王淼

在亞健康的人群中，一般女性多于男性，通常發(fā)生在40～50歲，即更年期紊亂的時(shí)期。男性患者則一般和工作壓力及環(huán)境壓力相關(guān)。造成亞健康的因素很多，但是，當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期處于以上不良生活習(xí)慣及作息，身體的代償去到一定程度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)亞健康。家族遺傳病史也是一個(gè)需要考量的因素，比如父母有高血壓、糖尿病，本身還暴飲暴食，生活沒(méi)有節(jié)制，亞健康就會(huì)加速到來(lái)。

亞健康三大臨床主要表現(xiàn)

身體癥狀：疲乏無(wú)力、肌肉及關(guān)節(jié)酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等。

精神心理癥狀：情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應(yīng)遲鈍等。

社會(huì)適應(yīng)能力下降：不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會(huì)角色，工作或?qū)W習(xí)困難，不能正常地處理好人際關(guān)系及家庭關(guān)系，難以進(jìn)行正常的社會(huì)交往，人際交往頻率減低或人際關(guān)系緊張等。

中醫(yī)對(duì)治法

中醫(yī)治病以辯證論治為主，通過(guò)望聞問(wèn)切收集患者顯現(xiàn)出來(lái)的訊息，加以辨別歸證，再以理法方藥治療。

中藥有四氣五味，四氣為溫、熱、寒、涼之氣；五味為酸、苦、甘、辛、咸之味，及升、降、沉、浮之性。醫(yī)師利用藥物的偏性以偏治偏，所謂“寒者熱之，熱者寒之，虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”，以期平衡。

怎樣的生活習(xí)慣才能避免亞健康？《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“法于陰陽(yáng)，合于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞?！币赃m合個(gè)體為度，以陰陽(yáng)平和為法。所以，一個(gè)人的起居有常、飲食有節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律、睡眠充足、勞逸適度、無(wú)不良嗜好即是避免亞健康的良方。

一般上，患有亞健康是能通過(guò)自我身心調(diào)節(jié)來(lái)恢復(fù)正常的。

有些人熬夜后經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休息就會(huì)恢復(fù)健康，有些人可能需要中藥及其他治療。關(guān)鍵是要正視它、面對(duì)它和及時(shí)處理。

職場(chǎng)人士預(yù)防方式

以往人們以體力勞動(dòng)為主，現(xiàn)在人們以腦力活動(dòng)為主。對(duì)著有輻射的電腦工作，加上職場(chǎng)人士需要面對(duì)許多來(lái)自生活、工作及社會(huì)的壓力，如此長(zhǎng)期處于緊張的環(huán)境壓力中，就更容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)。因此，自我調(diào)適和自我保養(yǎng)就顯得更重要了。

根據(jù)身體不同器官可作出針對(duì)性的保養(yǎng)與治療，職場(chǎng)人士可據(jù)此預(yù)防亞健康到來(lái)。

眼睛

對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間接觸電腦工作的職場(chǎng)人士，應(yīng)該每半個(gè)小時(shí)至1個(gè)小時(shí)就讓眼睛休息一下，閉目養(yǎng)神，做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，看綠色植物來(lái)給眼睛放松或擦熱手掌敷眼及眼部按摩都是護(hù)理眼睛的好方法。

一、眼部穴位按摩

可以采取以下穴位，用手指輕輕按摩5分鐘。

1.睛明穴（定位：目?jī)?nèi)眥角稍上方凹陷處）；2.攢竹穴（定位：在面部，眉頭凹陷中，額切際處）。3.絲竹空穴（定位：在眉梢凹陷處）。也可以進(jìn)行繞著眼睛外圍轉(zhuǎn)圈，以拇指扣著中指，用拇指指背以順時(shí)鐘及逆時(shí)鐘來(lái)轉(zhuǎn)圈，有助眼睛放松及血液循環(huán)。

二、食療

多吃含β-胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素、花青素的食物。

中醫(yī)注重養(yǎng)肝，因?yàn)楦伍_(kāi)竅于目，兩者關(guān)系密切。維生素A是促成視力良好及眼睛健康的要素。由于肝臟能把β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A（視黃醇）。所以從大自然攝取β-胡蘿卜素較為安全，即使有副作用也只是皮膚會(huì)泛黃。

三、光過(guò)濾器

含β-胡蘿卜素的食物有枸杞子、胡蘿卜及木瓜等。葉黃素是構(gòu)成玉米、蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要成分，含于葉子的葉綠體中，可將吸收的陽(yáng)光傳遞給葉綠素，推測(cè)對(duì)光氧化、光破壞具有保護(hù)作用。這也是構(gòu)成視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素。

