錢立宏

（上海理工大學體育部，上海 200093）

羽毛球運動是一項室內、室外都可以進行的體育運動。據報道，2017年第24屆全球華人羽毛球錦標賽參賽選手年齡最大是中國臺灣的96歲的林友茂，已參加過23屆全球華人羽毛球錦標賽。參賽選手中七八十歲的比比皆是，說明羽毛球這個運動項目是個終身可以從事的體育項目，有很高的鍛煉價值，對陶冶情操和人際交往有很好的促進作用，對培養(yǎng)大學生終身體育的意識也有很好的幫助。打好羽毛球，掌握正手擊高遠球技術是關鍵。

1 羽毛球動作技術的結構

羽毛球擊球技術動作有很多，方法各式各樣，有前場擊球技術、中場擊球技術和后場擊球技術，有正手擊球技術、反手擊球技術，有上手擊球技術、下手擊球技術，但在這些技術動作結構上卻有相同的規(guī)律，就是由“選位”到“引拍”，到“迎球揮拍”，到“球拍觸球”，到“隨勢揮拍”，再到“身體的協(xié)調放松還原”。掌握這一規(guī)律，對羽毛球技術的學習和提高、對學習過程中出現(xiàn)的錯誤進行改正就了理論指導。

2 正手擊高遠球技術的動作要領

以右手持拍為例，在后場區(qū)正確選好擊球位置，左側側身對網，左腳在前，右腳在后，右膝關節(jié)微屈，重心在右腳上。左手屈肘自然上舉，眼睛注視來球。右手采用正手握拍，手臂以近45。夾角屈肘持拍于身體右側，成擊球前的架拍姿勢。擊球前，重心下降準備蹬伸。當球下落到一定高度時，持拍手右手以肩為軸做回環(huán)引拍動作，肘部上抬鎖住，前臂自然后倒，手腕盡量后伸，手指放松，掌心空出。左手自然伸向左側，協(xié)調右手發(fā)力。右手前臂急速內旋向前上方揮動，手腕向前鞭打發(fā)力擊球，擊球瞬間，右手手指抓緊拍柄。右手擊球后，前臂繼續(xù)內旋放松隨勢揮至左側，然后自然回收至胸前。

3 正手擊高遠球技術學習中易犯錯誤

3.1 準備擊球前沒有側身或側身不到位

高校學生在學習正手擊高遠球技術中，最易犯的錯誤是正面擊球，側身不到位或沒有側身動作，造成沒有蹬地轉身的力量，加上本身就對前臂內旋發(fā)力以及手腕的鞭打發(fā)力等擊球發(fā)力的掌握不夠，導致?lián)舫龅那蚋叨取⑦h度遠遠不夠。羽毛球正手擊高遠球技術是一個協(xié)調、連貫的動作，強調正手擊高遠球發(fā)力是由下肢帶動軀干帶動肩關節(jié)再帶動手臂和球拍的鞭打過程。

3.2 握拍錯誤

初次學習正手擊高遠球的高校學生，由于正確發(fā)力動作還未形成，擊球時經常會改變握拍手法，采用“蒼蠅拍”或“一把抓”式握法，看似很容易擊到球，長時間下去，不利于正確完整擊球動作的形成。對學生出現(xiàn)握拍錯誤要及時糾正，以免影響發(fā)力正確動作的形成。

3.3 發(fā)力方向不對，擊球時拍面不正確

高校學生練習正手擊高遠球時，由于肘部動作不到位，發(fā)力方向往往是從側后方發(fā)力，導致?lián)羟驎r力量分解，球打得不遠；還有擊球時前臂內旋不到位或內旋過頭，擊球拍面不是正拍面，擊球聲音不脆，導致球經常會打出邊界。所以，引拍時，強調上臂靠近頭部，從后向前揮拍。擊球時拍面轉正去擊球，可以通過聽聲音判斷拍面是否是正拍面擊球。

3.4 擊球點不準確，偏低或是偏后

高校學生初次練習正手擊高遠球時，由于動作不熟練，擊球時身體緊張，想用力量把球打得很遠，結果事與愿違，導致?lián)羟螯c不準確，偏低或者是偏后，擊球動作不完整、不協(xié)調。練習時要求學生擊球動作幅度不要過大，強調不要想著用力量去打球，避免動作僵硬、揮拍速度慢。要求身體放松、流暢協(xié)調去發(fā)力，要用速度去擊球。

3.5 屈腕收拍造成手腕受傷

高校學生初次學習正手擊高遠球，正確的發(fā)力動作技術還未建立，又想把球打遠，使用屈腕發(fā)力去擊球，隨勢揮拍動作錯誤，向持拍手同側去揮拍，導致手腕受傷。在學生練習時，強調隨勢揮拍要內旋收拍，把球拍揮到非持拍手臂一側的腋下位置，即“看表”動作，這樣可以卸掉揮拍擊球產生的力量，避免手腕受傷和球拍打到自己的膝關節(jié)。

