執(zhí)行的目標(biāo)意識不清。因此，將認知的ABC理論作為課程內(nèi)容的支柱理論之一，幫助學(xué)生在面對需要增強自控力和執(zhí)行力、減少逃避拖延的情況時，能夠破除自動的非理性信念，建立合理、積極的信念，從認知的調(diào)整來影響行動的執(zhí)行。

班杜拉提出的“自我效能感”可以看作是一種對自我控制能力的信念。自我效能感可以通過親身經(jīng)歷的成功體驗、觀察學(xué)習(xí)榜樣的替代性經(jīng)驗和言語說服等途徑有效提升。

2. 實踐環(huán)節(jié)主要基于結(jié)合認知ABC理論、自我效能感理論和自我控制的理論模型，結(jié)合認知行為療法和焦點解決短期療法的干預(yù)技術(shù)，設(shè)計相應(yīng)提升自我控制能力的輔導(dǎo)活動。

采用認知行為療法的理念進行干預(yù)和訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己在拖延或者缺乏自控時自己的不合理想法，打破習(xí)慣定勢，建立合理的、積極的認知和行為，并嘗試小步子改變，一旦出現(xiàn)成效就及時給予反饋和強化。

運用短期焦點解決的“例外詢問”“贊美”“改變最先出現(xiàn)的跡象”等技術(shù)，在團體活動中通過“撰寫成就故事”等方式引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)尋找過去經(jīng)驗中自我控制的例外事件（如曾經(jīng)有過的高效學(xué)習(xí)或者自我控制成功的經(jīng)歷），幫助學(xué)生將注意焦點從失敗的體驗轉(zhuǎn)移到成功的體驗，實現(xiàn)自我的成就覺察與經(jīng)驗積累，關(guān)注自身正向改變，發(fā)現(xiàn)改變最先出現(xiàn)的跡象并加以強化，幫助學(xué)生體驗到自我控制的成就感，從而增強其自我效能感。

當(dāng)前，關(guān)于自我控制的心理學(xué)理論模型主要是自我控制的能量模型、雙模式模型和加工模型。結(jié)合已有的自我控制理論模型，可以設(shè)計目標(biāo)調(diào)整、注意力訓(xùn)練、認知資源鍛煉、時間管理等方面的輔導(dǎo)活動，如根據(jù)自我控制的兩階段模型，將目標(biāo)管理可視化，澄清當(dāng)前誘惑和長期目標(biāo)之間是否存在矛盾，從而抵制暫時誘惑進而追求長期目標(biāo)。已有研究證明通過一定的訓(xùn)練活動可以增強個體的自我控制特質(zhì)和自我控制資源，如要求被試堅持記流水賬，堅持學(xué)習(xí)或者運動計劃，堅持參加數(shù)周的運動健身計劃等。

四、 總結(jié)與展望

已有的研究顯示，自我控制可以通過干預(yù)得到改善。因此，在實際心理健康教育中嘗試將自我控制納入課程并應(yīng)用有效的改善自我控制的方法具有非常重要的教育意義。今后，還可以嘗試建設(shè)自我管理相關(guān)專門課程，并與大學(xué)生職業(yè)生涯管理、大學(xué)生心理健康教育等形成通識教育類課程群，對幫助高職院校大學(xué)生自我成長有著實際應(yīng)用價值。

參考文獻：

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作者簡介：

田甜，山東省青島市，青島職業(yè)技術(shù)學(xué)院。