玉米黃素可作為光過(guò)濾器，對(duì)眼部代謝功能有直接影響。含玉米黃素的食物有菠菜及玉米等。

花青素可以促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生，能預(yù)防近視，增進(jìn)視力?；ㄇ嗨剡€具有抗輻射的作用。含有花青素的食物包括藍(lán)莓、紫甘薯、黑枸杞、桑葚、血橙、紅球甘藍(lán)、茄子皮、櫻桃、紅橙、草莓、山楂皮、紫蘇、黑（紅）米、葡萄等。另外，吃葡萄時(shí)要連籽吃，因?yàn)槠咸炎押幸环N人體內(nèi)不能合成的天然物質(zhì)，稱(chēng)為原花青素低聚合物的抗氧化劑，也有助保護(hù)眼睛。

腦部

現(xiàn)今社會(huì)以腦力活動(dòng)為主，精神壓力也大，所以腦部的護(hù)理很重要。如果腦力不足，就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)、聽(tīng)覺(jué)與視覺(jué)神經(jīng)衰弱，以及全身神經(jīng)衰退的問(wèn)題。

一、打坐

用腦過(guò)度時(shí)，就需要讓它休息。“打坐”是不錯(cuò)的方法。打坐時(shí)可以利用技巧如數(shù)息法，吸5次，呼5次，通過(guò)專(zhuān)注于簡(jiǎn)單的呼吸讓身心放松。專(zhuān)注于呼吸就是一種吐納法。但需要有導(dǎo)師帶領(lǐng)，如果有精神問(wèn)題就不適合。

另外，練氣功、打太極拳、書(shū)法及繪畫(huà)等都是使腦袋放松的好方法，這些注重手腦協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，都具有很好的健腦作用。

二、食療

攝取含卵磷脂的食物，如大豆、豆制品、蛋黃和魚(yú)類(lèi)等。核桃和芝麻也是補(bǔ)腦的食物。有助排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，同時(shí)對(duì)松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)以及消除大腦疲勞效果很好。

此外，菠蘿和香蕉對(duì)大腦都有裨益，前者能提高記憶力，后者則使人精力充沛、注意力集中，并能提高創(chuàng)造能力。

三、針灸

可以選擇百會(huì)、四神聰?shù)妊?。百?huì)穴位于人體的頭頂正中心；四神聰穴為百會(huì)穴前后左右各1寸，共4穴。如果沒(méi)有針灸，也可以采用敲打方式，即以手指向上述穴位輕輕敲打。

肝臟

職場(chǎng)人士面對(duì)的壓力，若得不到良好抒發(fā)，就會(huì)導(dǎo)致精神情志壓抑，影響到肝臟。肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁，即藏有形之血，又疏無(wú)形之氣，調(diào)暢全身氣機(jī)。當(dāng)受到壓力時(shí)，及時(shí)解壓是很重要的。方法有聽(tīng)音樂(lè)、散步或打球等運(yùn)動(dòng)。若情志不暢，心理壓力過(guò)大，就會(huì)引起一系列氣機(jī)情志、臟腑功能的改變，而出現(xiàn)噯氣脘痞（腹脹）、抑郁寡歡、多愁善慮、煩躁易怒、頭脹頭痛、面紅目赤等等，這時(shí)就需要調(diào)理了。

一、食療

中醫(yī)講究“五色入五臟”，青色入肝。因此，多吃一些青色的食物對(duì)肝臟有好處。比如青皮蘿卜、芹菜、菠菜及綠豆等。

二、按摩或針灸

1.太沖穴（位于足背側(cè)，第一、第二跖骨結(jié)合部之前凹陷處）；2.行間穴（足背第一、第二趾趾蹼緣后方赤白肉際處）。

腸胃

腸胃主要牽涉到消化系統(tǒng)，是后天之本，以“脾”為代表。職場(chǎng)人士常見(jiàn)的問(wèn)題可能是吃無(wú)定時(shí)而損傷脾胃。另外，我國(guó)常年高溫多雨，是造成濕熱證的主因。人們覺(jué)得熱就喝冷飲，脾的運(yùn)化氣機(jī)遇冷則凝，遇濕則滯，久滯又會(huì)化熱。因此，造成濕熱證。

一、按摩或針灸

1.中脘（定位：臍上4寸，腹中線(xiàn)上，仰臥取穴）；2.足三里（定位：外膝眼下3寸，脛骨邊緣）。也可雙手按著腹部搓揉式按摩，即肚臍在中間，范圍由小而大的搓揉。順時(shí)針搓能幫助排便，逆時(shí)針搓就能止住腹瀉。

二、坐姿

職場(chǎng)人士長(zhǎng)期坐在辦公室電腦桌前工作，坐姿也得注意。最佳的姿態(tài)是采取平視，而且不要坐太長(zhǎng)的時(shí)間，要不時(shí)起身走動(dòng)。若太疲累可做一些運(yùn)動(dòng)。

三、拍打肩膀

站立，打開(kāi)雙手，交叉向兩旁肩膀拍打。左手拍向右肩膀，右手拍向左肩膀。

四、甩手

站立，雙手提起，齊齊向身后甩下，每5次就半蹲一下；也可在甩手的同時(shí)彎下腰身，有助松動(dòng)頸和肩膀。endprint