4 正手擊高遠球技術教學實施策略

羽毛球技術的形成，是由簡單到復雜的建立過程，一般劃分為相互聯(lián)系的4個階段，即泛化階段、分化階段、鞏固提高階段和動作自動化階段，每個階段教學的內容和方式方法也不一樣。在羽毛球正手擊高遠球教學中，技術的形成受許多因素影響，既與教學方法相關，又與學生的學習積極性和目的性有密切關系，所以在教學中，要充分發(fā)揮學生的主觀能動性，培養(yǎng)學生對羽毛球這項運動的愛好，教學效果才能事半功倍。

4.1 觀看技術和精彩比賽視頻和正確示范

組織學生觀看精彩的羽毛球比賽錄像，引導和培養(yǎng)他們的羽毛球興趣，初步懂得打球的意義。通過教師的示范講解和看正手擊高遠球的視頻錄像，使學生在正式開始上場打球之前，對羽毛球正手擊高遠球的擊球動作，手腳配合有一個完整的概念和表象，建立正確的正手擊高遠球的動作概念，做到練有興趣、學有方向。

4.2 徒手揮拍練習

在正確握拍的基礎上，進行熟悉球性的向上墊球練習，持拍在身前，正拍面對準球托底部，向上擊球，要求球垂直向上飛行，次數(shù)越多越好。在熟悉一定的球性后，教師邊講解動作要領和練習要求，邊讓學生做正手擊高遠球的模仿練習。教師示范要準確、清楚，由慢到快。如條件允許，可讓學生面對大鏡子做徒手揮拍的定型練習，反復領會動作要領，觀察動作是否正確。

4.3 擲羽毛球游戲

通過游戲提高學生對羽毛球的興趣和建立正確的羽毛球正手擊高遠球的技術動作?？梢酝ㄟ^擲沙包或羽毛球的游戲，學生站在端線，面向球網，以正手擊高遠球的動作將沙包或羽毛球向前上方投擲出去，比誰擲得更遠，在游戲中糾正學生的錯誤動作。通過投擲的甩臂動作領會正手擊球的動作要領。

4.4 坐姿多球練習

為了讓學生更好地掌握正手擊高遠球的手臂動作，可由學生進行坐姿擊球練習。學生坐在凳子上，上臂上舉貼近耳朵，肘部朝前，前臂后伸，在持拍手的肩上做內旋閃腕擊球練習。教師垂直上拋羽毛球，保證合適的軌跡和頻率，以利于學生進行擊球練習。練習一段時間后，過渡到原地站姿的擊球練習，再由定點定位到走動中擊球，在練習中注意運用前臂內旋和閃腕屈指的發(fā)力動作。

4.5 正手擊高遠球的多球練習

學生首先站在后場，教師喂球至學生的正手位上方，學生原地正手擊直線或對角線高遠球。練習一段時間后，學生初步掌握了原地正手擊高遠球的技術動作，過渡到學生站在中場，教師喂球至后場學生的正手位，學生通過合理的并步或交叉步退后場的移動步法，迅速后退到位，正手擊直線或對角線高遠球。要求學生根據來球的變化，快速移動，爭取在高點擊球，同時注意擊球的角度、力量。教師通過精煉的言語糾正學生的錯誤動作或鼓勵和強化學生正確的擊球動作。培養(yǎng)學生的自信心和羽毛球興趣，發(fā)揮學生學習的主觀能動性，要求學生把練習中獲得的感性認識上升為理性認識。在擊球動作初步形成后，2人1組先做原地的高遠球直線或對角的對拉練習，然后過渡到行進間的高遠球直線或對角的對拉練習。要求剛開始球盡量打到同伴的正手位肩關節(jié)的前上方，弧線盡量高些，讓同伴有準備的時間，慢慢提高擊球的速度和質量。

4.6 步法及身體素質練習

羽毛球運動除了需要良好的手法技術以外，合理的步法和良好的身體素質在比賽中尤為重要。掌握好正手擊高遠球技術，除了手上的練習以外，還要進行必要的身體素質練習以及專項的和輔助的步法練習。羽毛球運動員既要有良好的爆發(fā)力、速度和耐力，又要有良好的柔韌性、靈活性和協(xié)調性。高校羽毛球教學時要重視學生身體素質的訓練，尤其是核心力量素質訓練。核心力量的練習不僅可以增強學生正手擊高遠球的擊球穩(wěn)定性，還對其身體起到一定保護作用。

5 結 語

在對羽毛球正手擊高遠球進行教學的過程中，根據羽毛球技術學習的4個階段及羽毛球動作技術結構，遵循先易后難、先簡后繁的原則，強調找到正確的擊球點和全身協(xié)調發(fā)力的重要性。掌握好正手擊高遠球技術，對今后學習吊球和殺球有很好的促進作用，為高、吊、殺擊球動作的一致性打下良好的基礎。在教學中，要充分發(fā)揮學生的主觀能動性，培養(yǎng)學生羽毛球興趣和終身體育的意識。